Description

Upcon programme 1

Le programme Upcon existe en variante de 30 minutes et en variante de 55 minutes. Il se compose d'un échauffement, d'un 1er bloc / d'un 2e bloc / d'un 3e bloc et d'un cooldown.

Le workout consiste en un enchaînement d'exercices avec le poids du corps ou le matériel de la salle de cours. (step, tapis, haltères, sac de boxe, haltères longs, etc.).

Après un bref échauffement de tout le corps, on passe au 1er bloc (10 min.). Pendant ces 10 minutes, 4 à 5 exercices sont exécutés en 10, 15 ou 20 répétitions (selon le programme), toujours l'un après l'autre. Par exemple, 10 répétitions de chaque exercice constituent un tour. Pour chaque participant, l'objectif est d'effectuer le plus grand nombre de tours possible pendant les 10 minutes. Ensuite, il y a une pause un peu plus longue pendant laquelle le 2e bloc est expliqué. Le 3e bloc dure 12 minutes.

En incluant 4 à 5 exercices par bloc et donc des groupes musculaires différents, il est évident que l'intensité de l'entraînement peut être maintenue à un niveau élevé et constant. Les pauses pendant l'entraînement (blocs 1, 2 et 3) sont insérées par l'utilisateur lui-même, selon ses besoins.

Tous les participants s'entraînent à leur propre intensité afin de rendre l'entraînement le plus intense possible pour eux-mêmes.