Elektrolyte und Sportgetränke: Was du wirklich brauchst
Unter einer Stunde reicht Wasser. Was danach zählt – und warum die meisten Sportgetränke überflüssig sind.
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Immunsystem stärken: Was Training und Ernährung wirklich leisten
Bewegung stärkt die Abwehr – bis zu einem Punkt. Was wirklich hilft, wenn die Erkältungszeit beginnt.
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Fit ab 50: Warum Krafttraining jetzt am meisten bringt
Muskelabbau im Alter ist kein Schicksal. Warum Krafttraining jetzt mehr bringt als je zuvor – und wie du startest.
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Gesässmuskulatur: Warum sie mehr kann als gut aussehen
Der grösste Muskel des Körpers stabilisiert Rücken, Hüfte und Knie. Warum Sitzen ihn abschwächt – und was hilft.
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Alkohol und Training: Was ein Glas Wein wirklich kostet
Der Körper behandelt Alkohol als Gift und stellt dafür alles andere zurück. Was das fürs Training bedeutet.
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Ballaststoffe: Der unterschätzte Nährstoff
Sie liefern keine Energie und sind trotzdem zentral: Was Ballaststoffe leisten und wie du auf die richtige Menge kommst.
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Bauchmuskeltraining: Was für ein sichtbares Sixpack wirklich nötig ist
Crunches allein machen keinen flachen Bauch. Was Sichtbarkeit wirklich entscheidet – und was der Rumpf davon hat.
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Übertraining erkennen: Die Warnsignale, bevor es zu spät ist
Mehr Training bringt nicht mehr Fortschritt. Die Warnsignale – und wie du sie rechtzeitig erkennst.
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Eisenmangel: Symptome, Risikogruppen und was wirklich hilft
Müde und leistungsschwach? Wer wirklich gefährdet ist – und warum Eisen nie auf Verdacht eingenommen werden sollte.
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Kohlenhydrate: Freund oder Feind?
Kaum ein Nährstoff ist so umstritten. Was Kohlenhydrate wirklich tun – und wer von weniger profitiert.
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Mediterrane Ernährung: Warum sie in Studien immer wieder vorne liegt
Nicht Pizza und Pasta: Was die mediterrane Ernährung ausmacht und warum sie in Studien so gut abschneidet.
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Trainingsplan erstellen: In sechs Schritten vom Ziel zur Trainingswoche
Ist-Analyse, Belastungsnormative, Übungsauswahl, Progression: So entsteht ein Plan, der über Monate trägt.
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Cholesterin senken: Was Ernährung und Training wirklich leisten
Welche Fette wirklich wirken, was Training beiträgt und warum Nahrungscholesterin eine kleinere Rolle spielt als gedacht.
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Sport in der Schwangerschaft: Was geht, was nicht und worauf es ankommt
Bewegung tut in der Schwangerschaft gut – mit Anpassungen. Was sinnvoll ist, was nicht und wo die Grenzen liegen.
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Koffein vor dem Training: Dosis, Wirkung und Nebenwirkungen
Koffein ist eines der bestbelegten Supplemente überhaupt. Die richtige Dosis, der richtige Zeitpunkt – und die Grenzen.
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Blutzucker und Insulinresistenz: Was Training wirklich bewirkt
Muskulatur ist das grösste Zuckerlager des Körpers. Wie Training den Blutzucker beeinflusst – und was das für dich heisst.
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Laktat verstehen: Was der Wert über dein Training verrät
Laktat ist weder Abfallprodukt noch Ursache von Muskelkater. Was der Wert wirklich über dein Training sagt.
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Vitamin D im Herbst: Warum jetzt der richtige Zeitpunkt zum Messen ist
Im Winterhalbjahr steht die körpereigene Bildung praktisch still. Warum du jetzt messen lassen solltest.
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Nüchtern trainieren: Bringt Sport auf leeren Magen mehr Fettverbrennung?
Auf leeren Magen verbrennst du anteilig mehr Fett. Ob du dadurch schneller abnimmst, ist eine andere Frage.
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Magnesium: Wann ein Mangel wirklich dahintersteckt
Krämpfe, Müdigkeit, schlechter Schlaf: Wann Magnesium wirklich die Ursache ist – und wann nicht.
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Abnehmspritze und Muskelverlust: Warum Krafttraining zu jeder GLP-1-Therapie gehört
Bis zu 40 % des Gewichtsverlusts unter GLP-1-Medikamenten ist Muskelmasse. So schützt du deine Muskulatur mit Krafttraining und Protein.
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VO2max verbessern: Warum dieser Wert über Fitness und Lebenserwartung entscheidet
Die VO2max gilt als stärkster Marker für Fitness und Lebenserwartung. Normwerte, Messung und das Training, das sie verbessert.
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Zone-2-Training: Warum langsames Cardio der schnellste Weg zu mehr Ausdauer ist
Der Grossteil des Ausdauertrainings gehört in Zone 2. So findest du deinen Bereich – und darum macht langsam schneller.
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Hybrid-Training: Kraft und Ausdauer kombinieren wie ein Hybrid-Athlet
Stark und ausdauernd zugleich: So funktioniert Hybrid-Training – mit 6 Regeln und Beispiel-Wochenplan.
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