„Für Sport bin ich zu alt“ – ein Satz, den man leider immer noch häufig hört. Dabei zeigt die Wissenschaft längst: Bewegung ist in jedem Alter sinnvoll – und gerade im höheren Lebensalter ein entscheidender Faktor für Gesundheit, Selbstständigkeit und Wohlbefinden. Mit gezieltem Training im Alter kannst du Kraft, Beweglichkeit und Koordination fördern und damit aktiv etwas für deine Lebensqualität tun.
In diesem Beitrag erfährst du, worauf es beim Training im Alter ankommt, welche Vorteile es bringt und wie ein sinnvoller Trainingsplan aussehen kann.
Mit zunehmendem Alter nehmen Muskelmasse, Knochendichte und Beweglichkeit natürlicherweise ab. Auch das Gleichgewicht wird oft schlechter, was das Risiko für Stürze erhöht. Doch genau hier setzt gezieltes Training im Alter an: Es hilft dir, diesen Prozessen aktiv entgegenzuwirken.
Regelmässige Bewegung fördert nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige Fitness. Studien zeigen, dass Kraft- und Ausdauertraining positive Effekte auf die Gehirnfunktion und das emotionale Wohlbefinden haben.
Ein gut angepasstes Training im Alter bringt viele gesundheitliche und alltagspraktische Vorteile:
✅ Erhalt und Aufbau von Muskelkraft: Für ein sicheres Heben, Tragen und Aufstehen und vieles Mehr.
✅ Verbesserung der Balance und Koordination: Um Stürze zu vermeiden und das Gleichgewicht zu stärken.
✅ Förderung der Beweglichkeit: Für mehr Komfort und Selbstständigkeit im Alltag.
✅ Stärkung von Herz-Kreislauf und Stoffwechsel: Bewegung unterstützt das Herz, den Kreislauf und hilft dabei, Zivilisationskrankheiten vorzubeugen.
✅ Positive Effekte auf die Psyche: Training kann das Selbstbewusstsein stärken und depressive Verstimmungen lindern.
Damit das Training sicher und effektiv ist, gibt es ein paar wichtige Grundregeln:
Ein ganzheitliches Training im Alter sollte verschiedene Elemente abdecken, um Kraft, Beweglichkeit, Koordination, Gleichgewicht und Ausdauer gezielt zu fördern. Wichtig dabei: Welche Übungen konkret sinnvoll und sicher sind, hängt immer von deiner individuellen Ausgangslage und deinen Zielen ab. Gemeinsam mit einem Trainer oder einer Trainerin wird das passende Programm für dich zusammengestellt.
Zu den Bausteinen eines guten Trainings gehören:
🟢 Entraînement de la force :
Gezielte Kräftigung der Muskulatur zur Erhaltung von Alltagsfunktionen und zum Schutz vor Stürzen. Hierbei kommen Übungen zum Einsatz, die an deine Bedürfnisse angepasst werden – zum Beispiel für Beine, Rücken, Rumpf und Schultern.
🟢 Beweglichkeitstraining:
Mobilisations- und Dehnübungen, um die Beweglichkeit der Gelenke zu erhalten und die Haltung zu verbessern.
🟢 Koordinations- und Gleichgewichtstraining:
Massnahmen zur Förderung der Standfestigkeit und zur Schulung der Bewegungssteuerung – abgestimmt auf dein aktuelles Leistungsniveau.
🟢 Entraînement d'endurance :
Regelmässige Bewegung zur Unterstützung der Herz-Kreislauf-Gesundheit – in einer Form, die dir Spass macht und zu deinem Alltag passt.
❌ „Für Training bin ich zu alt.“
→ Fakt: Es ist nie zu spät, mit Bewegung zu beginnen. Auch im hohen Alter sind Verbesserungen von Kraft, Gleichgewicht und Ausdauer möglich.
❌ „Krafttraining ist gefährlich für ältere Menschen.“
→ Fakt: Richtig angewendet ist Krafttraining sicher – und einer der besten Schutzfaktoren vor Stürzen und Gebrechlichkeit.
❌ „Nur Ausdauertraining reicht.“
→ Fakt: Ausdauer ist wichtig, aber erst in Kombination mit Kraft- und Gleichgewichtstraining wird das Training wirklich ganzheitlich.
Gezieltes Training im Alter ist ein wirkungsvoller Weg, um bis ins hohe Alter mobil, selbstständig und leistungsfähig zu bleiben. Dabei geht es nicht um Höchstleistungen, sondern um Lebensqualität. Wer regelmässig Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Ausdauer trainiert, tut Körper und Geist etwas Gutes – und steigert die Freude am Alltag.
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