BodyPump ist ein Gruppenfitness-Programm mit der Langhantel, das in den 1990er-Jahren entwickelt wurde. Typisch sind dynamische Übungen mit vergleichsweise leichten Gewichten, die in hoher Wiederholungszahl zu Musik ausgeführt werden.
Anders als klassisches Krafttraining zielt BodyPump nicht auf maximalen Muskelaufbau, sondern auf eine Kombination aus Kraft, Ausdauer und Kalorienverbrauch – also ein Ganzkörpertraining mit Spassfaktor.
So läuft eine Stunde BodyPump ab
Eine BodyPump-Class dauert meist 45 bis 60 Minuten und ist in Tracks gegliedert, die jeweils eine bestimmte Muskelgruppe in den Fokus nehmen:
- Squats für die Beine
- Deadlifts und Rows für den Rücken (und die Beine)
- Bench Press und Push-Ups für Brust und Arme
- Overhead Press für Schultern
- Crunches und Planks für den Core
Das Besondere: Pro Track werden hunderte Wiederholungen ausgeführt – deutlich mehr als im klassischen Krafttraining – natürlich aber mit weniger Gewicht.
Warum BodyPump so beliebt ist
BodyPump kombiniert Kraft, Ausdauer und Spass an der Bewegung. Die wichtigsten Pluspunkte:
- Hoher Kalorienverbrauch – bis zu 500 kcal pro Stunde.
- Kraftausdauer – deine Muskeln werden belastbarer.
- Herz-Kreislauf-Fitness – das Training fordert dein Ausdauersystem.
- Motivation – Musik, Gruppe und feste Strukturen machen es leichter, dranzubleiben.
Studien zeigen, dass BodyPump die Fitness und Körperkomposition verbessern kann – gerade für Einsteiger:innen oder Menschen, die Abwechslung zum klassischen Training suchen.
Gruppenfeeling oder Hantelbank?
Im Vergleich zum klassischen Langhanteltraining gibt es deutliche Unterschiede:
- BodyPump: viele Wiederholungen, moderate Gewichte → Fokus auf Kraftausdauer und Spass.
- Krafttraining im Studio: wenige Wiederholungen, höhere Gewichte → Fokus eher auf Muskelaufbau oder Maximalkraft.
Beides hat seinen Wert. BodyPump bietet einen niedrigschwelligen Einstieg und viel Motivation, während klassisches Training gezielter Muskelwachstum fördert.
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Wer profitiert besonders?
BodyPump richtet sich an ein breites Publikum:
- Einsteiger:innen, die ihre Fitness verbessern wollen.
- Figurbewusste, die straffer werden möchten.
- Menschen, die Spass an Gruppendynamik haben.
- Athlet:innen, die ihre Kraftausdauer ergänzen wollen.
Gerade für Menschen, welche gerne lieber Gruppenfitness machen, ist BodyPump oft attraktiv. Gemeinsam zu guter Musik trainieren macht einfach Spass.
Technik zählt mehr als Gewicht
Die hohe Wiederholungszahl kann bei unsauberer Ausführung zu Überlastungen führen. Deshalb gilt:
- Wähle ein Gewicht, das du sauber kontrollieren kannst.
- Achte auf Haltung und Technik – lieber präzise als schwer.
- Steigere das Gewicht erst, wenn die Bewegung sicher sitzt.
Gerade am Anfang ist es sinnvoll, von erfahrenen Instruktor:innen oder Trainer:innen begleitet zu werden.
Tipps für dein BodyPump-Training
- Eine Einheit pro Woche reicht für erste Erfolge – wer Freude daran hat, kann auch zwei Kurse besuchen.
- Ergänze BodyPump bei Bedarf mit anderen Trainingsarten wie Yoga, klassischem Krafttraining oder Ausdauer, um Abwechslung zu schaffen.
- Wähle dein Gewicht so, dass du die vielen Wiederholungen sauber schaffst – Qualität geht vor Quantität.
- Höre auf deinen Körper: Passe Intensität und Belastung an deine Tagesform an.
Fazit: Mehr als nur ein Langhantel-Workout
BodyPump ist ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining, das Spass macht, Kalorien verbrennt und Kraftausdauer aufbaut. Für Frauen wie Männer ist es eine gute Möglichkeit, die Vorteile des Langhanteltrainings in einem motivierenden Gruppenrahmen zu erleben.
Ob als Einstieg ins Krafttraining oder als Ergänzung zum Studio-Workout: BodyPump bringt dich ins Schwitzen, hält dich fit und macht die Langhantel zu einem vielseitigen Werkzeug für jede:n.
