# update Akademie

> Deine führende Schweizer Fitness-Akademie. Mach dein Hobby zum Beruf – 100% flexibel & ortsunabhängig. Theorie online, Praxis vor Ort, anerkannter Abschluss.

Anerkannte Fitness und Gruppenfitness Ausbildungen.

- Schweizweit anerkannter Abschluss
- ISO 9001:2015 extern zertifiziert
- Theorie online, Praxis vor Ort

Über 15'000 erfolgreiche Absolventen vertrauen uns.

## Über die Akademie

- Anbieter: update Akademie GmbH, Murgtalstrasse 20, 9542 Münchwilen TG, Schweiz
- Kontakt: info@update-akademie.ch, +41 71 555 36 42
- Sprachfassungen der Website: https://update-akademie.ch/ (Deutsch), https://update-akademie.ch/fr (Französisch), https://update-akademie.ch/it (Italienisch), https://update-akademie.ch/en (Englisch)
- Lernplattform für eingeschriebene Teilnehmende: https://update-akademie.ch/e-learning/

Ausführliche Fassung mit der Beschreibung jeder Ausbildung: https://update-akademie.ch/llms-full.txt

## Ausbildungen

- [Aerobic Instruktor online](https://update-akademie.ch/aerobic-instruktor): Werde zertifizierter Aerobic Instruktor und unterrichte im Fitnesscenter oder selbstständig. Starte noch heute und verdiene in wenigen Monaten Geld mit deinem Hobby. (CHF 460 · Lernaufwand ca. 72 Stunden · Dauer 1 – 3 Monate · Kurssprache Deutsch)
- [Athletikcoach](https://update-akademie.ch/athletikcoach): Werde mit unserer Athletikcoach Ausbildung in 6 Monaten zum ausgebildeten Athletiktrainer und bringe Sportler zu Höchstleistungen. (CHF 2'950 · Lernaufwand ca. 208 Stunden · Dauer 4 – 6 Monate · Kurssprache Deutsch)
- [Ausdauerspezialist](https://update-akademie.ch/produkt/ausdauerspezialist): Du bist auf der Suche nach einer Ausdauertrainer Ausbildung? Dann ist unsere online Ausbildung genau das Richtige für dich! Starte noch heute. (CHF 1'390 · Kurssprache Deutsch)
- [Basic Heart online](https://update-akademie.ch/grundlagen-gruppenfitness): Der Basic Heart ist ein Teil der Grundlagen Group Fitness Ausbildung und vermittelt dir die Grundlagen zu Physiologie/Anatomie und Trainingslehre. (CHF 460 · Lernaufwand ca. 118 Stunden · Dauer 1 – 3 Monate · Kurssprache Deutsch, Französisch)
- [Basic Moves online](https://update-akademie.ch/grundlagen-gruppenfitness): Basic Moves: Bewegungsbasics für jeden Gruppenfitness Instruktor. Lerne online alle Themen und übe die Praxisteile wann und wo du willst. (CHF 460 · Lernaufwand ca. 75 Stunden · Dauer 1 – 3 Monate · Kurssprache Deutsch, Französisch)
- [Cycling Instruktor online](https://update-akademie.ch/cycling-instruktor): Werde zum diplomierten Cycling Instruktor und unterrichte in einem Fitnesscenter oder in Selbstständigkeit. Starte heute und verdiene Geld mit deinem Hobby. (CHF 460 · Lernaufwand ca. 82 Stunden · Dauer 1 – 3 Monate · Kurssprache Deutsch)
- [Ernährungscoach](https://update-akademie.ch/ernaehrungscoach): Die Online-Ausbildung mit Praxispräsenz zum Ernährungscoach öffnet dir die Türen als Ernährungsberater zu arbeiten. Starte jetzt! (CHF 2'950 · Lernaufwand ca. 218 Stunden · Dauer 4 – 6 Monate · Kurssprache Deutsch)
- [Fighttime Instruktor online](https://update-akademie.ch/produkt/fighttime-instruktor-online): Werde jetzt Fighttime Instruktor mit unserer Online-Ausbildung und mach dein Hobby zum Beruf. (CHF 460 · Kurssprache Deutsch)
- [Fitboxe Instruktor online](https://update-akademie.ch/fitboxe): Werde Fitboxe Instruktor mit unserem Online-Kurs. Erlerne Techniken für energiegeladene Box-Workouts und starte deine Karriere im Gruppenfitnessbereich. (CHF 920 · Lernaufwand ca. 105 Stunden · Dauer 2 – 4 Monate · Kurssprache Deutsch)
- [Fitness- und Bewegungstrainer Advanced](https://update-akademie.ch/fitness-und-bewegungstrainer-advanced): Die Ausbildung zum Fitness- und Bewegungstrainer Advanced besteht aus e-learning betreutem Selbststudium (ca. 300 - 400 Stunden) sowie aus Präsenzphasen (CHF 4'350 · Lernaufwand ca. 284 Stunden · Dauer 6 – 8 Monate · Kurssprache Deutsch)
- [Fitness- und Bewegungstrainer Basic](https://update-akademie.ch/fitness-und-bewegungstrainer): Die anerkannte Fitnesstrainer Ausbildung in der Schweiz. Flexibel lernen & in jedem Schweizer Gym arbeiten. Dein Hobby zum Beruf. Jetzt mehr erfahren! (CHF 2'950 · Lernaufwand ca. 181 Stunden · Dauer 4 – 6 Monate · Kurssprache Deutsch, Französisch)
- [Fitness- und Bewegungstrainer Pro](https://update-akademie.ch/fitness-und-bewegungstrainer-pro): Die update Fitness- und Bewegungstrainer pro sind die Spezialisten, die in einem Fitnesscenter einen einwandfreien Trainingsbetrieb sicherstellen können. (CHF 1'350 · Lernaufwand ca. 42 Stunden · Dauer 4 – 6 Wochen · Kurssprache Deutsch)
- [Fitnessführerschein](https://update-akademie.ch/fitnessfuhrerschein): Entdecke den Fitnessführerschein: dein Online-Kurs für nur 460.-! Lerne alles über Anatomie, Physiologie und Trainingsplanung. Flexibel und 100% online. (CHF 460 · Kurssprache Deutsch)
- [Gesundheitstrainer/in SVBO-Branchenzertifikat](https://update-akademie.ch/gesundheitstrainer-svbo): Die Ausbildung Gesundheitstrainer/in mit SVBO-Branchenzertifikat ist im EBQ auf Stufe 4 eingeteilt und bestätigt deine Kompetenz als Fitnesstrainer. (CHF 7'300 · Lernaufwand ca. 519 Stunden · Dauer 12 – 17 Monate · Kurssprache Deutsch)
- [Haltungsspezialist](https://update-akademie.ch/produkt/haltungsspezialist): Du möchtest Körperhaltungstrainer werden? Dann ist unsere Online-Ausbildung zum Haltungsspezialisten genau das, was du suchst. Jetzt anmelden. (CHF 1'390 · Kurssprache Deutsch)
- [Kick Power Instruktor online](https://update-akademie.ch/kick-power): Werde Kick Power Instruktor mit unserem Online-Kurs der update Akademie. Lerne, dynamische und energiegeladene Kurse zu leiten, und starte deine Fitness-Karriere. (CHF 920 · Lernaufwand ca. 105 Stunden · Dauer 2 – 4 Monate · Kurssprache Deutsch)
- [Kraftspezialist](https://update-akademie.ch/produkt/kraftspezialist): Bist du auf der Suche nach einer Strength Coach Ausbildung? Dann ist die Kraftspezialist Ausbildung genau das Richtige für dich! Starte noch heute. (CHF 1'390 · Kurssprache Deutsch)
- [Personaltrainer](https://update-akademie.ch/personaltrainer): Mit unserer Personaltrainer Ausbildung stehst du deinen Klienten mit Rat und Tat zur Seite. Werde jetzt Personaltrainer und mach dein Hobby zum Beruf. (CHF 2'950 · Lernaufwand ca. 297 Stunden · Dauer 4 – 6 Monate · Kurssprache Deutsch)
- [Pilates Instruktor online](https://update-akademie.ch/pilates-instruktor): Werde ein zertifizierter Pilates-Instruktor mit unserem Online-Kurs und unterrichte selbstständig oder in einem Fitnesscenter. (CHF 1'000 · Lernaufwand ca. 140 Stunden · Dauer 3 – 4 Monate · Kurssprache Deutsch)
- [Pilates Reformer Instruktor online](https://update-akademie.ch/pilates-reformer-instruktor): Werde zertifizierte:r Pilates Reformer Instruktor:in: 94 Übungen in 3 Modulen online lernen, dreitägiges Praxiswochenende in Wädenswil, Abschluss per Prüfungsvideo. (CHF 1'990 · Lernaufwand ca. 146 Stunden · Dauer 3 – 4 Monate · Kurssprache Deutsch)
- [Power Yoga Instruktor online](https://update-akademie.ch/power-yoga): Zertifiziere dich als Power Yoga Instruktor mit unserem flexiblen Online-Kurs und unterrichte danach im eigenen Yoga Studio oder in einem Fitnesscenter. (CHF 1'000 · Lernaufwand ca. 140 Stunden · Dauer 3 – 4 Monate · Kurssprache Deutsch)
- [Powerstep Instruktor online](https://update-akademie.ch/powerstep-instruktor): Starte unsere zertifizierte Powerstep Instruktor Ausbildung online und unterrichte in wenigen Monaten in einem Fitnesscenter oder selbstständig. (CHF 460 · Lernaufwand ca. 72 Stunden · Dauer 1 – 3 Monate · Kurssprache Deutsch)
- [Pump Instruktor online](https://update-akademie.ch/pump-instruktor): Werde zum zertifizierten Pump Instruktor bequem von zu Hause aus. Lerne wann und wo du willst. Starte noch heute. (CHF 460 · Lernaufwand ca. 72 Stunden · Dauer 1 – 3 Monate · Kurssprache Deutsch)
- [Spezialist Bewegungs- und Gesundheitsförderung mit eidg. Fachausweis](https://update-akademie.ch/spezialist-bewegungs-und-gesundheitsfoerderung-mit-eidg-fachausweis): Der Spezialist Bewegungs- und Gesundheitsförderung mit eidg. Fachausweis ist im EBQ auf Stufe 5 und verfügt über ein vertieftes Fachwissen. (CHF 9'500 · Lernaufwand ca. 390 Stunden · Dauer 12 – 18 Monate · Kurssprache Deutsch)
- [Sporternährungscoach](https://update-akademie.ch/sporternaehrungscoach): Dipl. Sporternährungscoach Ausbildung an der update Akademie: berufsbegleitend, praxisnah und inkl. Support. Jetzt starten und die Karriere voranbringen. (CHF 2'950 · Lernaufwand ca. 194 Stunden · Dauer 3 – 5 Monate · Kurssprache Deutsch)
- [Toning Instruktor online](https://update-akademie.ch/toning-instruktor): Toning Instruktor werden mit unserer umfassenden hybriden Ausbildung und unterrichte anschliessend in einem Fitnesscenter. (CHF 460 · Lernaufwand ca. 72 Stunden · Dauer 1 – 3 Monate · Kurssprache Deutsch)
- [Trainer mit SVBO-Branchenzertifikat](https://update-akademie.ch/trainer-fitness-und-gesundheitstraining-svbo): Der Trainer mit SVBO-Branchenzertifikat ist deine All-Inklusiv Ausbildung für dein anerkanntes Branchenzertifikat auf EBQ Stufe 3. 100% Flexibel! (CHF 7'300 · Lernaufwand ca. 519 Stunden · Dauer 12 – 17 Monate · Kurssprache Deutsch)
- [Trainingscoaching Spezialist](https://update-akademie.ch/produkt/trainingscoachingspezialist): Du suchst eine Fitness Coach Ausbildung? Dann ist unsere Online Ausbildung genau das Richtige für dich! Starte jetzt. Hier anmelden! (CHF 1'390 · Kurssprache Deutsch)

