Effektives Haltungstraining für deinen Rücken: So verbesserst du deine Gesundheit

Übungen für ein effektives Haltungstraining

1. Schulterblätter zusammenziehen: Setze dich aufrecht hin und ziehe deine Schulterblätter langsam zusammen. Halte diese Position für fünf Sekunden und entspanne dich dann wieder. Wiederhole diese Übung zehnmal.
2. Brustdehnung: Stehe aufrecht und verschränke deine Hände hinter deinem Rücken. Hebe deine Arme langsam an, während du deinen Brustkorb öffnest. Halte diese Dehnung für 20 Sekunden und wiederhole sie dreimal.
3. Plank: Lege dich auf den Boden und stütze dich auf deine Unterarme und Zehen. Halte deinen Körper in einer geraden Linie, spanne dabei deine Bauchmuskeln an. Halte diese Position für 30 Sekunden und steigere die Dauer allmählich.
4. Cat-Cow: Gehe in den Vierfüsslerstand und mache abwechselnd einen Katzenbuckel und ein Hohlkreuz. Vermiede dabei “Extremhaltungen”, die Schmerzen auslösen. Betrachte die Übung als Mobilisations- und nicht als Dehnübung. Diese Übung mobilisiert die Wirbelsäule und fördert die Flexibilität.
5. Glute Bridge (Brücke): Lege dich auf den Rücken, beuge deine Knie und stelle die Füsse flach auf den Boden. Hebe dein Becken an, bis dein Körper von den Schultern bis zu den Knien eine gerade Linie bildet. Spanne dabei die Gesässmuskulatur an. Halte diese Position für fünf Sekunden und senke dann dein Becken wieder ab. Wiederhole die Übung zehnmal.
6. Dehnung der Hüftbeuger: Knie dich mit einem Bein auf den Boden, das andere Bein ist vor dir aufgestellt, sodass das Knie einen 90-Grad-Winkel bildet. Drücke deine Hüfte sanft nach vorne, bis du eine Dehnung im Hüftbeuger des hinteren Beins spürst. Halte die Dehnung für 20 Sekunden und wechsle dann die Seite. Wiederhole die Übung dreimal pro Seite.