# update Akademie > Deine führende Schweizer Fitness-Akademie. Mach dein Hobby zum Beruf – 100% flexibel & ortsunabhängig. Theorie online, Praxis vor Ort, anerkannter Abschluss. Anerkannte Fitness und Gruppenfitness Ausbildungen. - Schweizweit anerkannter Abschluss - ISO 9001:2015 extern zertifiziert - Theorie online, Praxis vor Ort Über 15'000 erfolgreiche Absolventen vertrauen uns. ## Über die Akademie - Anbieter: update Akademie GmbH, Murgtalstrasse 20, 9542 Münchwilen TG, Schweiz - Kontakt: info@update-akademie.ch, +41 71 555 36 42 - Sprachfassungen der Website: https://update-akademie.ch/ (Deutsch), https://update-akademie.ch/fr (Französisch), https://update-akademie.ch/it (Italienisch), https://update-akademie.ch/en (Englisch) - Lernplattform für eingeschriebene Teilnehmende: https://update-akademie.ch/e-learning/ ## Ausbildungen ### Aerobic Instruktor online Seite: https://update-akademie.ch/aerobic-instruktor Preis: CHF 460 Lernaufwand: ca. 72 Stunden Durchschnittliche Dauer: 1 – 3 Monate Kurssprachen: Deutsch Werde zertifizierter Aerobic Instruktor und unterrichte im Fitnesscenter oder selbstständig. Starte noch heute und verdiene in wenigen Monaten Geld mit deinem Hobby. Aerobic Instruktor online Mit der Aerobic Instruktor online Ausbildung erwerbst du theoretische und praktische Kenntnisse, um Aerobiclektionen zu gestalten und zu unterrichten. Die Ausbildung startet online durch die Lernplattform. Diese führt dich Schritt für Schritt durch die Ausbildung. Nach dem Abschluss der Lernkontrolle kannst du dich für den Praxistag anmelden um die Inhalte direkt in die Praxis umzusetzen. Der Kurs wird mit einem Einsendevideo abgeschlossen. #### Das lernst du - Komplette Aerobic-Lektionen aufbauen – vom Warm-up bis zum Cool-down - Choreografien entwickeln und methodisch vermitteln - Mit Musik arbeiten: Phrasierung, Tempo und Cueing - Anatomische und trainingswissenschaftliche Grundlagen - Teilnehmer motivieren und sicher anleiten #### So läuft deine Ausbildung ab Die Theorie lernst du online in deinem Tempo. Am Praxistag setzt du das Gelernte mit Fachexperten direkt um. Für den Abschluss filmst du eine komplette, von dir angeleitete Lektion und reichst sie als Einsendevideo ein – ganz ohne Prüfungsstress. Nach bestandener Prüfung erhältst du dein schweizweit anerkanntes Diplom. #### Für wen ist diese Ausbildung? Für alle, die Bewegung, Musik und Energie lieben und Gruppen mitreissen wollen – ob als Einstieg ins Gruppenfitness oder als neues Format für dein bestehendes Kursprogramm. ### Athletikcoach Seite: https://update-akademie.ch/athletikcoach Preis: CHF 2'950 Lernaufwand: ca. 208 Stunden Durchschnittliche Dauer: 4 – 6 Monate Kurssprachen: Deutsch Werde mit unserer Athletikcoach Ausbildung in 6 Monaten zum ausgebildeten Athletiktrainer und bringe Sportler zu Höchstleistungen. #### In deinem Tempo in den professionellen Leistungssport Standard-Fitnesstraining reicht im Leistungssport nicht aus. Als Athletikcoach bist du der Schlüssel zum Erfolg für ambitionierte Sportler, Vereine und ganze Mannschaften (z. B. im Fussball, Handball oder Tennis). Du sorgst dafür, dass Athleten schneller, explosiver und widerstandsfähiger gegen Verletzungen werden. Unsere hybride Ausbildung wurde massgeblich von Pascal Kaiser (Athletikcoach FC Wil 1900, ETH Zürich) mitentwickelt. Du profitierst also direkt von praxiserprobten Strategien aus dem echten Profisport – und dank unseres modernen E-Learning-Portals integrierst du das Lernen völlig flexibel in deinen Alltag. ⭐⭐⭐⭐⭐ "Tolle Ausbildung mit super Referenten. Die Inhalte kann ich sehr gut im Training mit meinen Sportlern umsetzen. Die Ausbildung ist verständlich und einfach aufgebaut!" > – Paolo, zertifizierter Athletikcoach #### Dein Weg zum Athletikcoach in 3 simplen Schritten: 1️⃣ Theorie im Selbststudium (100–150 Stunden) Du erhältst sofort Zugang zu unserer Plattform. Ob mit Lernvideos, Skripten oder interaktiven Lernkarten – du eignest dir das theoretische Fundament völlig flexibel an (Dauer: meist 4–6 Monate). 2️⃣ Praxiswissen anwenden (2 Tage vor Ort) An zwei intensiven Präsenztagen in der Deutschschweiz bringen wir die Theorie auf den Platz. Unsere Profis üben mit dir motorische Grundübungen, biomechanische Prinzipien und die perfekte Übungsanleitung im direkten Feedback. 3️⃣ Praxisnahe Abschlussarbeit & Diplom Vergiss Prüfungsangst und Multiple-Choice-Tests unter Zeitdruck! Deine Ausbildung beendest du mit einer praxisorientierten Abschlussarbeit, die sich direkt an deinem späteren Berufsalltag orientiert. Du erstellst sie völlig stressfrei und in Eigenverantwortung von zu Hause aus. #### Das Fundament deiner Karriere (Deine Lernmodule): - 🧠 Anatomie & Physiologie: Verstehe den passiven und aktiven Bewegungsapparat bis ins kleinste Detail, um Verletzungsrisiken bei deinen Athleten zu minimieren. - 🏋️ Spezifische Trainingslehre: Lerne, wie man Kraft- und Ausdauerpotenziale maximiert, Trainingspläne periodisiert (Makro-/Mikrozyklen) und die physiologischen Determinanten der Ermüdungsresistenz steuert. - 🏃 Die motorischen Grundübungen: Wie erlernen Sportler komplexe Bewegungsabläufe? Begleite Athleten methodisch bei der Perfektionierung ihrer Motorik. - ⚽ Methodik & Organisation von Gruppentrainings: Die Königsdisziplin! Nicht immer kannst du 1-zu-1 betreuen. Lerne, wie du das Athletiktraining einer ganzen Mannschaft organisatorisch und methodisch sinnvoll aufbaust, ohne dass die Qualität leidet. #### Bist du bereit für deine neue Karriere? Mache deine Leidenschaft zum Beruf und werde der gefragte Ansprechpartner für Sportvereine, Verbände und Leistungssportler. Starte noch heute! ### Ausdauerspezialist Seite: https://update-akademie.ch/produkt/ausdauerspezialist Preis: CHF 1'390 Kurssprachen: Deutsch Du bist auf der Suche nach einer Ausdauertrainer Ausbildung? Dann ist unsere online Ausbildung genau das Richtige für dich! Starte noch heute. #### Ausdauertrainer Ausbildung Willkommen bei der update Akademie – Deiner Top-Adresse für eine flexible und professionelle Weiterbildung im Bereich Ausdauertraining. Unsere Ausdauertrainer Ausbildung ermöglicht es Dir, innerhalb von 4-6 Monaten alle notwendigen Kenntnisse und Fähigkeiten zu erlernen, um als erfolgreicher Ausdauertrainer tätig zu werden. Die Ausbildung ist vollständig remote, sodass Du bequem von zu Hause lernen kannst. Die Ausdauertrainer Ausbildung eignet sich perfekt für diejenigen, die ihre Expertise im Ausdauertraining vertiefen und ihre Karriere im Fitnessbereich voranbringen möchten. #### Starte Deine Ausdauertrainer Ausbildung bei der update Akademie Willst du zum Experten im Bereich Ausdauertraining werden? Dann ist die Ausdauertrainer Ausbildung genau das Richtige für dich! Als Ausdauertrainer bist du der Experte rund um das Ausdauertraining. Du weisst, wie der Körper auf verschiedene Trainingsmethoden reagiert und kannst das Training gezielt steuern, um die gewünschten Anpassungen auszulösen. Vorteile der Ausdauertrainer Ausbildung: - Selbstbestimmt: Lerne in deinem Tempo und absolviere die Ausbildung neben Familie und Beruf von zu Hause aus! - Anerkannte Zertifizierung: Zum Abschluss erhältst du ein Zertifikat und kannst dein Wissen nachweisen. - Theorie + Praxis: ca. 100 Stunden Theorie im Selbststudium + Praxisaufträge sichern die Umsetzung in die Praxis. - Professionell: Erfahrene Referenten sorgen für eine optimale Ausbildung und stehen dir mit Rat und Tat zur Seite. - Exzellent: Alle Inhalte basieren auf aktuellen Erkenntnissen aus der Trainingswissenschaft. #### Häufig gestellte Fragen & Antworten Wie flexibel ist die Ausdauertrainer Ausbildung? Die Ausbildung passt sich deinem Tempo an. Du lernst im Selbststudium, wann und wo du willst. Die meisten Teilnehmer werden in 4 – 6 Monaten zum diplomierten Ausdauertrainer. Welche Qualifikation brauche ich für die Ausdauertrainer Ausbildung? Du solltest eine Fitnesstrainer Ausbildung (oder eine vergleichbare Ausbildung) abgeschlossen haben. Wie ist die Ausbildung aufgebaut? Die Ausbildung besteht aus 2 Teilen. Du erarbeitest dir die Inhalte online über unsere E-Learning-Plattform. Du entscheidest selbst, wie viel Zeit du dafür brauchst. Die meisten Teilnehmer benötigen ca. 100 Stunden. Praktische Aufgaben helfen dir, das Gelernte anzuwenden. Was sind die Kosten für den Lehrgang? Der Lehrgang kostet 1390.-. Du kannst auch in 10 Raten zu je 140.- bezahlen. Dein Diplom bekommst du nach Abschluss und vollständiger Bezahlung der Ausbildung. ### Basic Heart online Seite: https://update-akademie.ch/grundlagen-gruppenfitness Preis: CHF 460 Lernaufwand: ca. 118 Stunden Durchschnittliche Dauer: 1 – 3 Monate Kurssprachen: Deutsch, Französisch Der Basic Heart ist ein Teil der Grundlagen Group Fitness Ausbildung und vermittelt dir die Grundlagen zu Physiologie/Anatomie und Trainingslehre. #### Basic Heart: Das ABC der Anatomie, Physiologie und der Trainingslehre - Physiologie & Anatomie: Eigne dir selbstständig die wissenschaftlichen Grundlagen der Physiologie und Anatomie an und verstehe, wie im Körper Muskelgruppen zusammenwirken, um sie später effektiv zu trainieren. - Trainingslehre: Eigne dir die prinzipiellen, effektiven und nachhaltigen Trainingsprinzipien anprinzipien anprinzipien anprinzipien anprinzipien anprinzipien an - Ausdauertraining: Physiologische Grundlagen der Ausdauerleistungsfähigkeit. Kenntnis der Energiebereitstellung. Strukturelle und funktionelle Anpassungen an das Ausdauertraining des Herz-Kreislaufsystems, des Muskelsystems und des Atmungssystems. Der Basic Heart ist ein Teil der Grundlagen Group Fitness Ausbildung und vermittelt dir die Grundlagen zu Physiologie/Anatomie und Trainingslehre. Damit hast du die nötigen Kenntnisse über den Körper um als Group Fitness Instruktor deinen Gästen kompetent Auskunft geben zu können. #### Deine Vorteile - Von Fachexperten entwickelt: Die Ausbildung basiert auf anerkannten Prinzipien der Gruppenfitness und befähigt dich für alle weiterführenden Ausbildungen! - Ausbildung mit jedem Zeitbudget: Die theoretische Ausbildung findet komplett online statt, sodass du die Ausbildung in deinem Tempo absolvierst! - Praxistag zur Vertiefung: Am Praxistag vertiefst du das Gelernte mit Hilfe unserer Fachexperten! - Persönliche Begleitung: In den Online-Sprechstunden kannst du deine Fragen mit den Experten diskutieren und bist so auch in der Online-Ausbildung nie auf dich allein gestellt! - Anerkanntes Diplom: Schliesse deine Grundlagen mit einem Diplom ab und mache eine Aufbauausbildung bei allen Fitness-Schulen in der Schweiz! - Maximale Flexibilität: Lerne was du willst in deinem eigenen Tempo – ohne Druck oder Anwesenheitspflicht. Über verschiedene Lernmaterialien eignest du dir alle nötigen Fähigkeiten einfach von zu Hause aus an. - Flexible Durchführung: Die Gruppenfitness-Ausbildung besteht aus zwei Teilen, die du auch einzeln buchen und absolvieren kannst! #### Wie lange dauert die Ausbildung? Du bestimmst ganz alleine wie lange deine Ausbildung dauert. Du kannst den Kurs in deinem Lerntempo absolvieren. Je mehr Zeit du für die Ausbildung einplanst, desto schneller hast du den Basic Heart absolviert. #### Wie ist der Kursablauf beim Basic Heart? Der Basic Heart Kurs findet nur online statt. Nach der Anmeldung bekommst du den Zugang zur Lernplattform und kannst sofort mit dem Lernen beginnen. Wenn du alle Lerninhalte durchgearbeitet hast, kannst du die Lernkontrolle absolvieren. Wenn du diese Lernkontrolle bestanden hast, bekommst du die Bestätigung für den Kurs. ### Basic Moves online Seite: https://update-akademie.ch/grundlagen-gruppenfitness Preis: CHF 460 Lernaufwand: ca. 75 Stunden Durchschnittliche Dauer: 1 – 3 Monate Kurssprachen: Deutsch, Französisch Basic Moves: Bewegungsbasics für jeden Gruppenfitness Instruktor. Lerne online alle Themen und übe die Praxisteile wann und wo du willst. #### Basic Moves: Bewegungsbasics für jeden Gruppenfitness Instruktor - Musiklehre: Der Takt und der Musikbogen werden im Gruppentraining zum Mittel, Bewegungsabläufe und Trainingseinheiten zu vermitteln. - Aufbaumethodik: Mit der Addon-Methode und der Repetition-Education lernst du weiterführende Techniken, mit der du deine Schützlinge weiter fordern kannst! - Didaktik: Deine Wirkung auf die Gruppe ist entscheidend für den Trainingserfolg in der Gruppe. Lerne, wie du kompetent wirkst und Präsenz zeigst! - Techniktraining: Mit dem Techniktraining lernst du alle wichtigen Grundschritte und die Kommunikation über verbale und nonverbale Zeichen. Lerne online alle Themen und übe die Praxisteile wann und wo du willst. Der Basic Moves lehrt dich die Grundlagen für den Start als Gruppenfitness Instruktor. In diesem Kurs werden alle Grundlagen zum praktischen Unterrichten mit Musik erlernt und geübt. Ideal auch für Vereinsleiter und Sportlehrer! Dazu steht dir ein Skript sowie Lernvideos zur Verfügung. Dazu finden Onlinesprechstunden statt für welche du dich auf der Plattform anmelden kannst. Wenn du alle Themen bearbeitet hast, kannst du die Lernkontrolle online direkt auf der Plattform absolvieren. Ist die Lernkontrolle bestanden hast du die Möglichkeit dich für den Praxistag anzumelden. Der Praxistag findet jeweils am Wochenende statt. Nach dem erfolgreich absolvierten Praxistag erhältst du die Kursbestätigung. Dieser Kurs ist Voraussetzung für alle weiteren Ausbildungsmodule. #### Deine Vorteile - Von Fachexperten entwickelt: Die Ausbildung basiert auf anerkannten Prinzipien der Gruppenfitness und befähigt dich für alle weiterführenden Ausbildungen! - Ausbildung mit jedem Zeitbudget: Die theoretische Ausbildung findet komplett online statt, sodass du die Ausbildung in deinem Tempo absolvierst! - Praxistag zur Vertiefung: Am Praxistag vertiefst du das Gelernte mit Hilfe unserer Fachexperten! - Persönliche Begleitung: In den Online-Sprechstunden kannst du deine Fragen mit den Experten diskutieren und bist so auch in der Online-Ausbildung nie auf dich allein gestellt! - Anerkanntes Diplom: Schliesse deine Grundlagen mit einem Diplom ab und mache eine Aufbauausbildung bei allen Fitness-Schulen in der Schweiz! - Maximale Flexibilität: Lerne was du willst in deinem eigenen Tempo – ohne Druck oder Anwesenheitspflicht. Über verschiedene Lernmaterialien eignest du dir alle nötigen Fähigkeiten einfach von zu Hause aus an. - Flexible Durchführung: Die Gruppenfitness-Ausbildung besteht aus zwei Teilen, die du auch einzeln buchen und absolvieren kannst! ### Cycling Instruktor online Seite: https://update-akademie.ch/cycling-instruktor Preis: CHF 460 Lernaufwand: ca. 82 Stunden Durchschnittliche Dauer: 1 – 3 Monate Kurssprachen: Deutsch Werde zum diplomierten Cycling Instruktor und unterrichte in einem Fitnesscenter oder in Selbstständigkeit. Starte heute und verdiene Geld mit deinem Hobby. #### Dein Weg zum zertifizierten Cycling Instruktor Du liebst das Adrenalin, den Beat der Musik und das Gefühl, dich auf dem Indoor-Bike komplett auszupowern? Dann wechsle jetzt die Seiten! In unserer praxisnahen Ausbildung lernst du, wie du packende Lektionen planst, deine Teilnehmer mitreisst und dir deine eigene Fitness-Community aufbaust. #### 🕒 Maximale Flexibilität: Lerne, wann und wo du willst Keine starren Stundenpläne. Du startest sofort nach der Anmeldung ganz bequem von zu Hause aus. Unsere intuitive Lernplattform führt dich Schritt für Schritt durch die Theorie – von der Anatomie über die Musiklehre bis hin zu den effektivsten Fahrtechniken. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ „Man kann sich die Zeit zum Lernen nehmen, die man braucht. Der Inhalt ist klar verständlich und wird mit Videos präzisiert. Der Praxistag war lehrreich und spannend gestaltet und wurde nicht künstlich in die Länge gezogen.“ > > – Jasmin & Michelle, erfolgreiche Absolventinnen #### 🤝 Vom Bildschirm aufs Bike: Der Praxistag Theorie ist wichtig, aber auf dem Bike zählt die Umsetzung. Nach dem Online-Teil triffst du unsere erfahrenen Fachexperten an einem kompakten Praxistag. Hier geht es um Ausstrahlung, Cueing (Instruktion) und darum, wie du die Theorie spürbar auf die Pedale bringst. #### 🎓 Dein anerkanntes Diplom (Ohne Prüfungsstress) Deine Abschlussprüfung ist so flexibel wie deine Ausbildung: Du filmst einfach eine von dir geleitete Cycling-Lektion ab und reichst dieses Video online ein. Nach erfolgreicher Bewertung durch unsere Experten erhältst du dein anerkanntes Cycling Instruktor Diplom und kannst sofort in Fitnesscentern durchstarten. Wichtiger Hinweis zu den Zulassungsbedingungen: Um an dieser Spezialisierung teilzunehmen, benötigst du das Basiswissen. Hast du die Grundausbildungen Group Fitness (Basic Heart & Basic Moves) bereits absolviert? Dann kannst du sofort starten! Falls nicht, kannst du diese hier ebenfalls bequem online bei uns nachholen. ### Ernährungscoach Seite: https://update-akademie.ch/ernaehrungscoach Preis: CHF 2'950 Lernaufwand: ca. 218 Stunden Durchschnittliche Dauer: 4 – 6 Monate Kurssprachen: Deutsch Die Online-Ausbildung mit Praxispräsenz zum Ernährungscoach öffnet dir die Türen als Ernährungsberater zu arbeiten. Starte jetzt! #### In deinem Tempo zum zertifizierten Ernährungscoach Die richtige Ernährung verändert Leben. Als Ernährungscoach hilfst du Menschen dabei, ihr Essverhalten zu verstehen, ihre Ziele zu erreichen und sich endlich wieder wohl in ihrem Körper zu fühlen. Unsere Ausbildung bietet dir dafür maximale Freiheit: Dank unseres modernen E-Learning-Portals (inklusive beliebter Lernkarten, Videos und Audios) eignest du dir das Wissen genau dann an, wenn es in deinen Alltag passt. ⭐⭐⭐⭐⭐ "Die Ausbildung bei der Update Akademie war top! Besonders praktisch war, dass der Unterricht online stattfinden konnte – flexibel und trotzdem sehr persönlich. Die Praxistage waren hervorragend organisiert und haben das Gelernte perfekt vertieft. Eine motivierende Erfahrung – absolut empfehlenswert!" > – Salvatore, zertifizierter Absolvent #### Dein Weg zum Ernährungscoach in 3 simplen Schritten: 1️⃣ Theorie im Selbststudium (100–150 Stunden) Du erhältst sofort Zugang zu unserer Plattform. Ob morgens beim Pendeln mit Audiodateien oder abends auf dem Sofa mit digitalen Lernkarten – du eignest dir das theoretische Fundament völlig stressfrei an. 2️⃣ Praxiswissen anwenden (2 Tage vor Ort) Ohne Praxis bleibt Theorie nur grau. An zwei intensiven Präsenztagen in der Deutschschweiz zeigen dir unsere erfahrenen Experten (wie z. B. unsere Dozentin Giulia), wie du das Gelernte in echte, empathische Kundenberatungen übersetzt. 3️⃣ Praxisnahe Abschlussarbeit & Diplom Du hast Prüfungsangst? Keine Sorge! Bei uns gibt es keinen strengen Multiple-Choice-Test unter Zeitdruck. Du beendest deine Ausbildung mit einer praxisorientierten Abschlussarbeit, die du in Eigenverantwortung und mit der Unterstützung unserer Betreuer erstellst. #### Das lernst du in deinen Modulen: - 🧬 Grundlagen der Ernährungslehre: Was braucht der Körper wirklich, um leistungsfähig und gesund zu bleiben? Lerne das wissenschaftliche Ernährungswissen kennen. - 🥦 Lebensmittelkunde: Lerne, Lebensmittel fundiert zu bewerten und sie in alltagstaugliche, ganzheitliche Speisepläne zu integrieren. - 📉 Gesund abnehmen: Verstehe die Biologie der Gewichtsreduktion. Erfahre, warum klassische Crash-Diäten scheitern und wie du stattdessen nachhaltige Erfolge mit deinen Kunden feierst. - 🎯 Zielgruppenorientierte Konzepte: Jeder Mensch ist anders. Lerne, individuelle Bedürfnisse (z. B. von Sportlern oder Menschen mit viel Stress) zu erkennen und massgeschneiderte Strategien zu entwickeln. - 💬 Kommunikation & Beratung: Das wichtigste Werkzeug eines Coaches. Wie baust du Vertrauen auf? Wie motivierst du bei Rückschlägen? Lerne die Psychologie einer erfolgreichen Beratung kennen. #### Dein Karrieresprung in der Fitness- und Gesundheitsbranche Nach deinem Abschluss verfügst du über alle Kompetenzen, um sofort als Ernährungsberater/in durchzustarten. Mache dich selbstständig oder nutze das Diplom als perfekte Ergänzung zu deiner bestehenden Tätigkeit als Fitness- oder Personaltrainer, um deinen Kunden einen noch grösseren Mehrwert zu bieten! ### Fighttime Instruktor online Seite: https://update-akademie.ch/produkt/fighttime-instruktor-online Preis: CHF 460 Kurssprachen: Deutsch Werde jetzt Fighttime Instruktor mit unserer Online-Ausbildung und mach dein Hobby zum Beruf. Fighttime Instruktor online Ausbildung mit Praxispräsenz Die Ausbildung startet online mit unserer Lernplattform wann und wo du willst. Du lernst die Themen orts- und zeitunabhängig. Die praktischen Inhalte kannst du jederzeit mit unseren Lernvideos üben. Dazu steht dir ein Skript mit allen theoretischen Inhalten zusätzlich zur Verfügung. Nach dem Abschluss der Lernkontrolle auf der Plattform kannst du dich für die Praxispräsenz anmelden. Da lernst du die Inhalte nochmals vertieft kennen und sammelst bereits Erfahrungen beim Unterrichten der Fighttime Lektionen. Nach dem Kurs kannst du alle 3 Monate das Fighttime Programm kaufen und unterrichten. ### Fitboxe Instruktor online Seite: https://update-akademie.ch/fitboxe Preis: CHF 920 Lernaufwand: ca. 105 Stunden Durchschnittliche Dauer: 2 – 4 Monate Kurssprachen: Deutsch Werde Fitboxe Instruktor mit unserem Online-Kurs. Erlerne Techniken für energiegeladene Box-Workouts und starte deine Karriere im Gruppenfitnessbereich. Fitboxe Instruktor online Ausbildung mit Praxispräsenz Die Ausbildung startet online mit unserer Lernplattform wann und wo du willst. Du lernst die Themen orts- und zeitunabhängig. Die praktischen Inhalte kannst du jederzeit mit unseren Lernvideos üben. Dazu steht dir ein Skript mit allen theoretischen Inhalten zusätzlich zur Verfügung. Nach dem Abschluss der Lernkontrolle auf der Plattform, kannst du dich für die Praxispräsenz anmelden. Da lernst du die Inhalte nochmals vertieft kennen und sammelst bereits Erfahrungen beim Unterrichten der Fitboxe Lektionen. #### Das lernst du - Saubere Schlag- und Kicktechniken am Bag - Kombinationen aufbauen und methodisch vermitteln - Lektionen strukturieren: Warm-up, Drills und Cool-down - Musik und Timing gezielt im Fitboxe-Kurs einsetzen - Sicherheit, Motivation und Korrektur in der Gruppe #### So läuft deine Ausbildung ab Du absolvierst die Theorie zu 100 % online auf unserer Lernplattform – mit Skripten, Lernvideos und praktischen Übungsaufgaben, in deinem eigenen Tempo. Alle Lernmaterialien und die Prüfungsgebühr sind im Preis inbegriffen. Nach bestandener Prüfung erhältst du dein schweizweit anerkanntes Diplom. #### Für wen ist diese Ausbildung? Für alle, die Power-Workouts lieben und Gruppen zu Höchstleistungen bringen wollen – ideal auch als zweites Format für Instruktoren, die ihr Kursangebot erweitern möchten. ### Fitness- und Bewegungstrainer Advanced Seite: https://update-akademie.ch/fitness-und-bewegungstrainer-advanced Preis: CHF 4'350 Lernaufwand: ca. 284 Stunden Durchschnittliche Dauer: 6 – 8 Monate Kurssprachen: Deutsch Die Ausbildung zum Fitness- und Bewegungstrainer Advanced besteht aus e-learning betreutem Selbststudium (ca. 300 - 400 Stunden) sowie aus Präsenzphasen #### Hebe deine Trainerkarriere auf das nächste Level – 100% flexibel & praxisnah! Die Ausbildung zum Fitness- und Bewegungstrainer Advanced ist dein direkter Weg zu noch mehr Fachkompetenz und Sicherheit auf der Trainingsfläche. Diese Weiterbildung kombiniert maximale Flexibilität durch modernes E-Learning mit intensiven, persönlichen Praxistagen im Studio. Warum diese Ausbildung perfekt für dich ist: - ⏱️ Lernen in deinem Tempo: ca. 300 – 400 Stunden betreutes Selbststudium, komplett orts- und zeitunabhängig. - 🏋️ Direkte Umsetzung: 6 Präsenztage (48 Lektionen) in einem Fitnessstudio in der Deutschschweiz – geleitet von Experten mit langjähriger Erfahrung. - 🧠 Vielseitige Lernformate: Videos, Skripte, Audiodateien und Lernkarten passen sich deinem persönlichen Lernstil an. - 💬 Persönliche Betreuung: Regelmässige Online-Sprechstunden für all deine offenen Fragen. - 🎓 Anerkannter Abschluss: Bereitet dich auf die Modulprüfungen zum eidg. Fachausweis vor. So funktioniert der Ablauf: - Theorie meistern: Nach der Anmeldung erhältst du direkten Zugang zur Lernplattform. Du lernst Module wie Anatomie, Trainingslehre, Motorik und Kommunikation ganz nach deinem Rhythmus und überprüfst dein Wissen durch Lernkontrollen. - Praxis erleben: Sobald die Theorie sitzt, meldest du dich für die Praxistage an. Hier trainierst du dein "Trainerauge", übst Haltungsanalysen und wendest das Wissen live an. - Diplom sichern: Im letzten Schritt absolvierst du die Abschlussprüfung (praktische Prüfung & Fachgespräch) und hältst dein Zertifikat in den Händen. 👉 Starte jetzt und profitiere von unserem flexiblen Lernmodell, das sich perfekt in den Berufsalltag integrieren lässt! 💡 Tipp: Da diese Ausbildung als vorbereitender Kurs für den eidg. Fachausweis gilt, kannst du nach Abschluss bis zu 50% der Kurskosten als Bundesbeitrag zurückfordern! ### Fitness- und Bewegungstrainer Basic Seite: https://update-akademie.ch/fitness-und-bewegungstrainer Preis: CHF 2'950 Lernaufwand: ca. 181 Stunden Durchschnittliche Dauer: 4 – 6 Monate Kurssprachen: Deutsch, Französisch Die anerkannte Fitnesstrainer Ausbildung in der Schweiz. Flexibel lernen & in jedem Schweizer Gym arbeiten. Dein Hobby zum Beruf. Jetzt mehr erfahren! #### In deinem Tempo zum zertifizierten Fitnesstrainer Deine Ausbildung, deine Karriere, deine Regeln. Unsere Ausbildung zum Fitness- und Bewegungstrainer Basic bietet dir maximale Gestaltungsfreiheit durch unser bewährtes Blended-Learning-Konzept. Lerne online, wann und wo du willst, wende dein Wissen unter Profi-Anleitung in der Praxis an und hole dir dein Diplom stressfrei von zu Hause aus. ⭐⭐⭐⭐⭐ "Die Ausbildung war eine grossartige Erfahrung! Komplett online, was bedeutet, dass man sie flexibel im eigenen Tempo absolvieren kann – ideal. Toller Support, der bei Fragen schnell und zuverlässig weiterhilft! Eine tolle Grundlage für den Einstieg in die Fitnesswelt!" – Simone, zertifizierte Absolventin #### Dein Weg zum Fitness-Diplom in 3 simplen Schritten: 1️⃣ Theorie im Selbststudium (ca. 100 Stunden) Lerne flexibel über unsere interaktive E-Learning-Plattform. Ob mit Lernvideos, Skripten oder Audiodateien – du bestimmst, in welchem Tempo du dir die Inhalte aneignest. 2️⃣ Praxis unter Profi-Anleitung (2 Tage vor Ort) An zwei intensiven Präsenztagen (insgesamt 56 Lektionen) wendest du das Gelernte live im Fitnesscenter an. Professionelle Trainer mit langjähriger Erfahrung zeigen dir die korrekte Arbeit am Gerät und den sicheren Umgang mit Kunden. 3️⃣ Online-Prüfung & Zertifikat Keine Prüfungsangst, keine lange Anreise: Deine 3,5-stündige Abschlussprüfung absolvierst du bequem und sicher an deinem eigenen Computer. Eine spezielle Prüfungssoftware sorgt für faire Rahmenbedingungen, bei denen du absolut keine Nachteile befürchten musst. #### Das Fundament deiner Ausbildung (Deine Lernmodule): - 🧠 Anatomie & Physiologie: Verstehe, wie der menschliche Körper funktioniert – von der Zelle bis zum kompletten Bewegungsapparat. Inklusive bewegungsbezogener Krankheitsbilder. - 🏋️ Trainingslehre: Lerne, wie du zielgerichtetes und gesundheitsförderndes Training planst (Grundlagen von Kraft-, Geräte- und Ausdauertraining). - 💬 Kommunikation & Coaching: Finde die richtige Sprachebene, um die Wünsche deiner Kunden zu verstehen und sie effektiv zu motivieren. - 🥗 Motorik & Ernährung: Erfahre die wichtigsten Grundlagen einer optimalen Sporternährung und entdecke die wesentlichen Treiber der muskulären Leistungsfähigkeit. - 🏢 Branchenkunde: Verstehe den Schweizer Fitnessmarkt und lerne, dich als Trainer selbstbewusst und erfolgreich zu positionieren. #### Der nächste Schritt deiner Karriere Das Basic-Diplom (Qualitop-Status OK) ist dein perfekter Einstieg, um direkt mit Klienten auf der Trainingsfläche zu arbeiten. Willst du danach noch mehr erreichen? Hänge einfach den Advanced-Kurs an und schärfe dein Profil als gefragter Fitness-Experte! ### Fitness- und Bewegungstrainer Pro Seite: https://update-akademie.ch/fitness-und-bewegungstrainer-pro Preis: CHF 1'350 Lernaufwand: ca. 42 Stunden Durchschnittliche Dauer: 4 – 6 Wochen Kurssprachen: Deutsch Die update Fitness- und Bewegungstrainer pro sind die Spezialisten, die in einem Fitnesscenter einen einwandfreien Trainingsbetrieb sicherstellen können. FITNESS- UND BEWEGUNGSTRAINER PRO AUSBILDUNG Die update Fitness- und Bewegungstrainer pro sind die Spezialisten und Fachpersonen, die in einem Fitnesscenter einen qualitativ einwandfreien und sicheren Trainingsbetrieb sicherstellen können. Sie sind in der Lage, zielgruppenspezifische Trainingsprogramme zu erstellen sowie Trainierende kompetent zu instruieren und zu betreuen. Sie eignen sich dazu, ein Trainer-Team kompetent und wirkungsvoll zu führen. Der update Fitness- und Bewegungstrainer pro ist der dritte von drei aufeinander aufbauenden Modullehrgängen, die in der Summe der erfolgreichen Abschlüsse zum Spezialist/in Bewegungs- und Gesundheitsförderung mit eidg. Fachausweis führen können. Mit dem Fitness- und Bewegungstrainer Pro bist du in der Lage die Prüfung des Hauptmoduls 3 und des Wahlmoduls 3 zu bestehen. #### Das lernst du - Teams führen, motivieren und weiterentwickeln - Kommunikation: Mitarbeitergespräche und Konfliktsituationen meistern - Organisation im Studioalltag: Planung, Abläufe, Verantwortung - Qualität im Trainingsbetrieb sichern - Deine Rolle als Führungskraft entwickeln #### So läuft deine Ausbildung ab Die Weiterbildung absolvierst du zu 100 % online in 4–6 Wochen – kompakt, praxisnah und flexibel neben dem Job. Alle Lernmaterialien sind im Preis inbegriffen. #### Für wen ist diese Ausbildung? Für Trainerinnen und Trainer, die mehr Verantwortung übernehmen wollen: als Schichtleitung, stellvertretende Studioleitung oder auf dem Weg zur eigenen Studioleitung. ### Fitnessführerschein Seite: https://update-akademie.ch/fitnessfuhrerschein Preis: CHF 460 Kurssprachen: Deutsch Entdecke den Fitnessführerschein: dein Online-Kurs für nur 460.