Pump Workshop – Grosse Muskelgruppen

In einer Pump Lektion stehen die grossen Muskelgruppen im Zentrum — und mit ihnen die Fragen der Teilnehmenden: Wann erhöhe ich das Gewicht? Worauf muss ich bei der Technik achten? Der Pump Workshop gibt dir beides: die Übungen selbst und die Trainingslehre dahinter, damit du im Kurs kompetent antworten kannst. Der Workshop besteht aus zwei Skripten und zwei Lernvideos und lässt sich jederzeit starten.

Das lernst du

• Die Grundübungen für die grossen Muskelgruppen im Pump
• Zusatzübungen, mit denen du deine Lektion variierst
• Der gerade Crunch als eigenes Thema im Skript
• Gründe fürs Krafttraining — die Argumente, die deine Teilnehmenden hören wollen
• Trainingsprinzipien und der Aufbau einer Krafteinheit
• Wie du das Krafttraining effektiv gestaltest und worauf speziell zu achten ist
• Wann eine Gewichtssteigerung sinnvoll ist und wie gesundes Training aussieht
• Wichtige Punkte zur Technik der Übungen
• Warum Aufbau und Reihenfolge in der Lektion so gewählt sind, wie sie gewählt sind

Für wen sich der Workshop eignet

Für Instruktorinnen und Instruktoren, die Pump oder verwandte Langhantel-Lektionen unterrichten und ihre Übungsauswahl und Instruktion schärfen wollen. Der Workshop verbindet die praktische Seite — welche Übung wie ausgeführt und angeleitet wird — mit einem Theorieteil zur Trainingslehre. Das ist besonders dann nützlich, wenn dich Teilnehmende regelmässig nach Gewicht, Wiederholungen oder Aufbau fragen und du dir eine fundierte Antwort wünschst statt einer Faustregel. Auch für Trainerinnen und Trainer aus dem Kraftbereich, die neu Gruppenlektionen übernehmen, ist der Workshop ein kompakter Einstieg.

So läuft der Workshop ab

• Nach der Anmeldung bekommst du deine Zugangsdaten für die Lernplattform mit allen Unterlagen und Videos.
• Selbststudium: Du arbeitest zwei Skripte durch — «Pump Grosse Muskelgruppen» mit Grund- und Zusatzübungen sowie «Pump Theorie» mit Trainingsprinzipien, Aufbau und den zentralen Punkten.
• Lernvideos: Zwei Videos vertiefen die Skripte — von der effektiven Gestaltung des Krafttrainings über die Technikpunkte bis zu den Prinzipien hinter Aufbau und Reihenfolge.
• Üben: Die praktischen Teile solltest du so oft wie möglich wiederholen.
• Fragen: Melde dich jederzeit per Mail an info@update-akademie.ch.
• Abschluss: Nach dem ausgefüllten Feedback-Formular erhältst du deine Workshop-Bestätigung.

Der Workshop ist reines Online-Selbststudium. Du bist an keine Termine gebunden, bestimmst dein Tempo selbst, und die Inhalte bleiben dir auch nach dem Abschluss zugänglich.

Wie es danach weitergeht

Der Workshop ist eine Vertiefung, keine Instruktorenausbildung. Wenn du Pump von Grund auf unterrichten lernen willst, ist die Ausbildung Pump Instruktor der passende Weg, ergänzt durch Grundlagen Gruppenfitness für Aufbau und Anleitung einer Gruppenstunde. Fertige Lektionen für den Kursplan findest du unter Gruppenfitness Programme, weitere Kurzformate in der Übersicht der Gruppenfitness-Workshops.