## Pakete (mehrere Ausbildungen zusammen)

- [Aerobic Instruktor + Grundlagen Gruppenfitness (Bundle)](https://update-akademie.ch/aerobic-instruktor): Alles in einer Bestellung: Grundlagen Gruppenfitness (Basic Heart + Basic Moves) und die Aerobic Instruktor Ausbildung. (CHF 1'380 · Kurssprache Deutsch)
- [Athletikcoach + Personaltrainer (Bundle)](https://update-akademie.ch/athletikcoach): Das Power-Duo für die Trainingsfläche: beide Ausbildungen zusammen für CHF 3'990 statt 5'900 – du sparst CHF 1'910. (CHF 5'900 · Kurssprache Deutsch)
- [Basic Moves + Basic Heart (Bundle)](https://update-akademie.ch/grundlagen-gruppenfitness): Basic Moves und Basic Heart in einer Bestellung – das komplette Gruppenfitness-Fundament. (CHF 920 · Kurssprache Deutsch)
- [Cycling Instruktor + Grundlagen Gruppenfitness (Bundle)](https://update-akademie.ch/cycling-instruktor): Alles in einer Bestellung: Grundlagen Gruppenfitness (Basic Heart + Basic Moves) und die Cycling Instruktor Ausbildung. (CHF 1'380 · Kurssprache Deutsch)
- [Ernährungscoach + Sporternährungscoach (Bundle)](https://update-akademie.ch/ernaehrungscoach): Die komplette Ernährungs-Kompetenz: beide Ausbildungen zusammen für CHF 3'990 statt 5'900 – du sparst CHF 1'910. (CHF 5'900 · Kurssprache Deutsch)
- [Fitboxe Instruktor + Grundlagen Gruppenfitness (Bundle)](https://update-akademie.ch/fitboxe): Alles in einer Bestellung: Grundlagen Gruppenfitness (Basic Heart + Basic Moves) und die Fitboxe Instruktor Ausbildung. (CHF 1'840 · Kurssprache Deutsch)
- [Fitness- und Bewegungstrainer Basic + Advanced (Bundle)](https://update-akademie.ch/fitness-und-bewegungstrainer): Dein Karrierepaket: Basic (CHF 2'950) + Advanced für nur 1'990 statt 4'350 – zusammen CHF 4'940 statt 7'300, du sparst CHF 2'360. (CHF 7'300 · Kurssprache Deutsch)
- [Kick Power Instruktor + Grundlagen Gruppenfitness (Bundle)](https://update-akademie.ch/kick-power): Alles in einer Bestellung: Grundlagen Gruppenfitness (Basic Heart + Basic Moves) und die Kick Power Instruktor Ausbildung. (CHF 1'840 · Kurssprache Deutsch)
- [Pilates Instruktor + Basic Heart (Bundle)](https://update-akademie.ch/pilates-instruktor): Alles in einer Bestellung: Basic Heart (dein Theorie-Fundament) und die Pilates Instruktor Ausbildung. (CHF 1'460 · Kurssprache Deutsch)
- [Pilates Instruktor + Pilates Reformer Instruktor (Bundle)](https://update-akademie.ch/pilates-reformer-instruktor): Der komplette Pilates-Weg in einer Bestellung: Mat-Pilates (Pilates Instruktor) und anschliessend die Reformer-Ausbildung. ✅ Erfüllt die Mat-Pilates-Voraussetzung der Reformer-Ausbildung ✅ Beide Zertifikate, ein Kauf, ein Login ✅ In deinem Tempo – erst Matte, dann Gerät (CHF 2'990 · Kurssprache Deutsch)
- [Power Yoga Instruktor + Basic Heart (Bundle)](https://update-akademie.ch/power-yoga): Alles in einer Bestellung: Basic Heart (dein Theorie-Fundament) und die Power Yoga Instruktor Ausbildung. (CHF 1'460 · Kurssprache Deutsch)
- [Powerstep Instruktor + Grundlagen Gruppenfitness (Bundle)](https://update-akademie.ch/powerstep-instruktor): Alles in einer Bestellung: Grundlagen Gruppenfitness (Basic Heart + Basic Moves) und die Powerstep Instruktor Ausbildung. (CHF 1'380 · Kurssprache Deutsch)
- [Pump Instruktor + Grundlagen Gruppenfitness (Bundle)](https://update-akademie.ch/pump-instruktor): Alles in einer Bestellung: Grundlagen Gruppenfitness (Basic Heart + Basic Moves) und die Pump Instruktor Ausbildung. (CHF 1'380 · Kurssprache Deutsch)
- [Toning Instruktor + Grundlagen Gruppenfitness (Bundle)](https://update-akademie.ch/toning-instruktor): Alles in einer Bestellung: Grundlagen Gruppenfitness (Basic Heart + Basic Moves) und die Toning Instruktor Ausbildung. (CHF 1'380 · Kurssprache Deutsch)