-! Lerne alles über Anatomie, Physiologie und Trainingsplanung. Flexibel und 100% online. #### Fitnessführerschein Ausbildung Der Fitnessführerschein ist ein innovatives Online-Ausbildungsprogramm, das dir die Freiheit gibt, in deinem eigenen Tempo zu lernen. Ganz egal, wo du dich befindest, mit unserer 100% flexiblen Online-Plattform bist du immer auf dem richtigen Weg zu deinem persönlichen Fitnesserfolg. Hinweis: Diese Ausbildung ist nicht darauf ausgerichtet, dich für eine Anstellung als Fitnesstrainer in einem Fitnesscenter zu qualifizieren. #### Was wirst du lernen? - Grundlagen der Anatomie und Physiologie: Verstehe, wie dein Körper funktioniert und was er für ein effektives Training braucht. - Trainingslehre und Trainingsplanung: Erlerne die Kunst, effektive Trainingspläne zu erstellen, die auf wissenschaftlichen Erkenntnissen und praktischen Fähigkeiten basieren. - Selbstständiges Training: Am Ende der Ausbildung wirst du in der Lage sein, dein eigenes Training zu planen und zu steuern, basierend auf deinen persönlichen Zielen und Bedürfnissen. #### Für wen ist diese Ausbildung geeignet? Dieser Kurs ist ideal für dich, wenn du: - Interesse an Fitness und Gesundheit hast und mehr über deinen Körper erfahren möchtest. - Dein eigenes Training auf ein neues Level bringen möchtest, ohne auf teure Personal Trainer angewiesen zu sein. Hinweis: Dieser Kurs ist nicht darauf ausgerichtet, dich für eine Anstellung als Fitnesstrainer in einem Fitnesscenter zu qualifizieren. ### Gesundheitstrainer/in SVBO-Branchenzertifikat Seite: https://update-akademie.ch/gesundheitstrainer-svbo Preis: CHF 7'300 Lernaufwand: ca. 519 Stunden Durchschnittliche Dauer: 12 – 17 Monate Kurssprachen: Deutsch Die Ausbildung Gesundheitstrainer/in mit SVBO-Branchenzertifikat ist im EBQ auf Stufe 4 eingeteilt und bestätigt deine Kompetenz als Fitnesstrainer. #### Werde zum anerkannten Experten für gesundheitsorientiertes Training (Stufe 4 EBQ) Mit der Gesamtausbildung zur/zum Gesundheitstrainer/in mit SVBO Branchenzertifikat hebst du dich deutlich vom klassischen Fitnesstrainer ab. Du lernst, Menschen mit gesundheitlichen Einschränkungen, nach Verletzungen oder zur Prävention professionell zu begleiten. Dieses All-Inclusive-Paket bringt dich direkt auf die Stufe 4 des Einordnungsrasters (EBQ), ein massiver Karrieresprung in der Gesundheits- und Fitnessbranche! Was in deinem Paket inklusive ist: Dieses Komplettpaket ist intelligent aufgebaut und begleitet dich von den Grundlagen bis zum Expertenwissen. Du absolvierst die Module bequem und zu 100% flexibel nacheinander: - ✅ Ausbildung 1: Fitness- und Bewegungstrainer Basic: Dein Fundament für den Start auf der Trainingsfläche. - ✅ Ausbildung 2: Fitness- und Bewegungstrainer Advanced: Dein Weg zur fachlichen Exzellenz und sicheren SVBO-Standards. Dein Weg zum offiziellen Branchenzertifikat: Sobald du die Basic- und Advanced-Ausbildungen erfolgreich gemeistert hast, bist du bereit für den finalen Schritt. Für den Erhalt des SVBO-Branchenzertifikats benötigst du abschliessend: - Den Nachweis über 2'500 Arbeitsstunden in der Fitness-/Gesundheitsbranche. (Tipp: Diese sammelst du ganz einfach während du schon arbeitest!) - Das Bestehen der 5 Modulprüfungen (Basismodule 1, 2, 3, 5 sowie das Hauptmodul 3: Gesundheitsförderung & Lebensstilintervention). Hinweis: Die Prüfungsgebühren für die Modulprüfungen sind in der Ausbildung enthalten. 👉 Mach jetzt dein Hobby zu einer sinnstiftenden Berufung. Lerne in deinem eigenen Tempo online und profitiere von unserem herausragenden Support! 💰 Dein finanzieller Vorteil: Diese Premium-Ausbildung gilt als vorbereitender Kurs auf den eidg. Fachausweis. Das bedeutet, du kannst nach Abschluss der eidg. Prüfung bis zu 50% der anrechenbaren Kurskosten vom Bund zurückfordern! ### Haltungsspezialist Seite: https://update-akademie.ch/produkt/haltungsspezialist Preis: CHF 1'390 Kurssprachen: Deutsch Du möchtest Körperhaltungstrainer werden? Dann ist unsere Online-Ausbildung zum Haltungsspezialisten genau das, was du suchst. Jetzt anmelden. #### Körperhaltung Trainer Ausbildung Willkommen bei der update Akademie – Deinem idealen Partner für eine umfassende und flexible Weiterbildung im Bereich Körperhaltung. Unsere Körperhaltung Trainer Ausbildung bietet Dir die Möglichkeit, innerhalb von 4-6 Monaten alle nötigen Kenntnisse und Fähigkeiten zu erwerben, um als erfolgreicher Körperhaltung Trainer tätig zu werden. Die Ausbildung ist vollständig remote, sodass Du bequem von zu Hause aus lernen kannst. Diese Ausbildung ist perfekt für alle, die ihre Expertise in der Verbesserung der Körperhaltung vertiefen und ihre Karriere im Fitness- und Gesundheitsbereich voranbringen möchten. #### Starte Deine Körperhaltung Trainer Ausbildung bei der update Akademie Willst du ein Experte im Bereich Haltungstraining werden? Dann ist diese Ausbildung genau das Richtige für dich! Als Körperhaltung Trainer erwirbst du fundiertes Wissen rund um das Haltungstraining. Du lernst, wie du die passenden Übungen auswählst, die korrekte Technik vermittelst und die Erfolge deiner Kunden im Bereich der Körperhaltung optimierst. Vorteile der Körperhaltung Trainer Ausbildung: - Flexibel: Lerne in deinem Tempo und absolviere die Ausbildung neben Familie und Beruf von zu Hause aus! - Qualifiziert: Zum Abschluss erhältst du ein Zertifikat und kannst dein Wissen nachweisen. - Theorie + Praxis: 100 Stunden Theorie im Selbststudium + Praxisaufträge garantieren die Umsetzung in die Praxis. - Professionell: Erfahrene Referenten sorgen für eine optimale Ausbildung und stehen dir mit Rat und Tat zur Seite. - Aktuell: Alle Inhalte basieren auf aktuellen Erkenntnissen aus der Trainingswissenschaft. #### Häufig gestellte Fragen & Antworten Wie flexibel ist die Körperhaltung Trainer Ausbildung? Die Ausbildung passt sich deinem Tempo an. Du lernst im Selbststudium, wann und wo du willst. Die meisten Teilnehmer werden in 4 – 6 Monaten zum diplomierten Körperhaltung Trainer. Welche Qualifikation brauche ich für die  Ausbildung? Du solltest eine Fitnesstrainer Ausbildung (oder eine vergleichbare Ausbildung) abgeschlossen haben. Wie ist die Körperhaltung Trainer Ausbildung aufgebaut? Die Ausbildung besteht aus 2 Teilen. Du erarbeitest dir die Ausbildungsinhalte online über unsere E-Learning-Plattform. Du entscheidest selbst, wie viel Zeit du dafür brauchst. Die meisten Teilnehmer benötigen 100 – 150 Stunden. Praktische Aufgaben helfen dir, das Gelernte anzuwenden. Was sind die Kosten für den Lehrgang? Der Lehrgang kostet 1390.-. Du kannst auch in 10 Raten zu je 140.- bezahlen. Dein Diplom bekommst du nach Abschluss und vollständiger Bezahlung der Ausbildung. ### Kick Power Instruktor online Seite: https://update-akademie.ch/kick-power Preis: CHF 920 Lernaufwand: ca. 105 Stunden Durchschnittliche Dauer: 2 – 4 Monate Kurssprachen: Deutsch Werde Kick Power Instruktor mit unserem Online-Kurs der update Akademie. Lerne, dynamische und energiegeladene Kurse zu leiten, und starte deine Fitness-Karriere. Kick Power Instruktor online Ausbildung Die Kick Power Instruktor online Ausbildung startet mit der Grundausbildung Group Fitness (Basic Heart und Basic Moves). Hast du die Grundausbildung absolviert oder bringst du eine gleichwertige Ausbildung mit, kannst du dich für den Kick Power Instruktor anmelden. Den Kick Power kannst du dann sofort starten. Du bekommst einen Zugang zu unserer modernen Lernplattform und kannst in deinem Lerntempo die Themenfelder bearbeiten. Es stehen dir Skripte und Lernvideos zur Verfügung. Zusätzlich hast du die Möglichkeit an Onlinesprechstunden teilzunehmen und unsere Fachexperten mit Fragen zu löchern. Wenn du bereit bist, absolvierst du die Lernkontrolle auf der Plattform und überprüfst dein Wissen. Ist die Lernkontrolle bestanden, kannst du dich für die Praxistage anmelden. #### Das lernst du - Techniken aus Karate, Thaiboxen und Taekwondo für den Kursraum - Explosive Kombinationen choreografieren und anleiten - Lektionsaufbau vom Warm-up bis zum Cool-down - Musik als Taktgeber deiner Lektion einsetzen - Teilnehmer aller Levels sicher und motivierend coachen #### So läuft deine Ausbildung ab Du absolvierst die Theorie zu 100 % online auf unserer Lernplattform – mit Skripten, Lernvideos und praktischen Übungsaufgaben, in deinem eigenen Tempo. Alle Lernmaterialien und die Prüfungsgebühr sind im Preis inbegriffen. Nach bestandener Prüfung erhältst du dein schweizweit anerkanntes Diplom. #### Für wen ist diese Ausbildung? Für alle mit Freude an explosiven Workouts – Kampfsport-Erfahrung ist kein Muss. Ideal für Instruktoren, die ihrem Kursplan ein intensives, motivierendes Format hinzufügen wollen. ### Kraftspezialist Seite: https://update-akademie.ch/produkt/kraftspezialist Preis: CHF 1'390 Kurssprachen: Deutsch Bist du auf der Suche nach einer Strength Coach Ausbildung? Dann ist die Kraftspezialist Ausbildung genau das Richtige für dich! Starte noch heute. #### Strength Coach Ausbildung Willkommen bei der update Akademie – Deiner besten Wahl für eine professionelle und flexible Weiterbildung im Fitnessbereich. Unsere Strength Coach Ausbildung bietet Dir in nur 4-6 Monaten das Wissen und die Fähigkeiten, die Du benötigst, um als erfolgreicher Strength Coach zu arbeiten. Diese Ausbildung ist vollständig remote, sodass Du bequem von zu Hause aus lernen kannst. Die Strength Coach Ausbildung ist ideal für alle, die ihre Expertise im Krafttraining vertiefen und ihre Karriere im Fitnessbereich voranbringen möchten. #### Die Strength Coach Ausbildung bietet dir viele Vorteile: Willst du zum Experten im Bereich Krafttraining werden? Dann ist diese Ausbildung genau das Richtige für dich! Als Strength Coach verfügst du über vertiefte Kenntnisse rund um das Krafttraining. Du erfährst, wie du die richtigen Übungen auswählst, die optimale Technik vermittelst und die Fortschritte deiner Kunden überwachst. Die Ausbildung zum Strength Coach bietet dir viele Vorteile: - Selbstbestimmt: Lerne in deinem Tempo und absolviere die Strength Coach Ausbildung neben Familie und Beruf von zu Hause aus! - Anerkannte Zertifizierung: Zum Abschluss erhältst du ein Diplom und kannst dein Wissen nachweisen. - Theorie + Praxis: Ca. 100 Stunden Theorie im Selbststudium + Praxisaufträge sichern die Umsetzung in die Praxis. - Professionell: Erfahrene Referenten sorgen für eine optimale Ausbildung und stehen dir mit Rat und Tat zur Seite. - Exzellent: Alle Inhalte basieren auf aktuellen Erkenntnissen aus der Trainingswissenschaft. #### Häufig gestellte Fragen & Antworten Wie flexibel ist die Strength Coach Ausbildung? Die Ausbildung passt sich deinem Tempo an. Du lernst im Selbststudium, wann und wo du willst. Die meisten Teilnehmer werden in 4 – 6 Monaten zum diplomierten Strength Coach. Welche Qualifikation brauche ich für die Ausbildung? Du solltest eine Fitnesstrainer Ausbildung (oder eine vergleichbare Ausbildung) abgeschlossen haben. Wie ist die Ausbildung aufgebaut? Die Ausbildung besteht aus 2 Teilen. Du erarbeitest dir die Ausbildungsinhalte online über unsere E-Learning-Plattform. Du entscheidest selbst, wie viel Zeit du dafür brauchst. Die meisten Teilnehmer benötigen ca. 100 Stunden. Praktische Aufgaben helfen dir, das Gelernte anzuwenden. Was sind die Kosten für den Lehrgang? Der Lehrgang kostet 1390.-. Du kannst auch in 10 Raten zu je 140.- bezahlen. Dein Diplom bekommst du nach Abschluss und vollständiger Bezahlung der Ausbildung. ### Personaltrainer Seite: https://update-akademie.ch/personaltrainer Preis: CHF 2'950 Lernaufwand: ca. 297 Stunden Durchschnittliche Dauer: 4 – 6 Monate Kurssprachen: Deutsch Mit unserer Personaltrainer Ausbildung stehst du deinen Klienten mit Rat und Tat zur Seite. Werde jetzt Personaltrainer und mach dein Hobby zum Beruf. #### In deinem Tempo zum eigenen Personal-Training-Business Du weisst genau, wie effektives Training funktioniert – aber wie verdienst du damit gutes Geld? Als Personal Trainer bist du nicht nur Coach, sondern Unternehmer. Unsere Ausbildung liefert dir exakt das Rüstzeug dafür: fundiertes physiologisches Wissen für messbare Kundenerfolge gepaart mit dem Know-how, wie du dich auf dem Markt positionierst. Dank unseres modernen E-Learning-Portals integrierst du die Ausbildung nahtlos in deinen Alltag. Lerne, wann und wo du willst, und wende dein Wissen an intensiven Praxistagen direkt an. ⭐⭐⭐⭐⭐ "Der Lehrgang war super! Die Online-Kurse waren sehr einfach aufgebaut und es war so möglich, wirklich von überall aus zu lernen. Die Praxistage waren extrem interessant, unser Coach war wirklich kompetent. Das Lernen macht so wirklich Spass!" > – Ralph, zertifizierter Absolvent #### Dein Weg zum Personal Trainer in 3 simplen Schritten: 1️⃣ Theorie im Selbststudium (ca. 100 Stunden) Du erhältst sofort Zugang zu unserer Plattform. Ob mit Lernvideos, Skripten oder interaktiven Lernkarten – du eignest dir das theoretische Fundament völlig flexibel an (Dauer: meist 4–6 Monate). 2️⃣ Praxiswissen anwenden (2 Tage vor Ort) An zwei intensiven Präsenztagen in der Deutschschweiz bringen wir die Theorie auf die Trainingsfläche. Unsere Profis üben mit dir (Bio-)Mechanik, das Training mit freien Gewichten und das empathische 1-zu-1 Coaching. 3️⃣ Praxisnahe Abschlussarbeit & Diplom Vergiss Prüfungsangst und Multiple-Choice-Tests! Deine Ausbildung beendest du mit einer praxisorientierten Abschlussarbeit, die du völlig stressfrei und in Eigenverantwortung von zu Hause aus erstellst. Unsere Mentoren unterstützen dich dabei jederzeit. #### Das Fundament deiner Karriere (Deine Lernmodule): - 🧠 Physiologie & Anatomie: Verstehe das Herzkreislaufsystem, den Bewegungsapparat und die Biologie der Muskulatur, um gesundheitsfördernd und leistungsorientiert zu trainieren. - 🏋️ Klassische Trainingslehre & Freie Gewichte: Lerne biomechanische Grundlagen, die perfekte Ausführung von Langhantel-Übungen und die Steuerung von Kraft- und Ausdauerzielen. - 📋 Trainingsplanung & Coaching: Wie erstellst du zielgerichtete, langfristige Pläne (Periodisierung)? Lerne, die physiologischen Voraussetzungen deiner Kunden perfekt zu analysieren. - 🚀 Organisation & Selbstständigkeit: Das Herzstück für deinen Erfolg. Wir zeigen dir die ersten Schritte in die Unabhängigkeit und Strategien, wie du effektiv an zahlende Klienten kommst. #### Der Startschuss für deine Selbstständigkeit Mit dem anerkannten Qualicert-Status im Rücken bist du nach dieser Ausbildung bereit, den wachsenden Zukunftsmarkt des Personal Trainings zu erobern. Starte jetzt und mache deine Leidenschaft zu deinem Beruf! ### Pilates Instruktor online Seite: https://update-akademie.ch/pilates-instruktor Preis: CHF 1'000 Lernaufwand: ca. 140 Stunden Durchschnittliche Dauer: 3 – 4 Monate Kurssprachen: Deutsch Werde ein zertifizierter Pilates-Instruktor mit unserem Online-Kurs und unterrichte selbstständig oder in einem Fitnesscenter. #### In deinem Tempo vom Teilnehmer zum Pilates-Profi Pilates ist mehr als nur ein Workout – es ist pure Präzision und Körperkontrolle. Du liebst dieses ganzheitliche Training und möchtest dein Wissen endlich professionell an andere weitergeben? Der Schritt nach vorne, um selbst eine Klasse zu leiten, erfordert mehr als nur das Kennen der Übungen. Du musst die richtige "Pilates-Sprache" (Cueing) sprechen, Übungen fliessend aufbauen und genau wissen, wie du Teilnehmer mit körperlichen Einschränkungen korrigierst. Genau dafür haben wir diese Ausbildung entwickelt! Dank unserer detaillierten Lernvideos kannst du jede Bewegung in Ruhe von zu Hause aus vor dem eigenen Spiegel üben, bis du dich zu 100 % sicher fühlst. #### Dein Weg zum Diplom in 3 simplen Schritten: 1️⃣ Theorie & Video-Studium (Online) Du erhältst sofort Zugang zu unserer Plattform. Du eignest dir das Wissen über das Powerhouse und die Pilates-Prinzipien an und lernst die Grundübungen Schritt für Schritt per Video. (Dauer: In deinem Tempo, meist 2–3 Monate). 2️⃣ Praxiswissen anwenden (2 Tage vor Ort) An einem intensiven Wochenende bringen wir die Theorie auf die Matte. Unsere praxiserfahrenen Referenten gehen alle Inhalte im Detail mit dir durch, geben dir Feedback zu deiner Ausführung und perfektionieren deine Ansagen als Instruktor. 3️⃣ Entspannter Abschluss (Einsendevideo) Vergiss Prüfungsangst und Blackouts! Du schliesst deinen Lehrgang ganz entspannt von zu Hause aus ab, indem du eine selbst gefilmte Lektion als Einsendevideo bei uns einreichst. Bestanden? Gratulation zum zertifizierten Pilates Instruktor! #### Das Fundament deiner neuen Klassen (Deine Lernmodule): - 🧘‍♀️ Funktionelle Anatomie & Powerhouse: Verstehe das Zusammenspiel von Beckenboden, Core- und tiefliegender Rückenmuskulatur. - 🗣️ Aufbau & Cueing (Pilates-Sprache): Lerne, wie du eine fliessende Stunde (Pre-Pilates, Hauptteil, Ausklang) strukturierst, dich richtig im Raum ausrichtest und die Musik gezielt einsetzt. - 🤸 Dein Übungskatalog (32 Übungen): Erlerne 22 Grundübungen ohne Geräte sowie 10 effektive Mobilisationsübungen (inkl. Ziel der Übung, Ausgangsposition, Ausführung und leichteren/schwereren Optionen). - 🤰 Do's and Don'ts (Zielgruppen): Unterrichten mit Sicherheit. Wie modifizierst du Übungen für Schwangere, Senioren oder Personen mit Rückenleiden? #### Mache den ersten Schritt! Mit diesem anerkannten Diplom erfüllst du die Kriterien, um sofort in Fitnesscentern zu unterrichten oder den Traum vom eigenen kleinen Pilates-Studio wahr zu machen. Klicke jetzt auf "In den Warenkorb" und starte deine Reise! ### Pilates Reformer Instruktor online Seite: https://update-akademie.ch/pilates-reformer-instruktor Preis: CHF 1'990 Lernaufwand: ca. 146 Stunden Durchschnittliche Dauer: 3 – 4 Monate Kurssprachen: Deutsch Werde zertifizierte:r Pilates Reformer Instruktor:in: 94 Übungen in 3 Modulen online lernen, dreitägiges Praxiswochenende in Wädenswil, Abschluss per Prüfungsvideo. #### Vom Mat-Pilates aufs Gerät: Werde Pilates Reformer Instruktor:in Der Reformer ist das Herzstück des Pilates-Studios: Federwiderstände, Wagen, Fussstange und Straps machen jede Übung präziser, herausfordernder und vielseitiger als auf der Matte. Du unterrichtest bereits Mat-Pilates und willst deine Klassen aufs Gerät bringen? Genau dafür ist diese Ausbildung gemacht. Du lernst die Pilates-Methode am Reformer von Grund auf: Komponenten und Federeinstellungen, Körpermechanik und Alignment, Sicherheit und Kontraindikationen – und ein Repertoire von 94 Übungen in drei aufeinander aufbauenden Modulen. Am Ende planst und unterrichtest du eine komplette 60-Minuten-Klasse für Anfänger und Fortgeschrittene. #### Dein Weg zum Zertifikat in 3 Schritten: 1️⃣ Theorie & Video-Studium (Online) Du erhältst sofort Zugang zur Lernplattform. Mit dem Skript und 32 Lernvideos arbeitest du dich in deinem Tempo durch die Grundlagen und die drei Module, klärst Fragen in den Onlinesprechstunden und bestehst die Lernkontrolle. 2️⃣ Praxiswochenende (3 Tage vor Ort) Bei CULT Pilates – The Reformer Room in Wädenswil übst du an drei Tagen (22 Stunden) alle Übungen am Gerät, bekommst Feedback zu Ausführung und Cueing und lernst, wie du eine Reformer-Klasse aufbaust. 3️⃣ Prüfungsvideo (Einsendung) Innerhalb von 90 Tagen nach dem Praxiswochenende reichst du dein Prüfungsvideo ein – ohne Prüfungsangst, mit persönlichem Feedback. Bestanden? Gratulation zum Zertifikat der update Akademie als Pilates Reformer Instruktor:in! #### Deine Lernmodule: - 🧭 Grundlagen: Pilates-Methode und Kernprinzipien, der Reformer und seine Komponenten, Federwiderstände und Einstellungen, Körpermechanik, Sicherheit und Kontraindikationen. - 1️⃣ Modul 1 – Grundlagen und Basisübungen: 28 Übungen in sieben Serien – Footwork, Core Work, Spinal Work, Arm Work (Hands in Straps), Leg Work (Feet in Straps), Long Stretch Series und Mermaid Series. - 2️⃣ Modul 2 – Fortgeschrittene Grundlagen: 35 Übungen von der Short Box Serie über die Inversionen bis zur Back Extension auf der Long Box. - 3️⃣ Modul 3 – Spezialisierung und Integration: 31 Übungen von Sitting on the Bar über die Up-Stretch Series bis zu den Splits – plus zwei komplette Musterstunden mit Instruktionstipps. - 🎬 32 Lernvideos: Jede Serie am Gerät demonstriert, mit Verweis auf das passende Skript-Kapitel. #### Voraussetzungen: - Abgeschlossene Mat-Pilates-Ausbildung (z. B. Pilates Instruktor der update Akademie) - Mindestens 10 besuchte Reformer-Pilates-Klassen (kein Lagree) bei mindestens zwei verschiedenen Instruktorinnen bzw. Instruktoren #### Mache den ersten Schritt! Mit dem Zertifikat als Pilates Reformer Instruktor:in unterrichtest du Reformer-Klassen im Studio oder baust dein eigenes Angebot auf. Klicke jetzt auf «In den Warenkorb» und starte deine Ausbildung – der Zugang zur Lernplattform ist sofort da. ### Power Yoga Instruktor online Seite: https://update-akademie.ch/power-yoga Preis: CHF 1'000 Lernaufwand: ca. 140 Stunden Durchschnittliche Dauer: 3 – 4 Monate Kurssprachen: Deutsch Zertifiziere dich als Power Yoga Instruktor mit unserem flexiblen Online-Kurs und unterrichte danach im eigenen Yoga Studio oder in einem Fitnesscenter. Power Yoga Instruktor online Ausbildung Die Power Yoga Instruktor online Ausbildung kann jederzeit und ortsunabhängig gestartet werden. Nach der Anmeldung bekommst du die Logindaten für die Lernplattform. Diese führt dich mit Skript und Lernvideos Schritt für Schritt durch die Ausbildung. Sobald du bereit bist, kannst du dein Wissen über die Lernkontrolle nachweisen. Ist die Lernkontrolle erfüllt, kannst du dich für die 2 Praxistage anmelden. In den Praxistagen werden die Inhalte in die Praxis umgesetzt. #### Das lernst du - Dynamische Vinyasa-Flows aufbauen und variieren - Asanas korrekt anleiten und Teilnehmer präzise korrigieren - Atemführung und Achtsamkeit in deine Klassen integrieren - Anatomische Grundlagen für sicheres, kraftvolles Üben - Kraftvolle Sequenzen für unterschiedliche Levels gestalten #### So läuft deine Ausbildung ab Du absolvierst die Theorie zu 100 % online auf unserer Lernplattform – mit Skripten, Lernvideos und praktischen Übungsaufgaben, in deinem eigenen Tempo. Alle Lernmaterialien und die Prüfungsgebühr sind im Preis inbegriffen. Nach bestandener Prüfung erhältst du dein schweizweit anerkanntes Diplom. #### Für wen ist diese Ausbildung? Für alle, die ihre Yoga-Praxis aufs nächste Level bringen und weitergeben wollen – im Studio, im Verein oder in eigenen Klassen. Vorkenntnisse in Yoga sind von Vorteil, aber kein Muss. ### Powerstep Instruktor online Seite: https://update-akademie.ch/powerstep-instruktor Preis: CHF 460 Lernaufwand: ca. 72 Stunden Durchschnittliche Dauer: 1 – 3 Monate Kurssprachen: Deutsch Starte unsere zertifizierte Powerstep Instruktor Ausbildung online und unterrichte in wenigen Monaten in einem Fitnesscenter oder selbstständig. Powerstep Instruktor online Powerstep ist im Groupfitness ein intensives aber einfaches Ausdauertraining mit dem Step kombiniert mit Kräftigungselementen für den Körper. Die Lektion beginnt mit einem Aufwärmen, gefolgt von einem oder mehreren einfachen Ausdauerteilen mit dem Stepper. Die Lektion wird mit Kräftigungsübungen mit dem Step kombiniert. Das Training ist auf die Ausdauer und Kraftausdauer gerichtet und wird mit einem Nachdehnen der Pflichtdehnbereiche abgeschlossen. Die Ausbildung startet online durch die Lernplattform. Diese führt dich Schritt für Schritt durch die Ausbildung. Nach dem Abschluss der Lernkontrolle kannst du dich für den Praxistag anmelden um die Inhalte direkt in die Praxis umzusetzen. Der Kurs wird mit einem Einsendevideo abgeschlossen. #### Das lernst du - Step-Grundschritte und Choreografie-Aufbau - Kraftelemente gezielt in die Lektion integrieren - Musik, Phrasierung und Cueing beherrschen - Lektionen für unterschiedliche Levels planen - Sicheres und motivierendes Anleiten der Gruppe #### So läuft deine Ausbildung ab Du absolvierst die Theorie zu 100 % online auf unserer Lernplattform – mit Skripten, Lernvideos und praktischen Übungsaufgaben, in deinem eigenen Tempo. Alle Lernmaterialien und die Prüfungsgebühr sind im Preis inbegriffen. Nach bestandener Prüfung erhältst du dein schweizweit anerkanntes Diplom. #### Für wen ist diese Ausbildung? Für alle, die Ausdauer- und Krafttraining mit Choreografie verbinden wollen – ideal für angehende Instruktoren und für alle, die ihr Gruppenfitness-Repertoire erweitern. ### Pump Instruktor online Seite: https://update-akademie.ch/pump-instruktor Preis: CHF 460 Lernaufwand: ca. 72 Stunden Durchschnittliche Dauer: 1 – 3 Monate Kurssprachen: Deutsch Werde zum zertifizierten Pump Instruktor bequem von zu Hause aus. Lerne wann und wo du willst. Starte noch heute. Die Pump Instruktor Ausbildung kann auch jederzeit gestartet werden. Du bekommst nach der Anmeldung die Logindaten für unsere Lernplattform. Dabei stehen dir ein Skript und zahlreiche Instruktionsvideos sowie eine Masterclass zur Verfügung. Du kannst dich in deinem Tempo durch die Ausbildung arbeiten und alle Themen so oft üben wie du möchtest. Sobald du bereit bist, löst du die Lernkontrolle auf der Lernplattform. Hast du diese bestanden, kannst du dich für den Praxistag anmelden. Dann heisst es ran an die Gewichte. Zusammen in der Gruppe üben wir alle Themen nochmals und sammeln erste Erfahrungen beim Unterricht in der Gruppe. Der Kurs wird dann mit einem Einsendevideo abgeschlossen. #### Das lernst du - Langhantel-Grundübungen technisch sauber anleiten - Belastung und Wiederholungen fürs Gruppentraining dosieren - Lektionsdramaturgie mit Musik gestalten - Körperhaltung beobachten und wirkungsvoll korrigieren - Motivation und Coaching in der Gruppe #### So läuft deine Ausbildung ab Du absolvierst die Theorie zu 100 % online auf unserer Lernplattform – mit Skripten, Lernvideos und praktischen Übungsaufgaben, in deinem eigenen Tempo. Alle Lernmaterialien und die Prüfungsgebühr sind im Preis inbegriffen. Nach bestandener Prüfung erhältst du dein schweizweit anerkanntes Diplom. #### Für wen ist diese Ausbildung? Für alle, die Krafttraining lieben und das beliebteste Langhantel-Workout im Gruppenfitness anleiten wollen – als Einstieg oder als Erweiterung deines Kursrepertoires. ### Spezialist Bewegungs- und Gesundheitsförderung mit eidg. Fachausweis Seite: https://update-akademie.ch/spezialist-bewegungs-und-gesundheitsfoerderung-mit-eidg-fachausweis Preis: CHF 9'500 Lernaufwand: ca. 390 Stunden Durchschnittliche Dauer: 12 – 18 Monate Kurssprachen: Deutsch Der Spezialist Bewegungs- und Gesundheitsförderung mit eidg. Fachausweis ist im EBQ auf Stufe 5 und verfügt über ein vertieftes Fachwissen. #### Dein All-Inclusive-Paket zum Spezialist Bewegungs- und Gesundheitsförderung mit eidg. Fachausweis (Stufe 5 EBQ) Mach Schluss mit komplizierten Einzelbuchungen! Mit diesem Gesamtpaket gehst du den direkten Weg zum Spezialisten für Bewegungs- und Gesundheitsförderung mit eidg. Fachausweis. Du erhältst alle nötigen Kurse, Materialien und sogar die Prüfungsgebühren in einem einzigen, stark vergünstigten Paket. Das ist alles in deinem Paket inklusive: - ✅ Fitness- und Bewegungstrainer Basic (Die Grundlage inkl. BLS AED SRC Ausweis) - ✅ Fitness- und Bewegungstrainer Advanced (Die methodische Vertiefung) - ✅ Fitness- und Bewegungstrainer Pro (Führungskompetenz & Teamleitung) - ✅ Vorbereitungskurs für alle Modulprüfungen - 🎁 BONUS: Die kompletten Modulprüfungsgebühren (Basis 1,2,3,5 | Haupt 2,3 | Wahl 3) sind bereits vollständig bezahlt! Warum dieses Paket? Dieser Lehrgang bereitet dich darauf vor, Führungsverantwortung in Fitnessanlagen zu übernehmen oder dich als Personal Trainer mit Krankenkassenanerkennung erfolgreich selbstständig zu machen. Du lernst zu 100% flexibel online und festigst dein Wissen in unseren intensiven Praxistagen vor Ort. Die Voraussetzungen für deinen Abschluss: Um am Ende die eidg. Prüfung zu schreiben, brauchst du: - Eine abgeschlossene Berufslehre oder Matura. - Einen Nachweis über 5'000 Arbeitsstunden in der Fitness- und Gesundheitsbranche. (Tipp: Hast du eine EFZ-Lehre im Bewegungsbereich, brauchst du nur 2'500 Stunden! Melde dich in diesem Fall vor der Buchung bei uns). - Erfolgreicher Abschluss der integrierten Modulprüfungen. 