EWOT – ne hai già sentito parlare? Questa abbreviazione sta per « Exercise With Oxygen Therapy » e descrive un metodo di allenamento in cui, durante il workout, inspiri ossigeno in aggiunta. L'obiettivo: aumento delle prestazioni, migliore rigenerazione e un metabolismo ottimizzato. Ma cosa c'è davvero dietro? In questo articolo trovi tutto ciò che c'è da sapere sull'EWOT e scopri anche in cosa si distingue dalla nota HBOT (ossigenoterapia iperbarica).
Che cos'è l'EWOT?
EWOT significa letteralmente « allenamento con ossigenoterapia ». Diversamente dal classico allenamento di resistenza, qui durante il movimento inspiri ossigeno con una percentuale particolarmente elevata – per lo più tra il 90 e il 95 %, rispetto a circa il 21 % dell'aria normale.
Il tutto funziona così: durante l'allenamento indossi una maschera speciale, collegata tramite un tubo a un serbatoio di ossigeno. Contemporaneamente svolgi un workout da moderato a intenso, spesso sul cicloergometro o sul tapis roulant.
Quali effetti promette l'EWOT?
L'idea di fondo: il tuo corpo, grazie all'elevata percentuale di ossigeno nel respiro, dovrebbe poter fornire prestazioni migliori e allo stesso tempo rigenerarsi più velocemente. I fornitori di EWOT sottolineano soprattutto questi punti:
✅ Miglioramento dell'assorbimento di ossigeno: L'aumentata concentrazione di ossigeno dovrebbe alleggerire i polmoni e aiutare il sangue a trasportare più ossigeno.
✅ Aumento della circolazione sanguigna: In particolare i capillari più fini dovrebbero essere irrorati maggiormente, il che stimola il metabolismo cellulare.
✅ Rigenerazione più rapida: Dopo allenamenti intensi o infortuni, l'EWOT viene spesso impiegato a sostegno del recupero.
✅ Sostegno in caso di malattie croniche: Anche le persone con malattie polmonari e cardiocircolatorie o altre affezioni croniche dovrebbero trarre vantaggio dall'EWOT.
Ci sono prove scientifiche?
L'EWOT è un concetto affascinante, ma la ricerca scientifica al riguardo è ancora agli inizi. I primi piccoli studi mostrano che l'assorbimento di ossigeno nel sangue durante l'allenamento può effettivamente essere aumentato a breve termine. Questo suona promettente – soprattutto per le persone con funzione polmonare limitata o malattie cardiocircolatorie questo potrebbe essere un potenziale vantaggio.
Per gli sportivi e le sportive in salute i dati sono però finora scarsi e disomogenei. Certo, alcuni partecipanti e partecipanti riferiscono di un recupero soggettivamente più rapido o di un migliore benessere dopo l'allenamento con l'ossigeno, ma prove scientifiche robuste di un aumento duraturo delle prestazioni mancano finora. Anche i lavori di sintesi e le revisioni sistematiche sottolineano che sono necessari ulteriori studi di alta qualità per poter valutare in modo valido l'effettiva utilità dell'EWOT.
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Come si svolge un allenamento EWOT
Un tipico allenamento EWOT dura circa 15 a 20 minuti. Ti alleni allora con una maschera per l'ossigeno, che ti rifornisce di aria ricca di ossigeno, su un attrezzo cardio, spesso a intervalli con intensità variabile. Alcuni sistemi consentono persino il passaggio tra aria ricca e aria povera di ossigeno, per favorire in modo ancora più mirato l'adattamento del corpo. Brevi intervalli con aria povera di ossigeno (ipossia) sottopongono il corpo a uno stress positivo, per cui vengono stimolate tra l'altro la formazione di globuli rossi, l'attività mitocondriale e la formazione di nuovi vasi sanguigni. Se poi viene di nuovo inspirata aria ricca di ossigeno, l'organismo può utilizzare questo "oxygen boost" in modo particolarmente efficiente – il che aumenta ulteriormente la capacità di prestazione, la rigenerazione e la produzione cellulare di energia.
L'allenamento viene offerto in studi o studi medici specializzati, in singoli casi anche per casa – fermo restando che qui vanno osservate particolari misure di sicurezza.
EWOT vs. HBOT: qual è la differenza?
Forse hai già sentito parlare anche della HBOT (ossigenoterapia iperbarica) – un metodo in cui inspiri ossigeno puro in una camera iperbarica. Mentre la HBOT è riconosciuta a livello medico e migliora il trasporto dell'ossigeno tramite una pressione ambientale aumentata, l'EWOT si basa sul movimento sotto pressione atmosferica normale.
👉 Ecco le differenze più importanti in sintesi:
- Apporto di ossigeno: Con l'EWOT inspiri 90–95 % di ossigeno a pressione atmosferica normale. Con la HBOT sono il 100 % di ossigeno a pressione aumentata (per lo più tra 1,5 e 3 ATA).
- Setting: L'EWOT viene svolto attivamente durante l'allenamento, ad es. sul cicloergometro o sul tapis roulant. La HBOT si svolge invece a riposo in una camera iperbarica.
- Gruppo target: La HBOT è una terapia medica riconosciuta per i più diversi quadri clinici e viene impiegata anche per la rigenerazione. Anche l'EWOT è un metodo impiegato per motivi medici, ma non è (ancora) riconosciuto tanto quanto la HBOT. Si rivolge a persone con malattie polmonari e cardiocircolatorie più lievi ma anche ad appassionati di fitness e persone in fase di recupero. L'EWOT viene inoltre impiegato da alcuni medici e gruppi di ricerca in ambiti come Alzheimer, Long Covid, diabete di tipo 2, disturbi circolatori, salute cellulare e longevità e biohacking – accompagnato da rapporti promettenti su effetti positivi, anche se il metodo finora non è ancora ufficialmente riconosciuto come terapia.
- Durata dell'applicazione: Una seduta di EWOT dura per lo più 15–20 minuti. Una seduta di HBOT si colloca di regola tra i 60–120 minuti.
- Obiettivo principale: L'EWOT mira a migliorare l'assorbimento di ossigeno durante l'attività sportiva. La HBOT invece assicura un intenso arricchimento di ossigeno dell'intero corpo a sostegno dei processi di guarigione.
Entrambi i metodi perseguono l'obiettivo di migliorare il trasporto dell'ossigeno nel corpo – la HBOT è però considerata la terapia più profonda con un focus chiaramente medico, mentre l'EWOT trova un'applicazione più ampia anche nell'ambito del fitness e del wellness.
Conclusione: l'EWOT vale la pena?
L'EWOT è un metodo affascinante per aumentare l'apporto di ossigeno al corpo durante l'allenamento. I primi approcci scientifici indicano che soprattutto le persone con limitazioni di salute – ad esempio in caso di malattie polmonari o cardiocircolatorie – potrebbero trarre vantaggio da questo metodo.
Per gli sportivi e le sportive in salute mancano però finora prove univoche del fatto che l'EWOT aumenti durevolmente la capacità di prestazione. Se sei curioso e vuoi provarlo, l'EWOT può essere un'esperienza interessante – in particolare a sostegno della rigenerazione. Per successi di allenamento duraturi restano tuttavia sempre determinanti un piano di allenamento ben congegnato, un buon recupero e un'alimentazione equilibrata.