## Workshops

- [Biomechanik - das physikalische Verständnis von Kraftgeräten und -übungen](https://update-akademie.ch/produkt/biomechanik-das-physikalische-verstaendnis): Workshop Biomechanik online: biomechanische Prinzipien der Bewegung, Spannung und Verformung, Gerätekunde, Geräteinstruktion und Mechanik der Geräte. (CHF 230 · Kurssprache Deutsch)
- [Der Bewegungsapparat - Vertiefung zu den Kernsystemen der menschlichen Bewegung](https://update-akademie.ch/produkt/der-bewegungsapparat): Workshop Bewegungsapparat online: passiver und aktiver Bewegungsapparat, Funktionen der Muskulatur, Anpassung von Knochen und Gelenken an Belastung. (CHF 230 · Kurssprache Deutsch)
- [Der menschliche Körper - Vertiefung der Anatomie und Physiologie](https://update-akademie.ch/produkt/der-menschliche-koerper): Online-Workshop Anatomie und Physiologie: Orientierung im Körper, Zytologie, Zellaufbau, Genetik und Gewebelehre. Mit Skript, Audios und Lernvideos. (CHF 230 · Kurssprache Deutsch)
- [Die neutrale Körperhaltung - Vertiefung zur funktionellen Anatomie](https://update-akademie.ch/produkt/die-neutrale-koerperhaltung): Online-Workshop neutrale Körperhaltung: funktionelle Anatomie der unteren und oberen Extremitäten und der Körperhaltung, mit Skript und Lernvideos. (CHF 230 · Kurssprache Deutsch)
- [Die optimale Gestaltung von Trainingseinheiten](https://update-akademie.ch/produkt/die-optimale-gestaltung-von-trainingseinheiten): Workshop Trainingsplanung online: Komponenten der Fitness, Trainingsprinzipien, Parameter der Steuerung, Probetraining und Gesundheitsfragebogen. (CHF 230 · Kurssprache Deutsch)
- [Die Organsysteme - Vertiefung zu den Grundfunktionen des menschlichen Körpers](https://update-akademie.ch/produkt/die-organsysteme): Workshop Organsysteme online: Herz, Herzkreislaufgefässe, Blut, Lymphsystem, Atmung, Nerven- und Hormonsystem, Verdauung und Haut. Mit Lernvideos. (CHF 230 · Kurssprache Deutsch)
- [Die Pathophysiologie - Vertiefung zu gesundheitlichen Einschränkungen](https://update-akademie.ch/produkt/die-pathophysiologie): Workshop Pathophysiologie online: Herz-Kreislauf, Stoffwechsel, Psyche, Atmung, Rücken, Schulter, Knie und Haltungsfehler mit Bezug zu Bewegung. (CHF 230 · Kurssprache Deutsch)
- [Energiehaushalt](https://update-akademie.ch/produkt/energiehaushalt): Energiehaushalt online lernen: Systeme der Energiebereitstellung, Berechnung des Energiebedarfs und die Folgen einer zu tiefen Energiezufuhr im Sport. (CHF 240 · Kurssprache Deutsch)
- [Ernährung für den Fettabbau](https://update-akademie.ch/produkt/ernaehrung-fuer-den-fettabbau): Fettabbau verstehen: Voraussetzungen, Ernährungsmassnahmen und der Blick auf Supplemente wie L-Carnitin und Grüntee-Extrakt. Online-Workshop, Start jederzeit. (CHF 240 · Kurssprache Deutsch)
- [Ernährung für den Muskelaufbau](https://update-akademie.ch/produkt/ernaehrung-fuer-den-muskelaufbau): Ernährung für den Muskelaufbau online lernen: Faktoren des Muskelaufbaus, Protein und Kreatin. Praktische Empfehlungen mit Hintergrundwissen zum Begründen. (CHF 240 · Kurssprache Deutsch)
- [Ernährung vor und während dem Wettkampf](https://update-akademie.ch/produkt/ernaehrung-vor-und-waehrend-dem-wettkampf): Ernährung vor und während dem Wettkampf: Vorbereitung, Wettkampfphase und Regeneration im Online-Workshop. Skript, Audio, Lernvideos – Start jederzeit. (CHF 240 · Kurssprache Deutsch)
- [Ernährungsworkshop - Diagnostik und Assessment](https://update-akademie.ch/produkt/ernaehrungsworkshop-diagnostik-und-assessment): Ernährungsworkshop Diagnostik und Assessment: Körpermessung, Energiebedarf und Erhebungsmethoden online lernen. Betreutes Selbststudium, Start jederzeit. (CHF 240 · Kurssprache Deutsch)
- [Ernährungsworkshop - Ernährung und Krankheiten](https://update-akademie.ch/produkt/ernaehrungsworkshop-ernaehrung-und-krankheiten): Ernährungsbedingte Krankheiten online lernen: Fettstoffwechselstörungen, Fettleber, Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf, Gluten- und Laktoseintoleranz, Allergien. (CHF 240 · Kurssprache Deutsch)
- [Ernährungsworkshop - Ernährungsberatung](https://update-akademie.ch/produkt/ernaehrungsworkshop-ernaehrungsberatung): Ernährungsberatung strukturiert aufbauen: Gesprächseinstieg, Berater-Kunden-Beziehung, Veränderungsprozess und lösungsorientiertes Beraten. Online lernen. (CHF 240 · Kurssprache Deutsch)
- [Ernährungsworkshop - Grundlagen Ernährung](https://update-akademie.ch/produkt/ernaehrungsworkshop-grundlagen-ernaehrung): Grundlagen der Ernährung online lernen: Makronährstoffe, Vitamine, Mineralstoffe, Bedarfsempfehlungen und Ernährungstrends. Betreutes Selbststudium, CHF 240. (CHF 240 · Kurssprache Deutsch)
- [Gruppenfitness Workshop - Warm up Ideen](https://update-akademie.ch/produkt/warm-up-ideen): Gruppenfitness Workshop Warm up Ideen: Lektionsaufbau, Vorinstruktion, Gelenksmobilisationen und sechs Lernvideos mit neuen Warm-up-Beispielen. (CHF 120 · Kurssprache Deutsch)
- [Kickpower Online-Workshop - Combi meets Combi](https://update-akademie.ch/produkt/kickpower-online-workshop-combi-meets-combi): Kickpower Online-Workshop: Aufbau einer Combi, sechs neue Kombinationen mit Jab, Uppercut und Roundhousekick in Lernvideos, plus Masterclass. (CHF 120 · Kurssprache Deutsch)
- [Nährstoffe](https://update-akademie.ch/produkt/naehrstoffe): Nährstoffe online lernen: Eiweiss, Lipide, Kohlenhydrate, Wasser, Nahrungsfasern, sekundäre Pflanzenstoffe, Vitamine und Mineralstoffe – Bedarf und Funktion. (CHF 240 · Kurssprache Deutsch)
- [Pilates Online-Workshop - Barre](https://update-akademie.ch/produkt/pilates-online-workshop-barre): Pilates Online-Workshop Barre: Werkzeuge und Fusspositionen, Alignment im Stand, Fussarbeit, Bein- und Rückenübungen sowie eine Masterclass. (CHF 120 · Kurssprache Deutsch)
- [Pilates Online-Workshop - Standing Pilates](https://update-akademie.ch/produkt/pilates-online-workshop-standing-pilates): Standing Pilates Workshop für Instruktorinnen und Instruktoren: Alignment im Stand, Übungsabfolgen, Lernvideos und eine 45-Minuten-Masterclass. (CHF 120 · Kurssprache Deutsch)
- [Power Yoga Online-Workshop - Faszien](https://update-akademie.ch/produkt/power-yoga-online-workshop-faszien): Power Yoga Online-Workshop Faszien: Faszienlinien im Yoga, Übungen zur Ansprache der Faszien, Tipps für den Unterricht und eine Masterclass. (CHF 120 · Kurssprache Deutsch)
- [Power Yoga Online-Workshop - Schulterstabilität](https://update-akademie.ch/produkt/power-yoga-online-workshop-schulterstabilitaet): Power Yoga Online-Workshop Schulterstabilität: Anatomie des Schultergelenks, stabilisierende Muskulatur, Mobilisation, Kräftigung und Masterclass. (CHF 120 · Kurssprache Deutsch)
- [Pump Workshop – Grosse Muskelgruppen](https://update-akademie.ch/produkt/pump-workshop-grosse-muskelgruppen): Pump Workshop online: Grundübungen und Zusatzübungen für die grossen Muskelgruppen, Technikpunkte und Trainingslehre für deine Pump Lektionen. (CHF 120 · Kurssprache Deutsch)
- [Schwangerschaft und Sport](https://update-akademie.ch/produkt/schwangerschaft-und-sport): Wie du schwangere Kundinnen sicher trainierst: Leitlinien für Kraft und Ausdauer, Beckenboden, Rektusdiastase, Abbruchkriterien und Rückbildung. (CHF 460 · Kurssprache Deutsch)
- [Slider Workshop - Ideen für diverse Stundenbilder](https://update-akademie.ch/produkt/slider-workshop): Slider Workshop online: Vorteile des Gleittrainings, Übungen für Beine, Gesäss, Rumpf und Schultern sowie Sequenzen für Yoga, Pilates und Toning. (CHF 120 · Kurssprache Deutsch)
- [Toning Workshop - Tube und Miniband](https://update-akademie.ch/produkt/toning-workshop-tubes-minibands): Toning Workshop online: Umgang mit Tube und Miniband, Kräftigungsübungen für Beine, Rücken, Schultern, Arme und Rumpf sowie eine Masterclass. (CHF 120 · Kurssprache Deutsch)
- [Unerlaubte Substanzen](https://update-akademie.ch/produkt/unerlaubte-substanzen): Unerlaubte Substanzen im Sport: Definition von Doping, Substanzgruppen von Stimulanzien bis Glukokortikoide und verbotene Methoden. Online-Workshop, CHF 240. (CHF 240 · Kurssprache Deutsch)
- [Wie Körperhaltung und körperliche Leistungsfähigkeit zusammenhängen](https://update-akademie.ch/produkt/koerperhaltung-und-leistungsfaehigkeit): Workshop Haltung und Leistungsfähigkeit online: Haltungsstatus, Haltungsanalyse, Körperanalyse und Diagnostik, athletische Leistung, Schnelligkeit. (CHF 230 · Kurssprache Deutsch)

## Programme für Instruktorinnen und Instruktoren

- [P.I.I.T Programm](https://update-akademie.ch/p-i-i-t-instruktor): Das P.I.I.T Programm ist ein hochintensives Intervalltraining der update Akademie. Es kann in verschiedenen Intensitätsstufen ausgeführt werden. (CHF 50 · Kurssprache Deutsch)
- [P.I.I.T XMAS Mix](https://update-akademie.ch/produkt/p-i-i-t-xmas-mix): Nach dem Kauf erhältst du ein PDF mit dem Link zum Musikdownload. (CHF 50 · Kurssprache Deutsch)
- [Pump Programm](https://update-akademie.ch/produkt/pump-programm): Das Pump Programm von der update Akademie kann man ohne Lizenz erwerben. Das Programm erscheint alle 3 Monate neu. Hol dir das Pump Programm mit cooler Musik. (CHF 49 · Kurssprache Deutsch)

