Übertraining erkennen: Die Warnsignale, bevor es zu spät ist
Mehr Training bringt nicht mehr Fortschritt. Die Warnsignale – und wie du sie rechtzeitig erkennst.
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Eisenmangel: Symptome, Risikogruppen und was wirklich hilft
Müde und leistungsschwach? Wer wirklich gefährdet ist – und warum Eisen nie auf Verdacht eingenommen werden sollte.
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Kohlenhydrate: Freund oder Feind?
Kaum ein Nährstoff ist so umstritten. Was Kohlenhydrate wirklich tun – und wer von weniger profitiert.
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Mediterrane Ernährung: Warum sie in Studien immer wieder vorne liegt
Nicht Pizza und Pasta: Was die mediterrane Ernährung ausmacht und warum sie in Studien so gut abschneidet.
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Trainingsplan erstellen: In sechs Schritten vom Ziel zur Trainingswoche
Ist-Analyse, Belastungsnormative, Übungsauswahl, Progression: So entsteht ein Plan, der über Monate trägt.
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Cholesterin senken: Was Ernährung und Training wirklich leisten
Welche Fette wirklich wirken, was Training beiträgt und warum Nahrungscholesterin eine kleinere Rolle spielt als gedacht.
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Sport in der Schwangerschaft: Was geht, was nicht und worauf es ankommt
Bewegung tut in der Schwangerschaft gut – mit Anpassungen. Was sinnvoll ist, was nicht und wo die Grenzen liegen.
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Koffein vor dem Training: Dosis, Wirkung und Nebenwirkungen
Koffein ist eines der bestbelegten Supplemente überhaupt. Die richtige Dosis, der richtige Zeitpunkt – und die Grenzen.
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Blutzucker und Insulinresistenz: Was Training wirklich bewirkt
Muskulatur ist das grösste Zuckerlager des Körpers. Wie Training den Blutzucker beeinflusst – und was das für dich heisst.
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Laktat verstehen: Was der Wert über dein Training verrät
Laktat ist weder Abfallprodukt noch Ursache von Muskelkater. Was der Wert wirklich über dein Training sagt.
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Vitamin D im Herbst: Warum jetzt der richtige Zeitpunkt zum Messen ist
Im Winterhalbjahr steht die körpereigene Bildung praktisch still. Warum du jetzt messen lassen solltest.
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Nüchtern trainieren: Bringt Sport auf leeren Magen mehr Fettverbrennung?
Auf leeren Magen verbrennst du anteilig mehr Fett. Ob du dadurch schneller abnimmst, ist eine andere Frage.
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Magnesium: Wann ein Mangel wirklich dahintersteckt
Krämpfe, Müdigkeit, schlechter Schlaf: Wann Magnesium wirklich die Ursache ist – und wann nicht.
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Abnehmspritze und Muskelverlust: Warum Krafttraining zu jeder GLP-1-Therapie gehört
Bis zu 40 % des Gewichtsverlusts unter GLP-1-Medikamenten ist Muskelmasse. So schützt du deine Muskulatur mit Krafttraining und Protein.
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VO2max verbessern: Warum dieser Wert über Fitness und Lebenserwartung entscheidet
Die VO2max gilt als stärkster Marker für Fitness und Lebenserwartung. Normwerte, Messung und das Training, das sie verbessert.
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Zone-2-Training: Warum langsames Cardio der schnellste Weg zu mehr Ausdauer ist
Der Grossteil des Ausdauertrainings gehört in Zone 2. So findest du deinen Bereich – und darum macht langsam schneller.
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Hybrid-Training: Kraft und Ausdauer kombinieren wie ein Hybrid-Athlet
Stark und ausdauernd zugleich: So funktioniert Hybrid-Training – mit 6 Regeln und Beispiel-Wochenplan.
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Cortisol senken: Was das Stresshormon wirklich mit Bauchfett und Training zu tun hat
Social Media macht Cortisol für alles verantwortlich. Der Faktencheck – und die 7 Massnahmen, die wirklich wirken.
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Beckenbodentraining: Übungen, Wirkung und warum es nicht nur Frauen betrifft
Der Beckenboden stabilisiert jede Bewegung. Anatomie, 5 Einstiegs-Übungen – und warum auch Männer profitieren.
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Training nach der Schwangerschaft: Rückbildung, Rektusdiastase und der sichere Wiedereinstieg
Vom Wochenbett bis zum Joggen: der sichere, stufenweise Weg zurück ins Training – mit Rektusdiastase-Selbstcheck.
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Wie viel Protein pro Tag? So berechnest du deinen Eiweissbedarf richtig
Die Proteinfrage, wissenschaftlich beantwortet: konkrete Werte je Ziel, Beispielrechnung und die besten Quellen.
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Kaloriendefizit berechnen: So nimmst du ab, ohne Muskeln zu verlieren
Grundumsatz rechnen, Aktivität einschätzen, moderat kürzen: der 3-Schritte-Guide zum Abnehmen ohne Muskelverlust.
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10'000 Schritte am Tag: Was der Mythos taugt und wie viele es wirklich brauchen
Die berühmte Schritte-Regel stammt aus einer Werbekampagne. Was die Forschung wirklich zeigt – und dein realistisches Ziel.
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Bandscheibenvorfall und Krafttraining: Absolutes Verbot oder die beste Therapie?
Darf man mit einem Bandscheibenvorfall ins Fitness? Erfahre alles über Reha-Phasen, rückenfreundliche Übungen und sicheres Krafttraining.
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