👉 Sichere dir jetzt das rabattierte Gesamtpaket und mache den grössten Schritt in deiner Fitness-Karriere! 💰 Dein finanzieller Joker: Da dies ein vorbereitender Kurs auf einen eidg. Fachausweis ist, kannst du nach Abschluss der Prüfung bis zu 50% der anrechenbaren Kurskosten vom Bund zurückfordern! ### Sporternährungscoach Seite: https://update-akademie.ch/sporternaehrungscoach Preis: CHF 2'950 Lernaufwand: ca. 194 Stunden Durchschnittliche Dauer: 3 – 5 Monate Kurssprachen: Deutsch Dipl. Sporternährungscoach Ausbildung an der update Akademie: berufsbegleitend, praxisnah und inkl. Support. Jetzt starten und die Karriere voranbringen. #### Die 3 Säulen Deines Erfolgs Maximale Freiheit Höchste Akzeptanz Echte Praxis-Expertise Lerne wann und wo du willst. Unser 100% Online-Modell passt sich deinem Leben an, nicht umgekehrt. Dein Diplom der update Akademie ist in der Schweiz hoch angesehen und öffnet dir Türen bei Fitnesscentern und Vereinen. Kein trockenes Auswendiglernen. Du erhältst Tools, mit denen du Athleten sofort messbar erfolgreicher machst. #### Warum bei der update Akademie? "Vorallem die Skripte sind sehr übersichtlich und verständlich gestaltet. Bei Fragen bekommt man sehr schnell eine Antwort. Die Praxistage waren mega hilfreich und die Ausbilderin sehr nett. TOP Ausbildung."– Melina, Absolventin - Sterne-Rating: ⭐⭐⭐⭐⭐ (5.0/5 basierend auf Teilnehmerstimmen) - Support: Persönliche Betreuung durch Branchenexperten. - Zugang: Sofortiger Start nach Anmeldung möglich. #### FAQ – Deine Fragen, unsere Antworten - Brauche ich Vorwissen? Nein, Grundkenntnisse in Ernährung sind hilfreich, aber wir holen dich bei den Basics ab. - Wie laufen die Prüfungen ab? Die Prüfungen finden online statt – stressfrei und flexibel von zu Hause aus. Die Abschlussarbeit schreibst du nach den Praxistagen. - Ist eine Ratenzahlung möglich? Ja, wir bieten faire Ratenmodelle an, damit du sofort investieren kannst, ohne dein Budget zu sprengen. #### Bereit für den nächsten Schritt? Sichere dir jetzt das Experten-Wissen im Bereich Sporternährung und starte noch heute deine Ausbildung. ### Toning Instruktor online Seite: https://update-akademie.ch/toning-instruktor Preis: CHF 460 Lernaufwand: ca. 72 Stunden Durchschnittliche Dauer: 1 – 3 Monate Kurssprachen: Deutsch Toning Instruktor werden mit unserer umfassenden hybriden Ausbildung und unterrichte anschliessend in einem Fitnesscenter. Toning Instruktor Online Ausbildung Toning oder Bodytoning ist im Groupfitness ein Kräftigungstraining für den Körper. Die Lektion beginnt mit einem einfachen Aufwärmen, gefolgt von einem Kräftigungsteil. Einfache und abwechslungsreiche Übungen werden mit dem eigenen Körpergewicht, sowie mit Hilfsmitteln wie Kleinhanteln oder Tubes ausgeführt, um die Intensität zu variieren. Das Training ist auf die Kraft und Kraftausdauer gerichtet und wird mit einem Nachdehnen der Pflichtdehnbereiche abgeschlossen. Für die Zulassung zum Toning Instruktor Lehrgang ist die Grundausbildung Group Fitness (Basic Heart und Basic Moves) Voraussetzung. Nach diesen Kursen kann die Toning Instruktor Ausbildung jederzeit gestartet werden. Nach der Anmeldung bekommst du die Logindaten für die Lernplattform. Diese führt dich Schritt für Schritt durch die Ausbildung. Durch Skripte und Lernvideos werden dir alle Themen genau vermittelt. Anschliessend kannst du die Lernkontrolle absolvieren. Ist diese erfüllt, steht dir der Praxistag offen um alle Themen direkt in die Praxis umzusetzen. Der Kurs wird dann mit einem Einsendevideo abgeschlossen. ### Trainer mit SVBO-Branchenzertifikat Seite: https://update-akademie.ch/trainer-fitness-und-gesundheitstraining-svbo Preis: CHF 7'300 Lernaufwand: ca. 519 Stunden Durchschnittliche Dauer: 12 – 17 Monate Kurssprachen: Deutsch Der Trainer mit SVBO-Branchenzertifikat ist deine All-Inklusiv Ausbildung für dein anerkanntes Branchenzertifikat auf EBQ Stufe 3. 100% Flexibel! #### Dein All-Inclusive-Weg zum Trainer mit SVBO-Branchenzertifikat (Stufe 3 EBQ) Mit der Gesamtausbildung zur/zum Trainer/in mit SVBO-Branchenzertifikat erwirbst du das anerkannte Qualitätslabel der Schweizer Fitnessbranche. Du qualifizierst dich damit für alle Fitnesscenter, erfüllst mühelos die Qualitop-Standards und erreichst die Stufe 3 des Einordnungsrasters (EBQ). Dein Komplettpaket – Alles, was du brauchst: Wir begleiten dich von deiner ersten Theoriestunde bis zur offiziellen Modulprüfung. Lerne 100% flexibel online, ergänzt durch intensive Praxistage. In diesem Paket absolvierst du nacheinander: - Fitness- und Bewegungstrainer Basic: Dein Rüstzeug für die Trainingsfläche. - Fitness- und Bewegungstrainer Advanced: Dein Weg zum tiefgreifenden Expertenwissen. So erhältst du abschliessend dein SVBO-Diplom: Nach dem Bestehen vom Fitness- und Bewegungstrainer Basic und Advanced fehlt nur noch dein Nachweis über 1'000 Arbeitsstunden in der Fitnessbranche (die du bequem während der Ausbildung sammeln kannst) sowie das Bestehen der 4 Basismodulprüfungen (Anatomie, Trainingslehre, Methodik, Bewegungskompetenz). Unser integrierter Prüfungsvorbereitungskurs macht dich dafür zu 100% fit! Hinweis: Die Prüfungsgebühren für die Modulprüfungen sind in der Ausbildung enthalten! 👉 Sichere dir jetzt das komplette Ausbildungspaket, lerne komplett ortsunabhängig und starte deine anerkannte Karriere im Fitnesscenter! 💰 Dein finanzieller Vorteil: Diese Premium-Ausbildung gilt als vorbereitender Kurs für den eidg. Fachausweis. Du kannst nach einem späteren Abschluss der eidg. Prüfung bis zu 50% der anrechenbaren Kurskosten vom Bund zurückfordern! ### Trainingscoaching Spezialist Seite: https://update-akademie.ch/produkt/trainingscoachingspezialist Preis: CHF 1'390 Kurssprachen: Deutsch Du suchst eine Fitness Coach Ausbildung? Dann ist unsere Online Ausbildung genau das Richtige für dich! Starte jetzt. Hier anmelden! #### Fitness Coach Ausbildung - update Akademie Willkommen bei der update Akademie – Deinem Top-Anbieter für eine umfassende und flexible Weiterbildung im Bereich Fitness Coaching. Unsere Fitness Coach Ausbildung bietet Dir die Möglichkeit, innerhalb von 4-6 Monaten alle erforderlichen Kenntnisse und Fähigkeiten zu erlangen, um als erfolgreicher Fitness Coach zu arbeiten. Diese Ausbildung ist vollständig remote, sodass Du bequem von zu Hause aus lernen kannst. Die Fitness Coach Ausbildung ist ideal für alle, die ihr Wissen im Fitnesstraining vertiefen und ihre Karriere im Gesundheits- und Fitnessbereich voranbringen möchten. #### Starte Deine Fitness Coach Ausbildung bei der update Akademie Willst du zum Experten im Bereich Trainingscoaching werden? Dann ist diese Ausbildung genau das Richtige für dich! Als Fitness Coach verfügst du über vertiefte Kenntnisse rund um das Thema Coaching. Du erfährst, wie du die Gäste noch besser und gezielter betreuen und begleiten kannst. Vorteile der Fitness Coach Ausbildung: - Selbstbestimmt: Lerne in deinem Tempo und absolviere die Ausbildung neben Familie und Beruf von zu Hause aus! - Anerkannte Zertifizierung: Zum Abschluss erhältst du ein Zertifikat und kannst dein Wissen nachweisen. - Theorie + Praxis: 100 Stunden Theorie im Selbststudium + Praxisaufträge sichern die Umsetzung in die Praxis. - Professionell: Erfahrene Referenten sorgen für eine optimale Ausbildung und stehen dir mit Rat und Tat zur Seite. - Exzellent: Alle Inhalte basieren auf aktuellen Erkenntnissen aus der Trainingswissenschaft. #### Häufig gestellte Fragen & Antworten Wie flexibel ist die Fitness Coach Ausbildung? Die Ausbildung passt sich deinem Tempo an. Du lernst im Selbststudium, wann und wo du willst. Die meisten Teilnehmer werden in 4 – 6 Monaten zum zertifizierten Fitness Coach. Welche Qualifikation brauche ich für die Fitness Coach Ausbildung? Du solltest eine Fitnesstrainer Ausbildung (oder eine vergleichbare Ausbildung) abgeschlossen haben. Wie ist die Ausbildung aufgebaut? Die Ausbildung besteht aus 2 Teilen. Du erarbeitest dir die Ausbildungsinhalte online über unsere E-Learning-Plattform. Du entscheidest selbst, wie viel Zeit du dafür brauchst. Die meisten Teilnehmer benötigen 100 – 150 Stunden. Praktische Aufgaben helfen dir, das Gelernte anzuwenden. Was sind die Kosten für den Lehrgang? Der Lehrgang kostet 1390.-. Du kannst auch in 10 Raten zu je 140.- bezahlen. Dein Diplom bekommst du nach Abschluss und vollständiger Bezahlung der Ausbildung. ## Pakete (mehrere Ausbildungen zusammen) ### Aerobic Instruktor + Grundlagen Gruppenfitness (Bundle) Seite: https://update-akademie.ch/aerobic-instruktor Preis: CHF 1'380 Kurssprachen: Deutsch Alles in einer Bestellung: Grundlagen Gruppenfitness (Basic Heart + Basic Moves) und die Aerobic Instruktor Ausbildung. ### Athletikcoach + Personaltrainer (Bundle) Seite: https://update-akademie.ch/athletikcoach Preis: CHF 5'900 Kurssprachen: Deutsch Das Power-Duo für die Trainingsfläche: beide Ausbildungen zusammen für CHF 3'990 statt 5'900 – du sparst CHF 1'910. ### Basic Moves + Basic Heart (Bundle) Seite: https://update-akademie.ch/grundlagen-gruppenfitness Preis: CHF 920 Kurssprachen: Deutsch Basic Moves und Basic Heart in einer Bestellung – das komplette Gruppenfitness-Fundament. Mit dem Bundle absolvierst du beide Grundausbildungen des Gruppenfitness: Basic Moves vermittelt Bewegung, Choreografie und Anleiten, Basic Heart das Herz-Kreislauf-Training. Zusammen bilden sie das komplette Fundament, auf dem alle Formatausbildungen aufbauen. #### Das ist enthalten - Basic Moves online – Grundausbildung Bewegung & Choreografie - Basic Heart online – Grundausbildung Herz-Kreislauf-Training Du zahlst den regulären Preis beider Ausbildungen (2 × CHF 460.–) und startest sofort mit beiden Lernplattform-Zugängen – eine Bestellung, ein Login, dein kompletter Einstieg. ### Cycling Instruktor + Grundlagen Gruppenfitness (Bundle) Seite: https://update-akademie.ch/cycling-instruktor Preis: CHF 1'380 Kurssprachen: Deutsch Alles in einer Bestellung: Grundlagen Gruppenfitness (Basic Heart + Basic Moves) und die Cycling Instruktor Ausbildung. ### Ernährungscoach + Sporternährungscoach (Bundle) Seite: https://update-akademie.ch/ernaehrungscoach Preis: CHF 5'900 Kurssprachen: Deutsch Die komplette Ernährungs-Kompetenz: beide Ausbildungen zusammen für CHF 3'990 statt 5'900 – du sparst CHF 1'910. ### Fitboxe Instruktor + Grundlagen Gruppenfitness (Bundle) Seite: https://update-akademie.ch/fitboxe Preis: CHF 1'840 Kurssprachen: Deutsch Alles in einer Bestellung: Grundlagen Gruppenfitness (Basic Heart + Basic Moves) und die Fitboxe Instruktor Ausbildung. ### Fitness- und Bewegungstrainer Basic + Advanced (Bundle) Seite: https://update-akademie.ch/fitness-und-bewegungstrainer Preis: CHF 7'300 Kurssprachen: Deutsch Dein Karrierepaket: Basic (CHF 2'950) + Advanced für nur 1'990 statt 4'350 – zusammen CHF 4'940 statt 7'300, du sparst CHF 2'360. ### Kick Power Instruktor + Grundlagen Gruppenfitness (Bundle) Seite: https://update-akademie.ch/kick-power Preis: CHF 1'840 Kurssprachen: Deutsch Alles in einer Bestellung: Grundlagen Gruppenfitness (Basic Heart + Basic Moves) und die Kick Power Instruktor Ausbildung. ### Pilates Instruktor + Basic Heart (Bundle) Seite: https://update-akademie.ch/pilates-instruktor Preis: CHF 1'460 Kurssprachen: Deutsch Alles in einer Bestellung: Basic Heart (dein Theorie-Fundament) und die Pilates Instruktor Ausbildung. ### Pilates Instruktor + Pilates Reformer Instruktor (Bundle) Seite: https://update-akademie.ch/pilates-reformer-instruktor Preis: CHF 2'990 Kurssprachen: Deutsch Der komplette Pilates-Weg in einer Bestellung: Mat-Pilates (Pilates Instruktor) und anschliessend die Reformer-Ausbildung. ✅ Erfüllt die Mat-Pilates-Voraussetzung der Reformer-Ausbildung ✅ Beide Zertifikate, ein Kauf, ein Login ✅ In deinem Tempo – erst Matte, dann Gerät ### Power Yoga Instruktor + Basic Heart (Bundle) Seite: https://update-akademie.ch/power-yoga Preis: CHF 1'460 Kurssprachen: Deutsch Alles in einer Bestellung: Basic Heart (dein Theorie-Fundament) und die Power Yoga Instruktor Ausbildung. ### Powerstep Instruktor + Grundlagen Gruppenfitness (Bundle) Seite: https://update-akademie.ch/powerstep-instruktor Preis: CHF 1'380 Kurssprachen: Deutsch Alles in einer Bestellung: Grundlagen Gruppenfitness (Basic Heart + Basic Moves) und die Powerstep Instruktor Ausbildung. ### Pump Instruktor + Grundlagen Gruppenfitness (Bundle) Seite: https://update-akademie.ch/pump-instruktor Preis: CHF 1'380 Kurssprachen: Deutsch Alles in einer Bestellung: Grundlagen Gruppenfitness (Basic Heart + Basic Moves) und die Pump Instruktor Ausbildung. ### Toning Instruktor + Grundlagen Gruppenfitness (Bundle) Seite: https://update-akademie.ch/toning-instruktor Preis: CHF 1'380 Kurssprachen: Deutsch Alles in einer Bestellung: Grundlagen Gruppenfitness (Basic Heart + Basic Moves) und die Toning Instruktor Ausbildung. ## Workshops ### Biomechanik - das physikalische Verständnis von Kraftgeräten und -übungen Seite: https://update-akademie.ch/produkt/biomechanik-das-physikalische-verstaendnis Preis: CHF 230 Kurssprachen: Deutsch Workshop Biomechanik online: biomechanische Prinzipien der Bewegung, Spannung und Verformung, Gerätekunde, Geräteinstruktion und Mechanik der Geräte. Ein Kraftgerät ist im Kern angewandte Physik: Hebel, Kräfte, Widerstandskurven. Wer diese Logik versteht, wählt Geräte und Übungen bewusster aus und instruiert präziser. Dieser Workshop verbindet deshalb zwei Seiten, die zusammengehören: die Biomechanik des menschlichen Körpers und die Gerätekunde, also die Mechanik der Geräte und die saubere Instruktion an ihnen. #### Das lernst du - Grundlagen der Biomechanik im Training - Biomechanik des menschlichen Körpers und die biomechanischen Prinzipien der Bewegung - Spannung und Verformung: was im Gewebe unter Last passiert - Grundlagen der Gerätekunde und der Übungsinstruktion - Geräteinstruktion und die Grundlagen der Bewegungsausführung - Mechanik der Geräte und ein Blick auf die Gerätehersteller - Erweiterung des eigenen Übungsportfolios - Interaktives Lernvideo zur Geschichte des Fitness- und Krafttrainings #### Für wen sich der Workshop eignet Der Workshop richtet sich an Fitnesstrainerinnen und Fitnesstrainer sowie Personal Trainer, die auf der Trainingsfläche instruieren und ihre Übungsauswahl physikalisch begründen wollen. Er eignet sich auch, wenn du dein Übungsrepertoire erweitern möchtest oder wenn du Geräte verschiedener Hersteller im Center hast und verstehen willst, worin sie sich mechanisch unterscheiden. #### So läuft der Workshop ab Nach der Anmeldung bekommst du die Zugangsdaten für die Lernplattform. Der Workshop besteht aus dem Skript zu Biomechanik und Kraftgeräten, den Audiodateien zu allen Kapiteln und fünf interaktiven Lernvideos, die von der Geschichte des Krafttrainings über die biomechanischen Prinzipien und das Thema Spannung und Verformung bis zur Geräteinstruktion und zur Mechanik der Geräte führen. Du lernst online, zeitlich und örtlich frei. Für Fragen stehen dir die Mailadresse info@update-akademie.ch und unsere Online-Sprechstunden zur Verfügung. Zum Abschluss absolvierst du die Lernkontrolle im speziell entwickelten Prüfungstool, zu einem Zeitpunkt deiner Wahl. Eine 1:1-Übernahme aus KI-Angaben oder Internetquellen ist nicht erlaubt und wird als nicht bestanden gewertet. Nach der manuellen Prüfung durch eine Expertin oder einen Experten erfolgt die Rückmeldung im Normalfall innerhalb von sieben Arbeitstagen, danach erhältst du deine Workshop-Bestätigung. #### Wie es danach weitergeht Die Inhalte bleiben dir auch nach dem Abschluss zugänglich. Wie du die instruierten Übungen in eine durchdachte Einheit einbettest, zeigt Die optimale Gestaltung von Trainingseinheiten, und die anatomische Grundlage dazu liefert Der Bewegungsapparat. Eine Übersicht über alle Themen gibt die Seite Fitness-Workshops. Als vollständige Ausbildung mit Praxisanteil führt der Fitness- und Bewegungstrainer diese Bausteine zusammen. ### Der Bewegungsapparat - Vertiefung zu den Kernsystemen der menschlichen Bewegung Seite: https://update-akademie.ch/produkt/der-bewegungsapparat Preis: CHF 230 Kurssprachen: Deutsch Workshop Bewegungsapparat online: passiver und aktiver Bewegungsapparat, Funktionen der Muskulatur, Anpassung von Knochen und Gelenken an Belastung. Jede Übung, die du instruierst, wirkt auf zwei Systeme gleichzeitig: auf das passive aus Knochen, Gelenken, Bändern und Sehnen und auf das aktive aus der Muskulatur. Dieser Workshop nimmt beide Systeme auseinander und setzt sie wieder zusammen. Im Zentrum steht die Frage, wie sich diese Strukturen an Belastungen anpassen, denn genau darauf baut jede sinnvolle Trainingsplanung auf. #### Das lernst du - Der Bewegungsapparat im Überblick: wie aktives und passives System zusammenspielen - Der passive Bewegungsapparat: Knochen, Gelenke und die bindegewebigen Strukturen - Der aktive Bewegungsapparat: Aufbau der Muskulatur - Die Funktionen des aktiven Bewegungsapparats - Anpassungen an Belastungen: was Training in diesen Strukturen auslöst - Exkurs: Anpassung der Knochen und Gelenke - Interaktives Lernvideo: Vertiefung zum passiven Bewegungsapparat - Interaktives Lernvideo: Vertiefung zum aktiven Bewegungsapparat #### Für wen sich der Workshop eignet Der Workshop eignet sich für Fitnesstrainerinnen und Fitnesstrainer, Personal Trainer und Gruppenfitness-Instruktorinnen, die auf der Fläche und im Kurs erklären können wollen, warum eine Belastung wirkt und wo ihre Grenzen liegen. Er ist ebenso passend, wenn du dein Wissen aus einer früheren Ausbildung auffrischen willst oder wenn du dich gezielt auf die Themen Kraft, Beweglichkeit und Belastungssteuerung vorbereiten möchtest. #### So läuft der Workshop ab Du erhältst nach der Anmeldung die Zugangsdaten für die Lernplattform. Dort findest du das Skript zum Workshop Bewegungsapparat, die Audiodateien zu allen Kapiteln für das Lernen unterwegs und zwei interaktive Lernvideos, die den passiven und den aktiven Bewegungsapparat vertiefen und den Transfer in die Anwendung zeigen. Der Workshop ist zeitlich und örtlich frei: Du lernst online und in deinem Tempo. Für fachliche Fragen stehen dir zwei Wege offen, eine Mail an info@update-akademie.ch oder eine unserer Online-Sprechstunden. Abgeschlossen wird der Workshop mit einer Lernkontrolle im speziell entwickelten Prüfungstool. Du kannst sie jederzeit ablegen. Eine 1:1-Übernahme aus KI-Angaben oder Internetquellen führt zum Nichtbestehen. Eine Expertin oder ein Experte prüft deine Abgabe manuell und meldet sich im Normalfall innerhalb von sieben Arbeitstagen. Anschliessend erhältst du deine Workshop-Bestätigung. #### Wie es danach weitergeht Die Inhalte bleiben dir nach dem Abschluss erhalten und lassen sich jederzeit wieder aufrufen. Wenn du die anatomischen Grundlagen dahinter noch einmal von vorne aufbauen willst, ist Der menschliche Körper der passende Einstieg. Wie sich das Gelernte in der Haltung zeigt, vertieft Die neutrale Körperhaltung. Alle weiteren Themen der Reihe stehen unter Fitness-Workshops, und als vollständige Ausbildung führt der Fitness- und Bewegungstrainer alle diese Bausteine zusammen. ### Der menschliche Körper - Vertiefung der Anatomie und Physiologie Seite: https://update-akademie.ch/produkt/der-menschliche-koerper Preis: CHF 230 Kurssprachen: Deutsch Online-Workshop Anatomie und Physiologie: Orientierung im Körper, Zytologie, Zellaufbau, Genetik und Gewebelehre. Mit Skript, Audios und Lernvideos. Wer im Training fundiert beraten will, braucht ein klares Bild davon, wie der menschliche Körper aufgebaut ist und funktioniert. Dieser Workshop führt dich von Grund auf durch die Anatomie und Physiologie: Wie orientiert man sich im Körper, wie sind Zellen aufgebaut, was passiert in ihnen, und welche Gewebearten unterscheidet man? Das ist das Fundament, auf dem alle weiteren Themen der Trainingslehre aufliegen. #### Das lernst du - Grundlagen der Anatomie und Physiologie: ein Verständnis für den menschlichen Körper und seinen Aufbau - Orientierung im menschlichen Körper: Lage- und Richtungsangaben als gemeinsame Fachsprache - Zytologie: die Zelle als kleinste Einheit des Körpers - Aufbau von Zellen und ihre Bestandteile - Exkurs Genetik: die Erbinformation und ihre Rolle in der Zelle - Gewebelehre: welche Gewebearten es gibt und wodurch sie sich unterscheiden - Interaktives Lernvideo: Grundlagen der Biochemie und Zellenlehre - Interaktives Lernvideo: Vertiefung der Gewebelehre #### Für wen sich der Workshop eignet Der Workshop richtet sich an Fitnesstrainerinnen und Fitnesstrainer, Personal Trainer sowie Gruppenfitness-Instruktorinnen und -Instruktoren, die ihr anatomisches Grundwissen auffrischen oder systematisch vertiefen wollen. Er passt ebenso, wenn du eine Ausbildung im Fitnessbereich planst und dir die Theorie vorab in Ruhe erarbeiten möchtest, oder wenn dir im Beratungsalltag auffällt, dass dir die physiologische Erklärung hinter deinen Empfehlungen fehlt. #### So läuft der Workshop ab Nach der Anmeldung erhältst du die Zugangsdaten für unsere Lernplattform. Dort liegt das Skript zum Workshop Anatomie und Physiologie, dazu die Audiodateien zu allen Kapiteln, mit denen du die Inhalte auch unterwegs hören kannst, sowie die interaktiven Lernvideos zum Transfer von der Theorie in die Anwendung. Du arbeitest zeitlich und örtlich frei, online und in deinem eigenen Tempo. Wenn du eine Frage hast oder eine Expertenmeinung brauchst, schreibst du an info@update-akademie.ch oder besuchst eine unserer Online-Sprechstunden. Den Abschluss bildet die Lernkontrolle über das speziell entwickelte Prüfungstool. Du kannst sie jederzeit ablegen. Eine 1:1-Übernahme aus KI-Angaben oder Internetquellen ist nicht erlaubt und gilt als nicht bestanden. Deine Abgabe wird manuell von einer Expertin oder einem Experten geprüft, die Rückmeldung erfolgt im Normalfall innerhalb von sieben Arbeitstagen. Danach erhältst du deine Workshop-Bestätigung. #### Wie es danach weitergeht Die Inhalte bleiben dir auch nach dem Abschluss zugänglich, du kannst also jederzeit nachschlagen. Inhaltlich schliessen zwei Workshops direkt an: Der Bewegungsapparat überträgt das Wissen über Gewebe auf Knochen, Gelenke und Muskeln, Die Organsysteme auf Herz, Kreislauf, Atmung und Steuerung. Einen Überblick über alle Themen findest du auf der Seite Fitness-Workshops. Wenn du die Grundlagen nicht einzeln, sondern als vollständige Ausbildung erarbeiten willst, ist der Fitness- und Bewegungstrainer der passende Weg. ### Die neutrale Körperhaltung - Vertiefung zur funktionellen Anatomie Seite: https://update-akademie.ch/produkt/die-neutrale-koerperhaltung Preis: CHF 230 Kurssprachen: Deutsch Online-Workshop neutrale Körperhaltung: funktionelle Anatomie der unteren und oberen Extremitäten und der Körperhaltung, mit Skript und Lernvideos. Anatomie zu kennen ist eine Sache, sie an einem stehenden Menschen zu lesen eine andere. Dieser Workshop geht den Weg von der Struktur zur Funktion: Er schaut sich die untere und die obere Extremität funktionell an und führt beides in der Körperhaltung zusammen. Damit bekommst du einen Blick dafür, wie einzelne Strukturen zusammenwirken, wenn ein Mensch vor dir steht, geht oder eine Übung ausführt. #### Das lernst du - Funktionelle Anatomie der unteren Extremitäten (interaktives Lernvideo, Teil 1) - Funktionelle Anatomie der oberen Extremitäten (interaktives Lernvideo, Teil 2) - Die Körperhaltung als Zusammenspiel dieser Strukturen (interaktives Lernvideo, Teil 3) - Das Skript zur funktionellen Anatomie als Grundlage für dein Selbststudium - Den Transfer von der Theorie in die Anwendung, wie ihn die Lernvideos aufzeigen #### Für wen sich der Workshop eignet Der Workshop richtet sich an Fitnesstrainerinnen und Fitnesstrainer, Personal Trainer und Gruppenfitness-Instruktorinnen, die Übungen nicht nur vorzeigen, sondern in Bezug zur Haltung ihrer Kundinnen und Kunden setzen wollen. Er eignet sich auch, wenn du bereits anatomisches Grundwissen hast und dieses nun funktionell einordnen möchtest, also entlang der Frage, welche Struktur bei welcher Bewegung welche Aufgabe übernimmt. #### So läuft der Workshop ab Nach der Anmeldung erhältst du die Zugangsdaten für die Lernplattform. Der Workshop besteht aus dem Skript zur funktionellen Anatomie für das Selbststudium und aus drei aufeinander aufbauenden interaktiven Lernvideos zu den unteren Extremitäten, den oberen Extremitäten und zur Körperhaltung. Du lernst online, zeitlich und örtlich frei und in deinem eigenen Tempo. Wenn Fragen offen bleiben oder du eine Expertenmeinung möchtest, meldest du dich per Mail an info@update-akademie.ch oder besuchst eine Online-Sprechstunde. Den Abschluss bildet die Lernkontrolle im speziell entwickelten Prüfungstool. Sie kann jederzeit abgelegt werden. Inhalte 1:1 aus KI-Angaben oder Internetquellen zu übernehmen ist nicht erlaubt und gilt als nicht bestanden. Eine Expertin oder ein Experte korrigiert manuell und meldet sich im Normalfall innerhalb von sieben Arbeitstagen, danach erhältst du deine Workshop-Bestätigung. #### Wie es danach weitergeht Die Inhalte bleiben dir auch nach dem Abschluss zugänglich. Wer die Strukturen dahinter noch systematischer aufarbeiten will, findet sie in Der Bewegungsapparat. Wie sich Haltung erfassen lässt und was sie mit Leistung zu tun hat, führt Wie Körperhaltung und körperliche Leistungsfähigkeit zusammenhängen weiter. Die übrigen Themen der Reihe stehen unter Fitness-Workshops, und den vollständigen Ausbildungsweg findest du beim Fitness- und Bewegungstrainer. ### Die optimale Gestaltung von Trainingseinheiten Seite: https://update-akademie.ch/produkt/die-optimale-gestaltung-von-trainingseinheiten Preis: CHF 230 Kurssprachen: Deutsch Workshop Trainingsplanung online: Komponenten der Fitness, Trainingsprinzipien, Parameter der Steuerung, Probetraining und Gesundheitsfragebogen. Eine gute Trainingseinheit entsteht nicht aus einer Sammlung guter Übungen, sondern aus einer Planung, die weiss, was sie erreichen will. Dieser Workshop nimmt dich mit von den Grundlagen der Trainingsplanung und -steuerung über die Trainingsprinzipien bis zur konkreten kurz-, mittel- und langfristigen Planung im Fitnesscenter, inklusive der beiden Werkzeuge, mit denen der Prozess in der Praxis beginnt: Probetraining und Gesundheitsfragebogen. #### Das lernst du - Grundlagen der Trainingsplanung und Trainingssteuerung - Die Komponenten der Fitness und die zentralen Begriffserklärungen - Die Parameter der Trainingssteuerung und wie du sie einsetzt - Die allgemeinen Trainingsprinzipien - Anpassungen an das Training: worauf der Körper reagiert - Grundlagen der Planung einzelner Trainingseinheiten - Vertiefung zur Trainingssteuerung sowie kurz- und langfristige Trainingsplanung im Fitnesscenter - Interaktive Lernvideos zu den Grundlagen und zur lang-, mittel- und kurzfristigen Planung - Interaktive Lernvideos zum Probetraining und zum Gesundheitsfragebogen #### Für wen sich der Workshop eignet Der Workshop eignet sich für Fitnesstrainerinnen und Fitnesstrainer sowie Personal Trainer, die Trainingspläne schreiben und dabei nachvollziehbar begründen wollen, warum ein Plan so aussieht, wie er aussieht. Er passt auch, wenn du auf der Fläche Probetrainings durchführst und den Einstieg mit neuen Kundinnen und Kunden strukturierter gestalten möchtest, vom Gesundheitsfragebogen bis zur ersten Einheit. #### So läuft der Workshop ab Nach der Anmeldung erhältst du die Zugangsdaten für die Lernplattform. Dort findest du das Skript zu Trainingslehre und Planung, die Audiodateien zu allen Kapiteln und vier interaktive Lernvideos: zu den Grundlagen, zur lang-, mittel- und kurzfristigen Trainingsplanung, zum Probetraining und zum Gesundheitsfragebogen. Der Workshop ist zeitlich und örtlich frei, du lernst online in deinem Tempo. Bei Fragen erreichst du uns per Mail an info@update-akademie.ch oder in einer Online-Sprechstunde. Abgeschlossen wird der Workshop mit der Lernkontrolle im speziell entwickelten Prüfungstool. Du kannst sie jederzeit ablegen. Eine 1:1-Übernahme aus KI-Angaben oder Internetquellen führt zum Nichtbestehen. Die Korrektur erfolgt manuell durch eine Expertin oder einen Experten, die Rückmeldung im Normalfall innerhalb von sieben Arbeitstagen, danach folgt deine Workshop-Bestätigung. #### Wie es danach weitergeht Die Inhalte bleiben dir auch nach dem Abschluss zugänglich und eignen sich gut als Nachschlagewerk beim Planen. Passend dazu vertieft Biomechanik und Kraftgeräte die Übungs- und Geräteseite, und Wie Körperhaltung und körperliche Leistungsfähigkeit zusammenhängen