Upcon Programma 20

Il programma Upcon è disponibile nella variante da 30 minuti e nella variante da 55 minuti. È composto da un Warm up, un 1° blocco / 2° blocco / 3° blocco e un Cooldown.

Il workout è composto da una successione di esercizi con il proprio peso corporeo o con il materiale della sala corsi (Step, tappetini, manubri, Boxingbag, bilanciere, ecc.).

Dopo un breve Warm up per tutto il corpo segue il 1° blocco (10 min.). Durante questi 10 minuti vengono eseguiti ripetutamente uno dopo l'altro 4-5 esercizi in 10, 15 o 20 ripetizioni (a seconda del programma). Ad esempio, 10 ripetizioni di ogni esercizio formano un giro. Per ogni partecipante l'obiettivo è completare il maggior numero possibile di giri durante i 10 minuti. In seguito c'è una pausa un po' più lunga durante la quale viene spiegato il 2° blocco. Il 3° blocco dura 12 minuti.

Grazie all'inclusione di 4-5 esercizi per blocco e quindi di gruppi muscolari alternati, è comprensibile che l'intensità dell'allenamento possa essere mantenuta costantemente elevata. Le pause durante il workout (blocco 1, 2 e 3) vengono inserite autonomamente - a seconda delle necessità.

Tutti i partecipanti si allenano alla propria intensità, per rendere il workout il più intenso possibile per se stessi.