## Prüfungstermine

- [Basismodulprüfung 1: Freitag, 04. Dezember 2026](https://update-akademie.ch/produkt/basismodulpruefung-1-04-12-2026): Basismodulprüfung 1: Anatomie und Physiologie II, Freitag, 04. Dezember 2026 für die Zulassung zum Spezialist Bewegungs- und Gesundheitsförderung (CHF 150 · Kurssprache Deutsch)
- [Basismodulprüfung 2: Freitag, 04. Dezember 2026](https://update-akademie.ch/produkt/basismodulpruefung-2-04-12-2026): Basismodulprüfung 2: Trainingslehre II, Freitag, 04. Dezember für die Zulassung zum Spezialist Bewegungs- und Gesundheitsförderung (CHF 150 · Kurssprache Deutsch)
- [Basismodulprüfung 3: Freitag, 04. Dezember 2026](https://update-akademie.ch/produkt/basismodulpruefung-3-04-12-2026): Basismodulprüfung 3: Methodik / Didaktik und Lernpsychologie, Freitag, 04. Dezember 2026 für die Zulassung zum Spezialist Bewegungs- und Gesundheitsförderung (CHF 150 · Kurssprache Deutsch)
- [Basismodulprüfung 5: Freitag, 04. Dezember 2026](https://update-akademie.ch/produkt/basismodulpruefung-5-04-12-2026): Basismodulprüfung 5: Gerätegestützte und geräteunabhängige Bewegungskompetenz, Freitag, 04. Dezember 2026 (CHF 150 · Kurssprache Deutsch)
- [Hauptmodulprüfung 2: Freitag, 04. Dezember 2026](https://update-akademie.ch/produkt/hauptmodulpruefung-2-04-12-2026): Hauptmodulprüfung 2 am Freitag, 04. Dezember 2026, 14:30 bis 15:30 Uhr im update Fitness Wil Glaswerk: schriftliche Prüfung, Gratisparkplätze vor Ort. (CHF 150 · Kurssprache Deutsch)
- [Hauptmodulprüfung 3: Freitag, 04. Dezember 2026](https://update-akademie.ch/produkt/hauptmodulpruefung-3-04-12-2026): Hauptmodulprüfung 3: Gesundheitsförderung und Lebensstilintervention, Freitag, 04. Dezember 2026 (CHF 150 · Kurssprache Deutsch)
- [Online-Vorbereitungskurs für Modulprüfungen zum Trainer/in oder Gesundheitstrainer/in SVBO-Branchenzertifikat](https://update-akademie.ch/vorbereitungskurs-modulpruefungen-branchenzertifikat): Der Online-Vorbereitungskurs bereitet dich perfekt auf die Basismodulprüfungen 1, 2, 3 und 5 sowie die Hauptmodulprüfungen 2 und 3 vor. (CHF 990 · Lernaufwand ca. 90 Stunden · Dauer 2 – 3 Monate · Kurssprache Deutsch)
- [Wahlmodulprüfung 3: Freitag, 04. Dezember 2026](https://update-akademie.ch/produkt/wahlmodulpruefung-3-04-12-2026): Wahlmodulprüfung 3: Mitarbeiterführung, Freitag, 04. Dezember 2026 (CHF 150 · Kurssprache Deutsch)

## Übersichten nach Bereich

- [Ernährung Workshops](https://update-akademie.ch/produkt-kategorie/ernaehrung-workshops)
- [Kick Power Workshops](https://update-akademie.ch/produkt-kategorie/kick-power-workshops)
- [Modulprüfungen](https://update-akademie.ch/produkt-kategorie/modulpruefungen)
- [P.I.I.T](https://update-akademie.ch/produkt-kategorie/p-i-i-t)
- [Pilates Workshops](https://update-akademie.ch/produkt-kategorie/pilates-workshops)
- [Power Yoga Workshops](https://update-akademie.ch/produkt-kategorie/power-yoga-workshops)
- [Pump / Pump i.t.](https://update-akademie.ch/produkt-kategorie/pump-pump-i-t)
- [Pump Workshops](https://update-akademie.ch/produkt-kategorie/pump-workshops)
- [Toning Workshops](https://update-akademie.ch/produkt-kategorie/toning-workshops)

## Weitere Seiten

- [AGB](https://update-akademie.ch/agb): Unsere allgemeinen Geschäftsbedingungen. Erfahre mehr über unsere Richtlinien.
- [ANLEITUNG BLOOD FLOW RESTRICTION TRAINING](https://update-akademie.ch/anleitung-blood-flow-restriction-training): Willst du wissen wie Blood Flow Restriction Bänder angewendet werden können? Hier findest du eine praktische Anleitung.
- [BERATUNGSGESPRÄCH](https://update-akademie.ch/beratungsgespraech): Vereinbare ein kostenloses Beratungsgespräch mit unseren Experten und kläre alle deine Fragen zu den Fitness- und Gruppenfitness-Ausbildungen.
- [BLOOD FLOW RESTRICTION BÄNDER](https://update-akademie.ch/blood-flow-restriction-bander): Entdecke die Vorteile von Blood Flow Restriction Bänder für dein Training. Erhöhe deine Muskelmasse und Ausdauer mit sicherer und effektiver BFR-Technik.
- [DATENSCHUTZERKLÄRUNG](https://update-akademie.ch/datenschutzerklaerung): Erfahre mehr über unsere Datenschutzpraktiken und wie wir deine Daten schützen.
- [Deine Vorteile](https://update-akademie.ch/ihre-vorteile): Theorie online in deinem Tempo, Praxis vor Ort mit Fachleuten aus dem Beruf – und ein Abschluss, den die ganze Schweizer Fitnessbranche anerkennt.
- [ERNÄHRUNGS AUSBILDUNGEN](https://update-akademie.ch/ernaehrungs-ausbildungen): Mit unseren Ernährungsausbildungen wirst du zum Experten im Bereich Ernährung. Werde jetzt Ernährungsberater und lerne online in deinem Tempo.
- [Ernährungs-Workshops](https://update-akademie.ch/ernaehrungs-workshops): Mit unseren Ernährungs Workshops lernst du online alles zum Thema Ernährung. Die Workshops sind modular. Starte jetzt ohne Voraussetzung.
- [FITNESS AUSBILDUNGEN](https://update-akademie.ch/fitness-ausbildungen): Durch die Fitness Ausbildungen der update Akademie kannst du dein Hobby zum Beruf machen. Informiere dich jetzt und starte durch!
- [FITNESS SPEZIALISIERUNGS-AUSBILDUNGEN](https://update-akademie.ch/spezialisierungs-ausbildungen): Mit den Spezialisierungs-Ausbildungen wirst du zum absoluten Fitnessexperten. Starte noch heute online und starte in der Fitnessbranche durch
- [Fitness-Workshops](https://update-akademie.ch/fitness-workshops): Mit den Fitness Workshops kannst du dein Wissen auffrischen oder neues Wissen sammeln. Lerne wann und wo du willst!
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- [10'000 Schritte am Tag: Was der Mythos taugt und wie viele es wirklich brauchen](https://update-akademie.ch/10000-schritte-am-tag-mythos-oder-muss): Die 10'000-Schritte-Regel stammt aus der Werbung. Was Studien zeigen, ab wie vielen Schritten die Gesundheit profitiert und wie du mehr sammelst.
- [Bandscheibenvorfall und Krafttraining: Absolutes Verbot oder die beste Therapie?](https://update-akademie.ch/bandscheibenvorfall-und-krafttraining-absolutes-verbot-oder-die-beste-therapie): Darf man mit einer Diskushernie ins Fitness? Reha-Phasen, rückenfreundliche Übungen und warum die Sportmedizin von strikter Schonung abgekommen ist.
- [Ab wann dürfen Jugendliche ins Fitnessstudio? Ein Leitfaden für Eltern und Trainer](https://update-akademie.ch/ab-wann-duerfen-jugendliche-ins-fitnessstudio-ein-leitfaden-fuer-eltern-und-trainer): Ab wann ist Krafttraining für Jugendliche unbedenklich, stoppt schweres Heben das Längenwachstum und welche Regeln gelten in Schweizer Fitnessstudios?
- [Vegane Sporternährung: Muskelaufbau ohne tierische Produkte](https://update-akademie.ch/vegane-sporternaehrung-muskelaufbau-ohne-tierische-produkte): Funktioniert Muskelaufbau auch rein pflanzlich? Worauf es bei Proteinquellen und biologischer Wertigkeit ankommt und wo die typischen Fallen liegen.
- [Karriereleiter Fitness: Was verdient ein Spezialist für Bewegungs- und Gesundheitsförderung?](https://update-akademie.ch/karriereleiter-fitness-was-verdient-ein-spezialist-fuer-bewegungs-und-gesundheitsfoerderung): Was verdient man als Spezialist für Bewegungs- und Gesundheitsförderung in der Schweiz? Alle Infos zu Lohn, Karriereleiter und Weiterbildung.