ergänzt die Analyse- und Diagnostikseite. Die ganze Reihe steht unter Fitness-Workshops, und der Fitness- und Bewegungstrainer Basic verbindet Trainingslehre, Anatomie und Praxis zu einer vollständigen Ausbildung. ### Die Organsysteme - Vertiefung zu den Grundfunktionen des menschlichen Körpers Seite: https://update-akademie.ch/produkt/die-organsysteme Preis: CHF 230 Kurssprachen: Deutsch Workshop Organsysteme online: Herz, Herzkreislaufgefässe, Blut, Lymphsystem, Atmung, Nerven- und Hormonsystem, Verdauung und Haut. Mit Lernvideos. Leistung entsteht nicht im Muskel allein. Herz und Kreislauf liefern, die Atmung versorgt, Nerven- und Hormonsystem steuern, die Verdauung stellt die Bausteine bereit. Dieser Workshop geht die Organsysteme der Reihe nach durch und ordnet sie in zwei Gruppen: die leistungsrelevanten Systeme, die im Training unmittelbar gefordert sind, und die steuernden Systeme, die im Hintergrund alles zusammenhalten. #### Das lernst du - Grundlagen des Betriebs- und des Steuerungssystems im Überblick - Das Herz: Aufbau, Funktion und Vertiefung - Die Herzkreislaufgefässe und die Trainingsanpassungen am Herz-Kreislauf-System - Das Blut: Bestandteile, Leukozyten, Thrombozyten, Blutgruppen und ein Exkurs zu Erythropoetin (EPO) - Das Lymphsystem - Das Atmungssystem und die Atemphysiologie, dazu ein Exkurs zu Training und Atmung - Das Nervensystem und das Hormonsystem als steuernde Systeme - Das Verdauungssystem mit oberem, mittlerem und unterem Verdauungstrakt - Die Haut als eigenes Organ #### Für wen sich der Workshop eignet Der Workshop passt für Fitnesstrainerinnen und Fitnesstrainer, Personal Trainer und Ernährungsberatende, die physiologisch argumentieren wollen statt nur Übungen zu zeigen. Wenn du Kundinnen und Kunden erklären möchtest, was Ausdauertraining am Herzen verändert, warum die Atmung bei Belastung reagiert oder wie die Verdauung aufgebaut ist, bekommst du hier die Grundlagen dafür in einer geordneten Form. #### So läuft der Workshop ab Mit der Anmeldung bekommst du die Zugangsdaten für die Lernplattform. Der Workshop besteht aus dem Skript zu den Organsystemen, den Audiodateien zu allen Kapiteln und drei interaktiven Lernvideos: zu den leistungsrelevanten Organsystemen, zu den steuernden Organsystemen und zu den weiteren Organsystemen. Du bestimmst Tempo, Ort und Reihenfolge selbst. Fragen zum Stoff klärst du per Mail an info@update-akademie.ch oder in einer Online-Sprechstunde. Am Ende steht die Lernkontrolle im speziell entwickelten Prüfungstool, zu einem Zeitpunkt deiner Wahl. Eine 1:1-Übernahme aus KI-Angaben oder Internetquellen ist nicht zulässig und wird als nicht bestanden gewertet. Die Korrektur übernimmt eine Expertin oder ein Experte von Hand, die Rückmeldung kommt im Normalfall innerhalb von sieben Arbeitstagen, danach folgt die Workshop-Bestätigung. #### Wie es danach weitergeht Die Inhalte bleiben dir auch nach dem Abschluss zugänglich. Wenn du die Ebene darunter noch einmal sauber aufbauen willst, findest du sie in Der menschliche Körper mit Zytologie und Gewebelehre. Was passiert, wenn diese Systeme erkranken, behandelt Die Pathophysiologie. Die ganze Reihe im Überblick steht unter Fitness-Workshops, und als zusammenhängende Ausbildung deckt der Fitness- und Bewegungstrainer Basic diese Themen im Gesamtzusammenhang ab. ### Die Pathophysiologie - Vertiefung zu gesundheitlichen Einschränkungen Seite: https://update-akademie.ch/produkt/die-pathophysiologie Preis: CHF 230 Kurssprachen: Deutsch Workshop Pathophysiologie online: Herz-Kreislauf, Stoffwechsel, Psyche, Atmung, Rücken, Schulter, Knie und Haltungsfehler mit Bezug zu Bewegung. In jedem Fitnesscenter trainieren Menschen mit gesundheitlichen Einschränkungen: mit Bluthochdruck, mit Diabetes, mit Rückenbeschwerden, nach einer Prothesenoperation. Dieser Workshop gibt dir ein geordnetes Bild der häufigsten fitnessbezogenen Krankheitsbilder, von den systemischen Erkrankungen bis zu den Beschwerden an einzelnen Gelenken, und zeigt den Zusammenhang mit Bewegung und Training auf. #### Das lernst du - Die häufigsten fitnessbezogenen Krankheitsbilder im Überblick - Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, in den Grundlagen und in der Vertiefung - Stoffwechselerkrankungen und allgemeine systemische Krankheiten - Erkrankungen des respiratorischen Systems - Psychiatrische Erkrankungen sowie ein Exkurs zu Stress und Schlafstörungen - Erkrankungen und Verletzungen des Bewegungsapparates: Rücken, Wirbelsäule und Skelettsystem - Häufige Beschwerden an Schulter, Ellbogen, Hüfte, Knie und Sprunggelenk, dazu ein Exkurs zur Prothetik - Erkrankungen des Muskels und das Thema Haltungsfehler - Exkurs: der Zusammenhang von Krankheitsbildern mit Bewegung und Training #### Für wen sich der Workshop eignet Der Workshop richtet sich an Fitnesstrainerinnen und Fitnesstrainer, Personal Trainer und Gruppenfitness-Instruktorinnen, die im Alltag regelmässig mit gesundheitlich eingeschränkten Kundinnen und Kunden zu tun haben und die Begriffe aus Arztberichten und Anmeldeformularen sicher einordnen möchten. Fachlich geht es darum, zu verstehen, was hinter einem Krankheitsbild steht und in welchem Verhältnis es zu Bewegung und Training steht. #### So läuft der Workshop ab Mit der Anmeldung erhältst du die Zugangsdaten für die Lernplattform. Dort liegen das Skript zur Pathophysiologie, die Audiodateien zu allen Kapiteln, mit denen du den umfangreichen Stoff auch unterwegs durchgehen kannst, und zwei interaktive Lernvideos: eines zu den muskuloskeletalen und eines zu den systemischen Krankheitsbildern. Du arbeitest online, zeitlich und örtlich frei. Fachliche Fragen beantworten wir per Mail an info@update-akademie.ch oder in einer Online-Sprechstunde. Den Abschluss bildet die Lernkontrolle im speziell entwickelten Prüfungstool. Sie ist jederzeit möglich. Eine 1:1-Übernahme aus KI-Angaben oder Internetquellen gilt als nicht bestanden. Deine Abgabe wird manuell von einer Expertin oder einem Experten geprüft, die Rückmeldung erfolgt im Normalfall innerhalb von sieben Arbeitstagen. Danach bekommst du deine Workshop-Bestätigung. #### Wie es danach weitergeht Die Inhalte bleiben dir auch nach dem Abschluss zugänglich, was bei diesem Stoff besonders nützlich ist: Du kannst einzelne Krankheitsbilder später gezielt nachschlagen. Die gesunde Funktion der betroffenen Systeme behandelt Die Organsysteme, die Strukturen des Bewegungsapparates Der Bewegungsapparat. Alle weiteren Themen der Reihe findest du unter Fitness-Workshops. Wenn du das Ganze als Ausbildung angehen willst, führt der Fitness- und Bewegungstrainer diese Inhalte zusammen. ### Energiehaushalt Seite: https://update-akademie.ch/produkt/energiehaushalt Preis: CHF 240 Kurssprachen: Deutsch Energiehaushalt online lernen: Systeme der Energiebereitstellung, Berechnung des Energiebedarfs und die Folgen einer zu tiefen Energiezufuhr im Sport. Dem menschlichen Körper stehen verschiedene Systeme zur Energiebereitstellung zur Verfügung. Im Themenblock Energiehaushalt werden die Funktion und der Einsatz dieser Systeme erläutert. Die Zusammensetzung und die Berechnung des Energiebedarfs werden thematisiert. Zudem geht der Workshop auf die Gründe und die negativen Auswirkungen einer zu tiefen Energiezufuhr im Sport ein. #### Das lernst du - Die Systeme der Energiebereitstellung und wann der Körper welches nutzt - Wie sich der Energiebedarf zusammensetzt - Den Energiebedarf berechnen - Empfehlungen zur Energiezufuhr einordnen - Empfehlungen zu den Makronährstoffen als Teil der Energiezufuhr - Gründe, weshalb Sportlerinnen und Sportler zu wenig Energie aufnehmen - Die negativen Auswirkungen einer zu tiefen Energiezufuhr im Sport #### Für wen sich der Workshop eignet Der Workshop richtet sich an Trainerinnen, Personal Trainer, Athletikcoaches und Beratende, die Trainings- und Ernährungspläne aufeinander abstimmen. Er ist besonders dann relevant, wenn du mit ambitionierten Sportlerinnen und Sportlern arbeitest, bei denen eine zu tiefe Energiezufuhr zum Thema werden kann. Als Themenblock der Ausbildung zum Sporternährungscoach lässt er sich einzeln belegen. #### So läuft der Workshop ab Den Workshop absolvierst du online und in deinem eigenen Lerntempo. Nach der Anmeldung bekommst du die Logindaten für die Lernplattform, die dich Schritt für Schritt durch die Inhalte führt. Feste Termine oder Kursdaten gibt es nicht, und du kannst einzelne Kapitel so oft durcharbeiten, wie du willst. - Selbststudium mit dem Skript Energiehaushalt – für die Lernkontrolle allein massgebend - Das Skript zusätzlich im Audioformat, inklusive Kapitelzusammenfassungen - Lernvideos in drei Teilen sowie Lernkarten zum Thema Energiehaushalt - Lernkontrolle direkt auf der Lernplattform, jederzeit absolvierbar, bestanden ab mindestens 80 Prozent richtigen Antworten Für die Lernkontrolle sind allein die Inhalte des Skripts relevant. Nach bestandener Lernkontrolle bekommst du die Kursbestätigung innerhalb von 14 Tagen per Mail zugestellt. Die Inhalte auf der Lernplattform bleiben dir auch nach dem Abschluss zugänglich. #### Wie es danach weitergeht Der Energiehaushalt ist die Rechengrundlage für die übrigen Sporternährungsthemen: Der Workshop Nährstoffe vertieft, woraus diese Energie stammt, der Workshop Ernährung für den Fettabbau zeigt, was ein Energiedefizit auslöst. Zusammen mit den weiteren Themenblöcken ergibt sich die Ausbildung Sporternährungscoach. Die Übersicht über alle Einzelkurse steht unter Ernährungs-Workshops. ### Ernährung für den Fettabbau Seite: https://update-akademie.ch/produkt/ernaehrung-fuer-den-fettabbau Preis: CHF 240 Kurssprachen: Deutsch Fettabbau verstehen: Voraussetzungen, Ernährungsmassnahmen und der Blick auf Supplemente wie L-Carnitin und Grüntee-Extrakt. Online-Workshop, Start jederzeit. Ernährungs- und Trainingsmassnahmen nehmen beim Thema Fettabbau gleichermassen eine wichtige Funktion ein. In diesem Themenblock lernst du den Prozess des Fettabbaus kennen sowie die Voraussetzungen, die erfüllt sein müssen, damit der Körper effizient Fett abbaut. Unterschiedliche Trainings- und Ernährungsmassnahmen werden thematisiert – und ebenso der Einsatz von wissenschaftlich gut untersuchten Supplementen. #### Das lernst du - Die Aspekte des Fettabbaus in zwei ausführlichen Kapiteln - Welche Voraussetzungen erfüllt sein müssen, damit der Körper effizient Fettmasse abbaut - Wie Ernährungs- und Trainingsmassnahmen beim Fettabbau zusammenwirken - Supplemente im Überblick: Sinetrol - Supplemente im Überblick: L-Carnitin - Supplemente im Überblick: Grüntee-Extrakte - Aussagen zu Fettabbau-Produkten einordnen statt Werbeversprechen zu übernehmen #### Für wen sich der Workshop eignet Der Workshop eignet sich für Fitness- und Personaltrainerinnen, Gruppenfitness-Instruktoren und Beratende, deren Kundschaft mit dem Ziel Gewichtsabnahme kommt. Er liefert die fachliche Grundlage, um zwischen wirksamen Massnahmen und Marketing zu unterscheiden – gerade beim Thema Supplemente, zu dem im Studio besonders viele Versprechen kursieren. Als Themenblock der Ausbildung zum Sporternährungscoach kann er auch einzeln belegt werden. #### So läuft der Workshop ab Den Workshop absolvierst du online in deinem eigenen Lerntempo. Nach der Anmeldung bekommst du die Logindaten für die Lernplattform, die dich Schritt für Schritt durch die Inhalte führt. Es gibt keine festen Termine und keinen fixen Kursbeginn. - Selbststudium mit dem Skript Fettabbau – für die Lernkontrolle sind allein seine Inhalte relevant - Das Skript zusätzlich im Audioformat, inklusive Kapitelzusammenfassungen - Lernvideos und Lernkarten zum Thema Fettabbau - Lernkontrolle direkt auf der Lernplattform, jederzeit absolvierbar, bestanden ab mindestens 80 Prozent richtigen Antworten Für die Lernkontrolle sind allein die Inhalte des Skripts relevant. Nach bestandener Lernkontrolle bekommst du die Kursbestätigung innerhalb von 14 Tagen per Mail zugestellt. Die Inhalte auf der Lernplattform bleiben dir auch danach zugänglich. #### Wie es danach weitergeht Fettabbau lässt sich nur verstehen, wenn die Energiebilanz stimmt – dazu passt der Workshop Energiehaushalt, der Energiebereitstellung und Energiebedarf behandelt. Die Gegenrichtung beleuchtet der Workshop Ernährung für den Muskelaufbau. Beide sind Themenblöcke der Ausbildung Sporternährungscoach. Die vollständige Liste der Einzelkurse steht unter Ernährungs-Workshops. ### Ernährung für den Muskelaufbau Seite: https://update-akademie.ch/produkt/ernaehrung-fuer-den-muskelaufbau Preis: CHF 240 Kurssprachen: Deutsch Ernährung für den Muskelaufbau online lernen: Faktoren des Muskelaufbaus, Protein und Kreatin. Praktische Empfehlungen mit Hintergrundwissen zum Begründen. Beim Thema Muskelaufbau nimmt die Ernährung neben dem Training eine zentrale Rolle ein. In diesem Themenblock werden die verschiedenen Nährstoffe im Bezug auf den Effekt des Muskelaufbaus behandelt. Nach Abschluss kannst du nicht nur praktische Ernährungsempfehlungen mit dem Ziel Muskelaufbau abgeben – du kannst mit dem dazugelernten Hintergrundwissen auch erklären, auf welchen Annahmen diese Empfehlungen beruhen. #### Das lernst du - Die Faktoren, die den Muskelaufbau beeinflussen, und ihr Zusammenspiel - Protein im Muskelaufbau: Bedeutung, Bedarf und Einsatz - Kreatin als eines der am besten untersuchten Supplemente - Die verschiedenen Nährstoffe gezielt auf das Ziel Muskelaufbau beziehen - Praktische Ernährungsempfehlungen für den Muskelaufbau formulieren - Erklären, auf welchen Annahmen die gängigen Empfehlungen basieren #### Für wen sich der Workshop eignet Der Workshop richtet sich an Fitness- und Personaltrainerinnen, Athletikcoaches und Beratende, die im Kraftraum immer wieder dieselben Fragen zu Protein und Supplementen hören und darauf belastbar antworten wollen. Weil der Workshop nicht bei den Empfehlungen stehen bleibt, sondern die Annahmen dahinter offenlegt, kannst du danach auch begründen, weshalb eine verbreitete Regel im Einzelfall nicht passt. Er ist ein Themenblock der Ausbildung zum Sporternährungscoach und kann einzeln belegt werden. #### So läuft der Workshop ab Den Workshop absolvierst du in deinem eigenen Lerntempo, online und ohne feste Termine. Nach der Anmeldung erhältst du die Logindaten für die Lernplattform, die dich durch die Inhalte führt. Du entscheidest selbst, wann du welches Kapitel bearbeitest. - Selbststudium mit dem Skript Muskelaufbau – allein seine Inhalte sind für die Lernkontrolle relevant - Das Skript zusätzlich im Audioformat, inklusive Kapitelzusammenfassungen - Lernvideos und Lernkarten zum Thema Muskelaufbau - Lernkontrolle direkt auf der Lernplattform, jederzeit absolvierbar, bestanden ab mindestens 80 Prozent richtigen Antworten Nach bestandener Lernkontrolle bekommst du die Kursbestätigung innerhalb von 14 Tagen per Mail zugestellt. Die Inhalte bleiben dir auf der Lernplattform auch danach zugänglich. #### Wie es danach weitergeht Muskelaufbau und Fettabbau werden in der Praxis meist zusammen geplant – die andere Seite behandelt der Workshop Ernährung für den Fettabbau. Die Bedarfszahlen zu Eiweiss, Fetten und Kohlenhydraten vertieft der Workshop Nährstoffe. Alle Themenblöcke zusammen ergeben die Ausbildung Sporternährungscoach; die Übersicht über die Einzelkurse findest du unter Ernährungs-Workshops. ### Ernährung vor und während dem Wettkampf Seite: https://update-akademie.ch/produkt/ernaehrung-vor-und-waehrend-dem-wettkampf Preis: CHF 240 Kurssprachen: Deutsch Ernährung vor und während dem Wettkampf: Vorbereitung, Wettkampfphase und Regeneration im Online-Workshop. Skript, Audio, Lernvideos – Start jederzeit. Der Ernährung vor, während und nach dem Wettkampf wird eine spezielle Bedeutung zugemessen, denn sie wirkt sich merklich auf die Leistungsfähigkeit im Wettkampf und auf die darauf folgende Regenerationsphase aus. Blockweise lernst du, was in der Vorbereitung, in der Wettkampfphase selbst und in der Regeneration zu beachten ist – und welche Auswirkungen die einzelnen Massnahmen auf den Sportler und seine Leistungsfähigkeit haben. #### Das lernst du - Ernährung vor dem Wettkampf: die Vorbereitungsphase in zwei ausführlichen Kapiteln - Wie sich Massnahmen der Vorbereitung auf die Leistungsfähigkeit am Wettkampftag auswirken - Ernährung im Wettkampf: die Versorgung während der Belastung in drei Kapiteln - Ernährung und Regeneration: was nach dem Wettkampf zählt - Die drei Phasen als zusammenhängendes Konzept statt als Einzelmassnahmen - Empfehlungen so begründen, dass Sportlerinnen und Sportler sie verstehen und umsetzen #### Für wen sich der Workshop eignet Der Workshop eignet sich für Personal Trainer, Athletik- und Fitnesstrainerinnen sowie Beratende, die Sportlerinnen und Sportler auf Wettkämpfe vorbereiten – vom Volkslauf bis zum Wettkampfsport. Er ist ein Themenblock der Ausbildung zum Sporternährungscoach und lässt sich als einzelner Workshop belegen, wenn dich genau diese Phase interessiert. #### So läuft der Workshop ab Den Workshop absolvierst du online und in deinem eigenen Lerntempo. Nach der Anmeldung bekommst du die Logindaten für die Lernplattform, die dich Schritt für Schritt durch die Inhalte führt. Feste Termine gibt es keine: Du entscheidest selbst, wann du welchen Block bearbeitest, und kannst jederzeit ins Skript zurückkehren. - Selbststudium mit dem Skript Ernährung und Wettkampf - Das Skript zusätzlich im Audioformat – jederzeit und überall zu hören - Lernvideos und Lernkarten zum Thema Ernährung und Wettkampf - Lernkontrolle direkt auf der Lernplattform, jederzeit absolvierbar, bestanden ab mindestens 80 Prozent richtigen Antworten Für die Lernkontrolle sind allein die Inhalte des Skripts relevant. Nach bestandener Lernkontrolle bekommst du die Kursbestätigung innerhalb von 14 Tagen per Mail zugestellt. #### Wie es danach weitergeht Wer die Wettkampfphase steuert, braucht das Verständnis für die Energiebereitstellung dahinter – das liefert der Workshop Energiehaushalt, und der Workshop Nährstoffe ergänzt die Bedarfszahlen dazu. Zusammen mit den weiteren Themenblöcken ergibt sich die Ausbildung Sporternährungscoach. Alle einzeln buchbaren Kurse stehen auf der Seite Ernährungs-Workshops. ### Ernährungsworkshop - Diagnostik und Assessment Seite: https://update-akademie.ch/produkt/ernaehrungsworkshop-diagnostik-und-assessment Preis: CHF 240 Kurssprachen: Deutsch Ernährungsworkshop Diagnostik und Assessment: Körpermessung, Energiebedarf und Erhebungsmethoden online lernen. Betreutes Selbststudium, Start jederzeit. Anhand der Diagnostik werden relevante Parameter erhoben, die für das Planen der Massnahmen und für die Überprüfung ihrer Wirksamkeit wichtig sind. Im Assessment trägst du diese Daten zusammen, damit die Erhebung strukturiert und umfassend bleibt. Assessment und Diagnostik bilden damit die Grundlage für das Vorgehen in der Beratung und für das Planen individueller Massnahmen. Der Workshop zeigt dir, welche Messmethoden es gibt, was sie leisten und wo ihre Grenzen liegen. #### Das lernst du - Körpermessungen einordnen: BMI, Taillenumfang und Taille-Hüft-Verhältnis - Umfangmessungen und Hautfaltendicke als Verfahren der Körperzusammensetzung - Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) und Körperfettwaagen – was sie messen und was nicht - Die Komponenten des Energiebedarfs unterscheiden - Den Energiebedarf messen, berechnen und schätzen - Aufbau eines Ernährungsassessments von der ersten Frage bis zur Auswertung - Ernährungserhebungsmethoden kennen und für die jeweilige Situation passend auswählen - Erhobene Daten so zusammenführen, dass daraus individuelle Massnahmen werden #### Für wen sich der Workshop eignet Der Workshop richtet sich an Fitness- und Personaltrainerinnen, Gruppenfitness-Instruktoren und Beratende, die ihre Ernährungsberatung auf erhobene Daten statt auf Eindrücke stützen wollen. Er ist ein Themenblock aus der Ausbildung zum Ernährungscoach und lässt sich einzeln belegen – etwa dann, wenn du zwar bereits berätst, die Erhebung am Anfang aber bisher aus dem Bauch heraus gemacht hast. #### So läuft der Workshop ab Der Ernährungsworkshop - Diagnostik und Assessment besteht aus e-learning betreutem Selbststudium (ca. 20 – 30 Stunden). Nach der Anmeldung bekommst du die Logindaten für die Lernplattform, die dich Schritt für Schritt durch den Workshop führt. Du bestimmst Tempo und Zeitpunkt selbst, gelernt wird online. - Selbststudium mit dem Skript Diagnostik und Assessment - Das ganze Skript zusätzlich als Audiodateien – zum Hören unterwegs - Lernvideos und Lernkarten zu den wichtigsten Eckwerten - Rückmeldung an die Akademie über das Feedback-Formular, danach die Lernkontrolle - Lernkontrolle mit 30 zufällig ausgewählten Fragen in maximal 30 Minuten, bestanden ab über 80 Prozent richtigen Antworten, bis zu drei Versuche Bei Fragen zum Inhalt steht dir das Ausbildungsteam der update Akademie zur Verfügung. Nach bestandener Lernkontrolle bekommst du die Bestätigung für den Workshop innerhalb von sieben Tagen per Mail zugestellt. #### Wie es danach weitergeht Diagnostik und Assessment stehen am Anfang jedes Beratungsprozesses – der nächste logische Schritt ist der Aufbau des Gesprächs selbst im Workshop Ernährungsberatung. Das fachliche Fundament dazu liefert der Workshop Grundlagen Ernährung. Beide Themenblöcke sind Teil der Ausbildung Ernährungscoach. Alle weiteren Einzelworkshops findest du in der Übersicht der Ernährungs-Workshops. ### Ernährungsworkshop - Ernährung und Krankheiten Seite: https://update-akademie.ch/produkt/ernaehrungsworkshop-ernaehrung-und-krankheiten Preis: CHF 240 Kurssprachen: Deutsch Ernährungsbedingte Krankheiten online lernen: Fettstoffwechselstörungen, Fettleber, Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf, Gluten- und Laktoseintoleranz, Allergien. Ausgewogene Ernährungsweisen haben das Potenzial, unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit zu steigern. Umgekehrt führt eine Fehl- und Überernährung zu gesundheitlichen Einschränkungen bis hin zu Krankheit und Tod. In diesem Themenblock werden die häufigsten und relevantesten ernährungsbedingten Krankheiten behandelt – und die Ernährungstherapie, die dabei zum Zug kommt. #### Das lernst du - Der Einfluss der Ernährung auf die Gesundheit – mit Blick auf die Situation in der Schweiz - Nationale und internationale Strategien gegen nichtübertragbare Krankheiten - Darmgesundheit als eigenes Kapitel - Gesundheitsfördernde Ernährungsweisen: mediterrane Ernährung und DASH-Diät - Weitere Modelle im Vergleich: Ernährungsempfehlungen der USA, Healthy Eating Pyramid nach Willett, Longevita-Diät - Ernährungsbedingte Krankheiten und deren Therapie: Fettstoffwechselstörungen, Fettleber, Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Krankheiten - Spezielle Ernährung bei Glutenintoleranz, Laktoseintoleranz und Fructosemalabsorption - Nahrungsmittelallergien erkennen und in der Beratung berücksichtigen #### Für wen sich der Workshop eignet Der Workshop eignet sich für Trainerinnen, Personal Trainer und Beratende, die in ihrer Kundschaft regelmässig auf Diabetes, erhöhte Blutfettwerte oder Unverträglichkeiten treffen und wissen wollen, was dahintersteckt. Er ist ein Themenblock der Ausbildung zum Ernährungscoach und ist auch dann sinnvoll, wenn du deine fachlichen Grenzen sauber ziehen und rechtzeitig an eine Fachperson weiterverweisen willst. #### So läuft der Workshop ab Der Ernährungsworkshop - Ernährung und Krankheiten besteht aus e-learning betreutem Selbststudium (ca. 30 – 40 Stunden). Nach der Anmeldung bekommst du die Logindaten für die Lernplattform, die dich Schritt für Schritt durch den Workshop führt. Gelernt wird online, zeitlich und örtlich frei. - Selbststudium mit dem Skript Ernährung und Krankheiten - Das ganze Skript zusätzlich als Audiodateien zum Anhören - Lernvideos und Lernkarten zu den wichtigsten Eckwerten - Ein Ordner mit Hintergrundinformationen: Schweizer Ernährungsstrategie und NCD-Strategie, WHO-Papiere, das BAG-Faktenblatt sowie zitierte Studien zur mediterranen Ernährung und zur DASH-Diät – zum Vertiefen, nicht prüfungsrelevant - Lernkontrolle mit 30 zufällig ausgewählten Fragen in maximal 30 Minuten, bestanden ab über 80 Prozent richtigen Antworten, bis zu drei Versuche Vor der Lernkontrolle füllst du das Feedback-Formular aus. Für Fragen zum Inhalt steht dir das Ausbildungsteam der update Akademie zur Verfügung. Die Bestätigung erhältst du nach bestandener Lernkontrolle innerhalb von sieben Tagen per Mail. #### Wie es danach weitergeht Wenn dir für diesen Themenblock das Fundament fehlt, ist der Workshop Grundlagen Ernährung der passende Vorlauf; für die Umsetzung im Gespräch folgt der Workshop Ernährungsberatung. Alle Themenblöcke gemeinsam bilden die Ausbildung Ernährungscoach. Eine Übersicht über alle Einzelkurse bietet die Seite Ernährungs-Workshops. ### Ernährungsworkshop - Ernährungsberatung Seite: https://update-akademie.ch/produkt/ernaehrungsworkshop-ernaehrungsberatung Preis: CHF 240 Kurssprachen: Deutsch Ernährungsberatung strukturiert aufbauen: Gesprächseinstieg, Berater-Kunden-Beziehung, Veränderungsprozess und lösungsorientiertes Beraten. Online lernen. Im Ernährungsworkshop - Ernährungsberatung erlernst du den sinnvollen, strukturierten Aufbau einer Ernährungsberatung. Durch das standardisierte Vorgehen wird die Qualität der Beratungen gesichert, und deine beraterische Fähigkeit entwickelt sich durch die regelmässige Evaluation stetig weiter. Fachwissen allein führt selten zu einer Verhaltensänderung – dieser Workshop widmet sich deshalb dem Gespräch selbst. #### Das lernst du - Den Aufbau einer Beratung in klaren Schritten – von der Vorbereitung bis zum Abschluss - Den Gesprächseinstieg bewusst gestalten - Die Berater-Kunden-Beziehung aufbauen und tragfähig halten - Diagnostik und Assessment an der richtigen Stelle in das Gespräch einbetten - Den Veränderungsprozess der Kundin oder des Kunden verstehen und begleiten - Den Gesprächsabschluss so setzen, dass Vereinbarungen tragen - Die eigene Beratung reflektieren und daraus systematisch lernen - Das HAPA-Modell als Ordnungsrahmen für den Veränderungsprozess - Lösungsorientiertes Beraten: Rückblick, Beratungseinstieg und die Haltung des Beraters #### Für wen sich der Workshop eignet Der Workshop richtet sich an alle, die im Fitness-, Gesundheits- oder Ernährungsbereich mit Menschen arbeiten und merken, dass gute Empfehlungen im Alltag ihrer Kundinnen und Kunden oft nicht ankommen. Er ist ein Themenblock der Ausbildung zum Ernährungscoach und lässt sich einzeln belegen, wenn dir vor allem die Gesprächsführung fehlt. #### So läuft der Workshop ab Der Ernährungsworkshop - Ernährungsberatung besteht aus e-learning betreutem Selbststudium (ca. 25 – 35 Stunden). Nach der Anmeldung bekommst du die Logindaten für die Lernplattform, die dich Schritt für Schritt durch die Inhalte führt. Du lernst online, zeitlich und örtlich frei. - Selbststudium mit dem Skript Ernährungsberatung - Das ganze Skript zusätzlich als Audiodateien für unterwegs - Lernvideos und Lernfragen zu den wichtigsten Eckwerten der Beratung - Feedback-Formular, anschliessend die Lernkontrolle - Lernkontrolle mit 30 zufällig ausgewählten Fragen in maximal 30 Minuten, bestanden ab über 80 Prozent richtigen Antworten, bis zu drei Versuche Für Fragen zum Inhalt steht dir das Ausbildungsteam der update Akademie zur Verfügung. Nach bestandener Lernkontrolle erhältst du deine Bestätigung innerhalb von sieben Tagen per Mail. #### Wie es danach weitergeht Beratung beginnt mit sauber erhobenen Daten – die liefert der Workshop Diagnostik und Assessment, auf den dieser Themenblock direkt Bezug nimmt. Zusammen mit den übrigen Themenblöcken ergibt sich die vollständige Ausbildung Ernährungscoach; was sie umfasst, steht auf der Seite Ernährungscoach. Alle einzeln buchbaren Kurse findest du unter Ernährungs-Workshops. ### Ernährungsworkshop - Grundlagen Ernährung Seite: https://update-akademie.ch/produkt/ernaehrungsworkshop-grundlagen-ernaehrung Preis: CHF 240 Kurssprachen: Deutsch Grundlagen der Ernährung online lernen: Makronährstoffe, Vitamine, Mineralstoffe, Bedarfsempfehlungen und Ernährungstrends. Betreutes Selbststudium, CHF 240. Der Themenblock Ernährung ist das Kernelement des Lehrgangs. Hier erlangst du ein breites Basiswissen zu Makronährstoffen, Mineralstoffen und Vitaminen. Bedarfsempfehlungen werden thematisiert, und es wird auf die Bedürfnisse verschiedener Bevölkerungsgruppen eingegangen. Vertieft wird das Wissen, indem aktuelle Ernährungstrends behandelt und Begriffe wie Superfood und Functional Food definiert werden. #### Das lernst du - Makronährstoffe: Funktion, Bedarf und Bedeutung in der täglichen Ernährung - Mineralstoffe und Vitamine – wofür der Körper sie braucht - Bedarfsempfehlungen kennen und auf konkrete Situationen übertragen - Die Bedürfnisse verschiedener Bevölkerungsgruppen einordnen - Vegetarische und vegane Ernährung anhand der Berichte der Eidgenössischen Ernährungskommission beurteilen - Ernährung rund um Schwangerschaft und Stillzeit als eigenes Themenfeld - Die Lebensmittelpyramide der SGE und die Lebensmittelpyramide für Sportler lesen und anwenden - Aktuelle Ernährungstrends einordnen und Superfood und Functional Food sauber definieren #### Für wen sich der Workshop eignet Der Workshop eignet sich für Trainerinnen und Trainer, Instruktorinnen und Beratende, die in ihrem Alltag laufend Ernährungsfragen gestellt bekommen und darauf fachlich fundiert antworten wollen. Weil er das Basiswissen der gesamten Ernährungsausbildung bündelt, ist er auch der sinnvolle Einstieg, wenn du die weiteren Ernährungs-Workshops einzeln belegen möchtest. #### So läuft der Workshop ab Der Ernährungsworkshop - Grundlagen Ernährung besteht aus e-learning betreutem Selbststudium (ca. 30 – 40 Stunden). Nach der Anmeldung bekommst du die Logindaten für die Lernplattform, die dich Schritt für Schritt durch den Workshop führt. Du lernst online, zeitlich und örtlich frei und in deinem eigenen Tempo. - Selbststudium mit dem Skript Ernährung – allein seine Inhalte sind für die Lernkontrolle relevant - Das ganze Skript zusätzlich als Audioversion, die du wie einen Podcast hören kannst - Lernvideos und Lernkarten zu den wichtigsten Eckwerten - Ein Ordner mit Hintergrundinformationen: Schweizerischer Ernährungsbericht, die EEK-Berichte zu vegetarischer und veganer Ernährung, der Expertenbericht zur Lebensmittelpyramide der SGE und weitere zitierte Studien – zum Vertiefen, nicht prüfungsrelevant - Lernkontrolle mit 30 zufällig ausgewählten Fragen in maximal 30 Minuten, bestanden ab über 80 Prozent richtigen Antworten, bis zu drei Versuche Vor der Lernkontrolle füllst du ein kurzes Feedback-Formular aus. Bei Fragen zum Inhalt steht dir das Ausbildungsteam der update Akademie zur Verfügung. Nach bestandener Lernkontrolle bekommst du die Bestätigung innerhalb von sieben Tagen per Mail. #### Wie es danach weitergeht Mit dem Basiswissen im Rücken lohnen sich die aufbauenden Themenblöcke: Der Workshop Ernährung und Krankheiten zeigt, was Fehl- und Überernährung auslösen, der Workshop Nährstoffe vertieft Makro- und Mikronährstoffe aus sportlicher Sicht. Alle Themenblöcke zusammen ergeben die Ausbildung Ernährungscoach. Einen Überblick über die einzeln buchbaren Kurse gibt die Seite Ernährungs-Workshops. ### Gruppenfitness Workshop - Warm up Ideen Seite: https://update-akademie.ch/produkt/warm-up-ideen Preis: CHF 120 Kurssprachen: Deutsch Gruppenfitness Workshop Warm up Ideen: Lektionsaufbau, Vorinstruktion, Gelenksmobilisationen und sechs Lernvideos mit neuen Warm-up-Beispielen. Das Warm up entscheidet mit, wie eine Gruppenstunde läuft. Hier holst du deine Teilnehmenden ab, gibst die erste Instruktion und legst den Ton für die restliche Lektion fest – und genau hier fallen viele Stunden in dieselbe Routine zurück. Der Gruppenfitness Workshop Warm up Ideen ordnet das Warm up zuerst in den Lektionsaufbau ein und liefert dir dann in sechs Lernvideos neues Material für den Einstieg. #### Das lernst du - Lektionsaufbau im Gruppenfitness – welchen Platz das Warm up darin hat - Vorinstruktion: wie du die Gruppe zu Beginn abholst und führst - Gelenksmobilisationen als Teil des Einstiegs - Das Warm up selbst: Aufbau, Zweck und Gestaltung - Sechs Lernvideos mit Warm-up-Beispielen zum Nachmachen und Üben - Ideen, die du in unterschiedliche Gruppenstunden übernehmen kannst #### Für wen sich der Workshop eignet Für Gruppenfitness-Instruktorinnen und -Instruktoren aller Formate, die ihren Stundenbeginn auffrischen wollen. Weil der Workshop beim Lektionsaufbau ansetzt und nicht bei einem bestimmten Kursformat, lassen sich die Ideen breit einsetzen – ob du Toning, Step, Yoga oder ein Kampfsportformat unterrichtest. Nützlich ist er auch, wenn du neu unterrichtest und dir für den Einstieg in die Stunde noch eine verlässliche Struktur fehlt: Vorinstruktion, Gelenksmobilisation und Warm up in einer nachvollziehbaren Reihenfolge. #### So läuft der Workshop ab - Nach der Anmeldung bekommst du deine Zugangsdaten für die Lernplattform mit allen Unterlagen und Videos. - Selbststudium: Du liest das Skript zu den Warm up Ideen durch – Lektionsaufbau, Vorinstruktion und Gelenksmobilisationen, Warm up. - Lernvideos: Sechs Videos zeigen dir Warm-up-Ideen in der Umsetzung. Übe die praktischen Teile so oft wie möglich. - Fragen: Wende dich jederzeit per Mail an info@update-akademie.ch. - Abschluss: Du füllst das Feedback-Formular aus und erhältst danach deine Workshop-Bestätigung per Mail. Der Workshop ist ein Online-Format ohne feste Termine: Du startest, wann du willst, und arbeitest in deinem eigenen Tempo. Die Inhalte bleiben dir auch nach dem Abschluss zugänglich, sodass du dir vor einer Lektion schnell eine Idee holen kannst. #### Wie es danach weitergeht Der Lektionsaufbau ist das Fundament jeder Gruppenstunde – vertieft wird er in Grundlagen Gruppenfitness. Willst du danach ein bestimmtes Format unterrichten, findest du alle Wege unter Gruppenfitness Ausbildungen. Weitere Kurzformate zu einzelnen Themen – von Kleinmaterial bis zu neuen Kombinationen – stehen in der Übersicht der Gruppenfitness-Workshops. ### Kickpower Online-Workshop - Combi meets Combi Seite: https://update-akademie.ch/produkt/kickpower-online-workshop-combi-meets-combi Preis: CHF 120 Kurssprachen: Deutsch Kickpower Online-Workshop: Aufbau einer Combi, sechs neue Kombinationen mit Jab, Uppercut und Roundhousekick in Lernvideos, plus Masterclass. Irgendwann sind die eigenen Kombinationen ausgereizt und die Lektion wird vorhersehbar. Der Kickpower Online-Workshop «Combi meets Combi» setzt genau dort an: Er zeigt dir, wie eine Combi aufgebaut ist und wie du zwei bestehende Kombinationen zu einer neuen zusammenführst. Sechs Kombinationen sind vollständig ausgearbeitet und in Lernvideos vorgezeigt – inklusive einer Masterclass, in der sie in einer Lektion zusammenlaufen. #### Das lernst du - Einführung und Kursziel: worauf «Combi meets Combi» hinausläuft - Der Aufbau einer Combi – die Bausteine und ihre Reihenfolge - Combi meets Combi: wie du mit bestehenden Kombinationen weiterarbeitest statt bei null anzufangen - Corner to Corner Double Time meets Jab, Back Jab, Jab, Uppercut Single, Roundhousekick - Crosskombi Knee meets Jab, Squat up, Down - Jab Move 3, Back Jab 1, Crosspunch 4 meets Jab, Back Jab, Jab, Rearfrontkick - Uppercut Single, Jab, Back Jab, Frontknee, Rear Front Kick meets 3 Jab Jump + 1 Jack - Move Front, Back, Jump als fünfte Übungsabfolge - Masterclass mit den integrierten Combis #### Für wen sich der Workshop eignet Für Kickpower-Instruktorinnen und -Instruktoren, die frisches Material für ihre Kursstunden suchen und nicht bei jeder neuen Lektion von vorn beginnen wollen. Statt einer Sammlung loser Moves bekommst du ein Prinzip: Du verstehst, wie eine Combi gebaut ist, und kannst danach auch deine eigenen bestehenden Kombinationen neu verknüpfen. Der Workshop richtet sich ebenso an Instruktorinnen und Instruktoren aus verwandten Kampfsport-Formaten, die ihr Bewegungsrepertoire an Schlag- und Kicktechniken erweitern möchten. #### So läuft der Workshop ab - Nach der Anmeldung erhältst du die Zugangsdaten für die Lernplattform mit Skript und Videos. - Selbststudium: Du liest das Skript «Combi meets Combi» durch – es bereitet dich auf die Lernvideos vor. - Lernvideos: Fünf Videos zeigen die Kombinationen einzeln und im Zusammenspiel; übe die praktischen Teile so oft wie möglich. - Masterclass: Ein weiteres Video führt die Combis in einer durchgehenden Lektion zusammen. - Fragen: Schreib uns jederzeit an info@update-akademie.ch. - Abschluss: Nach dem Feedback-Formular erhältst du die Bestätigung für den Workshop per Mail. Der Workshop findet vollständig online statt und ist an keine Termine gebunden. Du arbeitest in deinem Tempo, wiederholst die Videos so oft du willst, und die Inhalte bleiben dir auch nach dem Abschluss zugänglich. #### Wie es danach weitergeht Wer Kickpower von Grund auf unterrichten will, findet den kompletten Weg in der Ausbildung Kick Power Instruktor; die Didaktik jeder Gruppenstunde – Lektionsaufbau, Instruktion, Musik – kommt aus Grundlagen Gruppenfitness. Weitere Kurzformate für einzelne Themen stehen in der Übersicht der Gruppenfitness-Workshops, und einen Überblick über alle Instruktorenwege gibt die Seite Gruppenfitness Ausbildungen. ### Nährstoffe Seite: https://update-akademie.ch/produkt/naehrstoffe Preis: CHF 240 Kurssprachen: Deutsch Nährstoffe online lernen: Eiweiss, Lipide, Kohlenhydrate, Wasser, Nahrungsfasern, sekundäre Pflanzenstoffe, Vitamine und Mineralstoffe – Bedarf und Funktion. Ein Basiswissen zu den Nährstoffen hilft, die Relevanz und die Funktion der einzelnen Nährstoffe in der menschlichen Ernährung zu erläutern. In diesem Themenblock werden der Bedarf und die Hauptfunktion verschiedener Makro- und Mikronährstoffe behandelt. Dieses Wissen ermöglicht es dir, gezielte Nährstoffempfehlungen für unterschiedliche Situationen auszusprechen. #### Das lernst du - Eiweiss als Makronährstoff – in zwei ausführlichen Kapiteln - Lipide: Funktion und Bedarf - Kohlenhydrate: Funktion und Bedarf - Wasser als eigenständiger Bestandteil der Ernährung - Nahrungsfasern und ihre Rolle - Sekundäre Pflanzenstoffe einordnen - Vitamine: Hauptfunktionen im Überblick - Mineralstoffe: Hauptfunktionen im Überblick - Gezielte Nährstoffempfehlungen für unterschiedliche Situationen ableiten #### Für wen sich der Workshop eignet Der Workshop eignet sich für Trainerinnen und Trainer, Instruktoren und Beratende, die Ernährungsfragen fachlich beantworten wollen, statt sich auf Halbwissen aus dem Studioalltag zu verlassen. Weil hier die Bausteine geklärt werden, auf die alle weiteren Sporternährungsthemen aufbauen, ist er auch ein sinnvoller Einstieg in die Reihe. Als Themenblock der Ausbildung zum Sporternährungscoach kann er einzeln belegt werden. #### So läuft der Workshop ab Den Workshop absolvierst du online und in deinem eigenen Lerntempo. Nach der Anmeldung bekommst du die Logindaten für die Lernplattform, die dich Schritt für Schritt durch die Inhalte führt. Einen fixen Kursbeginn gibt es nicht: Du arbeitest die Nährstoffe in der Reihenfolge und im Rhythmus durch, die dir passen. - Selbststudium mit dem Skript Nährstoffe – für die Lernkontrolle allein massgebend - Das Skript zusätzlich im Audioformat, gegliedert nach Makronährstoffen und weiteren Bestandteilen - Lernvideos in zwei Teilen sowie Lernkarten zum Thema Nährstoffe - Lernkontrolle direkt auf der Lernplattform, jederzeit absolvierbar, bestanden ab mindestens 80 Prozent richtigen Antworten Für die Lernkontrolle sind allein die Inhalte des Skripts relevant. Nach bestandener Lernkontrolle bekommst du die Kursbestätigung innerhalb von 14 Tagen per Mail zugestellt. Die Inhalte bleiben dir auf der Lernplattform auch nach dem Abschluss zugänglich. #### Wie es danach weitergeht Wenn die Nährstoffe sitzen, folgt die Energieseite: Der Workshop Energiehaushalt behandelt Energiebereitstellung und Energiebedarf. Ein breiteres Fundament mit Bedarfsempfehlungen und Bevölkerungsgruppen liefert der Workshop Grundlagen Ernährung. Beide Reihen münden in die Ausbildung Sporternährungscoach; die vollständige Liste der einzeln buchbaren Kurse steht unter Ernährungs-Workshops. ### Pilates Online-Workshop - Barre Seite: https://update-akademie.ch/produkt/pilates-online-workshop-barre Preis: CHF 120 Kurssprachen: Deutsch Pilates Online-Workshop Barre: Werkzeuge und Fusspositionen, Alignment im Stand, Fussarbeit, Bein- und Rückenübungen sowie eine Masterclass. Barre verbindet Pilates-Prinzipien mit der Arbeit an der Stange – viele kleine Bewegungen, präzise Ausrichtung, hohe Wiederholungszahlen. Der Pilates Online-Workshop Barre führt dich in dieses Stundenbild ein: Ein einführendes Video erklärt die Werkzeuge, die Fusspositionen, mögliche Stundenbilder und die Geschichte des Barre Trainings, danach arbeitest du dich über Skript und Lernvideos in die Praxis vor. #### Das lernst du - Was Barre ausmacht: Werkzeuge, Fusspositionen und die Geschichte des Barre Trainings - Mögliche Stundenbilder für Barre-Lektionen - Pilates Stand Alignment als Basis für jede Übung an der Stange - Der Pilates Stand als Ausgangsposition - Do and Don’t für Barre- und Standstunden - Grundlagentraining im ersten Lernvideo - Fussarbeit mit unterschiedlichen Übungsvariationen - Stretches, Hamstrings und Beinübungen - Variationen für Abduktoren und Rücken - Kombinationen: das Gezeigte vertiefen und zusammensetzen – dazu eine Masterclass als Beispiel für den Lektionsaufbau #### Für wen sich der Workshop eignet Für Pilates-Instruktorinnen und -Instruktoren, die Barre als eigenes Format anbieten oder einzelne Barre-Sequenzen in ihre Stunden einbauen wollen. Der Workshop klärt zuerst die Grundlagen – welche Werkzeuge du brauchst, welche Fusspositionen es gibt, wie ein Stundenbild aussehen kann – und liefert dann die Übungen dazu. Auch wenn du bisher vor allem auf der Matte unterrichtest und die Arbeit im Stand ausbauen möchtest, findest du hier einen strukturierten Einstieg. #### So läuft der Workshop ab - Nach der Anmeldung erhältst du die Zugangsdaten für die Lernplattform mit allen Unterlagen und Videos. - Einführungsvideo: Barre, die Werkzeuge, die Fusspositionen, mögliche Stundenbilder und die Geschichte des Trainings. - Selbststudium: Du liest das Skript zum Pilates Workshop Barre durch. - Lernvideos: Fünf Videos führen vom Grundlagentraining über Fussarbeit, Stretches und Beinübungen bis zu Abduktoren- und Rückenvariationen und schliesslich zu Kombinationen. Übe die praktischen Teile so oft wie möglich. - Masterclass: ein Beispiel dafür, wie du eine Barre-Lektion aufbaust. - Fragen: jederzeit per Mail an info@update-akademie.ch. - Abschluss: Feedback-Formular ausfüllen, danach erhältst du die Workshop-Bestätigung. Der Workshop ist online und an keine Termine gebunden. Du bestimmst dein Tempo selbst, und die Inhalte bleiben dir auch nach dem Abschluss zugänglich. #### Wie es danach weitergeht Die Ausrichtung im Stand vertieft der Pilates Online-Workshop Standing Pilates – er arbeitet mit demselben Pilates Stand Alignment und ergänzt eigene Übungsabfolgen. Die vollständige Ausbildung ist Pilates Instruktor; für Aufbau und Anleitung einer Gruppenstunde gibt es Grundlagen Gruppenfitness. Alle Kurzformate stehen in der Übersicht der Gruppenfitness-Workshops. ### Pilates Online-Workshop - Standing Pilates Seite: https://update-akademie.ch/produkt/pilates-online-workshop-standing-pilates Preis: CHF 120 Kurssprachen: Deutsch Standing Pilates Workshop für Instruktorinnen und Instruktoren: Alignment im Stand, Übungsabfolgen, Lernvideos und eine 45-Minuten-Masterclass. Pilates funktioniert auch ohne Matte. Der Online-Workshop Standing Pilates zeigt dir, wie du die Pilates-Prinzipien in den Stand überträgst: Wie die Ausrichtung im Stand aussieht, welche Übungen sich dort sauber ausführen lassen und wie du daraus ganze Abfolgen für deine Lektion baust. Du arbeitest mit einem Skript und vier Lernvideos, in denen die Übungen Schritt für Schritt vorgezeigt werden – und trainierst am Schluss eine komplette Masterclass mit. #### Das lernst du - Pilates Stand Alignment – worauf du bei der Ausrichtung im Stand achtest - Der Pilates Stand als Ausgangsposition für Übungen ohne Matte - Do and Don’t für Standstunden: was im Stand funktioniert und was du besser lässt - Übungsabfolgen, aus denen du eine ganze Lektion zusammensetzt - Die Prinzipien des Standing Pilates im ersten Lernvideo - Footwork, Ausrichtung im Stand und Breathing, Vorbeuge und Kreisel im weiten Stand, Standing Lat Pull, Standing Chest Lift - Wide Squat und Variationen, Lunges und Variationen, Five Count Squat, Side Lunges und Inner Thighs, Balance auf einem Bein - Rolldown, Rotationen im Forward Fold (Saw), Jumps, Squats mit Rotation und Leglift, Inner Thighs im Stand #### Für wen sich der Workshop eignet Für Pilates-Instruktorinnen und -Instruktoren, die ihr Repertoire über die Mattenarbeit hinaus erweitern wollen – sei es, weil in deinem Raum wenig Platz für Matten ist, weil du im Kurs Abwechslung brauchst oder weil du einzelne Standing-Sequenzen in bestehende Stunden einbauen möchtest. Auch wenn du aus einer anderen Gruppenfitness-Richtung kommst und sauber angeleitete Übungen im Stand suchst, findest du hier konkretes Material. Der Workshop ist als Weiterbildung angelegt: Du bekommst Übungen, Reihenfolgen und Anleitungspunkte, die du direkt in der nächsten Lektion einsetzen kannst. #### So läuft der Workshop ab - Nach der Anmeldung erhältst du deine Zugangsdaten für die Lernplattform. Dort liegen alle Unterlagen und Videos. - Selbststudium: Du liest das Skript zum Standing Pilates durch. - Lernvideos: Vier Videos führen dich durch die Prinzipien und die einzelnen Übungsabfolgen. - Masterclass: 45 Minuten Standing Pilates zum Mittrainieren. Du brauchst eine Matte und bequeme Trainingskleidung, trainiert wird barfuss oder mit Pilatessocken. - Fragen: Du kannst dich jederzeit per Mail an info@update-akademie.ch wenden. - Abschluss: Du füllst das Feedback-Formular aus und erhältst danach deine Workshop-Bestätigung. Der Workshop ist zeitlich und örtlich unabhängig. Du startest, wann es dir passt, und arbeitest in deinem eigenen Tempo. Die Inhalte bleiben dir auch nach dem Abschluss zugänglich, sodass du einzelne Übungen später nachschlagen kannst. #### Wie es danach weitergeht Wenn dir das Arbeiten im Stand liegt, ist der Pilates Online-Workshop Barre die logische Fortsetzung – er baut auf demselben Pilates Stand Alignment auf und ergänzt Fussarbeit und Kombinationen an der Stange. Alle weiteren Kurztermine derselben Reihe findest du in der Übersicht der Gruppenfitness-Workshops. Willst du Pilates von Grund auf unterrichten, führt der Weg über die Ausbildung Pilates Instruktor; die didaktischen Grundlagen für jede Gruppenstunde vermittelt Grundlagen Gruppenfitness. ### Power Yoga Online-Workshop - Faszien Seite: https://update-akademie.ch/produkt/power-yoga-online-workshop-faszien Preis: CHF 120 Kurssprachen: Deutsch Power Yoga Online-Workshop Faszien: Faszienlinien im Yoga, Übungen zur Ansprache der Faszien, Tipps für den Unterricht und eine Masterclass. Faszien sind im Yoga längst ein Thema – nur bleibt oft unklar, was davon in der Lektion tatsächlich ankommt. Der Power Yoga Online-Workshop Faszien geht die Sache systematisch an: Was Faszien im Yoga bedeuten, wie die grossen Faszienlinien verlaufen und mit welchen Übungen du sie gezielt ansprichst. Dazu kommen Tipps für den Yogaunterricht und eine Masterclass, in der alles in einer Lektion zusammenkommt. #### Das lernst du - Faszien und ihre Bedeutung im Yoga - Warum die Faszien für die Yogapraxis relevant sind - Die Faszienlinien im Überblick - Die vordere Faszienlinie und ihre Ansprache - Die hintere Faszienlinie, die sogenannte Rückenlinie - Die laterale Faszienlinie - Übungen zur Ansprache der Faszien im Yoga - Tipps für den Yogaunterricht - Black Roll: ja oder nein – die Einordnung dazu im Skript - Masterclass als Beispiel für den Aufbau einer Lektion #### Für wen sich der Workshop eignet Für Yoga-Lehrende und Gruppenfitness-Instruktorinnen und -Instruktoren, die das Thema Faszien nicht nur als Schlagwort verwenden, sondern verstehen wollen, welche Linien es gibt und wie sie sich im Yoga ansprechen lassen. Der Workshop liefert dir die anatomische Ordnung dazu und übersetzt sie direkt in Übungen und Unterrichtshinweise. Wer regelmässig gefragt wird, ob eine Black Roll in die Yogastunde gehört, findet dazu ebenfalls eine Einordnung. #### So läuft der Workshop ab - Nach der Anmeldung erhältst du deine Zugangsdaten für die Lernplattform mit allen Unterlagen und Videos. - Selbststudium: Du liest das Skript zum Faszien Yoga Workshop durch – Bedeutung der Faszien, Faszienlinien, Übungen, Unterrichtstipps. - Lernvideos: Mehrere Videos führen durch die einzelnen Faszienlinien und zeigen Übungen zur Ansprache der Faszien. Übe die praktischen Teile so oft wie möglich. - Masterclass: ein Beispiel dafür, wie du eine Lektion mit diesem Schwerpunkt aufbaust. - Fragen: jederzeit per Mail an info@update-akademie.ch. - Abschluss: Nach dem ausgefüllten Feedback-Formular erhältst du die Workshop-Bestätigung per Mail. Der Workshop läuft vollständig online, ohne feste Termine und in deinem eigenen Tempo. Die Inhalte bleiben dir auch nach dem Abschluss zugänglich. #### Wie es danach weitergeht Ein zweites Kurzformat aus derselben Reihe nimmt sich ein einzelnes Gelenk vor: der Power Yoga Online-Workshop Schulterstabilität mit Anatomie, Mobilisation und Kräftigung. Die vollständige Ausbildung ist Power Yoga Instruktor. Alle weiteren Kurzformate stehen in der Übersicht der Gruppenfitness-Workshops, sämtliche Instruktorenwege unter Gruppenfitness Ausbildungen. ### Power Yoga Online-Workshop - Schulterstabilität Seite: https://update-akademie.ch/produkt/power-yoga-online-workshop-schulterstabilitaet Preis: CHF 120 Kurssprachen: Deutsch Power Yoga Online-Workshop Schulterstabilität: Anatomie des Schultergelenks, stabilisierende Muskulatur, Mobilisation, Kräftigung und Masterclass. Chaturanga, Plank, Handstand – im Power Yoga trägt die Schulter viel. Der Online-Workshop Schulterstabilität nimmt sich dieses Gelenk gezielt vor: zuerst die Anatomie, dann die Muskulatur, die Schulterblatt und Oberarm stabilisiert, und schliesslich die Praxis. Du lernst Übungen zum Wahrnehmen, Mobilisieren und Kräftigen kennen und siehst in der Masterclass, wie du sie in einen Yogaflow einbaust. #### Das lernst du - Das Schultergelenk und die Schultermuskulatur im Überblick - Der anatomische Aufbau von Schulterblatt und Schultergelenken - Die schulterblattstabilisierende Muskulatur und ihre Aufgabe - Die Muskulatur, die den Oberarm in der Schulter stabilisiert - Verletzungen der Schulter – worauf du im Unterricht achtest - Die besprochene Muskulatur am eigenen Körper wahrnehmen und taktil erspüren - Beispiele, wie du die Schulter mobilisierst und die Beweglichkeit im Schultergürtel erhöhst - Kräftigungsübungen für die Schulter und ihr Einbau in die eigene Yogapraxis - Masterclass: mobilisierende und kräftigende Haltungen im Yogaflow #### Für wen sich der Workshop eignet Für Yoga-Lehrende und Gruppenfitness-Instruktorinnen und -Instruktoren, die in ihren Lektionen viel mit Stützpositionen arbeiten und Teilnehmende sicher durch diese Haltungen führen wollen. Der Workshop verbindet Anatomiewissen mit konkreten Übungen – du weisst danach nicht nur, welche Muskeln die Schulter stabilisieren, sondern hast auch Wahrnehmungs-, Mobilisations- und Kräftigungssequenzen zur Hand, die du in deine nächste Stunde einbauen kannst. Auch wer selbst Beschwerden in der Schulter kennt und die eigene Praxis überprüfen möchte, ist hier richtig. #### So läuft der Workshop ab - Nach der Anmeldung bekommst du deine Zugangsdaten für die Lernplattform. - Selbststudium: Du liest das Skript zur Schulterstabilität durch – Schultergelenk, stabilisierende Muskulatur, Verletzungen. - Lernvideos: Mehrere Videos führen vom anatomischen Theorieteil in die Praxis. Für die praktischen Videos brauchst du einen Yoga-Block oder ein dickes Buch, zwei kleine Bälle (zum Beispiel Tennisbälle) sowie einen Yoga-Gurt oder ein Handtuch; für die Kräftigung zwei gleich grosse Blöcke. - Masterclass: Das Gelernte wird in einen Yogaflow übersetzt. - Fragen: Wende dich jederzeit per Mail an info@update-akademie.ch. - Abschluss: Nach dem ausgefüllten Feedback-Formular erhältst du deine Bestätigung per Mail. Du kannst den Workshop jederzeit starten und in deinem eigenen Tempo durcharbeiten. Die Inhalte bleiben dir auch nach dem Abschluss auf der Lernplattform zugänglich. #### Wie es danach weitergeht Ein zweites Kurzformat aus derselben Reihe vertieft ein verwandtes Thema: der Power Yoga Online-Workshop Faszien mit den Faszienlinien und passenden Übungen. Die vollständige Ausbildung findest du unter Power Yoga Instruktor, alle weiteren Kurzformate in der Übersicht der Gruppenfitness-Workshops. ### Pump Workshop – Grosse Muskelgruppen Seite: https://update-akademie.ch/produkt/pump-workshop-grosse-muskelgruppen Preis: CHF 120 Kurssprachen: Deutsch Pump Workshop online: Grundübungen und Zusatzübungen für die grossen Muskelgruppen, Technikpunkte und Trainingslehre für deine Pump Lektionen. In einer Pump Lektion stehen die grossen Muskelgruppen im Zentrum – und mit ihnen die Fragen der Teilnehmenden: Wann erhöhe ich das Gewicht? Worauf muss ich bei der Technik achten? Der Pump Workshop gibt dir beides: die Übungen selbst und die Trainingslehre dahinter, damit du im Kurs kompetent antworten kannst. Der Workshop besteht aus zwei Skripten und zwei Lernvideos und lässt sich jederzeit starten. #### Das lernst du - Die Grundübungen für die grossen Muskelgruppen im Pump - Zusatzübungen, mit denen du deine Lektion variierst - Der gerade Crunch als eigenes Thema im Skript - Gründe fürs Krafttraining – die Argumente, die deine Teilnehmenden hören wollen - Trainingsprinzipien und der Aufbau einer Krafteinheit - Wie du das Krafttraining effektiv gestaltest und worauf speziell zu achten ist - Wann eine Gewichtssteigerung sinnvoll ist und wie gesundes Training aussieht - Wichtige Punkte zur Technik der Übungen - Warum Aufbau und Reihenfolge in der Lektion so gewählt sind, wie sie gewählt sind #### Für wen sich der Workshop eignet Für Instruktorinnen und Instruktoren, die Pump oder verwandte Langhantel-Lektionen unterrichten und ihre Übungsauswahl und Instruktion schärfen wollen. Der Workshop verbindet die praktische Seite – welche Übung wie ausgeführt und angeleitet wird – mit einem Theorieteil zur Trainingslehre. Das ist besonders dann nützlich, wenn dich Teilnehmende regelmässig nach Gewicht, Wiederholungen oder Aufbau fragen und du dir eine fundierte Antwort wünschst statt einer Faustregel. Auch für Trainerinnen und Trainer aus dem Kraftbereich, die neu Gruppenlektionen übernehmen, ist der Workshop ein kompakter Einstieg. #### So läuft der Workshop ab - Nach der Anmeldung bekommst du deine Zugangsdaten für die Lernplattform mit allen Unterlagen und Videos. - Selbststudium: Du arbeitest zwei Skripte durch – «Pump Grosse Muskelgruppen» mit Grund- und Zusatzübungen sowie «Pump Theorie» mit Trainingsprinzipien, Aufbau und den zentralen Punkten. - Lernvideos: Zwei Videos vertiefen die Skripte – von der effektiven Gestaltung des Krafttrainings über die Technikpunkte bis zu den Prinzipien hinter Aufbau und Reihenfolge. - Üben: Die praktischen Teile solltest du so oft wie möglich wiederholen. - Fragen: Melde dich jederzeit per Mail an info@update-akademie.ch. - Abschluss: Nach dem ausgefüllten Feedback-Formular erhältst du deine Workshop-Bestätigung. Der Workshop ist reines Online-Selbststudium. Du bist an keine Termine gebunden, bestimmst dein Tempo selbst, und die Inhalte bleiben dir auch nach dem Abschluss zugänglich. #### Wie es danach weitergeht Der Workshop ist eine Vertiefung, keine Instruktorenausbildung. Wenn du Pump von Grund auf unterrichten lernen willst, ist die Ausbildung Pump Instruktor der passende Weg, ergänzt durch Grundlagen Gruppenfitness für Aufbau und Anleitung einer Gruppenstunde. Fertige Lektionen für den Kursplan findest du unter Gruppenfitness Programme, weitere Kurzformate in der Übersicht der Gruppenfitness-Workshops. ### Schwangerschaft und Sport Seite: https://update-akademie.ch/produkt/schwangerschaft-und-sport Preis: CHF 460 Kurssprachen: Deutsch Wie du schwangere Kundinnen sicher trainierst: Leitlinien für Kraft und Ausdauer, Beckenboden, Rektusdiastase, Abbruchkriterien und Rückbildung. Schwangere Kundinnen gehören im Fitnesscenter längst zum Alltag – und trotzdem herrscht auf der Trainingsfläche viel Unsicherheit. Darf sie noch Bauchmuskeln trainieren? Wie schwer darf sie heben? Wann ist Schluss? Dieser Workshop gibt dir die fachlichen Grundlagen und klare, anwendbare Leitlinien, damit du schwangere und stillende Frauen kompetent begleitest, statt sie aus Vorsicht wegzuschicken. Der Workshop führt dich von den körperlichen Veränderungen in der Schwangerschaft über die konkreten Trainingsempfehlungen bis zu den Situationen, in denen kein Training stattfindet. Am Ende steht ein Leitfaden für die Praxis: für das Training während der Schwangerschaft und für die Rückbildungsphase danach. #### Das lernst du - Aufbau der Schwangerschaft in drei Trimester – «Zeit der Anpassung», «Zeit des Wohlbefindens», «Zeit der Belastung» – und was jede Phase fürs Training bedeutet - Organische Veränderungen: Atmung, Bewegungsapparat und Wirbelsäule, Becken, Bauchmuskulatur sowie Herz-Kreislauf-System - Warum Sport in der Schwangerschaft wirkt – mit zehn belegten Argumenten von der Ökonomisierung der Herzarbeit bis zum tieferen Risiko für