Blood Flow Restriction Bänder – Optimiere dein Training!

Beim Okklusionstraining wird mit Hilfe einer Manschette der Blutfluss aus dem Muskel zurück ins Herz eingeschränkt. Durch den verminderten Rückfluss werden Stoffwechselprodukte im Muskel gestaut. Die Ansammlung verschiedener Metaboliten führt zu einer vermehrten Ausschüttung anaboler Wachstumsfaktoren, wodurch bereits beim Training mit tiefen Intensitäten Kraftsteigerungen erzielt werden können.

Beim Ausdauertraining mit Okklusion wird der arterielle Zufluss zur trainierenden Extremität verringert, was die Sauerstoffzufuhr zur Muskulatur reduziert und die Produktion von Stoffwechselprodukten erhöht. Dadurch können bereits bei niedrigen Intensitäten die maximale Sauerstoffaufnahme und die Ausdauerleistungsfähigkeit im Allgemeinen verbessert werden.

Falls beim Training mit Okklusion Schmerzen auftreten oder bei Unwohlsein das Training sofort unterbrechen, die Okklusion lösen und wende dich an den Coach.

Der Druck bis zum maximalen Verschluss der Venen ist von der Manschettenbreite und dem Umfang der Extremitäten abhängig. Im Allgemeinen werden grössere Drucke bei schmaleren Manschetten und grösseren Umfängen benötigt. Der im Okklusionstraining verwendete Druck liegt bei 50 - 70 % des Drucks zur vollständigen Pulselimination.

Die vorliegenden Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass mit einem ordnungsgemäss durchgeführten Okklusionstraining kein erhöhtes Sicherheitsrisiko besteht, als für Patienten, welche traditionell therapeutische Techniken anwenden. Es wird angenommen, dass bei Einhaltung der Sicherheitsrichtlinien sich die schwerwiegenden unerwünschten Auswirkungen auf ein leichtes Unbehagen und vorübergehenden Muskelschmerzen beschränken. Die Anwendung des Okklusionstrainings ist jedoch nicht völlig risikofrei und sollte daher mit Vorsicht und mit Rücksicht auf die Sicherheitsmassnahmen durchgeführt werden.