## Optional

- [Das perfekte Erstgespräch als Personal Trainer: In 5 Schritten zum neuen Kunden](https://update-akademie.ch/das-perfekte-erstgespraech-als-personal-trainer-in-5-schritten-zum-neuen-kunden): In 5 Schritten zum neuen Kunden: Warum Menschen keine Trainingspläne kaufen, sondern Vertrauen, und weshalb ein reines Verkaufsgespräch daran scheitert.
- [Fitness-Instruktor werden: Voraussetzungen und Dauer in der Schweiz](https://update-akademie.ch/fitness-instruktor-werden-voraussetzungen-und-dauer-in-der-schweiz): Brauchst du ein Sportstudium? Wie lange die Ausbildung dauert, welche Anerkennungen zählen und worauf Schweizer Fitnesscenter bei Bewerbungen achten.
- [Reizdarmsyndrom & Verdauungsbeschwerden: So kehrt wieder Ruhe in deinen Bauch ein](https://update-akademie.ch/reizdarmsyndrom-verdauungsbeschwerden-so-kehrt-wieder-ruhe-in-deinen-bauch-ein): Leidest du unter Blähungen, Schmerzen oder einem Reizdarmsyndrom? Was den Darm aus dem Takt bringt und welche Ernährungsstrategien in Frage kommen.
- [30 Tage ohne Zucker: Was in deinem Körper passiert und wie du Heisshunger besiegst](https://update-akademie.ch/30-tage-ohne-zucker-was-in-deinem-koerper-passiert-und-wie-du-heisshunger-besiegst): Wo sich zugesetzter Zucker versteckt, warum der Konsum über den WHO-Empfehlungen liegt und wie du mit Heisshunger in den ersten Wochen umgehst.
- [Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Die richtige Ernährung für ein starkes Herz](https://update-akademie.ch/herz-kreislauf-erkrankungen-die-richtige-ernaehrung-fuer-ein-starkes-herz): Wie schützt du dein Herz? Erfahre, welche Lebensmittel bei Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen helfen und welche Mythen existieren.
- [Joggen für Anfänger: Dein 8-Wochen-Trainingsplan für die ersten 5 Kilometer am Stück](https://update-akademie.ch/joggen-fuer-anfaenger-dein-8-wochen-trainingsplan-fuer-die-ersten-5-kilometer-am-stueck): Du möchtest mit dem Joggen anfangen? Ein 8-Wochen-Plan mit Wechsel aus Gehen und Laufen, der dich zu den ersten 5 Kilometern am Stück führt.
- [Die Psychologie des Personal Trainings: So überwindest du Motivationstiefs bei deinen Kunden](https://update-akademie.ch/die-psychologie-des-personal-trainings-so-ueberwindest-du-motivationstiefs-bei-deinen-kunden): Wie motivierst du Kunden im Personal Training, wenn es stockt? Mentale Strategien und warum Coaching zu mindestens 50 Prozent Psychologie ist.
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- [Lipödem Behandlung: In 4 Schritten zu weniger Schmerzen und mehr Lebensqualität](https://update-akademie.ch/lipoedem-behandlung-in-4-schritten-zu-weniger-schmerzen-und-mehr-lebensqualitaet): Die chronische Fettverteilungsstörung betrifft fast nur Frauen: vier Schritte einer multimodalen Behandlung nach den aktuellen S2k-Leitlinien von 2024.
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- [Nebenberuflich Fitnesstrainer werden: Wie du Ausbildung und Job vereinst](https://update-akademie.ch/nebenberuflich-fitnesstrainer-werden-ausbildung-job-vereinen): Möchtest du nebenberuflich Fitnesstrainer werden? Erfahre, wie du als Nebengewerbe ein zweites Standbein aufbaust und Ausbildung und Vollzeitjob vereinst.
- [Kreuzbandruptur: Kann ein gerissenes Kreuzband ohne Operation wieder heilen?](https://update-akademie.ch/kreuzbandruptur-kann-ein-gerissenes-kreuzband-ohne-operation-wieder-heilen): Kann eine Kreuzbandruptur ohne Operation heilen? Mehrere Studien deuten darauf hin, wann das vordere Kreuzband Potenzial zur Selbstheilung besitzt.
- [Was verdient ein Personal Trainer in der Schweiz?](https://update-akademie.ch/was-verdient-ein-personal-trainer-in-der-schweiz): Realistische Zahlen zum Gehalt als Fitnesstrainer: der Unterschied zwischen Festanstellung und Selbstständigkeit und was dein Einkommen bestimmt.
- [Sind Grundübungen für den Muskelaufbau wirklich notwendig?](https://update-akademie.ch/sind-grunduebungen-fuer-den-muskelaufbau-wirklich-notwendig): Welche Rolle spielen Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und isolierte Übungen für den Muskelaufbau? Was die Trainingsphysiologie dazu tatsächlich zeigt.
- [Aminosäuren, BCAAs oder Protein – wo liegt der Unterschied?](https://update-akademie.ch/aminosaeuren-bcaas-oder-protein-wo-liegt-der-unterschied): Was ist der Unterschied zwischen Aminosäuren, BCAAs und Protein? Verständlich erklärt, warum 9 der 20 Aminosäuren essenziell sind und was du brauchst.
- [Trainingssteuerung vertiefen – wie die Karvonen-Formel deine Intensitätsbereiche verfeinert](https://update-akademie.ch/trainingssteuerung-vertiefen-wie-die-karvonen-formel-deine-intensitaetsbereiche-verfeinert): Karvonen-Formel verstehen: So verfeinerst du deine Trainingssteuerung mit der Herzfrequenzreserve und berechnest Intensitäten individueller.
- [Trainingssteuerung verstehen – warum dein Körpergefühl genauso wichtig ist wie Zahlen](https://update-akademie.ch/trainingssteuerung-verstehen-warum-dein-koerpergefuehl-genauso-wichtig-ist-wie-zahlen): Trainingssteuerung verstehen: Wie Herzfrequenz und subjektives Belastungsempfinden helfen, Intensität, Dauer und Zeitpunkt der Belastung zu planen.
- [Interference im Training – wenn Kraft und Ausdauerreize sich beeinflussen](https://update-akademie.ch/interference-im-training-wenn-kraft-und-ausdauerreize-sich-beeinflussen): Interference im Training erklärt: Wie Kraft- und Ausdauertraining den Muskelaufbau beeinflussen und warum derselbe Muskel kurz hintereinander kritisch ist.
- [Zelluläre Entgiftung: Wie dein Körper wirklich mit Giftstoffen umgeht](https://update-akademie.ch/zellulaere-entgiftung-wie-dein-koerper-wirklich-mit-giftstoffen-umgeht): Zelluläre Entgiftung verständlich erklärt: die drei Phasen, Symptome bei Störungen, die Rolle von Leber und Mitochondrien, dazu sinnvolle Unterstützung.
- [Superkompensation – warum dein Körper durch Training stärker wird](https://update-akademie.ch/superkompensation-warum-dein-koerper-durch-training-staerker-wird): Was ist Superkompensation? Erfahre, wie sich dein Körper an Training anpasst, warum Erholung über den Fortschritt entscheidet und was Homöostase meint.
- [Wie funktioniert der Muskel? Aufbau, Fasertypen & Anpassung durch Training](https://update-akademie.ch/wie-funktioniert-der-muskel-aufbau-fasertypen-anpassung-durch-training): Erfahre, welchen Einfluss Aufbau, Fasertypen, Kontraktion und Training auf deine Muskulatur haben und wie Agonist, Antagonist und Synergist zusammenspielen.
- [Myokine – warum Muskeln mehr können, als nur Kraft erzeugen](https://update-akademie.ch/myokine-warum-muskeln-mehr-koennen-als-nur-kraft-erzeugen): Myokine sind Botenstoffe aus dem Muskel, die Entzündung, Stoffwechsel und Gehirn beeinflussen. Seit 2007 bekannt und nur durch Bewegung aktiviert.
- [USA aktualisieren Ernährungsempfehlungen 2025-2030 - ein möglicher Wendepunkt?](https://update-akademie.ch/usa-aktualisieren-ernaehrungsempfehlungen-2025-2030-ein-moeglicher-wendepunkt): Die USA rücken echte, unverarbeitete Lebensmittel in den Fokus und begründen das mit chronischen Erkrankungen. Was der Kurswechsel für Europa bedeutet.
- [Neujahrsvorsätze: Woher sie kommen und warum sie im Training oft scheitern](https://update-akademie.ch/neujahrsvorsaetze-woher-sie-kommen-und-warum-sie-im-training-oft-scheitern): Schon die Babylonier fassten vor über 4000 Jahren Vorsätze. Woher die Tradition kommt und warum sie im Training oft nur wenige Wochen durchhält.
- [Krafttraining im Kindes- und Jugendalter – sinnvoll, sicher und langfristig wirksam](https://update-akademie.ch/krafttraining-im-kindes-und-jugendalter-sinnvoll-sicher-und-langfristig-wirksam): Mythen halten sich hartnäckig. Die Sportwissenschaft ist sich einig: Entscheidend ist nicht ob, sondern wie altersgerecht Kinder und Jugendliche trainieren.
- [Schlaf-Tracker – was sie wirklich über deinen Schlaf verraten](https://update-akademie.ch/schlaf-tracker-was-sie-wirklich-ueber-deinen-schlaf-verraten): Smartwatch, Ring oder Schlafmatte erfassen Bewegung und Herzfrequenz. Was die Geräte wirklich messen, wo die Messung unscharf wird und wann sie nützen.
