Reconnaître le surentraînement : les signaux avant qu’il soit trop tard
Plus d’entraînement ne veut pas dire plus de progrès. Les signaux – et comment les repérer à temps.
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Carence en fer : symptômes, groupes à risque et ce qui aide vraiment
Fatiguée et sans énergie ? Qui est vraiment exposé – et pourquoi on ne prend jamais du fer « au cas où ».
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Glucides : amis ou ennemis ?
Peu de nutriments sont aussi controversés. Ce que font vraiment les glucides – et qui gagne à en réduire.
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Alimentation méditerranéenne : pourquoi elle arrive en tête des études
Ni pizza ni pâtes : ce qui définit l’alimentation méditerranéenne et pourquoi elle sort gagnante des études.
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Créer un plan d’entraînement : de l’objectif à la semaine type en six étapes
Analyse, normes de charge, choix des exercices, progression : comment naît un plan qui tient dans la durée.
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Faire baisser le cholestérol : ce que l’alimentation et le sport apportent vraiment
Quelles graisses agissent vraiment, ce qu’apporte le sport et pourquoi le cholestérol alimentaire compte moins qu’on ne croit.
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Sport pendant la grossesse : ce qui est possible et ce qui ne l’est pas
Bouger fait du bien pendant la grossesse – avec des adaptations. Ce qui est judicieux, et où sont les limites.
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Caféine avant l’entraînement : dose, effets et effets secondaires
La caféine est l’un des compléments les mieux documentés. La bonne dose, le bon moment – et les limites.
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Glycémie et résistance à l’insuline : ce que l’entraînement change vraiment
Le muscle est le plus grand réservoir de sucre du corps. Ce que l’entraînement change à la glycémie.
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Comprendre le lactate : ce que la valeur révèle sur ton entraînement
Le lactate n’est ni un déchet ni la cause des courbatures. Ce que la valeur dit vraiment de ton entraînement.
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Vitamine D en automne : pourquoi c’est le bon moment pour la mesurer
En hiver, la production par la peau est quasi nulle. Pourquoi il faut faire mesurer maintenant.
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S’entraîner à jeun : le sport à jeun brûle-t-il plus de graisse ?
À jeun, la part de graisse brûlée est plus élevée. Savoir si tu maigris plus vite est une autre question.
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Magnésium : quand une carence est vraiment en cause
Crampes, fatigue, mauvais sommeil : quand le magnésium est vraiment la cause – et quand il ne l’est pas.
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Injections amaigrissantes et perte musculaire : pourquoi la musculation fait partie de toute thérapie GLP-1
Jusqu’à 40 % du poids perdu sous GLP-1 est de la masse musculaire. Protège tes muscles grâce à la musculation et aux protéines.
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Améliorer sa VO2max : la valeur qui détermine ta forme et ton espérance de vie
La VO2max est le marqueur le plus fort de la forme et de l’espérance de vie. Valeurs de référence, mesure et entraînement.
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Entraînement en zone 2 : pourquoi le cardio lent est le chemin le plus rapide vers l’endurance
L’essentiel de l’entraînement d’endurance se joue en zone 2. Trouve ta zone – et découvre pourquoi lent rend rapide.
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Entraînement hybride : combiner force et endurance comme un athlète hybride
Fort et endurant à la fois : voici comment fonctionne l’entraînement hybride – avec 6 règles et un plan type.
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Faire baisser le cortisol : le vrai lien entre hormone du stress, graisse abdominale et entraînement
Les réseaux sociaux accusent le cortisol de tout. Le vrai du faux – et les 7 mesures qui fonctionnent vraiment.
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Entraînement du plancher pelvien : exercices, effets et pourquoi il ne concerne pas que les femmes
Le plancher pelvien stabilise chaque mouvement. Anatomie, 5 exercices pour débuter – et pourquoi les hommes aussi en profitent.
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S’entraîner après la grossesse : rééducation, diastasis et reprise en toute sécurité
Du post-partum au jogging : le chemin sûr et progressif du retour à l’entraînement – avec auto-test du diastasis.
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Combien de protéines par jour ? Calcule correctement tes besoins
La question des protéines, réponse scientifique : valeurs concrètes selon l’objectif, exemple de calcul et meilleures sources.
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Calculer son déficit calorique : perdre du poids sans perdre du muscle
Calculer son métabolisme, estimer son activité, réduire modérément : le guide en 3 étapes pour maigrir sans perdre de muscle.
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10 000 pas par jour : que vaut le mythe et combien en faut-il vraiment ?
La célèbre règle des pas vient d’une campagne publicitaire. Ce que montre vraiment la recherche – et ton objectif réaliste.
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Hernie discale et musculation : interdiction absolue ou meilleure thérapie ?
Peut-on aller au fitness avec une hernie discale ? Découvre tout sur les phases de rééducation, les exercices doux pour le dos et la musculation sûre.
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