Muskelkater – für viele ist er das Zeichen eines erfolgreichen Trainings. „No pain, no gain“, heisst es oft. Aber stimmt das wirklich? Heisst Muskelkater automatisch, dass dein Training besonders effektiv war? Oder ist er vielleicht sogar ein Zeichen dafür, dass etwas nicht ganz optimal gelaufen ist?
Was nach harmloser Nachwirkung aussieht, ist in Wahrheit ein ziemlich komplexer biologischer Prozess. In diesem Beitrag erfährst du, was Muskelkater wirklich ist, wie er entsteht, was er über dein Training aussagt – und ob du trotz Schmerzen weitertrainieren solltest.
Muskelkater – medizinisch als verzögerter Muskelkater ou Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) bezeichnet – beschreibt Schmerzen und Steifheit, die typischerweise 12 bis 48 Stunden nach einer ungewohnten oder intensiven Belastung auftreten.
👉 Ursache sind mikroskopisch kleine Risse (Mikrotraumata) in den Muskelfasern, besonders bei exzentrischer Belastung – also beim kontrollierten Nachgeben (z. B. beim Runterlassen der Hantel).
Diese Mikroverletzungen lösen eine leichte Entzündungsreaktion aus. Der Körper reagiert mit Reparaturprozessen, Flüssigkeitseinlagerung und Reizung der umliegenden Nerven – daher der Schmerz und das Spannungsgefühl.
Kurz gesagt: Nein.
Muskelkater ist kein verlässlicher Indikator für ein effektives Training. Du kannst Muskelkater haben, ohne dass dein Muskel besonders stark wächst – und du kannst Muskelmasse aufbauen, ganz ohne Muskelkater.
💡 Fazit: Muskelkater ist eine Begleiterscheinung, kein Trainingsziel.
Das kommt drauf an. Leichter Muskelkater ist nicht gefährlich – aber hartes Training auf einen bereits überlasteten Muskel kann kontraproduktiv sein.
Muskelkater ist ein Zeichen dafür, dass dein Körper gerade auf Hochtouren arbeitet – er repariert, baut um und passt sich an. Damit das optimal abläuft, braucht er ausreichend Nährstoffe, Flüssigkeit und Ruhe. Klingt simpel, wird aber oft unterschätzt.
💡 Fazit: Eine durchdachte Regeneration beginnt nicht erst mit der nächsten Trainingspause – sondern auf dem Teller, im Glas und in der Nacht.
Tu peux réserver un entretien de conseil gratuit à tout moment. Clique sur le bouton suivant et choisis le rendez-vous qui te convient.
