Riconoscere il sovrallenamento: i segnali prima che sia troppo tardi
Allenarsi di più non significa progredire di più. I segnali – e come coglierli in tempo.
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Carenza di ferro: sintomi, gruppi a rischio e cosa aiuta davvero
Stanca e senza energia? Chi è davvero a rischio – e perché il ferro non si prende mai «a occhio».
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Carboidrati: amici o nemici?
Pochi nutrienti sono così discussi. Cosa fanno davvero i carboidrati – e chi guadagna a ridurli.
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Alimentazione mediterranea: perché negli studi è sempre in testa
Non pizza e pasta: cosa definisce l’alimentazione mediterranea e perché negli studi va così bene.
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Creare un piano di allenamento: dall’obiettivo alla settimana tipo in sei passi
Analisi, parametri del carico, scelta degli esercizi, progressione: così nasce un piano che regge nel tempo.
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Abbassare il colesterolo: cosa fanno davvero alimentazione e allenamento
Quali grassi agiscono davvero, cosa porta l’allenamento e perché il colesterolo alimentare conta meno del previsto.
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Sport in gravidanza: cosa si può fare e cosa no
Muoversi in gravidanza fa bene – con adattamenti. Cosa ha senso, cosa no e dove sono i limiti.
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Caffeina prima dell’allenamento: dose, effetti e controindicazioni
La caffeina è tra gli integratori meglio documentati. La dose giusta, il momento giusto – e i limiti.
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Glicemia e insulino-resistenza: cosa cambia davvero l’allenamento
Il muscolo è il più grande deposito di zuccheri del corpo. Cosa cambia l’allenamento nella glicemia.
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Capire il lattato: cosa rivela il valore sul tuo allenamento
Il lattato non è né un rifiuto né la causa dei dolori muscolari. Cosa dice davvero del tuo allenamento.
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Vitamina D in autunno: perché è il momento giusto per misurarla
Nel semestre invernale la produzione cutanea è quasi ferma. Perché conviene misurare adesso.
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Allenarsi a digiuno: si brucia davvero più grasso?
A digiuno bruci una quota maggiore di grassi. Se dimagrisci più in fretta è un’altra questione.
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Magnesio: quando c’è davvero una carenza dietro
Crampi, stanchezza, sonno scarso: quando il magnesio è davvero la causa – e quando no.
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Farmaci dimagranti e perdita muscolare: perché l’allenamento di forza fa parte di ogni terapia GLP-1
Fino al 40 % del peso perso con i farmaci GLP-1 è massa muscolare. Proteggi i muscoli con allenamento di forza e proteine.
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Migliorare il VO2max: il valore che decide forma fisica e aspettativa di vita
Il VO2max è il marcatore più forte di forma fisica e longevità. Valori di riferimento, misurazione e allenamento giusto.
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Allenamento in zona 2: perché il cardio lento è la via più rapida per la resistenza
La maggior parte dell’allenamento di resistenza va fatta in zona 2. Trova la tua zona – ecco perché lento rende veloci.
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Allenamento ibrido: combinare forza e resistenza come un atleta ibrido
Forte e resistente insieme: ecco come funziona l’allenamento ibrido – con 6 regole e piano settimanale.
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Abbassare il cortisolo: il vero legame tra ormone dello stress, grasso addominale e allenamento
I social danno la colpa di tutto al cortisolo. Il fact-check – e le 7 misure che funzionano davvero.
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Allenamento del pavimento pelvico: esercizi, benefici e perché non riguarda solo le donne
Il pavimento pelvico stabilizza ogni movimento. Anatomia, 5 esercizi per iniziare – e perché serve anche agli uomini.
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Allenarsi dopo la gravidanza: rieducazione, diastasi addominale e una ripresa sicura
Dal puerperio alla corsa: il percorso sicuro e graduale per tornare ad allenarsi – con autotest della diastasi.
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Quante proteine al giorno? Così calcoli correttamente il tuo fabbisogno
La domanda sulle proteine, con risposta scientifica: valori concreti per obiettivo, esempio di calcolo e fonti migliori.
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Calcolare il deficit calorico: dimagrire senza perdere massa muscolare
Calcolare il metabolismo, valutare l’attività, ridurre con moderazione: la guida in 3 passi per dimagrire senza perdere muscoli.
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10'000 passi al giorno: quanto vale il mito e quanti ne servono davvero
La famosa regola dei passi nasce da una campagna pubblicitaria. Cosa mostra davvero la ricerca – e il tuo obiettivo realistico.
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Ernia del disco e allenamento con i pesi: divieto assoluto o migliore terapia?
Si può andare in palestra con un'ernia del disco? Scopri tutto su fasi di riabilitazione, esercizi rispettosi della schiena e allenamento sicuro.
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