Durch die Einschränkung des Blutflusses können Deine Muskeln intensiver arbeiten, was zu einem schnelleren Muskelaufbau führt.
BFR-Training fördert die Durchblutung und den Nährstofftransport in Deine Muskeln, was die Erholungszeit verkürzt.
Trainiere mit leichteren Gewichten und reduziere die Belastung auf Deine Gelenke und Sehnen.
Ideal für Krafttraining, Reha-Übungen und Ausdauertraining.
Senioren: BFR-Training ist besonders vorteilhaft für Senioren, da es ermöglicht, mit geringeren Gewichten zu trainieren und dennoch Muskelkraft und -masse zu erhalten oder zu steigern. Dies ist ideal, um die Mobilität und Lebensqualität im Alter zu verbessern.
Physiotherapie: In der Rehabilitation nach Verletzungen oder Operationen kann BFR-Training mit leichten Gewichten helfen, Muskelkraft und Ausdauer wieder aufzubauen, ohne die verletzten Bereiche zu stark zu belasten. Dies fördert eine sichere und effektive Genesung.
Leistungssportler: Für Leistungssportler bietet BFR-Training eine Möglichkeit, die Trainingsintensität zu erhöhen, ohne die Belastung auf Gelenke und Sehnen zu maximieren. Dies kann zu einer verbesserten Leistung und schnelleren Erholung führen.
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Anlegen der Bänder: Wickle die BFR-Bänder um Deine Arme oder Beine, um den Blutfluss zu den Muskeln zu verringern.
Trainingseinheit: Führe Dein Training mit moderaten Gewichten durch.
Vorteile nutzen: Spüre die intensivere Muskelarbeit und profitiere von den schnellen Fortschritten.
Beim Okklusionstraining wird mit Hilfe einer Manschette der Blutfluss aus dem Muskel zurück ins Herz eingeschränkt. Durch den verminderten Rückfluss werden Stoffwechselprodukte im Muskel gestaut. Die Ansammlung verschiedener Metaboliten führt zu einer vermehrten Ausschüttung anaboler Wachstumsfaktoren, wodurch bereits beim Training mit tiefen Intensitäten Kraftsteigerungen erzielt werden können.
Beim Ausdauertraining mit Okklusion wird der arterielle Zufluss zur trainierenden Extremität verringert, was die Sauerstoffzufuhr zur Muskulatur reduziert und die Produktion von Stoffwechselprodukten erhöht. Dadurch können bereits bei niedrigen Intensitäten die maximale Sauerstoffaufnahme und die Ausdauerleistungsfähigkeit im Allgemeinen verbessern.
Falls beim Training mit Okklusion Schmerzen auftreten oder bei Unwohlsein das Training sofort unterbrechen, die Okklusion lösen und wende dich an den Coach.
Der Druck bis zum maximalen Verschluss der Venen ist von der Manschettenbreite und dem Umfang der Extremitäten abhängig. Im Allgemeinen werden grössere Drucke bei schmaleren Manschetten und grösseren Umfängen benötigt. Der im Okklusionstraining verwendete Druck liegt bei 50 – 70 % des Drucks zur vollständigen Pulselimination.
Die vorliegenden Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass mit einem ordnungsgemäss durchgeführten Okklusionstraining kein erhöhtes Sicherheitsrisiko besteht, als für Patienten, welche traditionell therapeutische Techniken anwenden. Es wird angenommen, dass bei Einhaltung der Sicherheitsrichtlinien sich die schwerwiegenden unerwünschten Auswirkungen auf ein leichtes Unbehagen und vorübergehenden Muskelschmerzen beschränken. Die Anwendung des Okklusionstrainings ist jedoch nicht völlig risikofrei und sollte daher mit Vorsicht und mit Rücksicht auf die Sicherheitsmassnahmen durchgeführt werden.
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