Upcon Programm 20

Das Upcon Programm gibt es als Variante mit 30 Minuten und als Variante mit 55 Minuten. Es besteht aus einem Warm up, einem 1. Block / 2. Block / 3. Block und einem Cooldown.

Das Workout besteht aus einer Anreihung von Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder dem Material aus dem Kursraum (Step, Matten, Hanteln, Boxingbag, Langhantel, usw.).

Nach einem kurzen Ganzkörper-Warm up folgt der 1. Block (10 min.). Während diesen 10 Minuten werden 4-5 Übungen in 10, 15 oder 20 Wiederholungen (je nach Programm) immer wieder nacheinander ausgeführt. Zum Beispiel 10 Wiederholungen von jeder Übung ergeben eine Runde. Für jeden Teilnehmer besteht das Ziel, während den 10 Minuten möglichst viele Runden zu absolvieren. Anschliessend gibt es eine etwas längere Pause, in welcher der 2. Block erläutert wird. Der 3. Block dauert 12 Minuten.

Durch die Einbeziehung von 4-5 Übungen pro Block und somit wechselnden Muskelgruppen versteht sich, dass die Intensität des Trainings konstant hochgehalten werden kann. Die Pausen während dem Workout (Block 1, 2 und 3) werden selber eingeschoben - je nach Bedarf.

Alle Teilnehmer trainieren in ihrer eigenen Intensität, um das Workout für sich selber möglichst intensiv zu gestalten.