- [Wie sieht der Alltag eines Fitnesstrainers wirklich aus?](https://update-akademie.ch/wie-sieht-der-alltag-eines-fitnesstrainers-wirklich-aus): Wie arbeitet ein Fitnesstrainer im Alltag? Ein Blick hinter die Kulissen zeigt: Der Beruf ist vielseitig, abwechslungsreich und menschenorientiert.
- [Anaerobe Schwelle: Was sie ist und warum sie dein Training verändert](https://update-akademie.ch/anaerobe-schwelle-was-sie-ist-und-warum-sie-dein-training-veraendert): Die anaerobe Schwelle zeigt, wie lange du hohe Intensität stabil halten kannst. Erfahre, was sie bedeutet, wie man sie misst & damit trainiert
- [Training mit Kind: So bleibst du als Elternteil aktiv](https://update-akademie.ch/training-mit-kind-so-bleibst-du-als-elternteil-aktiv): Training mit Kind ist möglich, im Studio oder zu Hause. Warum es nicht egoistisch ist, Zeit für dich zu nehmen, und wie die Planung realistisch bleibt.
- [Propriozeption 2.0 – warum Instabilität das Gehirn stärker fordert als die Muskeln](https://update-akademie.ch/propriozeption-2-0-warum-instabilitaet-das-gehirn-staerker-fordert-als-die-muskeln): Millionen Sensoren in Muskeln, Sehnen und Gelenken formen im Gehirn ein Körperbild. Wie propriozeptives Training Reaktion und Bewegung schärft.
- [Woher kommt die Angst vor Fett?](https://update-akademie.ch/woher-kommt-die-angst-vor-fett): Die Angst vor Fett prägte jahrzehntelang Ernährungsempfehlungen. Heute weiss man: Fett ist lebenswichtig – entscheidend sind Qualität und Balance.
- [Japanese Interval Walking – warum zügiges Gehen in Intervallen so effektiv ist](https://update-akademie.ch/japanese-interval-walking-warum-zuegiges-gehen-in-intervallen-so-effektiv-ist): Drei Minuten zügig, drei Minuten langsam, fünf Zyklen: Die an der Shinshu University entwickelte Methode stärkt Ausdauer, Kraft und Stoffwechsel.
- [Blood Flow Restriction Training – warum wenig Last plötzlich grosse Wirkung hat](https://update-akademie.ch/blood-flow-restriction-training-warum-wenig-last-ploetzlich-grosse-wirkung-hat): Entdecke, wie Blood Flow Restriction Training mit leichten Gewichten starke Muskelreize setzt, das Nervensystem fordert & Kraft erhalten kann.
- [Eliminationsdiät – wie gezieltes Weglassen Klarheit bringen kann](https://update-akademie.ch/eliminationsdiaet-wie-gezieltes-weglassen-klarheit-bringen-kann): Eine Eliminationsdiät hilft, unverträgliche Lebensmittel zu erkennen. Erfahre, wie sie funktioniert, wann sie sinnvoll ist & worauf du achten solltest.
- [Warm-up 2.0 – Warum modernes Aufwärmen dein Nervensystem vorbereitet, nicht nur deine Muskeln](https://update-akademie.ch/warm-up-2-0-warum-modernes-aufwaermen-dein-nervensystem-vorbereitet-nicht-nur-deine-muskeln): Erfahre, warum ein modernes Warm-up im Training nicht nur die Muskeln erwärmt, sondern das Nervensystem aktiviert & deinen Körper effizienter bewegen lässt.
- [Unilaterales Training – warum einseitig oft besser ist](https://update-akademie.ch/unilaterales-training-warum-einseitig-oft-besser-ist): Unilaterales Training verbessert Balance, Stabilität & Kraftübertragung. Erfahre, warum einseitiges Training deinem Körper mehr beibringt, als du denkst.
- [Ausdauertraining im Winter – drinnen oder draussen?](https://update-akademie.ch/ausdauertraining-im-winter-drinnen-oder-draussen): Laufband oder frische Luft? Erfahre, wann es sinnvoll ist, dein Ausdauertraining im Winter nach drinnen zu verlegen & worauf du achten kannst
- [Motorische Intelligenz – warum Koordination unterschätzt wird](https://update-akademie.ch/motorische-intelligenz-warum-koordination-unterschaetzt-wird): Koordination ist das Zusammenspiel von Sinnesinformationen, Nervensystem und Muskulatur. Wie motorische Intelligenz Balance und Bewegungskontrolle prägt.
- [Frauen & Krafttraining: Keine Angst vor schweren Gewichten](https://update-akademie.ch/frauen-krafttraining-keine-angst-vor-schweren-gewichten): Frauen & Krafttraining: Erfahre, warum schwere Gewichte dich nicht „bullig“ machen, sondern Gesundheit, Figur und Selbstbewusstsein fördern.
- [Duschen nach dem Training – direkt vor Ort oder erst zuhause?](https://update-akademie.ch/duschen-nach-dem-training-direkt-vor-ort-oder-erst-zuhause): Schweiss enthält Salze, Harnstoff und Milchsäure und kann die Haut reizen. Warum Trainingsintensität und Schweissmenge über den Zeitpunkt entscheiden.
- [LOGI-Ernährung – was steckt dahinter?](https://update-akademie.ch/logi-ernaehrung-was-steckt-dahinter): LOGI-Ernährung: Weniger Kohlenhydrate, mehr Eiweiss & gesunde Fette – erfahre Vorteile und Unterschiede zu Keto, Paleo, vegetarischer & veganer Ernährung.
- [BodyPump – effektives Training mit der Langhantel](https://update-akademie.ch/bodypump-effektives-training-mit-der-langhantel): Leichte Gewichte, viele Wiederholungen zu Musik: Wie eine BodyPump-Stunde in Tracks abläuft und warum sie Kraft, Ausdauer und Kalorienverbrauch verbindet.
- [Kettlebells – das Training mit der Kugelhantel](https://update-akademie.ch/kettlebells-das-training-mit-der-kugelhantel): Die Kugelhantel wird schwungvoll bewegt statt statisch. Warum das Kraft, Ausdauer und Koordination verbindet und wie du Kettlebells richtig einsetzt.
- [Home Workout – Training ohne Studio, mit grossem Effekt](https://update-akademie.ch/home-workout-training-ohne-studio-mit-grossem-effekt): Training zu Hause ohne grosse Geräte ersetzt das Studio nicht, bringt aber Flexibilität. Vorteile, passende Übungen und Tipps für den Einstieg.
- [Kreatin – mehr als nur ein Supplement für Sportler:innen](https://update-akademie.ch/kreatin-mehr-als-nur-ein-supplement-fuer-sportlerinnen): Kreatin unterstützt Muskeln, Gehirn und Energiehaushalt. Erfahre, wie es wirkt, woher es kommt und warum sein Nutzen weit über den Sport hinausgeht.
- [Powerlifting – die Sportart hinter Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben](https://update-akademie.ch/powerlifting-die-sportart-hinter-kniebeuge-bankdruecken-und-kreuzheben): Im Wettkampf werden die besten gültigen Versuche der drei Disziplinen addiert. Was den Kraftdreikampf vom olympischen Gewichtheben unterscheidet.
- [Trainingspartner – gemeinsam trainieren?](https://update-akademie.ch/trainingspartner-gemeinsam-trainieren): Feste Verabredungen führen laut Studien zu weniger ausgefallenen Einheiten. Welche Vorteile und Nachteile das Training zu zweit sonst noch mitbringt.
- [Carnitin – was steckt hinter dem Power-Molekül?](https://update-akademie.ch/carnitin-was-steckt-hinter-dem-power-molekuel): Carnitin ist entscheidend für den Energiestoffwechsel. Erfahre, wie es wirkt, welche Vorteile es hat und warum sein Nutzen über den Sport hinausgeht.
- [Richtig spotten – Sicherheit geht vor](https://update-akademie.ch/richtig-spotten-sicherheit-geht-vor): Beim Bankdrücken oder bei Kniebeugen sichert dich ein Spotter. Warum Dabeistehen nicht genügt und falsches Spotten das Risiko sogar erhöhen kann.
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- [Trainieren trotz wenig Zeit – was bringt’s wirklich?](https://update-akademie.ch/trainieren-trotz-wenig-zeit-was-bringts-wirklich): Du hast wenig Zeit für Sport? Warum lange Einheiten keine Voraussetzung sind, welche Methoden sich für kurze Trainings eignen und was Studien zeigen.
- [Rekrutierungsmechanismus: So nutzt du alle Muskelfasern für mehr Kraft und Fortschritt](https://update-akademie.ch/rekrutierungsmechanismus-so-nutzt-du-alle-muskelfasern-fuer-mehr-kraft-und-fortschritt): Erfahre, wie der Rekrutierungsmechanismus im Krafttraining funktioniert und warum er entscheidend für maximale Kraft- und Muskelzuwächse ist.
- [Verhalten im Fitnessstudio – was du wissen solltest](https://update-akademie.ch/verhalten-im-fitnessstudio-was-du-wissen-solltest): Welche Regeln das gemeinsame Trainieren erst möglich machen, damit sich niemand gestört oder behindert fühlt. Mit Beispielen aus dem Trainingsalltag.
- [So funktioniert die Energiebereitstellung im Körper](https://update-akademie.ch/so-funktioniert-die-energiebereitstellung-im-koerper): Erfahre, wie dein Körper Energie bereitstellt: welche Systeme parallel laufen statt sich abzuwechseln und was das Ganze mit einem Lagerfeuer zu tun hat.
- [Balance zwischen Fitness & sozialem Leben – wie du beides unter einen Hut bringst](https://update-akademie.ch/balance-zwischen-fitness-sozialem-leben-wie-du-beides-unter-einen-hut-bringst): Du willst sportliche Ziele erreichen und dein soziales Leben geniessen? Erfahre, wie du beides in Balance bringst – ohne Verzicht und ständigen Druck.
