Extensives Intervalltraining – Effektives Training für Ausdauer & Fitness

Die physiologische Wirkung des extensiven Intervalltrainings

Das extensive Intervalltraining fördert eine Vielzahl von Anpassungen, die deine körperliche Leistungsfähigkeit deutlich verbessern:

• Verbesserte Kapillarisierung: Durch das Training bildet der Körper neue Kapillaren (kleine Blutgefässe) aus, die den Muskeln eine bessere Versorgung mit Sauerstoff und Nährstoffen ermöglichen.
• Erhöhte Sauerstoffaufnahme: Das Herz-Kreislauf-System arbeitet effizienter, sodass mehr Blut und somit auch Sauerstoff in die Muskulatur gelangt – besonders während längerer Belastungen.
• Stärkere Atmungsmuskulatur: Wichtige Atemmuskeln wie das Zwerchfell, die Zwischenrippenmuskulatur (Musculi intercostales) und die Bauchmuskulatur werden durch das Training gekräftigt und ausdauerfähiger. Dies sorgt dafür, dass du selbst bei intensiven Belastungen effizienter atmest und langsamer ermüdest.
• Laufökonomie: Wenn du gleichzeitig auf deine Lauftechnik achtest, bewegst du dich effizienter, sparst Energie und kannst entweder mit weniger Aufwand dieselbe Leistung erbringen oder mit derselben Energie eine höhere Leistung erzielen.
• Thermoregulation und Schwitzen: Das Training unterstützt die natürliche Thermoregulation, die verhindert, dass deine Körpertemperatur während des Trainings zu stark ansteigt. Ein gut trainierter Körper lernt, effizienter zu schwitzen und die Wärme besser abzugeben, wodurch deine Leistungsfähigkeit auch bei langen Trainingseinheiten erhalten bleibt.
• Glykogenspeicher – die begrenzte Energiequelle deines Körpers: Glykogen ist die gespeicherte Form von Kohlenhydraten und eine der Hauptenergiequellen für deine Muskeln. Die Glykogenspeicher befinden sich hauptsächlich in der Muskulatur (etwa 300–400 g) und in der Leber (ca. 70–100 g). Diese Speicher sind begrenzt und können auch nur bis zum erwähnten Punkt aufgefüllt werden, spielen aber eine wichtige Rolle, um intensive Ausdauerbelastungen durchzuhalten, bevor die Leistung stark abfällt. Mit regelmässigem extensivem Intervalltraining förderst du die (relativ geringe aber doch bedeutende) Vergrösserung der Glykogenspeicher und kannst intensive Belastungen über längere Zeit aufrechterhalten.