Sul tema del dimagrimento e dell'allenamento di resistenza persiste con tenacia il mito della cosiddetta « zona di combustione dei grassi ». Ma cosa c'è di vero in questo concetto? Facciamo chiarezza e sfatiamo gli equivoci più diffusi.
1. Mito: l'allenamento a bassa intensità brucia più grassi
Molti credono che a bassa intensità, cioè nella « zona di combustione dei grassi », si brucino più grassi. In realtà la percentuale di grassi bruciati è più alta a bassa intensità, ma la quantità totale di energia bruciata è inferiore rispetto a un'intensità elevata. Così, sebbene la percentuale di grassi bruciati nelle sedute intense sia davvero più bassa, la combustione dei grassi in valori assoluti è pressoché la stessa, che ci si alleni in modo intenso o moderato. Non si tratta quindi solo della percentuale, ma dell'energia totale che consumi.
2. Mito: la zona di combustione dei grassi è la via più efficace per la riduzione del peso
Gli studi mostrano che l'High-Intensity Interval Training (HIIT) è spesso più efficace per la riduzione complessiva dei grassi. L'HIIT ti permette di bruciare più calorie in meno tempo, anche dopo l'allenamento grazie al cosiddetto effetto afterburn.
3. Mito: bisogna restare a lungo nella zona di combustione dei grassi per vedere risultati
La durata dell'allenamento in una determinata zona di frequenza cardiaca è meno determinante della regolarità e dell'intensità dell'allenamento. La costanza è la chiave del successo a lungo termine. Naturalmente devono essere svolte anche sedute nella « zona di combustione dei grassi », per non sovraccaricare il corpo con soli allenamenti intensi; queste dovrebbero però alternarsi con sedute più intense.
4. Mito: l'allenamento di resistenza è l'unica possibilità per bruciare grassi
L'allenamento della forza e altre forme di attività fisica sono altrettanto efficaci per stimolare il metabolismo e bruciare grassi. Una combinazione di allenamento di resistenza e di forza può essere particolarmente efficace.
L'allenamento della forza agisce addirittura su tre piani energetici:
- Viene bruciata energia durante l'allenamento.
- Chi ha più massa muscolare brucia più energia anche a riposo.
- L'allenamento della forza aumenta il tasso di sintesi proteica muscolare. Questo processo richiede energia aggiuntiva
Conclusione
Con queste conoscenze puoi rendere il tuo allenamento di resistenza più efficiente e lasciarti alle spalle i miti che ruotano attorno alla zona di combustione dei grassi. È importante scegliere un programma di allenamento che si adatti ai tuoi obiettivi, preferenze e stile di vita personali.