- [Proteinqualität – warum nicht jedes Eiweiss deinen Körper wirklich nährt](https://update-akademie.ch/proteinqualitaet-warum-nicht-jedes-eiweiss-deinen-koerper-wirklich-naehrt): Nicht alle Proteine sind gleich. Was Proteinqualität bedeutet, warum das Aminosäureprofil entscheidet und wie sich die Verwertbarkeit messen lässt.
- [Seilspringen – effektives Training mit einfachstem Equipment](https://update-akademie.ch/seilspringen-effektives-training-mit-einfachstem-equipment): Seilspringen stärkt Ausdauer, Koordination und Muskulatur. Schon wenige Minuten täglich fordern dein Herz-Kreislauf-System, und es braucht kaum Platz.
- [Frailty – wie Proteine deine Lebensqualität im Alter schützen können](https://update-akademie.ch/frailty-wie-proteine-deine-lebensqualitaet-im-alter-schuetzen-koennen): Frailty entwickelt sich schleichend: schwächerer Griff, mühsames Treppensteigen, weniger Muskeln. Warum Protein dabei eine Schlüsselrolle spielt.
- [Das limbische System – dein emotionales Steuerzentrum im Kopf](https://update-akademie.ch/das-limbische-system-dein-emotionales-steuerzentrum-im-kopf): Das limbische System steuert Emotionen, Motivation und Stressreaktionen. Erfahre, wie es funktioniert – und warum es auch im Training eine Rolle spielt.
- [Zwischen Motivation und Druck: Wie du gesund mit Trainingszielen umgehst](https://update-akademie.ch/zwischen-motivation-und-druck-wie-du-gesund-mit-trainingszielen-umgehst): Vergleiche im Gym oder auf Social Media erzeugen Druck. Wie du Trainingsziele sinnvoll setzt, Motivation von Leistungsdruck trennst und Spass behältst.
- [Lebensstilinterventionen: Die Kraft, Gesundheit neu zu denken](https://update-akademie.ch/lebensstilinterventionen-die-kraft-gesundheit-neu-zu-denken): Lebensstilinterventionen sind mehr als Prävention – sie können Gesundheit aktiv verändern. Lies hier, was dahinter steckt und die Forschung zeigt.
- [So findest du deine ideale Trainingszeit](https://update-akademie.ch/so-findest-du-deine-ideale-trainingszeit): Morgenmensch oder Nachteule? Wie Biorhythmus und Hormone die Leistung prägen und warum Beruf und Alltag bei der Trainingszeit genauso mitentscheiden.
- [Outdoor-Training: So effektiv ist Bewegung an der frischen Luft](https://update-akademie.ch/outdoor-training-so-effektiv-ist-bewegung-an-der-frischen-luft): Draussen trainieren wirkt auf Körper und Psyche, stellt aber andere Anforderungen an Planung und Ausführung. Wie du es sicher und vielseitig angehst.
- [Krafttraining für starke Knochen – was du über Knochendichte wissen solltest](https://update-akademie.ch/krafttraining-fuer-starke-knochen-was-du-ueber-knochendichte-wissen-solltest): Erfahre, wie Krafttraining deine Knochendichte stärkt – Tipps zur Regeneration, Trainingsfrequenz und dem richtigen Reiz für starke Knochen.
- [Was tun, wenn die Waage stehen bleibt?](https://update-akademie.ch/was-tun-wenn-die-waage-stehen-bleibt): Die Waage zeigt immer dasselbe an? Warum ein Plateau normal ist, wie Wassereinlagerungen es verdecken und warum du nicht gleich alles umstellen solltest.
- [Herzfrequenzvariabilität verstehen & verbessern](https://update-akademie.ch/herzfrequenzvariabilitaet-verstehen-verbessern): Die Abstände zwischen zwei Herzschlägen schwanken und zeigen, wie dein vegetatives Nervensystem arbeitet. Was die HRV bedeutet und wie du sie misst.
- [Fit bleiben auf Reisen oder in hektischen Phasen](https://update-akademie.ch/fit-bleiben-auf-reisen-oder-in-hektischen-phasen): Einfache Strategien, wie du unterwegs oder in stressigen Phasen aktiv bleibst: realistische Ziele setzen und kurze Einheiten ohne Ausrüstung nutzen.
- [Training in den Wechseljahren](https://update-akademie.ch/training-in-den-wechseljahren): Hormonelle Umstellungen wirken auf Stoffwechsel, Knochendichte und Muskulatur. Wie du dein Training in den Wechseljahren sinnvoll darauf ausrichtest.
- [Fitness-Mythen im Faktencheck](https://update-akademie.ch/fitness-mythen-im-faktencheck): Fünf weitverbreitete Irrtümer im Check, von „No pain, no gain“ bis zum Muskelkater als Erfolgsmass. Was davon stimmt und was du getrost weglassen kannst.
- [Die Carnivore Ernährung: Was steckt dahinter?](https://update-akademie.ch/die-carnivore-ernaehrung-was-steckt-dahinter): Ausschliesslich tierische Lebensmittel, keine Pflanzen: Prinzipien der Carnivore Ernährung, wissenschaftliche Hintergründe und mögliche Risiken.
- [EWOT: Training mit Sauerstoff – Hype oder echte Wirkung?](https://update-akademie.ch/ewot-training-mit-sauerstoff-hype-oder-echte-wirkung): Exercise With Oxygen Therapy: Training mit besonders hohem Sauerstoffanteil in der Atemluft. Was dahintersteckt und wie sich EWOT von HBOT unterscheidet.
- [Die Paleo-Ernährung: Was steckt dahinter?](https://update-akademie.ch/die-paleo-ernaehrung-was-steckt-dahinter): Paleo setzt auf Lebensmittel, für die der Körper evolutionär gemacht sein soll. Herkunft, Prinzipien, Herausforderungen und die bekannten Varianten.
- [Training bei Hitze: So schützt du dich im Sommer](https://update-akademie.ch/training-bei-hitze-so-schuetzt-du-dich-im-sommer): Bei Hitze muss dein Kreislauf Leistung und Kühlung gleichzeitig schaffen. Worauf du beim Trinken, bei der Tageszeit und bei der Intensität achten solltest.
- [Trinken im Alltag: Warum eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr entscheidend ist](https://update-akademie.ch/trinken-im-alltag-warum-eine-ausreichende-fluessigkeitszufuhr-entscheidend-ist): Der Körper besteht zu 50 bis 60 % aus Wasser, und schon 2 % Verlust bremsen die Leistung. Warum Trinken zählt und wie du deinen Bedarf im Alltag deckst.
- [Bewegung im Alltag: So integrierst du mehr Aktivität in deinen Tag](https://update-akademie.ch/bewegung-im-alltag-so-integrierst-du-mehr-aktivitaet-in-deinen-tag): Die WHO empfiehlt Erwachsenen mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche. Warum schon kleine Veränderungen im Tagesablauf viel dazu beitragen.
- [Training im Alter: Beweglichkeit, Kraft und Lebensqualität erhalten](https://update-akademie.ch/training-im-alter-beweglichkeit-kraft-und-lebensqualitaet-erhalten): Training im Alter stärkt Beweglichkeit, Kraft und Lebensqualität. Erfahre, worauf du dabei achten solltest und welche Übungen sinnvoll sind.
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- [Mind-Muscle-Connection: Wie du lernst, deine Muskeln gezielt zu aktivieren](https://update-akademie.ch/mind-muscle-connection-wie-du-lernst-deine-muskeln-gezielt-zu-aktivieren): Die Mind-Muscle-Connection kann dein Krafttraining verbessern. Lerne, wie du durch Fokus gezielt Muskeln aktivierst – für mehr Effizienz & Muskelwachstum
- [Muskelkater – Was bedeutet er wirklich?](https://update-akademie.ch/muskelkater-was-bedeutet-er-wirklich): Muskelkater ist nicht gleich Fortschritt: Was hinter dem verzögerten Muskelschmerz (DOMS) steckt, wie er entsteht und ob du trotzdem trainieren kannst.
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- [Mentaltraining: Der Schlüssel zu mehr Fokus und Erfolg](https://update-akademie.ch/mentaltraining-der-schluessel-zu-mehr-fokus-und-erfolg): Techniken aus dem Spitzensport, die auch im Hobbysport taugen: Wie du mit Mentaltraining den Fokus stärkst und mit Druck und Ängsten umgehst.
- [Adaptogene: Wie natürliche Pflanzenstoffe deinem Körper helfen, mit Stress umzugehen](https://update-akademie.ch/adaptogene-wie-natuerliche-pflanzenstoffe-deinem-koerper-helfen-mit-stress-umzugehen): Adaptogene sollen dem Körper helfen, mit Stress umzugehen. Welche Pflanzen dazugehören, wie sie im Körper wirken und wie du sie im Alltag nutzt.
- [SuperSlow Training: Effektiv, sicher und unterschätzt?](https://update-akademie.ch/superslow-training-effektiv-sicher-und-unterschaetzt): Eine einzige Wiederholung dauert bis zu 20 Sekunden: Woher SuperSlow Training kommt, was dahintersteckt und für wen sich die Methode eignet.
- [Mindset und Training: Wie deine mentale Einstellung deine Leistung beeinflusst](https://update-akademie.ch/mindset-und-training-wie-deine-mentale-einstellung-deine-leistung-beeinflusst): Erfahre, wie du deine mentale Einstellung gezielt nutzen kannst, um Leistung zu steigern, mit Rückschlägen umzugehen und motiviert zu bleiben.
