Renforcer son système immunitaire : ce que le sport et l’alimentation apportent vraiment
Bouger renforce les défenses – jusqu’à un certain point. Ce qui aide vraiment quand arrive la saison des rhumes.
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En forme après 50 ans : la musculation rapporte plus que jamais
La fonte musculaire n’est pas une fatalité. Pourquoi la musculation rapporte plus que jamais – et comment commencer.
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Muscles fessiers : pourquoi ils font bien plus que bien paraître
Le plus gros muscle du corps stabilise dos, hanche et genou. Pourquoi la position assise l’affaiblit – et quoi faire.
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Alcool et entraînement : ce qu’un verre de vin coûte vraiment
Le corps traite l’alcool comme un poison et met tout le reste en attente. Ce que cela signifie pour ton entraînement.
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Les fibres : le nutriment sous-estimé
Elles n’apportent pas d’énergie et sont pourtant essentielles : ce que font les fibres et comment atteindre la bonne quantité.
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Entraînement des abdominaux : ce qu’il faut vraiment pour des abdos visibles
Les crunches seuls ne font pas un ventre plat. Ce qui décide vraiment de la visibilité – et ce que le tronc y gagne.
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Reconnaître le surentraînement : les signaux avant qu’il soit trop tard
Plus d’entraînement ne veut pas dire plus de progrès. Les signaux – et comment les repérer à temps.
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Carence en fer : symptômes, groupes à risque et ce qui aide vraiment
Fatiguée et sans énergie ? Qui est vraiment exposé – et pourquoi on ne prend jamais du fer « au cas où ».
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Glucides : amis ou ennemis ?
Peu de nutriments sont aussi controversés. Ce que font vraiment les glucides – et qui gagne à en réduire.
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Alimentation méditerranéenne : pourquoi elle arrive en tête des études
Ni pizza ni pâtes : ce qui définit l’alimentation méditerranéenne et pourquoi elle sort gagnante des études.
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Créer un plan d’entraînement : de l’objectif à la semaine type en six étapes
Analyse, normes de charge, choix des exercices, progression : comment naît un plan qui tient dans la durée.
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Faire baisser le cholestérol : ce que l’alimentation et le sport apportent vraiment
Quelles graisses agissent vraiment, ce qu’apporte le sport et pourquoi le cholestérol alimentaire compte moins qu’on ne croit.
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Sport pendant la grossesse : ce qui est possible et ce qui ne l’est pas
Bouger fait du bien pendant la grossesse – avec des adaptations. Ce qui est judicieux, et où sont les limites.
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Caféine avant l’entraînement : dose, effets et effets secondaires
La caféine est l’un des compléments les mieux documentés. La bonne dose, le bon moment – et les limites.
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Glycémie et résistance à l’insuline : ce que l’entraînement change vraiment
Le muscle est le plus grand réservoir de sucre du corps. Ce que l’entraînement change à la glycémie.
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Comprendre le lactate : ce que la valeur révèle sur ton entraînement
Le lactate n’est ni un déchet ni la cause des courbatures. Ce que la valeur dit vraiment de ton entraînement.
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Vitamine D en automne : c’est le bon moment pour la mesurer
En hiver, la production par la peau est quasi nulle. Pourquoi il faut faire mesurer maintenant.
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S’entraîner à jeun : le sport à jeun brûle-t-il plus de graisse ?
À jeun, la part de graisse brûlée est plus élevée. Savoir si tu maigris plus vite est une autre question.
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Magnésium : quand une carence est vraiment en cause
Crampes, fatigue, mauvais sommeil : quand le magnésium est vraiment la cause – et quand il ne l’est pas.
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Injections amaigrissantes et perte musculaire : pourquoi la musculation fait partie de toute thérapie GLP-1
Jusqu’à 40 % du poids perdu sous GLP-1 est de la masse musculaire. Protège tes muscles grâce à la musculation et aux protéines.
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Améliorer sa VO2max : la valeur qui détermine ta forme et ton espérance de vie
La VO2max est le marqueur le plus fort de la forme et de l’espérance de vie. Valeurs de référence, mesure et entraînement.
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Zone 2 : le cardio lent mène le plus vite à l’endurance
L’essentiel de l’entraînement d’endurance se joue en zone 2. Trouve ta zone – et découvre pourquoi lent rend rapide.
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Entraînement hybride : combiner force et endurance comme un athlète hybride
Fort et endurant à la fois : voici comment fonctionne l’entraînement hybride – avec 6 règles et un plan type.
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Faire baisser le cortisol : le vrai lien entre hormone du stress, graisse abdominale et entraînement
Les réseaux sociaux accusent le cortisol de tout. Le vrai du faux – et les 7 mesures qui fonctionnent vraiment.
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