Sur le thème de la perte de poids et de l'entraînement d'endurance, le mythe de la fameuse « zone de combustion des graisses » persiste avec ténacité. Mais qu'y a-t-il de vrai dans ce concept ? Nous faisons la lumière et démystifions les idées reçues courantes.
1. Mythe : l'entraînement à basse intensité brûle plus de graisses
Beaucoup croient qu'à basse intensité, c'est-à-dire dans la « zone de combustion des graisses », on brûle plus de graisses. En réalité, la part en pourcentage des graisses brûlées est plus élevée à basse intensité, mais la quantité totale d'énergie brûlée est plus faible qu'à intensité élevée. Ainsi, même si la part en pourcentage des graisses brûlées dans les séances intenses est effectivement plus basse, la combustion des graisses en valeurs absolues est à peu près identique, que l'on s'entraîne intensément ou modérément. Il ne s'agit donc pas seulement du pourcentage, mais de l'énergie totale que tu dépenses.
2. Mythe : la zone de combustion des graisses est le moyen le plus efficace de réduire son poids
Des études montrent que l'entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) est souvent plus efficace pour la réduction globale des graisses. Le HIIT te permet de brûler plus de calories en moins de temps, y compris après l'entraînement grâce au fameux effet post-combustion.
3. Mythe : il faut rester longtemps dans la zone de combustion des graisses pour voir des résultats
La durée de l'entraînement dans une zone de fréquence cardiaque donnée est moins déterminante que la régularité et l'intensité de l'entraînement. La constance est la clé du succès à long terme. Bien sûr, des séances dans la « zone de combustion des graisses » doivent aussi être réalisées afin de ne pas surmener le corps avec uniquement des entraînements intenses ; elles devraient toutefois alterner avec des séances plus intenses.
4. Mythe : l'entraînement d'endurance est le seul moyen de brûler des graisses
L'entraînement de force et d'autres formes d'activité physique sont tout aussi efficaces pour stimuler le métabolisme et brûler des graisses. Une combinaison d'entraînement d'endurance et de force peut être particulièrement efficace.
L'entraînement de force agit même sur trois plans énergétiques :
- De l'énergie est brûlée pendant l'entraînement.
- Celui qui a plus de masse musculaire brûle aussi plus d'énergie au repos.
- L'entraînement de force augmente le taux de synthèse des protéines musculaires. Ce processus nécessite de l'énergie supplémentaire
Conclusion
Avec ces connaissances, tu peux concevoir ton entraînement d'endurance de manière plus efficace et laisser derrière toi les mythes qui entourent la zone de combustion des graisses. Il est important de choisir un programme d'entraînement qui corresponde à tes objectifs, préférences et mode de vie personnels.