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- [Cluster Training – Mehr Kraft, mehr Power, mehr Muskelaufbau](https://update-akademie.ch/cluster-training-mehr-kraft-mehr-power-mehr-muskelaufbau): Cluster Training teilt den Satz in kleine Blöcke mit 10 bis 15 Sekunden Pause. So werden höhere Gewichte und eine stabilere Ausführung möglich.
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- [Neujahrsvorsätze für Fitness und Gesundheit 2025: Tipps für Erfolg](https://update-akademie.ch/neujahrsvorsaetze-fuer-fitness-und-gesundheit-2025-tipps-fuer-erfolg): Ziele fürs neue Jahr, die weder über- noch unterfordern: klein anfangen, stetig weitermachen, mit Tipps zu Training, Ernährung, Schlaf und Stress.
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- [Muskelkrämpfe: Ursachen, Behandlung und Prävention](https://update-akademie.ch/muskelkraempfe-ursachen-behandlung-und-praevention): Der Entstehungsmechanismus ist bis heute unklar. Was bei Krämpfen unter Belastung vermutet wird, wie lange sie dauern und was du zur Vorbeugung tun kannst.
- [Die vielfältigen Auswirkungen der Sauna auf Körper und Geist](https://update-akademie.ch/die-vielfaeltigen-auswirkungen-der-sauna-auf-koerper-und-geist): Entdecke, wie die Sauna deine Gesundheit unterstützt: Durchblutung, Immunsystem, Entspannung & Hautpflege. Tipps & Effekte verständlich erklärt.
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- [Wie wählst du das richtige Fitnesscenter aus?](https://update-akademie.ch/das-richtige-fitnesscenter-auswaehlen): Worauf es bei der Wahl ankommt: Lage und Erreichbarkeit, Ausstattung, Betreuung und Preis-Leistung. Am besten liegt das Studio auf deinem Weg nach Hause.
- [Ganzkörpertraining oder Splittraining: Was passt zu dir?](https://update-akademie.ch/ganzkoerpertraining-oder-splitttraining-was-passt-zu-dir): Beim Ganzkörpertraining reichen meist zwei bis drei Einheiten pro Woche für alle Muskelgruppen. Welche Methode zu deiner Zeit und Erfahrung passt.
- [Konzentrisch, exzentrisch, isometrisch: Muskelkontraktionen im Training erklärt](https://update-akademie.ch/konzentrisch-exzentrisch-isometrisch-muskelkontraktionen-im-training-erklaert): Konzentrisch verkürzt sich der Muskel, etwa beim Aufrichten aus der Hocke. Was exzentrisch und isometrisch heisst und wie du alle drei im Training nutzt.
- [7 Fitness-Tipps für Anfänger – So erreichst du deine Ziele nachhaltig!](https://update-akademie.ch/7-fitness-tipps-fuer-anfaenger): Sieben Tipps für einen Start, der hält: Beginne mit ein bis zwei kürzeren Einheiten pro Woche und setze dir Vorgaben, die dich nicht gleich überfordern.
- [Spannungsdauer und Muskelerschöpfung – Der Schlüssel zum Muskelaufbau](https://update-akademie.ch/spannungsdauer-und-muskelerschoepfung-der-schluessel-zum-muskelaufbau): Nicht die Zahl der Wiederholungen entscheidet, sondern die Spannungsdauer und der Punkt, an dem keine saubere Wiederholung mehr gelingt. So steuerst du das.
- [Welche Gruppenstunde passt zu dir? Finde es heraus!](https://update-akademie.ch/welche-gruppenstunde-passt-zu-dir-finde-es-heraus): Yoga, Pilates, Zumba, Pump oder TRX: Wir stellen die beliebtesten Gruppenstunden vor, erklären den Ablauf und welche Fitnessziele du damit erreichen kannst.
- [Krafttraining verstehen: Der Schlüssel zum Muskelaufbau und einem starken Körper](https://update-akademie.ch/krafttraining-verstehen-der-schluessel-zum-muskelaufbau-und-einem-starken-koerper): Krafttraining wirkt über die Muskeln hinaus auf Nervensystem, Knochen, Sehnen und Bänder. Die Theorie dahinter und Tipps für effektives Muskeltraining.
- [Training bei Grippe – Warum du besser pausieren solltest](https://update-akademie.ch/training-bei-grippe-warum-du-besser-pausieren-solltest): Bei Grippe gehört das Training pausiert: Die Infektion wird von Viren ausgelöst, und bei Husten, Schnupfen und Kopfschmerzen braucht der Körper Ruhe.
- [Athletiktrainer werden – Dein Weg zum Athletikcoach](https://update-akademie.ch/athletiktrainer-werden-dein-weg-zum-athletikcoach): Die Nachfrage nach Athletiktrainern wächst. Wie die Theorie online läuft, du im eigenen Tempo lernst und dein Wissen später in der Praxis anwendest.
- [Effektives Circuittraining: Das klassische Zirkeltraining im Fokus](https://update-akademie.ch/effektives-circuittraining-das-klassische-zirkeltraining-im-fokus): Wie Circuittraining Kraft und Ausdauer fördert: 6 bis 12 Stationen, 3 bis 4 Durchgänge und Pausen von 1 bis 3 Minuten, mit Übungen und Beispielen.
- [Vorteile der Online-Ausbildung zum Fitness- und Bewegungstrainer](https://update-akademie.ch/online-ausbildung-zum-fitness-und-bewegungstrainer): Du bestimmst dein Lerntempo selbst und arbeitest die Module ortsunabhängig durch. Was die Online-Ausbildung zum Fitness- und Bewegungstrainer ausmacht.
- [Dein Weg zum Halbmarathon: So bereitest du dich optimal vor](https://update-akademie.ch/dein-weg-zum-halbmarathon-so-bereitest-du-dich-optimal-vor): Vorbereitung auf die 21.1 km: von zwei bis drei Laufeinheiten pro Woche bis zu fünf, dazu Krafttraining, Technik, Beweglichkeit und Regeneration.
- [Wie intensives Training Krebszellen zerstören kann: Eine neue Perspektive](https://update-akademie.ch/wie-intensives-training-krebszellen-zerstoren-kann-eine-neue-perspektive): Erfahre, wie intensives Training gegen Krebszellen wirkt. Scherkräfte im Blut könnten zirkulierende Tumorzellen zerstören und Krebsrisiko reduzieren.
- [Propriozeptives Training: Dein Schlüssel zu besserer Körperkontrolle und Verletzungsprävention](https://update-akademie.ch/propriozeptives-training): Propriozeptives Training schult die Tiefensensibilität: Gelenkstellung und Muskelspannung ohne Blickkontrolle wahrnehmen. Für Reha, Sport und Alltag.
- [Schlaf: Dein Schlüssel zu Gesundheit und Leistungsfähigkeit](https://update-akademie.ch/schlaf-dein-schlussel-zu-gesundheit-und-leistungsfahigkeit): Schlafmangel kann die Immunabwehr schwächen und die Konzentration mindern. Ein Blick in die Schlafphysiologie und Tipps, wie du deinen Schlaf verbesserst.
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- [Plyometrisches Training: Explosive Kraft und Schnelligkeit aufbauen](https://update-akademie.ch/plyometrisches-training-explosive-kraft-und-schnelligkeit-aufbauen): Plyometrisches Training entwickelt Explosivität und Schnelligkeit, gefragt beim Sprinten und Springen sowie in Basketball, Fussball und Kampfsport.
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- [Bewegung und psychische Gesundheit: Wie körperliche Aktivität deine Stimmung verbessert](https://update-akademie.ch/bewegung-und-psychische-gesundheit-wie-korperliche-aktivitat-deine-stimmung-verbessert): Bewegung fördert die Freisetzung von Endorphinen und unterstützt den Stressabbau. Was das für deine Stimmung heisst und wie du mehr Aktivität einbaust.
- [Bodyweight Übungen für Anfänger – Einfache, gerätefreie Übungen für Fitness-Einsteiger](https://update-akademie.ch/bodyweight-ubungen-fur-anfanger-einfache-geratefreie-ubungen-fur-fitness-einsteiger): Bodyweight Übungen brauchen kein Equipment und stärken die grundlegenden Bewegungsmuster. Welche sich für Einsteiger eignen und wie du sie einplanst.
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- [Wie wird man Ernährungsberater: Dein Weg zu einem erfüllenden Beruf](https://update-akademie.ch/wie-wird-man-ernahrungsberater-dein-weg-zu-einem-erfullenden-beruf): Wie wird man Ernährungsberater? Welche Schritte nötig sind, von echtem Interesse an Ernährung bis zur Ausbildung, und welche Wege es in der Schweiz gibt.
- [Dein Weg zu mehr Aktivität und Gesundheit!](https://update-akademie.ch/dein-weg-zu-mehr-aktivitat-und-gesundheit): Wie du dich im Alltag mehr bewegst und dein Wohlbefinden steigerst. Regelmässige Aktivität senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes.
- [Entzündungshemmende Ernährung: Reduzierung von Entzündungen durch gesunde Ernährung](https://update-akademie.ch/entzuendungshemmende-ernaehrung): Entdecke die besten Lebensmittel und Tipps für eine gesunde entzündungshemmende Ernährung. Erfahre, wie Entzündungen reduziert werden können.
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