Pilates-Prinzipien: Was hinter Powerhouse, Atmung und Kontrolle steckt
Was Joseph Pilates mit dem Powerhouse meinte, wie Neutral und Imprint funktionieren und woran du eine gut aufgebaute Pilates-Stunde auf der Matte erkennst.
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Carboloading: So füllst du die Glykogenspeicher vor dem Wettkampf
Wann sich Carboloading lohnt, wie viele Kohlenhydrate du in den Tagen vor dem Rennen brauchst und warum die alte Entleerungsphase überflüssig ist.
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Rumpftraining: Übungen für vorne, hinten und seitlich, richtig aufgebaut
Vorderseite, Rückseite, Seiten: Wie ein Rumpftraining in klaren Stufen aufgebaut ist und worauf es bei Ausführung, Steigerung und Instruktion ankommt.
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Laktoseintoleranz: Symptome, Test und wie viel Milch trotzdem geht
Blähungen nach dem Proteinshake mit Milch? Wie du eine Laktoseintoleranz sauber abklärst und herausfindest, wie viel Laktose du trotzdem verträgst.
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Pilates Reformer: Was das Training wirklich bringt
Wagen, Federn, Schlaufen: Was den Reformer von allen anderen Trainingsgeräten unterscheidet, was das Training belegbar bringt und wo Vorsicht gilt.
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Energiebedarf: berechnen oder messen?
Jede Beratung beginnt mit einer Kalorienzahl. Woher sie stammt, welche Verfahren sie wirklich messen und wie gross die Abweichung der Formeln ausfällt.
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Körperfett messen: Welche Methode wie viel aussagt
Die Waage sagt etwas anderes als der Caliper und die BIA wieder etwas anderes. Was die gängigen Messmethoden wirklich hergeben und wo ihre Grenzen liegen.
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Knieschmerzen im Training: was dahintersteckt
Von X-Beinen bis Meniskus: die häufigen Kniebeschwerden im Überblick – und warum die Schwellung der verlässlichste Massstab für die Belastung ist.
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Tennisarm und Golferarm: der Unterschied im Ellbogen
Beide Begriffe kennt jeder, den Unterschied kaum jemand: Epicondylitis lateralis und medialis – anatomisch erklärt und auf das Training übersetzt.
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Schulterschmerzen im Training: Bilder, Grenzen, Aufbau
Von Impingement bis Frozen Shoulder: die häufigsten Schulterbeschwerden, ihre Zeichen im Training und die Grenze zwischen Training und Therapie.
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Geräte oder freie Gewichte: Was die Biomechanik dazu sagt
Die ewige Frage im Fitnesscenter, einmal physikalisch beantwortet: Was der Exzenter im Kraftgerät leistet und wo freie Gewichte anders belasten.
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Probetraining: Ablauf, Aufbau und typische Fehler
Die erste Trainingseinheit mit einer neuen Kundin entscheidet über die Bindung. Der standardisierte Ablauf Schritt für Schritt – und die Fehler dabei.
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Periodisierung: Makro-, Meso- und Mikrozyklus im Plan
Warum ein Trainingsplan über Monate gedacht wird: die drei Zyklen der Trainingsplanung und der Fitnesskompass als Instrument der Individualisierung.
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Progressive Belastungssteigerung: 4 Stellschrauben
Häufigkeit, Dichte, Umfang, Intensität: Warum das Gewicht in der Reihenfolge der Belastungssteigerung zuletzt kommt – und was das im Training heisst.
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Elektrolyte und Sportgetränke: Was du wirklich brauchst
Unter einer Stunde reicht Wasser. Was danach zählt – und warum die meisten Sportgetränke überflüssig sind.
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Immunsystem stärken: Was Training und Ernährung wirklich leisten
Bewegung stärkt die Abwehr – bis zu einem Punkt. Was wirklich hilft, wenn die Erkältungszeit beginnt.
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Fit ab 50: Warum Krafttraining jetzt am meisten bringt
Muskelabbau im Alter ist kein Schicksal. Warum Krafttraining jetzt mehr bringt als je zuvor – und wie du startest.
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Gesässmuskulatur: Warum sie mehr kann als gut aussehen
Der grösste Muskel des Körpers stabilisiert Rücken, Hüfte und Knie. Warum Sitzen ihn abschwächt – und was hilft.
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Alkohol und Training: Was ein Glas Wein wirklich kostet
Der Körper behandelt Alkohol als Gift und stellt dafür alles andere zurück. Was das fürs Training bedeutet.
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Ballaststoffe: Der unterschätzte Nährstoff
Sie liefern keine Energie und sind trotzdem zentral: Was Ballaststoffe leisten und wie du auf die richtige Menge kommst.
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Bauchmuskeltraining: Was für ein sichtbares Sixpack wirklich nötig ist
Crunches allein machen keinen flachen Bauch. Was Sichtbarkeit wirklich entscheidet – und was der Rumpf davon hat.
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Übertraining erkennen: Die Warnsignale, bevor es zu spät ist
Mehr Training bringt nicht mehr Fortschritt. Die Warnsignale – und wie du sie rechtzeitig erkennst.
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Eisenmangel: Symptome, Risikogruppen und was wirklich hilft
Müde und leistungsschwach? Wer wirklich gefährdet ist – und warum Eisen nie auf Verdacht eingenommen werden sollte.
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Kohlenhydrate: Freund oder Feind?
Kaum ein Nährstoff ist so umstritten. Was Kohlenhydrate wirklich tun – und wer von weniger profitiert.
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