Workshop Toning - Tube e Miniband

Tube e Miniband costano poco, occupano pochissimo spazio e coprono comunque tutto il corpo. Il Toning Workshop ne ricava un archivio di esercizi per le tue lezioni: dopo le basi sull’uso degli elastici seguono numerosi video didattici con tre esercizi ciascuno – dallo Squat e dal Side Lift al rematore e allo shoulder press, fino a Criss Cross e Plank. Una masterclass mostra come costruirne un’ora intera.

Che cosa impari

• Che cosa sono i Mini-Band e i Tube e in che cosa si differenziano
• I vantaggi dell’allenamento con Tube o Miniband
• A che cosa fare attenzione allenandosi con gli elastici – i punti importanti nell’uso
• Gambe e glutei: Squat, Squat largo, Side Lift, Back Lift, Front Lift, quadrupedia con tallone in alto, gamba tesa
• Varianti dinamiche: Side to Side, Leg Curl, Step Touch
• Schiena: rematore stretto, rematore largo, muscolatura dorsale in piedi, tirate alla nuca, stacco da terra
• Spalle: alzate laterali, alzate frontali, a braccia piegate, shoulder press
• Braccia: bicipiti, tricipiti sopra la testa, tricipiti Kick Back
• Core: rotazione in piedi, stabilizzazione in piedi, Criss Cross, Crunch, variante di Plank
• Masterclass come esempio per la costruzione di una lezione completa

A chi si rivolge il workshop

Alle istruttrici e agli istruttori di lezioni di Toning, BBP e simili lezioni di rinforzo che vogliono ampliare il proprio repertorio di esercizi con il piccolo attrezzo. Poiché gli esercizi sono organizzati in gruppi di tre per regione corporea, puoi estrarne singoli blocchi in modo mirato oppure comporre un’ora intera. Il workshop è adatto anche se insegni in sale senza attrezzature o proponi lezioni in cui i partecipanti portano il proprio materiale.

Come si svolge il workshop

• Dopo l’iscrizione ricevi i tuoi dati di accesso alla piattaforma di apprendimento.
• Studio individuale: la dispensa su Tube e Miniband spiega gli attrezzi, i vantaggi e i punti a cui devi fare attenzione.
• Video didattici: un primo video tratta l’uso corretto di Tube e Miniband, poi seguono numerosi video con tre esercizi di rinforzo ciascuno. Esercita le parti pratiche il più spesso possibile.
• Masterclass: un esempio di come costruire una lezione a partire dagli esercizi.
• Domande: scrivici in qualsiasi momento a info@update-akademie.ch.
• Conclusione: dopo aver compilato il modulo di feedback ricevi per e-mail il tuo attestato di partecipazione al workshop.

Il workshop è indipendente da orari e luogo: online, avviabile in qualsiasi momento, al tuo ritmo. I contenuti restano accessibili anche dopo la conclusione – pratico quando cerchi esercizi adatti per una lezione precisa.

Come proseguire

Un formato breve affine con un altro piccolo attrezzo è lo Slider Workshop con sequenze per diversi format di lezione. Tube, Miniband e altri accessori li trovi sotto Materiale fitness di gruppo. Se vuoi insegnare lezioni di Toning dalle basi, la strada giusta è la formazione Istruttore Toning; altri formati brevi sono raccolti nella panoramica dei workshop di fitness di gruppo.