Allenarsi con l'influenza è meglio evitarlo
Sicuramente lo conosci anche tu: ti alleni regolarmente per restare in forma, , sviluppare i muscoli o per dimagrire. Il tuo allenamento fa buoni progressi e all'improvviso ti coglie l'influenza. Qualcuno pensa allora di proseguire comunque l'allenamento durante l'influenza. Ma è davvero una buona idea?
In presenza di questi sintomi dovresti assolutamente sospendere l'allenamento durante l'influenza
L'influenza è un'infezione di norma provocata da virus e non da batteri. In caso di influenza forte, le persone colpite sono per lo più molto debilitate e vengono letteralmente costrette a letto. I sintomi influenzali comprendono tosse, raffreddore, forti mal di testa e dolori agli arti, mal di gola e inappetenza. I casi particolarmente gravi possono spesso comportare stanchezza estrema, brividi e febbre alta.
L'influenza non ti costringe solo a letto, ma rende un allenamento durante l'influenza pressoché impossibile. Qui non dovresti prendere l'allenamento alla leggera e fare davvero una pausa. Questi sintomi mostrano che i virus stanno già sollecitando fortemente il tuo corpo.
Se prosegui il tuo allenamento durante l'influenza, oltre ai virus possono annidarsi dei batteri nelle zone già indebolite come gola e polmoni e provocare ancora più danni. Il tuo corpo viene così sollecitato da due o più fattori di stress – l'influenza, i batteri aggiuntivi e l'attività sportiva. La conseguenza può essere un decorso più grave della malattia, perché il tuo sistema immunitario è sovraccarico – nel peggiore dei casi restano persino danni permanenti.
Allenarsi con l'influenza – ecco i pericoli in agguato
Durante l'influenza il tuo sistema immunitario lavora più duramente del solito. Se ora solleciti ulteriormente il tuo corpo con lo sport, i virus si diffondono ancora più velocemente nel tuo corpo e il sistema immunitario deve fare un doppio lavoro. Il pericolo è che il tuo sistema immunitario non riesca allora a combattere completamente i virus.
Non restano più riserve sufficienti per combattere i virus. La malattia non guarisce completamente, ma continua a covare e nel peggiore dei casi può compromettere anche il cuore. Una miocardite – la cosiddetta infiammazione del muscolo cardiaco – è una conseguenza spesso non riconosciuta subito, ma potenzialmente letale, di un'influenza non completamente guarita.
I segni di una miocardite dopo un'influenza possono essere:
- dolori o una forte sensazione di pressione dietro lo sterno
- affanno già con uno sforzo lieve
- disturbi del ritmo cardiaco che compaiono improvvisamente
- tachicardia
- accumuli di liquidi nelle gambe
- spossatezza
- affaticamento rapido
- calo delle prestazioni e debolezza generale
È importante rivolgersi a un medico ai primi segni di un'influenza. Il tuo medico di famiglia può darti consigli importanti contro i disturbi e aiutarti a decidere se sospendere l'allenamento e riguardarti per alcune settimane.
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Per quanto tempo si dovrebbe sospendere l'allenamento durante l'influenza?
Lo sport in stato di salute è un arricchimento per il tuo corpo. Un allenamento durante l'influenza, invece, in determinate circostanze può avere un decorso letale. Durante l'infezione virale il tuo sistema immunitario è fortemente impegnato, con uno sforzo fisico viene sollecitato ancora molte volte di più. Questo vale del resto anche in caso di infezione batterica.
Una volta passata l'influenza e attenuati i sintomi, dovresti aspettare almeno qualche giorno o addirittura una settimana prima di riprendere il tuo allenamento. Anche qui è consigliabile la visita dal medico, per ottenere il «via libera» per il ritorno all'allenamento.
Naturalmente, dopo l'influenza non dovresti ripartire subito a pieno ritmo, bensì iniziare lentamente e aumentare il carico gradualmente. Così potrai ritrovare rapidamente la tua vecchia forma ed evitare danni permanenti.
Esistono alternative?
Spesso si afferma che una delicata «sudorazione» di tossine e batteri tramite una leggera passeggiata, un allenamento moderato o un bagno di vapore possa favorire la guarigione. Ciò può, a seconda delle circostanze e del momento, risultare piacevole in caso di lievi raffreddori, poiché inumidisce le mucose e aumenta il benessere. Ma in caso di una vera influenza è d'obbligo la prudenza: la «sudorazione» non è provata dal punto di vista medico, e sforzi più intensi potrebbero portare a complicazioni come un'infiammazione del muscolo cardiaco.
Allenarsi con l'influenza non conviene
Pensa sempre prima alla tua salute e non rischiarla con un allenamento durante l'influenza. I successi di allenamento perdurano solo finché sei in salute. Allenandoti durante un'influenza, le tue condizioni possono peggiorare rapidamente. Fai una pausa di alcune settimane e concedi al tuo corpo il tempo necessario a una guarigione completa.
Uno stop dell'allenamento di due o tre settimane ha effetti minimi sulla tua forma o sul tuo sviluppo muscolare e spesso può addirittura risultare benefico. Inizia, dopo il via libera del medico, con sedute di allenamento brevi e delicate. Comincia solo quando ti senti di nuovo in forma, poiché un rientro troppo rapido comporta il rischio di una ricaduta e può portare a un peggioramento della tua forma.