Schwangerschaftsdiabetes - Der Fötus und seine Versorgung: Aufgabe von Uterus und Plazenta, Vena-cava-Syndrom, Kerntemperatur, Unterzuckerung und Flüssigkeitsausgleich - Die Leitlinie für das Fitnesstraining: konkrete Vorgaben für Krafttraining und Ausdauertraining während der Schwangerschaft - Der Beckenboden in seiner ganzen Funktion – im Zusammenspiel mit Bauch- und Rückenmuskulatur, Blase, Enddarm, Uterus, Sexualität und Atmung - Die Rektusdiastase: wie sie entsteht, warum sie eine normale Anpassung ist und was daraus fürs Training folgt - Grenzen und Risiken: die Situationen, in denen Fitnesstraining ausfällt – von vaginaler Blutung über Placenta praevia bis zur drohenden Frühgeburt - Leitfaden für Coaches: wie du das Gespräch führst, Risiken abklärst und das Training nach der Geburt wieder aufbaust #### Für wen sich der Workshop eignet Für Fitness- und Bewegungstrainerinnen, Personal Trainer, Gruppenfitness-Instruktorinnen und Gesundheitstrainer, die schwangere oder stillende Kundinnen betreuen – auf der Trainingsfläche, im Personal Training oder in Gruppenlektionen. Der Workshop richtet sich an Fachleute in der Beratung und Betreuung, nicht an medizinisches Personal: Er ersetzt keine ärztliche Abklärung, sondern zeigt dir, wo deine Verantwortung liegt und wo sie endet. #### So läuft der Workshop ab Der Workshop läuft vollständig online und in deinem Tempo. Nach der Anmeldung erhältst du die Zugangsdaten für die Lernplattform, die dich Schritt für Schritt durch die Inhalte führt. - Selbststudium mit dem ausführlichen Workshop-Skript und den Präsentationsfolien - Acht interaktive Lernvideos – eines pro Themenblock, von der Schwangerschaft bis zum Leitfaden für Coaches - Fragen klärst du per Mail an info@update-akademie.ch oder in einer Online-Sprechstunde mit einer Fachperson - Zum Abschluss die Lernkontrolle auf der Lernplattform; danach erhältst du deine Workshop-Bestätigung #### Wie es danach weitergeht Der Workshop ist eine gezielte Vertiefung und setzt kein bestimmtes Diplom voraus. Wenn du das fachliche Fundament dazu aufbauen oder auffrischen willst, findest du es in der Ausbildung Fitness- und Bewegungstrainer. Wer schwerpunktmässig im Einzelsetting arbeitet, vertieft die individuelle Betreuung als Personaltrainer. Weitere Themen zur Vertiefung findest du in der Übersicht der Fitness-Workshops – unter anderem zu Pathophysiologie und Anatomie und Physiologie. ### Slider Workshop - Ideen für diverse Stundenbilder Seite: https://update-akademie.ch/produkt/slider-workshop Preis: CHF 120 Kurssprachen: Deutsch Slider Workshop online: Vorteile des Gleittrainings, Übungen für Beine, Gesäss, Rumpf und Schultern sowie Sequenzen für Yoga, Pilates und Toning. Zwei Slider Pads verändern eine Übung grundlegend: Sobald der Fuss oder die Hand gleitet, muss stabilisiert werden. Der Slider Workshop zeigt dir, was das Gleittraining ausmacht, worauf du dabei achten musst und wie du Slider-Sequenzen in ganz unterschiedliche Stundenbilder einbaust – von Yoga und Pilates bis Toning, BBP und Intervall. Neben den Übungsvideos gehören zwei Masterclasses zum Workshop. #### Das lernst du - Was Slider Pads sind und wie sie eingesetzt werden - Welche Vorteile das Gleittraining gegenüber statischer Ausführung hat - Worauf beim Gleittraining zu achten ist – Untergrund, Ausführung, Sicherheit - Slider Übungen für Yoga und Pilates - Slider Übungen für Toning und BBP - Übungsvariationen mit Schwerpunkt Beine und Gesäss - Übungsvariationen mit Schwerpunkt Rumpf - Übungsvariationen mit Schwerpunkt Arme und Schulter - Zwei Masterclasses: Sequenzen für eine Yoga- oder Pilates-Stunde und für eine Body-Toning- oder Intervall-Stunde #### Für wen sich der Workshop eignet Für Gruppenfitness-Instruktorinnen und -Instruktoren, die mit wenig Material viel Abwechslung in ihre Lektionen bringen wollen. Slider Pads sind klein, günstig und schnell verteilt – der Workshop liefert dir das Repertoire dazu. Weil die Übungen nach Körperregionen und zusätzlich nach Stundenbild sortiert sind, kannst du sowohl einzelne Sequenzen in eine bestehende Lektion einstreuen als auch eine ganze Stunde um die Slider herum aufbauen. Das gilt für Yoga- und Pilates-Formate ebenso wie für Toning, BBP oder Intervalltraining. #### So läuft der Workshop ab - Nach der Anmeldung erhältst du deine Zugangsdaten für die Lernplattform mit allen Unterlagen und Videos. - Selbststudium: Das Skript vermittelt dir das grundlegende Verständnis – Slider Pads, Vorteile des Gleittrainings und die Punkte, auf die es ankommt. - Lernvideos: Drei Videos zeigen Übungsvariationen nach Schwerpunkt (Beine und Gesäss, Rumpf, Arme und Schulter). Übe die praktischen Teile so oft wie möglich. - Masterclasses: Zwei weitere Videos bauen Slider-Sequenzen in ein Yoga- oder Pilates-Stundenbild und in eine Body-Toning- oder Intervall-Stunde ein. - Fragen: Melde dich jederzeit per Mail an info@update-akademie.ch. - Abschluss: Du füllst das Feedback-Formular aus und bekommst danach deine Workshop-Bestätigung per Mail. Der Workshop läuft online, ohne feste Termine und in deinem Tempo. Die Inhalte bleiben dir auch nach dem Abschluss zugänglich, sodass du bei der Lektionsvorbereitung jederzeit nachschauen kannst. #### Wie es danach weitergeht Ein zweites Kurzformat zum Kleinmaterial ist der Toning Workshop Tube und Miniband – dieselbe Idee, anderes Gerät. Slider Pads und weiteres Zubehör für deine Lektionen findest du unter Gruppenfitness Material. Alle weiteren Kurzformate stehen in der Übersicht der Gruppenfitness-Workshops, die vollständigen Instruktorenwege unter Gruppenfitness Ausbildungen. ### Toning Workshop - Tube und Miniband Seite: https://update-akademie.ch/produkt/toning-workshop-tubes-minibands Preis: CHF 120 Kurssprachen: Deutsch Toning Workshop online: Umgang mit Tube und Miniband, Kräftigungsübungen für Beine, Rücken, Schultern, Arme und Rumpf sowie eine Masterclass. Tube und Miniband kosten wenig, brauchen kaum Platz und decken trotzdem den ganzen Körper ab. Der Toning Workshop macht daraus ein Übungsarchiv für deine Lektionen: Nach den Grundlagen zum Umgang mit den Bändern folgen zahlreiche Lernvideos mit jeweils drei Übungen – von Squat und Side Lift über Rudern und Schulterpress bis zu Criss Cross und Plank. Eine Masterclass zeigt, wie sich daraus eine ganze Stunde bauen lässt. #### Das lernst du - Was Mini-Bands und Tubes sind und worin sie sich unterscheiden - Die Vorteile des Trainings mit Tube oder Miniband - Worauf beim Training mit den Bändern zu achten ist – wichtige Punkte im Umgang - Beine und Gesäss: Squat, breiter Squat, Side Lift, Back Lift, Front Lift, 4-Füssler mit Ferse hoch, Bein gestreckt - Dynamische Varianten: Side to Side, Leg Curl, Step Touch - Rücken: Rudern eng, Rudern breit, Rückenmuskulatur im Stand, Nackenziehen, Kreuzheben - Schultern: Seitheben, Frontheben, angewinkelt, Schulterpress - Arme: Bizeps, Trizeps über Kopf, Trizeps Kick Backs - Rumpf: Rotation im Stand, Stabilisation im Stand, Criss Cross, Crunches, Plank-Variation - Masterclass als Beispiel für den Aufbau einer kompletten Lektion #### Für wen sich der Workshop eignet Für Instruktorinnen und Instruktoren von Toning-, BBP- und ähnlichen Kräftigungslektionen, die ihr Übungsrepertoire mit Kleinmaterial ausbauen wollen. Weil die Übungen in Dreiergruppen nach Körperregionen aufgebaut sind, kannst du gezielt einzelne Blöcke herausgreifen oder eine ganze Stunde daraus zusammensetzen. Der Workshop eignet sich auch, wenn du in Räumen ohne Geräte unterrichtest oder Lektionen anbietest, bei denen die Teilnehmenden ihr Material selbst mitbringen. #### So läuft der Workshop ab - Nach der Anmeldung erhältst du deine Zugangsdaten für die Lernplattform. - Selbststudium: Das Skript zu Tube und Miniband erklärt die Geräte, die Vorteile und die Punkte, auf die du achten musst. - Lernvideos: Ein erstes Video behandelt den korrekten Umgang mit Tube und Miniband, danach folgen zahlreiche Videos mit je drei Kräftigungsübungen. Übe die praktischen Teile so oft wie möglich. - Masterclass: Ein Beispiel dafür, wie du aus den Übungen eine Lektion aufbaust. - Fragen: Schreib uns jederzeit an info@update-akademie.ch. - Abschluss: Nach dem ausgefüllten Feedback-Formular bekommst du deine Workshop-Bestätigung per Mail. Der Workshop ist zeitlich und örtlich unabhängig: online, jederzeit startbar, in deinem eigenen Tempo. Die Inhalte bleiben dir auch nach dem Abschluss zugänglich – praktisch, wenn du für eine bestimmte Stunde nach passenden Übungen suchst. #### Wie es danach weitergeht Ein verwandtes Kurzformat mit anderem Kleinmaterial ist der Slider Workshop mit Sequenzen für diverse Stundenbilder. Tubes, Minibands und weiteres Zubehör findest du unter Gruppenfitness Material. Willst du Toning-Lektionen von Grund auf unterrichten, ist die Ausbildung Toning Instruktor der passende Weg; weitere Kurzformate stehen in der Übersicht der Gruppenfitness-Workshops. ### Unerlaubte Substanzen Seite: https://update-akademie.ch/produkt/unerlaubte-substanzen Preis: CHF 240 Kurssprachen: Deutsch Unerlaubte Substanzen im Sport: Definition von Doping, Substanzgruppen von Stimulanzien bis Glukokortikoide und verbotene Methoden. Online-Workshop, CHF 240. Die Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit mit Hilfe pharmakologischer Wirkstoffe ist ein alter Wunschtraum der Menschheit. Immer wieder wurden dafür wirksame Substanzen verwendet, die aus pflanzlichen Naturstoffen isoliert oder zu medizinischen Zwecken synthetisiert wurden, um Krankheitszustände zu heilen. In diesem Themenblock lernst du die Definition von Doping kennen sowie die verschiedenen Substanzgruppen und Methoden, die auf der Dopingliste stehen. #### Das lernst du - Die Definition von Doping als Ausgangspunkt für alles Weitere - Stimulanzien, Narkotika und Cannabinoide - Anabole Wirkstoffe und Peptidhormone - Beta-2-Agonisten sowie Hormon- und Stoffwechsel-Modulatoren - Diuretika und andere maskierende Substanzen - Glukokortikoide und ihre Stellung auf der Dopingliste - Verbotene Methoden: die Verbesserung des Sauerstofftransports - Verbotene Methoden: Manipulation der Urinprobe, Gendoping und Betablocker #### Für wen sich der Workshop eignet Der Workshop eignet sich für Trainerinnen, Personal Trainer, Athletikcoaches und Beratende, die im Umfeld von Sportlerinnen und Sportlern arbeiten und wissen müssen, welche Substanzen und Methoden verboten sind. Er ist ein Themenblock der Ausbildung zum Sporternährungscoach und lässt sich einzeln belegen – auch dann, wenn du im Studio schlicht auf informierte Fragen zu Substanzen vorbereitet sein willst. #### So läuft der Workshop ab Den Workshop absolvierst du online und in deinem eigenen Lerntempo. Nach der Anmeldung bekommst du die Logindaten für die Lernplattform, die dich durch die Inhalte führt. Feste Termine gibt es keine. - Selbststudium mit dem Skript Unerlaubte Substanzen – für die Lernkontrolle allein massgebend - Das Skript zusätzlich im Audioformat, Kapitel für Kapitel nach Substanzgruppen geordnet - Lernvideos und Lernkarten zum Thema unerlaubte Substanzen - Lernkontrolle direkt auf der Lernplattform, jederzeit absolvierbar, bestanden ab mindestens 80 Prozent richtigen Antworten Nach bestandener Lernkontrolle bekommst du die Kursbestätigung innerhalb von 14 Tagen per Mail zugestellt. Die Inhalte auf der Lernplattform bleiben dir auch nach dem Abschluss zugänglich. #### Wie es danach weitergeht Wer Substanzen im Sport einordnen kann, sollte auch die legalen Stellschrauben kennen: Der Workshop Ernährung vor und während dem Wettkampf behandelt die Ernährung rund um den Wettkampf, der Workshop Nährstoffe die Grundlagen dazu. Alle Themenblöcke zusammen ergeben die Ausbildung Sporternährungscoach. Die Übersicht über die Einzelkurse findest du unter Ernährungs-Workshops. ### Wie Körperhaltung und körperliche Leistungsfähigkeit zusammenhängen Seite: https://update-akademie.ch/produkt/koerperhaltung-und-leistungsfaehigkeit Preis: CHF 230 Kurssprachen: Deutsch Workshop Haltung und Leistungsfähigkeit online: Haltungsstatus, Haltungsanalyse, Körperanalyse und Diagnostik, athletische Leistung, Schnelligkeit. Haltung und Leistungsfähigkeit werden oft getrennt behandelt, hängen in der Praxis aber eng zusammen: Wie jemand steht, beeinflusst, wie er Kraft überträgt und Bewegungen ausführt. Dieser Workshop verbindet beide Seiten. Er zeigt, wie du einen Haltungsstatus erhebst und auswertest, und wie du Leistungsfähigkeit erfassen und gezielt steigern kannst, von der Diagnostik bis zum Training der Schnelligkeit. #### Das lernst du - Vertiefung der klassischen Trainingslehre mit Blick auf Leistungsfähigkeit und Training - Die Steigerung der individuellen Leistungsfähigkeit - Der individuelle Haltungsstatus und wie er zustande kommt - Die Haltungsanalyse als Werkzeug in der Beratung - Biomechanik der menschlichen Körperhaltung in der Vertiefung - Interaktives Lernvideo: die athletische Leistungsfähigkeit - Interaktives Lernvideo: der Haltungsstatus, Durchführung und Nutzen - Interaktives Lernvideo: Körperanalyse und Diagnostik mit Gesundheitswerten und Leistungsdaten - Interaktives Lernvideo: Schnelligkeit, Grundlagen und Trainierbarkeit im Fitnesscenter #### Für wen sich der Workshop eignet Der Workshop richtet sich an Fitnesstrainerinnen und Fitnesstrainer, Personal Trainer und Athletikbetreuende, die mit Analyse und Diagnostik arbeiten wollen statt nach Gefühl zu planen. Er passt besonders, wenn du Haltungsanalysen anbieten oder Gesundheitswerte und Leistungsdaten strukturiert erheben und deiner Kundschaft verständlich erklären möchtest. Die Inhalte greifen fachlich weiter als die reinen Grundlagenworkshops der Reihe. #### So läuft der Workshop ab Nach der Anmeldung erhältst du die Zugangsdaten für die Lernplattform. Dort liegen das Skript zu Haltung und Leistungsfähigkeit, die Audiodateien zu allen Kapiteln und vier interaktive Lernvideos zu athletischer Leistungsfähigkeit, Haltungsstatus, Körperanalyse und Diagnostik sowie Schnelligkeit. Du arbeitest online, zeitlich und örtlich frei und in deinem eigenen Tempo. Fragen klärst du per Mail an info@update-akademie.ch oder in einer unserer Online-Sprechstunden. Den Abschluss bildet die Lernkontrolle über das speziell entwickelte Prüfungstool. Sie kann jederzeit abgelegt werden. Eine 1:1-Übernahme aus KI-Angaben oder Internetquellen gilt als nicht bestanden. Eine Expertin oder ein Experte prüft deine Abgabe manuell, die Rückmeldung erfolgt im Normalfall innerhalb von sieben Arbeitstagen, danach erhältst du deine Workshop-Bestätigung. #### Wie es danach weitergeht Die Inhalte bleiben dir auch nach dem Abschluss zugänglich. Die anatomische Basis für die Haltungsarbeit liefert Die neutrale Körperhaltung, und wie du die Erkenntnisse in Trainingspläne überführst, zeigt Die optimale Gestaltung von Trainingseinheiten. Die übrigen Themen findest du unter Fitness-Workshops. Weil die Inhalte dieses Workshops aus dem weiterführenden Teil der Ausbildung stammen, ist der Fitness- und Bewegungstrainer Advanced der passende Weg, wenn du sie im grösseren Zusammenhang erarbeiten willst. ## Programme für Instruktorinnen und Instruktoren ### P.I.I.T Programm Seite: https://update-akademie.ch/p-i-i-t-instruktor Preis: CHF 50 Kurssprachen: Deutsch Das P.I.I.T Programm ist ein hochintensives Intervalltraining der update Akademie. Es kann in verschiedenen Intensitätsstufen ausgeführt werden. #### P.I.I.T 28 Programm P.I.I.T! Das ist ein hochintensives Intervalltraining der update Akademie. Es kann in verschiedenen Intensitätsstufen ausgeführt werden. Daher richtet es sich an ein sehr breites Publikum. Das aktuelle P.I.I.T Programm erlernst du anhand des Lernvideos. Du kannst dann die aktuellen Übungen instruieren sowie die verschiedenen Schwierigkeitsstufen einbauen. Nach dem Kauf erhältst du ein PDF mit dem Link zum Lernvideo und zum Musikdownload. Das Programm darf nur von Instruktoren mit einer Gruppenfitness Grundausbildung erworben werden und ist ausschliesslich für das Abspielen während Gruppenfitness Lektionen im Fitnesscenter zugelassen. ### P.I.I.T XMAS Mix Seite: https://update-akademie.ch/produkt/p-i-i-t-xmas-mix Preis: CHF 50 Kurssprachen: Deutsch Nach dem Kauf erhältst du ein PDF mit dem Link zum Musikdownload. P.I.I.T! Das ist ein hochintensives Intervalltraining der update Akademie. Es kann in verschiedenen Intensitätsstufen ausgeführt werden. Daher richtet es sich an ein sehr breites Publikum. Der P.I.I.T XMAS Mix wird zum aktuellen P.I.I.T Programm verwendet. Es handelt sich beim XMAS Mix nur um Musik zum aktuellen Programm und kein komplettes Programm. Bitte beachte: Nach dem Kauf erhältst du ein PDF mit dem Link zum Musikdownload. Das Programm darf nur von Instruktoren mit einer Gruppenfitness Grundausbildung erworben werden und ist ausschliesslich für das Abspielen während Gruppenfitness Lektionen im Fitnesscenter zugelassen. ### Pump Programm Seite: https://update-akademie.ch/produkt/pump-programm Preis: CHF 49 Kurssprachen: Deutsch Das Pump Programm von der update Akademie kann man ohne Lizenz erwerben. Das Programm erscheint alle 3 Monate neu. Hol dir das Pump Programm mit cooler Musik. #### Pump 18 Programm von der update Akademie Das Pump Programm von der update Akademie kann man ohne Lizenz erwerben. Das Programm erscheint alle 3 Monate neu. Hol dir das Pump Programm mit cooler Musik. PUMP: Ein einstündiges Ganzkörpertraining nach neuster wissenschaftlicher Studienlage, das ist unser Pump Programm. Mit der Langhantel und mit individuell angepasstem Gewicht wird also zu fetziger Musik trainiert. Ein intensives Training zur Optimierung deines Muskelaufbaus  (vor allem in Kombination der Proteindosierung) sowie der Muskelkraft. Daher ein perfektes Training für das Straffen deines Körpers, ein super Körpergefühl und enorme Freude an der Bewegung PUMP i.t (Pump Intensiv Training) Pump i.t. ist also die fetzige Kurzform des einstündigen Pumptrainings. Es ist also nur ein 30-minütiges hocheffizientes Stundenbild, in welchem nur die grössten Muskelgruppen mit etwas höheren Gewichten trainiert werden. Let's Pump i.t.! Das Pump Programm erscheint jeweils alle 3 Monate und beinhaltet die Musik sowie ein Pump und ein Pump i.t. Manual welches über einen Link als PDF heruntergeladen werden kann. Nach dem Kauf erhältst du ein PDF mit dem Link zum Lernvideo und zum Musikdownload. Das Programm darf nur von Pump Instruktoren erworben werden und ist nur für das Abspielen während Group Fitness Lektionen im Fitnesscenter zugelassen. #### Wenn du also ein lizenzfreies Pump Programm erwerben willst, dann bist du bei uns richtig. Dies ohne vertragliche Bindung. ## Prüfungstermine ### Basismodulprüfung 1: Freitag, 04. Dezember 2026 Seite: https://update-akademie.ch/produkt/basismodulpruefung-1-04-12-2026 Preis: CHF 150 Kurssprachen: Deutsch Basismodulprüfung 1: Anatomie und Physiologie II, Freitag, 04. Dezember 2026 für die Zulassung zum Spezialist Bewegungs- und Gesundheitsförderung #### Basismodulprüfung 1: Anatomie und Physiologie II Datum: Freitag, 04. Dezember 2026 Zeit: 08:30 - 09:30 Uhr Ort: update Fitness Wil Glaswerk Die Prüfung ist schriftlich und dauert 60 Minuten. Es sind kostenlose Parkplätze vor dem Haus vorhanden. ### Basismodulprüfung 2: Freitag, 04. Dezember 2026 Seite: https://update-akademie.ch/produkt/basismodulpruefung-2-04-12-2026 Preis: CHF 150 Kurssprachen: Deutsch Basismodulprüfung 2: Trainingslehre II, Freitag, 04. Dezember für die Zulassung zum Spezialist Bewegungs- und Gesundheitsförderung #### Basismodulprüfung 2: Trainingslehre II Datum: Freitag, 04. Dezember 2026 Zeit: 09:45 - 10:45 Uhr Ort: update Fitness Wil Glaswerk Die Prüfung ist schriftlich und dauert 60 Minuten. Es sind kostenlose Parkplätze vor dem Haus vorhanden. ### Basismodulprüfung 3: Freitag, 04. Dezember 2026 Seite: https://update-akademie.ch/produkt/basismodulpruefung-3-04-12-2026 Preis: CHF 150 Kurssprachen: Deutsch Basismodulprüfung 3: Methodik / Didaktik und Lernpsychologie, Freitag, 04. Dezember 2026 für die Zulassung zum Spezialist Bewegungs- und Gesundheitsförderung #### Basismodulprüfung 3: Methodik / Didaktik und Lernpsychologie Datum: Freitag, 04. Dezember 2026 Zeit: 11:00 - 12:00 Uhr Ort: update Fitness Wil Glaswerk Die Prüfung ist schriftlich und dauert 60 Minuten. Es sind kostenlose Parkplätze vor dem Haus vorhanden. ### Basismodulprüfung 5: Freitag, 04. Dezember 2026 Seite: https://update-akademie.ch/produkt/basismodulpruefung-5-04-12-2026 Preis: CHF 150 Kurssprachen: Deutsch Basismodulprüfung 5: Gerätegestützte und geräteunabhängige Bewegungskompetenz, Freitag, 04. Dezember 2026 #### Basismodulprüfung 5: Gerätegestützte und geräteunabhängige Bewegungskompetenz Datum: Freitag, 04. Dezember 2026 Zeit: 13:15 - 14:15 Uhr Ort: update Fitness Wil Glaswerk Die Prüfung ist schriftlich und dauert 60 Minuten. Es sind kostenlose Parkplätze vor dem Haus vorhanden. ### Hauptmodulprüfung 2: Freitag, 04. Dezember 2026 Seite: https://update-akademie.ch/produkt/hauptmodulpruefung-2-04-12-2026 Preis: CHF 150 Kurssprachen: Deutsch Hauptmodulprüfung 2 am Freitag, 04. Dezember 2026, 14:30 bis 15:30 Uhr im update Fitness Wil Glaswerk: schriftliche Prüfung, Gratisparkplätze vor Ort. #### Hauptmodulprüfung 2: Trainingsprogramme entwickeln und durchführen Datum: Freitag, 04. Dezember 2026 Zeit: 14:30 - 15:30 Uhr Ort: update Fitness Wil Glaswerk Die Prüfung ist schriftlich und dauert 60 Minuten. Es sind kostenlose Parkplätze vor dem Haus vorhanden. ### Hauptmodulprüfung 3: Freitag, 04. Dezember 2026 Seite: https://update-akademie.ch/produkt/hauptmodulpruefung-3-04-12-2026 Preis: CHF 150 Kurssprachen: Deutsch Hauptmodulprüfung 3: Gesundheitsförderung und Lebensstilintervention, Freitag, 04. Dezember 2026 #### Hauptmodulprüfung 3: Gesundheitsförderung und Lebensstilintervention Datum: Freitag, 04. Dezember 2026 Zeit: 15:45 - 16:45 Uhr Ort: update Fitness Wil Glaswerk Die Prüfung ist mündlich und dauert 60 Minuten. Es sind kostenlose Parkplätze vor dem Haus vorhanden. ### Online-Vorbereitungskurs für Modulprüfungen zum Trainer/in oder Gesundheitstrainer/in SVBO-Branchenzertifikat Seite: https://update-akademie.ch/vorbereitungskurs-modulpruefungen-branchenzertifikat Preis: CHF 990 Lernaufwand: ca. 90 Stunden Durchschnittliche Dauer: 2 – 3 Monate Kurssprachen: Deutsch Der Online-Vorbereitungskurs bereitet dich perfekt auf die Basismodulprüfungen 1, 2, 3 und 5 sowie die Hauptmodulprüfungen 2 und 3 vor. Der Online-Vorbereitungskurs bereitet dich perfekt auf die Basismodulprüfungen 1, 2, 3 und 5 sowie die Hauptmodulprüfung 2 und 3 vor. Nach der Anmeldung erhältst du die Logindaten für die Lernplattform und kannst dich auf die Prüfung vorbereiten. Die Plattform führt dich Schritt für Schritt durch die Vorbereitung. Auf der Plattform findest du alle relevanten Informationen für die Modulprüfungen sowie viele Lernmaterialien (Skripte, Lernvideos) damit du perfekt auf die Prüfung vorbereitet bist. Es stehen Lernkontrollen und eine Testprüfung zur Verfügung damit du dich gezielt vorbereiten kannst. #### Das lernst du - Prüfungsrelevante Theorie der Basis- und Hauptmodule kompakt aufbereitet - Anatomie und Trainingslehre gezielt festigen - Prüfungsformat und Fragetypen kennenlernen - Mit Übungsfragen den eigenen Wissensstand testen - Dein persönlicher Lernplan für die Prüfungsvorbereitung #### So läuft deine Ausbildung ab Du bereitest dich zu 100 % online und in deinem eigenen Tempo auf die Modulprüfungen vor. Die Prüfungen selbst finden an festen Terminen statt – die nächsten Termine findest du auf dieser Seite. Die Modulprüfungen sind vom SFGV für die Zulassung zur Abschlussprüfung «Spezialist Bewegungs- und Gesundheitsförderung mit eidg. Fachausweis» anerkannt. #### Für wen ist diese Ausbildung? Für alle, die sich sicher und effizient auf die Modulprüfungen zum SVBO-Branchenzertifikat vorbereiten wollen – besonders wertvoll, wenn deine Ausbildung schon etwas zurückliegt. ### Wahlmodulprüfung 3: Freitag, 04. Dezember 2026 Seite: https://update-akademie.ch/produkt/wahlmodulpruefung-3-04-12-2026 Preis: CHF 150 Kurssprachen: Deutsch Wahlmodulprüfung 3: Mitarbeiterführung, Freitag, 04. Dezember 2026 #### Wahlmodulprüfung 3: Mitarbeiterführung Datum: Freitag, 04. Dezember 2026 Zeit: 17:00 - 18:00 Uhr Ort: update Fitness Wil Glaswerk Die Prüfung ist mündlich und dauert 60 Minuten. Es sind kostenlose Parkplätze vor dem Haus vorhanden. ## Übersichten nach Bereich - [Ernährung Workshops](https://update-akademie.ch/produkt-kategorie/ernaehrung-workshops) - [Kick Power Workshops](https://update-akademie.ch/produkt-kategorie/kick-power-workshops) - [Modulprüfungen](https://update-akademie.ch/produkt-kategorie/modulpruefungen) - [P.I.I.T](https://update-akademie.ch/produkt-kategorie/p-i-i-t) - [Pilates Workshops](https://update-akademie.ch/produkt-kategorie/pilates-workshops) - [Power Yoga Workshops](https://update-akademie.ch/produkt-kategorie/power-yoga-workshops) - [Pump / Pump i.t.](https://update-akademie.ch/produkt-kategorie/pump-pump-i-t) - [Pump Workshops](https://update-akademie.ch/produkt-kategorie/pump-workshops) - [Toning Workshops](https://update-akademie.ch/produkt-kategorie/toning-workshops) ## Weitere Seiten - [AGB](https://update-akademie.ch/agb): Unsere allgemeinen Geschäftsbedingungen. Erfahre mehr über unsere Richtlinien. - [ANLEITUNG BLOOD FLOW RESTRICTION TRAINING](https://update-akademie.ch/anleitung-blood-flow-restriction-training): Willst du wissen wie Blood Flow Restriction Bänder angewendet werden können? Hier findest du eine praktische Anleitung. - [BERATUNGSGESPRÄCH](https://update-akademie.ch/beratungsgespraech): Vereinbare ein kostenloses Beratungsgespräch mit unseren Experten und kläre alle deine Fragen zu den Fitness- und Gruppenfitness-Ausbildungen. - [BLOOD FLOW RESTRICTION BÄNDER](https://update-akademie.ch/blood-flow-restriction-bander): Entdecke die Vorteile von Blood Flow Restriction Bänder für dein Training. 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(2026-10-20) - [Schulterschmerzen im Training: Bilder, Grenzen, Aufbau](https://update-akademie.ch/schulterschmerzen-im-training): Impingement, Rotatorenmanschette, Kalkschulter, Frozen Shoulder: Was hinter Schulterschmerzen steckt, was im Training gilt und wo die Abklärung beginnt. (2026-10-18) - [Geräte oder freie Gewichte: Was die Biomechanik dazu sagt](https://update-akademie.ch/geraete-oder-freie-gewichte-biomechanik): Drehmoment, Hebel und Exzenter: Warum Kraftgeräte eine Kurvenscheibe haben und was das für das Training mit freien Gewichten bedeutet. Physik statt Meinung. (2026-10-16) - [Probetraining: Ablauf, Aufbau und typische Fehler](https://update-akademie.ch/probetraining-ablauf-trainingseinheit): Der standardisierte Ablauf des Probetrainings: Zielsetzung, Gesundheitsevaluation, Planung, Durchführung und Nachbereitung mit sechs Reflexionsfragen. (2026-10-14) - [Periodisierung: Makro-, Meso- und Mikrozyklus im Plan](https://update-akademie.ch/periodisierung-zyklisierung-trainingsplanung): Periodisierung und Zyklisierung in der Trainingsplanung: Wie Makro-, Meso- und Mikrozyklus zusammenspielen und was Individualisierung konkret bedeutet. (2026-10-12) - [Progressive Belastungssteigerung: 4 Stellschrauben](https://update-akademie.ch/progressive-belastungssteigerung-vier-stellschrauben): Progressive Belastungssteigerung heisst nicht nur mehr Gewicht. Die vier Stellschrauben der Trainingslehre in der richtigen Reihenfolge erklärt. (2026-10-10) - [Elektrolyte und Sportgetränke: Was du wirklich brauchst](https://update-akademie.ch/elektrolyte-sportgetraenke-was-du-brauchst): Wann Wasser reicht und wann nicht, was in ein Sportgetränk gehört und warum Natrium der einzige Mineralstoff mit berechtigtem Platz darin ist. (2026-10-08) - [Immunsystem stärken: Was Training und Ernährung wirklich leisten](https://update-akademie.ch/immunsystem-staerken-training-ernaehrung): Moderate Bewegung stärkt, sehr harte Belastung schwächt kurzfristig: Was Training, Schlaf und Ernährung für die Abwehr leisten – und was nicht. (2026-10-06) - [Fit ab 50: Warum Krafttraining jetzt am meisten bringt](https://update-akademie.ch/fit-ab-50-krafttraining-sarkopenie): Muskelabbau ab der Lebensmitte ist kein Schicksal: Was Sarkopenie ist, warum Krafttraining das wirksamste Gegenmittel bleibt und wie der Einstieg gelingt. (2026-10-04) - [Gesässmuskulatur: Warum sie mehr kann als gut aussehen](https://update-akademie.ch/gesaessmuskulatur-training-funktion): Die drei Gesässmuskeln und ihre Aufgaben, warum vieles Sitzen sie abschwächt, was ein schwaches Gesäss für Rücken, Knie und Hüfte bedeutet, plus Übungen. (2026-10-02) - [Alkohol und Training: Was ein Glas Wein wirklich kostet](https://update-akademie.ch/alkohol-und-training-was-es-kostet): Wie der Körper Alkohol abbaut und warum er dabei alles andere zurückstellt: Auswirkungen auf Muskelaufbau, Regeneration, Schlaf und Flüssigkeitshaushalt. (2026-09-30) - [Ballaststoffe: Der unterschätzte Nährstoff](https://update-akademie.ch/ballaststoffe-der-unterschaetzte-naehrstoff): Wie Ballaststoffe Sättigung, Blutzucker und Cholesterin beeinflussen, wie viel du täglich brauchst und wie du die Menge steigerst ohne Beschwerden. (2026-09-28) - [Bauchmuskeltraining: Was für ein sichtbares Sixpack wirklich nötig ist](https://update-akademie.ch/bauchmuskeltraining-sixpack-was-noetig-ist): Warum Bauchübungen keinen Bauch wegtrainieren, welcher Körperfettanteil zählt und wie ein Bauchtraining aussieht, das den Rumpf wirklich stabilisiert. (2026-09-26) - [Übertraining erkennen: Die Warnsignale, bevor es zu spät ist](https://update-akademie.ch/uebertraining-erkennen-warnsignale): Stagnation, schlechter Schlaf, erhöhter Ruhepuls: Woran du Übertraining erkennst, was Overreaching davon unterscheidet und welche Marker brauchbar sind. (2026-09-24) - [Eisenmangel: Symptome, Risikogruppen und was wirklich hilft](https://update-akademie.ch/eisenmangel-symptome-risikogruppen): Müdigkeit und Leistungsabfall durch Eisenmangel? Wer besonders gefährdet ist, warum Häm-Eisen besser aufgenommen wird und was die Aufnahme hemmt. (2026-09-22) - [Kohlenhydrate: Freund oder Feind?](https://update-akademie.ch/kohlenhydrate-freund-oder-feind): Machen Kohlenhydrate dick? Was sie im Körper tun, was der glykämische Index taugt, wie viel du wirklich brauchst und wer sinnvoll reduziert. (2026-09-20) - [Mediterrane Ernährung: Warum sie in Studien immer wieder vorne liegt](https://update-akademie.ch/mediterrane-ernaehrung-studien-umsetzung): Was die mediterrane Ernährung ausmacht, warum sie fettarmen Diäten überlegen ist und wie du sie in der Schweiz mit regionalen Lebensmitteln umsetzt. (2026-09-18) - [Trainingsplan erstellen: In sechs Schritten vom Ziel zur Trainingswoche](https://update-akademie.ch/trainingsplan-erstellen-sechs-schritte): Von der Ist-Analyse über Belastungsnormative und Übungsauswahl bis zur Progression – so baust du einen Trainingsplan, der über Monate trägt. (2026-09-16) - [Cholesterin senken: Was Ernährung und Training wirklich leisten](https://update-akademie.ch/cholesterin-senken-ernaehrung-training): LDL, HDL und die Rolle des Nahrungscholesterins verständlich erklärt – welche Fette und Ballaststoffe wirken, was Training beiträgt und wo die Grenzen liegen. (2026-09-14) - [Sport in der Schwangerschaft: Was geht, was nicht und worauf es ankommt](https://update-akademie.ch/sport-in-der-schwangerschaft-leitlinien): Welches Training in der Schwangerschaft sinnvoll ist, was angepasst gehört, welche Belastungen ungeeignet sind und welche Warnzeichen zum Abbruch führen. (2026-09-12) - [Koffein vor dem Training: Dosis, Wirkung und Nebenwirkungen](https://update-akademie.ch/koffein-vor-dem-training-dosierung): Koffein gehört zu den bestbelegten Supplementen im Sport. Wie viel wirkt, wann du es nimmst, wen die Nebenwirkungen treffen und warum Schlaf trotzdem zählt. (2026-09-10) - [Blutzucker und Insulinresistenz: Was Training wirklich bewirkt](https://update-akademie.ch/blutzucker-insulinresistenz-training): Wie Muskulatur den Blutzucker reguliert, warum Krafttraining und Ausdauer unterschiedlich wirken und was ein Spaziergang nach dem Essen tatsächlich bringt. (2026-09-08) - [Laktat verstehen: Was der Wert über dein Training verrät](https://update-akademie.ch/laktat-verstehen-schwellen-stufentest): Laktat ist kein Abfallprodukt und verursacht keinen Muskelkater. Was der Wert wirklich zeigt, wie ein Stufentest abläuft und was du daraus fürs Training machst. (2026-09-06) - [Vitamin D im Herbst: Warum jetzt der richtige Zeitpunkt zum Messen ist](https://update-akademie.ch/vitamin-d-herbst-messen-supplementieren): Im Schweizer Winterhalbjahr bildet die Haut kaum Vitamin D. Warum der Herbst der richtige Zeitpunkt zum Messen ist und was Ernährung wirklich beitragen kann. (2026-09-04) - [Nüchtern trainieren: Bringt Sport auf leeren Magen mehr Fettverbrennung?](https://update-akademie.ch/nuechtern-trainieren-fettverbrennung): Sport auf leeren Magen verbrennt anteilig mehr Fett – aber nimmst du dadurch schneller ab? Was wirklich passiert, für wen es taugt und wann es schadet. (2026-09-02) - [Magnesium: Wann ein Mangel wirklich dahintersteckt](https://update-akademie.ch/magnesium-mangel-symptome-bedarf): Krämpfe, Müdigkeit, schlechter Schlaf – steckt Magnesium dahinter? Bedarf, Lebensmittel, warum der Bluttest wenig sagt und wann Präparate sinnvoll sind. (2026-08-31) - [Abnehmspritze und Muskelverlust: Warum Krafttraining zu jeder GLP-1-Therapie gehört](https://update-akademie.ch/abnehmspritze-und-muskelverlust-warum-krafttraining-zur-glp-1-therapie-gehoert): Ozempic & Co.: Bis zu 40 % des Gewichtsverlusts ist Muskelmasse. Warum Krafttraining und Protein zu jeder GLP-1-Therapie gehören – mit Praxis-Tipps. (2026-08-28) - [VO2max verbessern: Warum dieser Wert über Fitness und Lebenserwartung entscheidet](https://update-akademie.ch/vo2max-verbessern-fitness-lebenserwartung): Was die VO2max über deine Gesundheit verrät, welche Werte normal sind und mit welchem Training du deine Sauerstoffaufnahme messbar steigerst. 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(2026-08-21) - [Kaloriendefizit berechnen: So nimmst du ab, ohne Muskeln zu verlieren](https://update-akademie.ch/kaloriendefizit-berechnen-abnehmen-ohne-muskelverlust): Grundumsatz, Gesamtumsatz, Defizit: Berechne in 3 Schritten dein ideales Kaloriendefizit – mit Formel, Beispiel und den 5 häufigsten Fehlern. (2026-08-20) - [10'000 Schritte am Tag: Was der Mythos taugt und wie viele es wirklich brauchen](https://update-akademie.ch/10000-schritte-am-tag-mythos-oder-muss): Die 10'000-Schritte-Regel stammt aus der Werbung. Was Studien zeigen, ab wie vielen Schritten die Gesundheit profitiert und wie du mehr sammelst. (2026-08-19) - [Bandscheibenvorfall und Krafttraining: Absolutes Verbot oder die beste Therapie?](https://update-akademie.ch/bandscheibenvorfall-und-krafttraining-absolutes-verbot-oder-die-beste-therapie): Darf man mit einer Diskushernie ins Fitness? Reha-Phasen, rückenfreundliche Übungen und warum die Sportmedizin von strikter Schonung abgekommen ist. 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(2026-06-24) - [Reizdarmsyndrom & Verdauungsbeschwerden: So kehrt wieder Ruhe in deinen Bauch ein](https://update-akademie.ch/reizdarmsyndrom-verdauungsbeschwerden-so-kehrt-wieder-ruhe-in-deinen-bauch-ein): Leidest du unter Blähungen, Schmerzen oder einem Reizdarmsyndrom? Was den Darm aus dem Takt bringt und welche Ernährungsstrategien in Frage kommen. (2026-06-22) - [30 Tage ohne Zucker: Was in deinem Körper passiert und wie du Heisshunger besiegst](https://update-akademie.ch/30-tage-ohne-zucker-was-in-deinem-koerper-passiert-und-wie-du-heisshunger-besiegst): Wo sich zugesetzter Zucker versteckt, warum der Konsum über den WHO-Empfehlungen liegt und wie du mit Heisshunger in den ersten Wochen umgehst. (2026-06-20) - [Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Die richtige Ernährung für ein starkes Herz](https://update-akademie.ch/herz-kreislauf-erkrankungen-die-richtige-ernaehrung-fuer-ein-starkes-herz): Wie schützt du dein Herz? 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(2026-04-24) - [Fitnesstrainer Ausbildung Schweiz: Die häufigsten Fragen (FAQ Guide 2026)](https://update-akademie.ch/fitnesstrainer-ausbildung-schweiz-die-haeufigsten-fragen-faq-guide): Antworten auf die häufigsten Fragen von Quereinsteigern: Anerkennung, Bundesbeiträge und warum A-, B- und C-Lizenzen in der Schweiz kaum Bedeutung haben. (2026-04-22) - [Mundbakterien und Herzgesundheit: Warum Zahnfleischentzündungen das Herz beeinflussen können](https://update-akademie.ch/mundbakterien-und-herzgesundheit-warum-zahnfleischentzuendungen-das-herz-beeinflussen-koennen): Mundbakterien können Entzündungen in den Arterien fördern und so Herz-Kreislauf-Erkrankungen begünstigen. Warum gute Mundgesundheit auch dein Herz schützt. (2026-04-21) - [Lipödem Behandlung: In 4 Schritten zu weniger Schmerzen und mehr Lebensqualität](https://update-akademie.ch/lipoedem-behandlung-in-4-schritten-zu-weniger-schmerzen-und-mehr-lebensqualitaet): Die chronische Fettverteilungsstörung betrifft fast nur Frauen: vier Schritte einer multimodalen Behandlung nach den aktuellen S2k-Leitlinien von 2024. (2026-04-19) - [Wie passt sich das Herz an Training an? Herzvolumen, Intensität und Sportlerherz erklärt](https://update-akademie.ch/wie-passt-sich-das-herz-an-training-an-herzvolumen-intensitaet-und-sportlerherz-erklaert): Wie reagiert dein Herz auf Training? Erfahre, wie Ausdauer-, Intervall- und Krafttraining Struktur, Funktion und Leistungsfähigkeit des Herzens verändern. (2026-04-16) - [Fitnesstrainer B-Lizenz in der Schweiz: Was bringt mir das?](https://update-akademie.ch/fitnesstrainer-b-lizenz-in-der-schweiz-was-bringt-mir-das): A-, B- oder C-Lizenz? Diese Einteilung gibt es im Schweizer Bildungssystem nicht. Warum ein reines Online-Zertifikat hier kaum weiterhilft und was zählt. (2026-04-14) - [Arteriosklerose verstehen: Was wir heute über die Entstehung von Gefässablagerungen wissen](https://update-akademie.ch/arteriosklerose-verstehen-was-wir-heute-ueber-die-entstehung-von-gefaessablagerungen-wissen): Arteriosklerose ist eine der häufigsten Ursachen für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Was Cholesterin, Entzündungen und Plaques über ihre Entstehung verraten. (2026-04-12) - [Bauchfett loswerden: 3 Mythen und was wirklich funktioniert](https://update-akademie.ch/bauchfett-loswerden-3-mythen-und-was-wirklich-funktioniert): Hunderte Crunches am Tag bringen nichts, wenn du Bauchfett loswerden willst. Warum Wunder-Workouts und Fatburner-Pillen daran nichts ändern. (2026-04-10) - [Quereinsteiger als Fitnesstrainer: Ab 30 Jahren neu durchstarten](https://update-akademie.ch/quereinsteiger-als-fitnesstrainer-ab-30-jahren-neu-durchstarten): So gelingt dir als Quereinsteiger der Neustart in der Fitnessbranche: welche Ausbildungen du brauchst und warum dein Alter ab 30 ein Vorteil ist. (2026-04-08) - [Pilates Trainer Ausbildung in der Schweiz: Voraussetzungen, Aufbau & Karrierechancen](https://update-akademie.ch/pilates-ausbildung-in-der-schweiz-voraussetzung): Pilates Ausbildung in der Schweiz: Voraussetzungen, Aufbau und Karrierechancen im Fitnessstudio, in der Boutique oder in der Physiotherapie im Überblick. (2026-04-07) - [Fitnesstrainer werden in der Schweiz: Voraussetzungen, Kosten & Karriere](https://update-akademie.ch/fitnesstrainer-werden-in-der-schweiz-voraussetzungen-kosten-karriere): Voraussetzungen, Ausbildungskosten und Karrierechancen im Überblick: wie der Einstieg als Fitnesstrainer oder Fitness Instruktor in der Schweiz gelingt. (2026-04-04) - [Selbstständig machen als Personal Trainer](https://update-akademie.ch/selbststaendig-machen-als-personal-trainer): Erfahre in 5 Schritten, wie du dich in der Schweiz als Personal Trainer selbstständig machst und im umkämpften Fitnessmarkt ein Fundament aufbaust. (2026-04-02) - [Die 5 wichtigsten Eigenschaften, die ein Group-Fitness-Instruktor braucht](https://update-akademie.ch/die-5-wichtigsten-eigenschaften-die-ein-group-fitness-instruktor-braucht): Group Fitness Trainer werden: Diese 5 Eigenschaften machen mitreissende Lektionen aus, von der Ausstrahlung bis zu den fachlichen Voraussetzungen. (2026-03-28) - [Nebenberuflich Fitnesstrainer werden: Wie du Ausbildung und Job vereinst](https://update-akademie.ch/nebenberuflich-fitnesstrainer-werden-ausbildung-job-vereinen): Möchtest du nebenberuflich Fitnesstrainer werden? Erfahre, wie du als Nebengewerbe ein zweites Standbein aufbaust und Ausbildung und Vollzeitjob vereinst. (2026-03-25) - [Kreuzbandruptur: Kann ein gerissenes Kreuzband ohne Operation wieder heilen?](https://update-akademie.ch/kreuzbandruptur-kann-ein-gerissenes-kreuzband-ohne-operation-wieder-heilen): Kann eine Kreuzbandruptur ohne Operation heilen? Mehrere Studien deuten darauf hin, wann das vordere Kreuzband Potenzial zur Selbstheilung besitzt. (2026-03-18) - [Was verdient ein Personal Trainer in der Schweiz?](https://update-akademie.ch/was-verdient-ein-personal-trainer-in-der-schweiz): Realistische Zahlen zum Gehalt als Fitnesstrainer: der Unterschied zwischen Festanstellung und Selbstständigkeit und was dein Einkommen bestimmt. (2026-03-18) - [Sind Grundübungen für den Muskelaufbau wirklich notwendig?](https://update-akademie.ch/sind-grunduebungen-fuer-den-muskelaufbau-wirklich-notwendig): Welche Rolle spielen Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und isolierte Übungen für den Muskelaufbau? Was die Trainingsphysiologie dazu tatsächlich zeigt. (2026-03-13) - [Aminosäuren, BCAAs oder Protein – wo liegt der Unterschied?](https://update-akademie.ch/aminosaeuren-bcaas-oder-protein-wo-liegt-der-unterschied): Was ist der Unterschied zwischen Aminosäuren, BCAAs und Protein? Verständlich erklärt, warum 9 der 20 Aminosäuren essenziell sind und was du brauchst. (2026-03-08) - [Trainingssteuerung vertiefen – wie die Karvonen-Formel deine Intensitätsbereiche verfeinert](https://update-akademie.ch/trainingssteuerung-vertiefen-wie-die-karvonen-formel-deine-intensitaetsbereiche-verfeinert): Karvonen-Formel verstehen: So verfeinerst du deine Trainingssteuerung mit der Herzfrequenzreserve und berechnest Intensitäten individueller. (2026-02-25) - [Trainingssteuerung verstehen – warum dein Körpergefühl genauso wichtig ist wie Zahlen](https://update-akademie.ch/trainingssteuerung-verstehen-warum-dein-koerpergefuehl-genauso-wichtig-ist-wie-zahlen): Trainingssteuerung verstehen: Wie Herzfrequenz und subjektives Belastungsempfinden helfen, Intensität, Dauer und Zeitpunkt der Belastung zu planen. (2026-02-20) - [Interference im Training – wenn Kraft und Ausdauerreize sich beeinflussen](https://update-akademie.ch/interference-im-training-wenn-kraft-und-ausdauerreize-sich-beeinflussen): Interference im Training erklärt: Wie Kraft- und Ausdauertraining den Muskelaufbau beeinflussen und warum derselbe Muskel kurz hintereinander kritisch ist. (2026-02-15) - [Zelluläre Entgiftung: Wie dein Körper wirklich mit Giftstoffen umgeht](https://update-akademie.ch/zellulaere-entgiftung-wie-dein-koerper-wirklich-mit-giftstoffen-umgeht): Zelluläre Entgiftung verständlich erklärt: die drei Phasen, Symptome bei Störungen, die Rolle von Leber und Mitochondrien, dazu sinnvolle Unterstützung. (2026-02-11) - [Superkompensation – warum dein Körper durch Training stärker wird](https://update-akademie.ch/superkompensation-warum-dein-koerper-durch-training-staerker-wird): Was ist Superkompensation? Erfahre, wie sich dein Körper an Training anpasst, warum Erholung über den Fortschritt entscheidet und was Homöostase meint. (2026-02-07) - [Wie funktioniert der Muskel? Aufbau, Fasertypen & Anpassung durch Training](https://update-akademie.ch/wie-funktioniert-der-muskel-aufbau-fasertypen-anpassung-durch-training): Erfahre, welchen Einfluss Aufbau, Fasertypen, Kontraktion und Training auf deine Muskulatur haben und wie Agonist, Antagonist und Synergist zusammenspielen. (2026-02-03) - [Myokine – warum Muskeln mehr können, als nur Kraft erzeugen](https://update-akademie.ch/myokine-warum-muskeln-mehr-koennen-als-nur-kraft-erzeugen): Myokine sind Botenstoffe aus dem Muskel, die Entzündung, Stoffwechsel und Gehirn beeinflussen. Seit 2007 bekannt und nur durch Bewegung aktiviert. (2026-01-30) - [USA aktualisieren Ernährungsempfehlungen 2025-2030 - ein möglicher Wendepunkt?](https://update-akademie.ch/usa-aktualisieren-ernaehrungsempfehlungen-2025-2030-ein-moeglicher-wendepunkt): Die USA rücken echte, unverarbeitete Lebensmittel in den Fokus und begründen das mit chronischen Erkrankungen. Was der Kurswechsel für Europa bedeutet. (2026-01-15) - [Neujahrsvorsätze: Woher sie kommen und warum sie im Training oft scheitern](https://update-akademie.ch/neujahrsvorsaetze-woher-sie-kommen-und-warum-sie-im-training-oft-scheitern): Schon die Babylonier fassten vor über 4000 Jahren Vorsätze. Woher die Tradition kommt und warum sie im Training oft nur wenige Wochen durchhält. (2025-12-30) - [Krafttraining im Kindes- und Jugendalter – sinnvoll, sicher und langfristig wirksam](https://update-akademie.ch/krafttraining-im-kindes-und-jugendalter-sinnvoll-sicher-und-langfristig-wirksam): Mythen halten sich hartnäckig. Die Sportwissenschaft ist sich einig: Entscheidend ist nicht ob, sondern wie altersgerecht Kinder und Jugendliche trainieren. (2025-12-25) - [Schlaf-Tracker – was sie wirklich über deinen Schlaf verraten](https://update-akademie.ch/schlaf-tracker-was-sie-wirklich-ueber-deinen-schlaf-verraten): Smartwatch, Ring oder Schlafmatte erfassen Bewegung und Herzfrequenz. Was die Geräte wirklich messen, wo die Messung unscharf wird und wann sie nützen. (2025-12-20) - [Wie sieht der Alltag eines Fitnesstrainers wirklich aus?](https://update-akademie.ch/wie-sieht-der-alltag-eines-fitnesstrainers-wirklich-aus): Wie arbeitet ein Fitnesstrainer im Alltag? Ein Blick hinter die Kulissen zeigt: Der Beruf ist vielseitig, abwechslungsreich und menschenorientiert. (2025-12-16) - [Anaerobe Schwelle: Was sie ist und warum sie dein Training verändert](https://update-akademie.ch/anaerobe-schwelle-was-sie-ist-und-warum-sie-dein-training-veraendert): Die anaerobe Schwelle zeigt, wie lange du hohe Intensität stabil halten kannst. Erfahre, was sie bedeutet, wie man sie misst & damit trainiert (2025-12-12) - [Training mit Kind: So bleibst du als Elternteil aktiv](https://update-akademie.ch/training-mit-kind-so-bleibst-du-als-elternteil-aktiv): Training mit Kind ist möglich, im Studio oder zu Hause. Warum es nicht egoistisch ist, Zeit für dich zu nehmen, und wie die Planung realistisch bleibt. (2025-12-08) - [Propriozeption 2.0 – warum Instabilität das Gehirn stärker fordert als die Muskeln](https://update-akademie.ch/propriozeption-2-0-warum-instabilitaet-das-gehirn-staerker-fordert-als-die-muskeln): Millionen Sensoren in Muskeln, Sehnen und Gelenken formen im Gehirn ein Körperbild. Wie propriozeptives Training Reaktion und Bewegung schärft. (2025-12-04) - [Woher kommt die Angst vor Fett?](https://update-akademie.ch/woher-kommt-die-angst-vor-fett): Die Angst vor Fett prägte jahrzehntelang Ernährungsempfehlungen. Heute weiss man: Fett ist lebenswichtig – entscheidend sind Qualität und Balance. (2025-11-29) - [Japanese Interval Walking – warum zügiges Gehen in Intervallen so effektiv ist](https://update-akademie.ch/japanese-interval-walking-warum-zuegiges-gehen-in-intervallen-so-effektiv-ist): Drei Minuten zügig, drei Minuten langsam, fünf Zyklen: Die an der Shinshu University entwickelte Methode stärkt Ausdauer, Kraft und Stoffwechsel. (2025-11-24) - [Blood Flow Restriction Training – warum wenig Last plötzlich grosse Wirkung hat](https://update-akademie.ch/blood-flow-restriction-training-warum-wenig-last-ploetzlich-grosse-wirkung-hat): Entdecke, wie Blood Flow Restriction Training mit leichten Gewichten starke Muskelreize setzt, das Nervensystem fordert & Kraft erhalten kann. (2025-11-20) - [Eliminationsdiät – wie gezieltes Weglassen Klarheit bringen kann](https://update-akademie.ch/eliminationsdiaet-wie-gezieltes-weglassen-klarheit-bringen-kann): Eine Eliminationsdiät hilft, unverträgliche Lebensmittel zu erkennen. Erfahre, wie sie funktioniert, wann sie sinnvoll ist & worauf du achten solltest. (2025-11-16) - [Warm-up 2.0 – Warum modernes Aufwärmen dein Nervensystem vorbereitet, nicht nur deine Muskeln](https://update-akademie.ch/warm-up-2-0-warum-modernes-aufwaermen-dein-nervensystem-vorbereitet-nicht-nur-deine-muskeln): Erfahre, warum ein modernes Warm-up im Training nicht nur die Muskeln erwärmt, sondern das Nervensystem aktiviert & deinen Körper effizienter bewegen lässt. (2025-11-12) - [Unilaterales Training – warum einseitig oft besser ist](https://update-akademie.ch/unilaterales-training-warum-einseitig-oft-besser-ist): Unilaterales Training verbessert Balance, Stabilität & Kraftübertragung. Erfahre, warum einseitiges Training deinem Körper mehr beibringt, als du denkst. (2025-11-07) - [Ausdauertraining im Winter – drinnen oder draussen?](https://update-akademie.ch/ausdauertraining-im-winter-drinnen-oder-draussen): Laufband oder frische Luft? Erfahre, wann es sinnvoll ist, dein Ausdauertraining im Winter nach drinnen zu verlegen & worauf du achten kannst (2025-11-03) - [Motorische Intelligenz – warum Koordination unterschätzt wird](https://update-akademie.ch/motorische-intelligenz-warum-koordination-unterschaetzt-wird): Koordination ist das Zusammenspiel von Sinnesinformationen, Nervensystem und Muskulatur. Wie motorische Intelligenz Balance und Bewegungskontrolle prägt. (2025-10-29) - [Frauen & Krafttraining: Keine Angst vor schweren Gewichten](https://update-akademie.ch/frauen-krafttraining-keine-angst-vor-schweren-gewichten): Frauen & Krafttraining: Erfahre, warum schwere Gewichte dich nicht „bullig“ machen, sondern Gesundheit, Figur und Selbstbewusstsein fördern. (2025-10-25) - [Duschen nach dem Training – direkt vor Ort oder erst zuhause?](https://update-akademie.ch/duschen-nach-dem-training-direkt-vor-ort-oder-erst-zuhause): Schweiss enthält Salze, Harnstoff und Milchsäure und kann die Haut reizen. Warum Trainingsintensität und Schweissmenge über den Zeitpunkt entscheiden. (2025-10-20) - [LOGI-Ernährung – was steckt dahinter?](https://update-akademie.ch/logi-ernaehrung-was-steckt-dahinter): LOGI-Ernährung: Weniger Kohlenhydrate, mehr Eiweiss & gesunde Fette – erfahre Vorteile und Unterschiede zu Keto, Paleo, vegetarischer & veganer Ernährung. (2025-10-16) - [BodyPump – effektives Training mit der Langhantel](https://update-akademie.ch/bodypump-effektives-training-mit-der-langhantel): Leichte Gewichte, viele Wiederholungen zu Musik: Wie eine BodyPump-Stunde in Tracks abläuft und warum sie Kraft, Ausdauer und Kalorienverbrauch verbindet. (2025-10-12) - [Kettlebells – das Training mit der Kugelhantel](https://update-akademie.ch/kettlebells-das-training-mit-der-kugelhantel): Die Kugelhantel wird schwungvoll bewegt statt statisch. Warum das Kraft, Ausdauer und Koordination verbindet und wie du Kettlebells richtig einsetzt. (2025-10-08) - [Home Workout – Training ohne Studio, mit grossem Effekt](https://update-akademie.ch/home-workout-training-ohne-studio-mit-grossem-effekt): Training zu Hause ohne grosse Geräte ersetzt das Studio nicht, bringt aber Flexibilität. Vorteile, passende Übungen und Tipps für den Einstieg. (2025-10-03) - [Kreatin – mehr als nur ein Supplement für Sportler:innen](https://update-akademie.ch/kreatin-mehr-als-nur-ein-supplement-fuer-sportlerinnen): Kreatin unterstützt Muskeln, Gehirn und Energiehaushalt. Erfahre, wie es wirkt, woher es kommt und warum sein Nutzen weit über den Sport hinausgeht. (2025-09-29) - [Powerlifting – die Sportart hinter Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben](https://update-akademie.ch/powerlifting-die-sportart-hinter-kniebeuge-bankdruecken-und-kreuzheben): Im Wettkampf werden die besten gültigen Versuche der drei Disziplinen addiert. Was den Kraftdreikampf vom olympischen Gewichtheben unterscheidet. (2025-09-24) - [Trainingspartner – gemeinsam trainieren?](https://update-akademie.ch/trainingspartner-gemeinsam-trainieren): Feste Verabredungen führen laut Studien zu weniger ausgefallenen Einheiten. Welche Vorteile und Nachteile das Training zu zweit sonst noch mitbringt. (2025-09-19) - [Carnitin – was steckt hinter dem Power-Molekül?](https://update-akademie.ch/carnitin-was-steckt-hinter-dem-power-molekuel): Carnitin ist entscheidend für den Energiestoffwechsel. Erfahre, wie es wirkt, welche Vorteile es hat und warum sein Nutzen über den Sport hinausgeht. (2025-09-15) - [Richtig spotten – Sicherheit geht vor](https://update-akademie.ch/richtig-spotten-sicherheit-geht-vor): Beim Bankdrücken oder bei Kniebeugen sichert dich ein Spotter. Warum Dabeistehen nicht genügt und falsches Spotten das Risiko sogar erhöhen kann. (2025-09-10) - [Gruppenfitness vs. Einzeltraining – was passt besser zu dir?](https://update-akademie.ch/gruppenfitness-vs-einzeltraining-was-passt-besser-zu-dir): Von Zumba bis Hyrox oder lieber allein im Gym: Vor- und Nachteile beider Trainingsformen und warum neben den Zielen auch die Persönlichkeit zählt. (2025-09-05) - [Weighted Vest Training – cool oder überbewertet?](https://update-akademie.ch/weighted-vest-training-cool-oder-ueberbewertet): Weighted Vest Training im Trend: Erfahre, wann Training mit Gewichtsweste sinnvoll ist, welche Risiken bestehen und wie du sicher einsteigst. (2025-09-01) - [Trainieren trotz wenig Zeit – was bringt’s wirklich?](https://update-akademie.ch/trainieren-trotz-wenig-zeit-was-bringts-wirklich): Du hast wenig Zeit für Sport? Warum lange Einheiten keine Voraussetzung sind, welche Methoden sich für kurze Trainings eignen und was Studien zeigen. (2025-08-28) - [Rekrutierungsmechanismus: So nutzt du alle Muskelfasern für mehr Kraft und Fortschritt](https://update-akademie.ch/rekrutierungsmechanismus-so-nutzt-du-alle-muskelfasern-fuer-mehr-kraft-und-fortschritt): Erfahre, wie der Rekrutierungsmechanismus im Krafttraining funktioniert und warum er entscheidend für maximale Kraft- und Muskelzuwächse ist. (2025-08-23) - [Verhalten im Fitnessstudio – was du wissen solltest](https://update-akademie.ch/verhalten-im-fitnessstudio-was-du-wissen-solltest): Welche Regeln das gemeinsame Trainieren erst möglich machen, damit sich niemand gestört oder behindert fühlt. Mit Beispielen aus dem Trainingsalltag. (2025-08-19) - [So funktioniert die Energiebereitstellung im Körper](https://update-akademie.ch/so-funktioniert-die-energiebereitstellung-im-koerper): Erfahre, wie dein Körper Energie bereitstellt: welche Systeme parallel laufen statt sich abzuwechseln und was das Ganze mit einem Lagerfeuer zu tun hat. (2025-08-14) - [Balance zwischen Fitness & sozialem Leben – wie du beides unter einen Hut bringst](https://update-akademie.ch/balance-zwischen-fitness-sozialem-leben-wie-du-beides-unter-einen-hut-bringst): Du willst sportliche Ziele erreichen und dein soziales Leben geniessen? Erfahre, wie du beides in Balance bringst – ohne Verzicht und ständigen Druck. (2025-08-09) - [Proteinqualität – warum nicht jedes Eiweiss deinen Körper wirklich nährt](https://update-akademie.ch/proteinqualitaet-warum-nicht-jedes-eiweiss-deinen-koerper-wirklich-naehrt): Nicht alle Proteine sind gleich. Was Proteinqualität bedeutet, warum das Aminosäureprofil entscheidet und wie sich die Verwertbarkeit messen lässt. (2025-08-05) - [Seilspringen – effektives Training mit einfachstem Equipment](https://update-akademie.ch/seilspringen-effektives-training-mit-einfachstem-equipment): Seilspringen stärkt Ausdauer, Koordination und Muskulatur. Schon wenige Minuten täglich fordern dein Herz-Kreislauf-System, und es braucht kaum Platz. (2025-07-31) - [Frailty – wie Proteine deine Lebensqualität im Alter schützen können](https://update-akademie.ch/frailty-wie-proteine-deine-lebensqualitaet-im-alter-schuetzen-koennen): Frailty entwickelt sich schleichend: schwächerer Griff, mühsames Treppensteigen, weniger Muskeln. Warum Protein dabei eine Schlüsselrolle spielt. (2025-07-27) - [Das limbische System – dein emotionales Steuerzentrum im Kopf](https://update-akademie.ch/das-limbische-system-dein-emotionales-steuerzentrum-im-kopf): Das limbische System steuert Emotionen, Motivation und Stressreaktionen. Erfahre, wie es funktioniert – und warum es auch im Training eine Rolle spielt. (2025-07-22) - [Zwischen Motivation und Druck: Wie du gesund mit Trainingszielen umgehst](https://update-akademie.ch/zwischen-motivation-und-druck-wie-du-gesund-mit-trainingszielen-umgehst): Vergleiche im Gym oder auf Social Media erzeugen Druck. Wie du Trainingsziele sinnvoll setzt, Motivation von Leistungsdruck trennst und Spass behältst. (2025-07-18) - [Lebensstilinterventionen: Die Kraft, Gesundheit neu zu denken](https://update-akademie.ch/lebensstilinterventionen-die-kraft-gesundheit-neu-zu-denken): Lebensstilinterventionen sind mehr als Prävention – sie können Gesundheit aktiv verändern. Lies hier, was dahinter steckt und die Forschung zeigt. (2025-07-14) - [So findest du deine ideale Trainingszeit](https://update-akademie.ch/so-findest-du-deine-ideale-trainingszeit): Morgenmensch oder Nachteule? Wie Biorhythmus und Hormone die Leistung prägen und warum Beruf und Alltag bei der Trainingszeit genauso mitentscheiden. (2025-07-09) - [Outdoor-Training: So effektiv ist Bewegung an der frischen Luft](https://update-akademie.ch/outdoor-training-so-effektiv-ist-bewegung-an-der-frischen-luft): Draussen trainieren wirkt auf Körper und Psyche, stellt aber andere Anforderungen an Planung und Ausführung. Wie du es sicher und vielseitig angehst. (2025-07-04) - [Krafttraining für starke Knochen – was du über Knochendichte wissen solltest](https://update-akademie.ch/krafttraining-fuer-starke-knochen-was-du-ueber-knochendichte-wissen-solltest): Erfahre, wie Krafttraining deine Knochendichte stärkt – Tipps zur Regeneration, Trainingsfrequenz und dem richtigen Reiz für starke Knochen. (2025-07-01) - [Was tun, wenn die Waage stehen bleibt?](https://update-akademie.ch/was-tun-wenn-die-waage-stehen-bleibt): Die Waage zeigt immer dasselbe an? Warum ein Plateau normal ist, wie Wassereinlagerungen es verdecken und warum du nicht gleich alles umstellen solltest. (2025-06-26) - [Herzfrequenzvariabilität verstehen & verbessern](https://update-akademie.ch/herzfrequenzvariabilitaet-verstehen-verbessern): Die Abstände zwischen zwei Herzschlägen schwanken und zeigen, wie dein vegetatives Nervensystem arbeitet. Was die HRV bedeutet und wie du sie misst. (2025-06-21) - [Fit bleiben auf Reisen oder in hektischen Phasen](https://update-akademie.ch/fit-bleiben-auf-reisen-oder-in-hektischen-phasen): Einfache Strategien, wie du unterwegs oder in stressigen Phasen aktiv bleibst: realistische Ziele setzen und kurze Einheiten ohne Ausrüstung nutzen. (2025-06-16) - [Training in den Wechseljahren](https://update-akademie.ch/training-in-den-wechseljahren): Hormonelle Umstellungen wirken auf Stoffwechsel, Knochendichte und Muskulatur. Wie du dein Training in den Wechseljahren sinnvoll darauf ausrichtest. (2025-06-12) - [Fitness-Mythen im Faktencheck](https://update-akademie.ch/fitness-mythen-im-faktencheck): Fünf weitverbreitete Irrtümer im Check, von „No pain, no gain“ bis zum Muskelkater als Erfolgsmass. Was davon stimmt und was du getrost weglassen kannst. (2025-06-07) - [Die Carnivore Ernährung: Was steckt dahinter?](https://update-akademie.ch/die-carnivore-ernaehrung-was-steckt-dahinter): Ausschliesslich tierische Lebensmittel, keine Pflanzen: Prinzipien der Carnivore Ernährung, wissenschaftliche Hintergründe und mögliche Risiken. (2025-06-04) - [EWOT: Training mit Sauerstoff – Hype oder echte Wirkung?](https://update-akademie.ch/ewot-training-mit-sauerstoff-hype-oder-echte-wirkung): Exercise With Oxygen Therapy: Training mit besonders hohem Sauerstoffanteil in der Atemluft. Was dahintersteckt und wie sich EWOT von HBOT unterscheidet. (2025-05-30) - [Die Paleo-Ernährung: Was steckt dahinter?](https://update-akademie.ch/die-paleo-ernaehrung-was-steckt-dahinter): Paleo setzt auf Lebensmittel, für die der Körper evolutionär gemacht sein soll. Herkunft, Prinzipien, Herausforderungen und die bekannten Varianten. (2025-05-26) - [Training bei Hitze: So schützt du dich im Sommer](https://update-akademie.ch/training-bei-hitze-so-schuetzt-du-dich-im-sommer): Bei Hitze muss dein Kreislauf Leistung und Kühlung gleichzeitig schaffen. Worauf du beim Trinken, bei der Tageszeit und bei der Intensität achten solltest. (2025-05-21) - [Trinken im Alltag: Warum eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr entscheidend ist](https://update-akademie.ch/trinken-im-alltag-warum-eine-ausreichende-fluessigkeitszufuhr-entscheidend-ist): Der Körper besteht zu 50 bis 60 % aus Wasser, und schon 2 % Verlust bremsen die Leistung. Warum Trinken zählt und wie du deinen Bedarf im Alltag deckst. (2025-05-15) - [Bewegung im Alltag: So integrierst du mehr Aktivität in deinen Tag](https://update-akademie.ch/bewegung-im-alltag-so-integrierst-du-mehr-aktivitaet-in-deinen-tag): Die WHO empfiehlt Erwachsenen mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche. Warum schon kleine Veränderungen im Tagesablauf viel dazu beitragen. (2025-05-11) - [Training im Alter: Beweglichkeit, Kraft und Lebensqualität erhalten](https://update-akademie.ch/training-im-alter-beweglichkeit-kraft-und-lebensqualitaet-erhalten): Training im Alter stärkt Beweglichkeit, Kraft und Lebensqualität. Erfahre, worauf du dabei achten solltest und welche Übungen sinnvoll sind. (2025-05-07) - [Das erste Mal im Fitnessstudio: So fühlst du dich von Anfang an wohl](https://update-akademie.ch/das-erste-mal-im-fitnessstudio-so-fuehlst-du-dich-von-anfang-an-wohl): Dein erstes Mal im Fitnessstudio? Warum sich eine Einweisung oder ein Probetraining lohnt und wie du dich von Anfang an entspannt zurechtfindest. (2025-05-02) - [Mind-Muscle-Connection: Wie du lernst, deine Muskeln gezielt zu aktivieren](https://update-akademie.ch/mind-muscle-connection-wie-du-lernst-deine-muskeln-gezielt-zu-aktivieren): Die Mind-Muscle-Connection kann dein Krafttraining verbessern. Lerne, wie du durch Fokus gezielt Muskeln aktivierst – für mehr Effizienz & Muskelwachstum (2025-04-28) - [Muskelkater – Was bedeutet er wirklich?](https://update-akademie.ch/muskelkater-was-bedeutet-er-wirklich): Muskelkater ist nicht gleich Fortschritt: Was hinter dem verzögerten Muskelschmerz (DOMS) steckt, wie er entsteht und ob du trotzdem trainieren kannst. (2025-04-22) - [Deload-Wochen: Warum weniger Training manchmal mehr Fortschritt bedeutet](https://update-akademie.ch/deload-wochen-warum-weniger-training-manchmal-mehr-fortschritt-bedeutet): Stagnation, Dauermüdigkeit, keine Motivation: Warum eine Deload-Woche kein Rückschritt ist, wie sie sich vom Pausieren unterscheidet und wann sie passt. (2025-04-17) - [Mentaltraining: Der Schlüssel zu mehr Fokus und Erfolg](https://update-akademie.ch/mentaltraining-der-schluessel-zu-mehr-fokus-und-erfolg): Techniken aus dem Spitzensport, die auch im Hobbysport taugen: Wie du mit Mentaltraining den Fokus stärkst und mit Druck und Ängsten umgehst. (2025-04-13) - [Adaptogene: Wie natürliche Pflanzenstoffe deinem Körper helfen, mit Stress umzugehen](https://update-akademie.ch/adaptogene-wie-natuerliche-pflanzenstoffe-deinem-koerper-helfen-mit-stress-umzugehen): Adaptogene sollen dem Körper helfen, mit Stress umzugehen. Welche Pflanzen dazugehören, wie sie im Körper wirken und wie du sie im Alltag nutzt. (2025-04-08) - [SuperSlow Training: Effektiv, sicher und unterschätzt?](https://update-akademie.ch/superslow-training-effektiv-sicher-und-unterschaetzt): Eine einzige Wiederholung dauert bis zu 20 Sekunden: Woher SuperSlow Training kommt, was dahintersteckt und für wen sich die Methode eignet. (2025-04-03) - [Mindset und Training: Wie deine mentale Einstellung deine Leistung beeinflusst](https://update-akademie.ch/mindset-und-training-wie-deine-mentale-einstellung-deine-leistung-beeinflusst): Erfahre, wie du deine mentale Einstellung gezielt nutzen kannst, um Leistung zu steigern, mit Rückschlägen umzugehen und motiviert zu bleiben. (2025-03-30) - [Superfoods: Welche lohnen sich wirklich? Wissenschaftliche Fakten & Mythen](https://update-akademie.ch/superfoods-welche-lohnen-sich-wirklich-wissenschaftliche-fakten-mythen): Superfoods sind in aller Munde – aber was bringen sie wirklich? Erfahre hier, welche Superfoods sinnvoll sind und welche überschätzt werden. (2025-03-26) - [Cluster Training – Mehr Kraft, mehr Power, mehr Muskelaufbau](https://update-akademie.ch/cluster-training-mehr-kraft-mehr-power-mehr-muskelaufbau): Cluster Training teilt den Satz in kleine Blöcke mit 10 bis 15 Sekunden Pause. So werden höhere Gewichte und eine stabilere Ausführung möglich. (2025-03-22) - [Faszien und Faszientraining: Warum gesunde Faszien für jeden wichtig sind](https://update-akademie.ch/faszientraining): Was sind Faszien, warum ist Faszientraining wichtig und welche Methoden helfen, Verklebungen zu lösen? Erfahre, wie du deine Faszien gesund hältst. (2025-03-18) - [Krafttraining & Zyklus: So passt du dein Training optimal an](https://update-akademie.ch/krafttraining-im-zyklus): Die Sportwissenschaft forschte lange vor allem an Männern. Wie du dein Krafttraining am Zyklus ausrichtest, um Leistung und Wohlbefinden zu stützen. (2025-03-14) - [Vegetarische Ernährung: Vorteile, Nährstoffe und Herausforderungen](https://update-akademie.ch/vegetarische-ernaehrung-vorteile-naehrstoffe-herausforderungen): Erfahre, was vegetarische Ernährung bedeutet, welche Vorteile sie bietet und wo es bei der Versorgung mit essenziellen Nährstoffen schwierig wird. (2025-03-10) - [Hyperbare Sauerstofftherapie (HBOT): Wirkung, Anwendung und Vorteile](https://update-akademie.ch/hyperbare-sauerstofftherapie-hbot-wirkung-anwendung): Reiner Sauerstoff unter erhöhtem Druck in einer Druckkammer: wie HBOT abläuft, was dabei im Blut passiert und wo sie medizinisch eingesetzt wird. (2025-03-06) - [Die Bedeutung der Regeneration im Training – So optimierst du deine Erholung für mehr Erfolg](https://update-akademie.ch/regeneration-im-training): Im Leistungssport eingeplant, im Freizeitsport oft vernachlässigt: Warum Erholung über Fortschritt und Verletzungsrisiko entscheidet und wie du sie planst. (2025-03-02) - [Warum Krafttraining fürs Abnehmen essenziell ist](https://update-akademie.ch/krafttraining-abnehmen): Krafttraining erhöht den Grundumsatz und hilft so beim Abnehmen. Erfahre, warum Muskelaufbau für eine nachhaltige Fettverbrennung entscheidend ist. (2025-02-26) - [Antioxidantien: Was sie sind und warum du sie brauchst](https://update-akademie.ch/antioxidantien-oxidativer-stress): Freie Radikale greifen Zellen an, der Körper hat aber eigene Schutzmechanismen. Wie oxidativer Stress entsteht und welche Rolle die Ernährung spielt. (2025-02-21) - [Ketogene Ernährung – Wundermittel oder Zeitverschwendung?](https://update-akademie.ch/ketogene-ernaehrung-wunder-oder-zeitverschwendung): Ursprünglich eine Therapie gegen Epilepsie, heute ein Abnehmtrend: Geschichte, wissenschaftliche Grundlagen, mögliche Risiken und die Umsetzung im Alltag. (2025-02-17) - [Dehnen vs. Längentraining – Was bewirkt mehr Beweglichkeit?](https://update-akademie.ch/dehnen-oder-laengentraining): Statisches Dehnen oder aktive Muskelanspannung: Wie sich die Mechanismen der beiden Methoden unterscheiden und was Krafttraining beweglicher macht. (2025-02-13) - [Extensives Intervalltraining – Effektives Training für Ausdauer & Fitness](https://update-akademie.ch/extensives-intervalltraining): Entdecke, wie extensives Intervalltraining Ausdauer, Ermüdungsresistenz und Muskelstoffwechsel steigert: lange Belastungen, kurze aktive Erholungspausen. (2025-02-09) - [Pyramidentraining: Die perfekte Methode für Muskelaufbau und Leistungssteigerung](https://update-akademie.ch/pyramidentraining-muskelaufbau): Alles über Pyramidentraining: Formen, Ziele & Integration ins Workout. Optimiere Muskelaufbau, Kraft & Koordination mit dieser effektiven Methode. (2025-02-05) - [Chronische Entzündung: Was ist das und warum betrifft es uns alle?](https://update-akademie.ch/chronische-entzuendung-einfach-erklaert): Chronische Entzündungen sind wie ein nicht heilender Kratzer, nur im Inneren deines Körpers. Erfahre, wie sie entstehen, Symptome und was du tun kannst. (2025-02-01) - [Gleichgewichtstraining: Effektive Sturzprophylaxe im Alter](https://update-akademie.ch/gleichgewichtstraining-sturzprophylaxe-alter): Gleichgewichtstraining hilft, Stürze im Alter zu vermeiden. Erfahre, warum die Stabilität nachlässt, welche Übungen helfen und wie du sie regelmässig übst. (2025-01-28) - [Intervallfasten: Evolution, Wissenschaft und praktische Tipps](https://update-akademie.ch/intervallfasten-evolution-wissenschaft-und-praktische-tipps): Intervallfasten erklärt: Ursprung in der Evolution, Effekte auf Ketose, Autophagie und Hormone, dazu praktische Tipps zu den gängigen Fastenmethoden. (2025-01-23) - [Grundlagentraining: Effektive Tipps für Fitness und Ausdauer](https://update-akademie.ch/grundlagentraining-fitness-tipps): Konstantes, niedrig bis mittelintensives Training steigert deine Leistung. Tipps zu Dauer, Intensität und Nutzen für Laufen, Velofahren und den Alltag. (2025-01-19) - [Jo-Jo-Effekt und Diäten: Warum falsches Abnehmen deinen Stoffwechsel ruinieren kann](https://update-akademie.ch/jojo-effekt-diaeten-stoffwechsel): Crash-Diäten und der Jo-Jo-Effekt: Wie falsche Diäten deinen Stoffwechsel durcheinanderbringen, wie der Jo-Jo-Effekt entsteht und was nachhaltig hilft. (2025-01-15) - [Anpassungen an Ausdauertrainingsmethoden: Dein Leitfaden für optimale Ergebnisse](https://update-akademie.ch/anpassungen-an-ausdauertrainingsmethoden-dein-leitfaden-fuer-optimale-ergebnisse): Zentrale Anpassungen betreffen Herz, Lunge und Blutkreislauf, periphere die Muskulatur und Zellstrukturen. Wie du sie mit der Methodenwahl steuerst. (2025-01-11) - [Einsatz- oder Mehrsatz-Training: Was ist besser? Eine immer wiederkehrende Frage.](https://update-akademie.ch/einsatz-oder-mehrsatz-training-was-ist-besser-eine-immer-wiederkehrende-frage): Einsatz- oder Mehrsatz-Training: Erfahre, welche Methode effektiver ist und wie du dein Krafttraining gezielt und effizient gestalten kannst. (2025-01-07) - [Neujahrsvorsätze für Fitness und Gesundheit 2025: Tipps für Erfolg](https://update-akademie.ch/neujahrsvorsaetze-fuer-fitness-und-gesundheit-2025-tipps-fuer-erfolg): Ziele fürs neue Jahr, die weder über- noch unterfordern: klein anfangen, stetig weitermachen, mit Tipps zu Training, Ernährung, Schlaf und Stress. (2025-01-02) - [Meal Prep. So gelingt das Vorkochen ganz leicht!](https://update-akademie.ch/meal-prep-so-gelingt-das-vorkochen-ganz-leicht): Wie du an einem Tag der Woche sämtliche Gerichte vorkochst, dabei Zeit und Geld sparst und dich auch unterwegs ausgewogen ernährst, ganz ohne Kantine. (2024-12-30) - [Epigenetik: Die Wissenschaft hinter den Genen und ihrer Aktivierung](https://update-akademie.ch/epigenetik-die-wissenschaft-hinter-den-genen-und-ihrer-aktivierung): Was Epigenetik ist, welche Mechanismen dazugehören und wie sie sich von der klassischen Genetik unterscheidet, die auf Mendel und die DNA zurückgeht. (2024-12-26) - [PMR – Progressive Muskelentspannung: Entspannung für Körper und Geist](https://update-akademie.ch/pmr-progressive-muskelentspannung-entspannung-fuer-koerper-und-geist): Progressive Muskelentspannung, auch Muskelrelaxation genannt, hilft beim Stressabbau. Wie die Methode funktioniert und wie du sie im Alltag unterbringst. (2024-12-22) - [Blutdruck senken mit Sport – Was du bei Bluthochdruck beachten musst](https://update-akademie.ch/blutdruck-senken-mit-sport-was-du-bei-bluthochdruck-beachten-musst): Ist Bewegung bei Bluthochdruck erlaubt? Welche Sportarten sich eignen, was systolischer und diastolischer Wert bedeuten und worauf du achten solltest. (2024-12-17) - [Muskelkrämpfe: Ursachen, Behandlung und Prävention](https://update-akademie.ch/muskelkraempfe-ursachen-behandlung-und-praevention): Der Entstehungsmechanismus ist bis heute unklar. Was bei Krämpfen unter Belastung vermutet wird, wie lange sie dauern und was du zur Vorbeugung tun kannst. (2024-12-14) - [Die vielfältigen Auswirkungen der Sauna auf Körper und Geist](https://update-akademie.ch/die-vielfaeltigen-auswirkungen-der-sauna-auf-koerper-und-geist): Entdecke, wie die Sauna deine Gesundheit unterstützt: Durchblutung, Immunsystem, Entspannung & Hautpflege. Tipps & Effekte verständlich erklärt. (2024-12-10) - [Longevity: Wie du länger gesund leben kannst](https://update-akademie.ch/longevity-wie-du-laenger-gesund-leben-kannst): Langlebigkeit ist nicht nur eine Frage der Jahre, sondern ihrer Qualität. Welche Rolle Gene und Epigenetik spielen und welche Lebensstilfaktoren zählen. (2024-12-06) - [Wie wählst du das richtige Fitnesscenter aus?](https://update-akademie.ch/das-richtige-fitnesscenter-auswaehlen): Worauf es bei der Wahl ankommt: Lage und Erreichbarkeit, Ausstattung, Betreuung und Preis-Leistung. Am besten liegt das Studio auf deinem Weg nach Hause. (2024-12-03) - [Ganzkörpertraining oder Splittraining: Was passt zu dir?](https://update-akademie.ch/ganzkoerpertraining-oder-splitttraining-was-passt-zu-dir): Beim Ganzkörpertraining reichen meist zwei bis drei Einheiten pro Woche für alle Muskelgruppen. Welche Methode zu deiner Zeit und Erfahrung passt. (2024-11-29) - [Konzentrisch, exzentrisch, isometrisch: Muskelkontraktionen im Training erklärt](https://update-akademie.ch/konzentrisch-exzentrisch-isometrisch-muskelkontraktionen-im-training-erklaert): Konzentrisch verkürzt sich der Muskel, etwa beim Aufrichten aus der Hocke. Was exzentrisch und isometrisch heisst und wie du alle drei im Training nutzt. (2024-11-25) - [7 Fitness-Tipps für Anfänger – So erreichst du deine Ziele nachhaltig!](https://update-akademie.ch/7-fitness-tipps-fuer-anfaenger): Sieben Tipps für einen Start, der hält: Beginne mit ein bis zwei kürzeren Einheiten pro Woche und setze dir Vorgaben, die dich nicht gleich überfordern. (2024-11-22) - [Spannungsdauer und Muskelerschöpfung – Der Schlüssel zum Muskelaufbau](https://update-akademie.ch/spannungsdauer-und-muskelerschoepfung-der-schluessel-zum-muskelaufbau): Nicht die Zahl der Wiederholungen entscheidet, sondern die Spannungsdauer und der Punkt, an dem keine saubere Wiederholung mehr gelingt. So steuerst du das. (2024-11-20) - [Welche Gruppenstunde passt zu dir? Finde es heraus!](https://update-akademie.ch/welche-gruppenstunde-passt-zu-dir-finde-es-heraus): Yoga, Pilates, Zumba, Pump oder TRX: Wir stellen die beliebtesten Gruppenstunden vor, erklären den Ablauf und welche Fitnessziele du damit erreichen kannst. (2024-11-16) - [Krafttraining verstehen: Der Schlüssel zum Muskelaufbau und einem starken Körper](https://update-akademie.ch/krafttraining-verstehen-der-schluessel-zum-muskelaufbau-und-einem-starken-koerper): Krafttraining wirkt über die Muskeln hinaus auf Nervensystem, Knochen, Sehnen und Bänder. Die Theorie dahinter und Tipps für effektives Muskeltraining. (2024-11-12) - [Training bei Grippe – Warum du besser pausieren solltest](https://update-akademie.ch/training-bei-grippe-warum-du-besser-pausieren-solltest): Bei Grippe gehört das Training pausiert: Die Infektion wird von Viren ausgelöst, und bei Husten, Schnupfen und Kopfschmerzen braucht der Körper Ruhe. (2024-11-04) - [Athletiktrainer werden – Dein Weg zum Athletikcoach](https://update-akademie.ch/athletiktrainer-werden-dein-weg-zum-athletikcoach): Die Nachfrage nach Athletiktrainern wächst. Wie die Theorie online läuft, du im eigenen Tempo lernst und dein Wissen später in der Praxis anwendest. (2024-10-31) - [Effektives Circuittraining: Das klassische Zirkeltraining im Fokus](https://update-akademie.ch/effektives-circuittraining-das-klassische-zirkeltraining-im-fokus): Wie Circuittraining Kraft und Ausdauer fördert: 6 bis 12 Stationen, 3 bis 4 Durchgänge und Pausen von 1 bis 3 Minuten, mit Übungen und Beispielen. (2024-10-28) - [Vorteile der Online-Ausbildung zum Fitness- und Bewegungstrainer](https://update-akademie.ch/online-ausbildung-zum-fitness-und-bewegungstrainer): Du bestimmst dein Lerntempo selbst und arbeitest die Module ortsunabhängig durch. Was die Online-Ausbildung zum Fitness- und Bewegungstrainer ausmacht. (2024-10-25) - [Dein Weg zum Halbmarathon: So bereitest du dich optimal vor](https://update-akademie.ch/dein-weg-zum-halbmarathon-so-bereitest-du-dich-optimal-vor): Vorbereitung auf die 21.1 km: von zwei bis drei Laufeinheiten pro Woche bis zu fünf, dazu Krafttraining, Technik, Beweglichkeit und Regeneration. (2024-10-21) - [Wie intensives Training Krebszellen zerstören kann: Eine neue Perspektive](https://update-akademie.ch/wie-intensives-training-krebszellen-zerstoren-kann-eine-neue-perspektive): Erfahre, wie intensives Training gegen Krebszellen wirkt. Scherkräfte im Blut könnten zirkulierende Tumorzellen zerstören und Krebsrisiko reduzieren. (2024-10-17) - [Propriozeptives Training: Dein Schlüssel zu besserer Körperkontrolle und Verletzungsprävention](https://update-akademie.ch/propriozeptives-training): Propriozeptives Training schult die Tiefensensibilität: Gelenkstellung und Muskelspannung ohne Blickkontrolle wahrnehmen. Für Reha, Sport und Alltag. (2024-10-12) - [Schlaf: Dein Schlüssel zu Gesundheit und Leistungsfähigkeit](https://update-akademie.ch/schlaf-dein-schlussel-zu-gesundheit-und-leistungsfahigkeit): Schlafmangel kann die Immunabwehr schwächen und die Konzentration mindern. Ein Blick in die Schlafphysiologie und Tipps, wie du deinen Schlaf verbesserst. (2024-10-08) - [Koordinative Fähigkeiten: Die 5 Grundfähigkeiten erklärt und wie du sie trainieren kannst](https://update-akademie.ch/koordinative-fahigkeiten): Koordinative Fähigkeiten prägen die Bewegungssteuerung und lassen dich auch unvorhersehbare Situationen meistern. Wie sie sich von Fertigkeiten abgrenzen. (2024-10-04) - [Unterschied zwischen Fitnesstrainer und Personaltrainer: Was du wissen musst](https://update-akademie.ch/unterschied-zwischen-fitnesstrainer-und-personaltrainer-was-du-wissen-musst): Aufgaben, Arbeitsbedingungen und nötige Qualifikationen gehen bei beiden Berufen auseinander. Der Vergleich der Ausbildungswege zeigt, was zu dir passt. (2024-10-01) - [Reduktionssatz: So förderst du deinen Muskelaufbau](https://update-akademie.ch/reduktionssatz-so-forderst-du-deinen-muskelaufbau): Beim Reduktionssatz belastest du den Muskel über das gewohnte Muskelversagen hinaus. Wie die Methode abläuft und für wen sich das Drop Set eignet. (2024-09-28) - [Gewichthebergürtel: Sinnvoll oder unnötig?](https://update-akademie.ch/gewichthebergurtel-sinnvoll-oder-unnotig): Der Gürtel erhöht durch Kompression den Druck im Bauchraum und stabilisiert den Rumpf bei Kniebeugen und Kreuzheben. Vor- und Nachteile im Überblick. (2024-09-22) - [Was sind überhaupt Kalorien und wie helfen sie dir beim Gewichtsmanagement?](https://update-akademie.ch/was-sind-uberhaupt-kalorien-und-wie-helfen-sie-dir-beim-gewichtsmanagement): Eine Kalorie gibt an, wie viel Energie in einem Lebensmittel steckt. Wozu dein Körper diese Energie braucht und wie die Bilanz dein Gewicht steuert. (2024-09-18) - [Barfussschuhe: Eine gesunde Alternative oder nur ein Hype?](https://update-akademie.ch/barfussschuhe-eine-gesunde-alternative-oder-nur-ein-hype): Barfussschuhe haben eine dünne, flexible Sohle und lassen den Fuss natürlich arbeiten. Welche Vorteile das bringt und wann es auch nachteilig sein kann. (2024-09-14) - [Geräte oder Freihanteln: Was ist besser für dein Training?](https://update-akademie.ch/gerate-oder-freihanteln-was-ist-besser-fur-dein-training): Geräte führen die Bewegung und senken so das Verletzungsrisiko, gerade für Einsteiger. Wann Geräte passen und wann Freihanteln die bessere Wahl sind. (2024-09-10) - [Kaltbad: Ein Leitfaden für optimale Gesundheit und Regeneration](https://update-akademie.ch/kaltbad-ein-leitfaden-fur-optimale-gesundheit-und-regeneration): Warum das Kaltbad seit Jahrhunderten genutzt wird, was es für Regeneration und Wohlbefinden bedeuten kann und wie du die Kaltwassertherapie angehst. (2024-09-06) - [Personal Trainer Ausbildung in der Schweiz und der Einstieg in die Selbstständigkeit](https://update-akademie.ch/personal-trainer-ausbildung-in-der-schweiz-und-der-einstieg-in-die-selbststandigkeit): Wie du in der Schweiz Personal Trainer wirst: Ausbildung, Schritt in die Selbstständigkeit und wovon dein Einkommen abhängt, von Standort bis Erfahrung. (2024-09-04) - [Plyometrisches Training: Explosive Kraft und Schnelligkeit aufbauen](https://update-akademie.ch/plyometrisches-training-explosive-kraft-und-schnelligkeit-aufbauen): Plyometrisches Training entwickelt Explosivität und Schnelligkeit, gefragt beim Sprinten und Springen sowie in Basketball, Fussball und Kampfsport. (2024-08-28) - [Krafttraining für Läufer: Wie du schneller, stärker und verletzungsfrei wirst](https://update-akademie.ch/krafttraining-fur-laufer-wie-du-schneller-starker-und-verletzungsfrei-wirst): Krafttraining hilft Läufern, schneller und effizienter zu laufen. Warum muskuläre Ungleichgewichte das Verletzungsrisiko erhöhen und welche Übungen helfen. (2024-08-28) - [Proteinsynthese: Der Schlüssel zu Muskelaufbau und Regeneration](https://update-akademie.ch/proteinsynthese-der-schlussel-zu-muskelaufbau-und-regeneration): Proteinsynthese läuft in zwei Phasen ab, Transkription und Translation. Wie Training und Ernährung darauf einwirken und den Muskelaufbau mittragen. (2024-08-16) - [Dein Weg zum Athletiktrainer: So startest du deine Karriere in der Sportbranche](https://update-akademie.ch/dein-weg-zum-athletiktrainer-so-startest-du-deine-karriere-in-der-sportbranche): Der Weg zum Athletiktrainer in der Schweiz: Voraussetzungen, universitäre und alternative Bildungswege und was die Arbeit mit Teams konkret verlangt. (2024-08-13) - [Omega-3-Fettsäuren: Dein Schlüssel zu besserer Gesundheit](https://update-akademie.ch/omega-3-fettsauren-dein-schlussel-zu-besserer-gesundheit): Omega-3-Fettsäuren kann der Körper nicht selbst herstellen, sie müssen über die Nahrung kommen. Was ALA, EPA und DHA unterscheidet und wo sie stecken. (2024-08-11) - [Bewegung und psychische Gesundheit: Wie körperliche Aktivität deine Stimmung verbessert](https://update-akademie.ch/bewegung-und-psychische-gesundheit-wie-korperliche-aktivitat-deine-stimmung-verbessert): Bewegung fördert die Freisetzung von Endorphinen und unterstützt den Stressabbau. Was das für deine Stimmung heisst und wie du mehr Aktivität einbaust. (2024-08-09) - [Bodyweight Übungen für Anfänger – Einfache, gerätefreie Übungen für Fitness-Einsteiger](https://update-akademie.ch/bodyweight-ubungen-fur-anfanger-einfache-geratefreie-ubungen-fur-fitness-einsteiger): Bodyweight Übungen brauchen kein Equipment und stärken die grundlegenden Bewegungsmuster. Welche sich für Einsteiger eignen und wie du sie einplanst. (2024-08-07) - [Strategien der Gesundheitsförderung: Effektive Ansätze für ein gesünderes Leben](https://update-akademie.ch/strategien-der-gesundheitsforderung-effektive-ansatze-fur-ein-gesunderes-leben): Ernährung, Bewegung und Stressmanagement als Hebel für deine Gesundheit: Warum frische, saisonale Produkte statt stark Verarbeitetem den Unterschied machen. (2024-08-01) - [Wie wird man Ernährungsberater: Dein Weg zu einem erfüllenden Beruf](https://update-akademie.ch/wie-wird-man-ernahrungsberater-dein-weg-zu-einem-erfullenden-beruf): Wie wird man Ernährungsberater? Welche Schritte nötig sind, von echtem Interesse an Ernährung bis zur Ausbildung, und welche Wege es in der Schweiz gibt. (2024-07-29) - [Dein Weg zu mehr Aktivität und Gesundheit!](https://update-akademie.ch/dein-weg-zu-mehr-aktivitat-und-gesundheit): Wie du dich im Alltag mehr bewegst und dein Wohlbefinden steigerst. Regelmässige Aktivität senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes. (2024-07-26) - [Entzündungshemmende Ernährung: Reduzierung von Entzündungen durch gesunde Ernährung](https://update-akademie.ch/entzuendungshemmende-ernaehrung): Entdecke die besten Lebensmittel und Tipps für eine gesunde entzündungshemmende Ernährung. Erfahre, wie Entzündungen reduziert werden können. (2024-07-24) - [Wie du Fitnesstrainer werden kannst: Dein Weg zum Traumjob](https://update-akademie.ch/wie-du-fitnesstrainer-werden-kannst-dein-weg-zum-traumjob): Wie du Fitnesstrainer wirst: Ausbildung, Qualifikationen und Karrieremöglichkeiten, und was der Beruf bedeutet, wenn du andere zu ihren Zielen begleitest. (2024-07-23) - [Effektives Intervalltraining: Deine Anleitung für mehr Fitness](https://update-akademie.ch/effektives-intervalltraining-deine-anleitung-fur-mehr-fitness): Beim Intervalltraining wechseln kurze intensive Phasen mit Erholungsphasen ab. Eine Einheit dauert 20 bis 30 Minuten. So baust du HIIT in dein Training ein. (2024-07-21) - [Wie du muskuläre Dysbalancen erkennst und behebst: Ein umfassender Leitfaden](https://update-akademie.ch/wie-du-muskulare-dysbalancen-erkennst-und-behebst-ein-umfassender-leitfaden): Ein Ungleichgewicht in Kraft oder Flexibilität zwischen gegensätzlich arbeitenden Muskeln: woran du es erkennst, woher es kommt und welche Übungen helfen. (2024-07-18) - [Effektives Haltungstraining für deinen Rücken: So verbesserst du deine Gesundheit](https://update-akademie.ch/effektives-haltungstraining-fur-deinen-rucken-so-verbesserst-du-deine-gesundheit): Verbessere deine Rückengesundheit mit effektivem Haltungstraining. Entdecke Tipps und Übungen für effektives Haltungstraining für den Rücken (2024-07-13) - [Ausdauertraining und Herzfrequenz: So optimierst du dein Training](https://update-akademie.ch/ausdauertraining-und-herzfrequenz-so-optimierst-du-dein-training): Deine Herzfrequenz zeigt, wie intensiv du trainierst. Wie du sie misst, welcher Bereich zu deinem Ziel passt und wie du Überlastungen vermeidest. (2024-07-10) - [Erfolgreiches Athletiktraining im Fussball: Grundlagen und Tipps](https://update-akademie.ch/erfolgreiches-athletiktraining-im-fussball-grundlagen-und-tipps): Athletiktraining im Fussball umfasst mehr als Spielen: Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Flexibilität, damit du in der 90. Minute noch sprinten kannst. (2024-07-07) - [Top Ausdauertraining Übungen für effektives Cardio-Training](https://update-akademie.ch/top-ausdauertraining-ubungen-fur-effektives-cardio-training): Ausdauertraining Übungen, die Herz- und Lungenfunktion verbessern und das Risiko für Gefässkrankheiten senken. So baust du sie in dein Programm ein. 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