Toning Workshop - Tube und Miniband

Tube und Miniband kosten wenig, brauchen kaum Platz und decken trotzdem den ganzen Körper ab. Der Toning Workshop macht daraus ein Übungsarchiv für deine Lektionen: Nach den Grundlagen zum Umgang mit den Bändern folgen zahlreiche Lernvideos mit jeweils drei Übungen — von Squat und Side Lift über Rudern und Schulterpress bis zu Criss Cross und Plank. Eine Masterclass zeigt, wie sich daraus eine ganze Stunde bauen lässt.

Das lernst du

• Was Mini-Bands und Tubes sind und worin sie sich unterscheiden
• Die Vorteile des Trainings mit Tube oder Miniband
• Worauf beim Training mit den Bändern zu achten ist — wichtige Punkte im Umgang
• Beine und Gesäss: Squat, breiter Squat, Side Lift, Back Lift, Front Lift, 4-Füssler mit Ferse hoch, Bein gestreckt
• Dynamische Varianten: Side to Side, Leg Curl, Step Touch
• Rücken: Rudern eng, Rudern breit, Rückenmuskulatur im Stand, Nackenziehen, Kreuzheben
• Schultern: Seitheben, Frontheben, angewinkelt, Schulterpress
• Arme: Bizeps, Trizeps über Kopf, Trizeps Kick Backs
• Rumpf: Rotation im Stand, Stabilisation im Stand, Criss Cross, Crunches, Plank-Variation
• Masterclass als Beispiel für den Aufbau einer kompletten Lektion

Für wen sich der Workshop eignet

Für Instruktorinnen und Instruktoren von Toning-, BBP- und ähnlichen Kräftigungslektionen, die ihr Übungsrepertoire mit Kleinmaterial ausbauen wollen. Weil die Übungen in Dreiergruppen nach Körperregionen aufgebaut sind, kannst du gezielt einzelne Blöcke herausgreifen oder eine ganze Stunde daraus zusammensetzen. Der Workshop eignet sich auch, wenn du in Räumen ohne Geräte unterrichtest oder Lektionen anbietest, bei denen die Teilnehmenden ihr Material selbst mitbringen.

So läuft der Workshop ab

• Nach der Anmeldung erhältst du deine Zugangsdaten für die Lernplattform.
• Selbststudium: Das Skript zu Tube und Miniband erklärt die Geräte, die Vorteile und die Punkte, auf die du achten musst.
• Lernvideos: Ein erstes Video behandelt den korrekten Umgang mit Tube und Miniband, danach folgen zahlreiche Videos mit je drei Kräftigungsübungen. Übe die praktischen Teile so oft wie möglich.
• Masterclass: Ein Beispiel dafür, wie du aus den Übungen eine Lektion aufbaust.
• Fragen: Schreib uns jederzeit an info@update-akademie.ch.
• Abschluss: Nach dem ausgefüllten Feedback-Formular bekommst du deine Workshop-Bestätigung per Mail.

Der Workshop ist zeitlich und örtlich unabhängig: online, jederzeit startbar, in deinem eigenen Tempo. Die Inhalte bleiben dir auch nach dem Abschluss zugänglich — praktisch, wenn du für eine bestimmte Stunde nach passenden Übungen suchst.

Wie es danach weitergeht

Ein verwandtes Kurzformat mit anderem Kleinmaterial ist der Slider Workshop mit Sequenzen für diverse Stundenbilder. Tubes, Minibands und weiteres Zubehör findest du unter Gruppenfitness Material. Willst du Toning-Lektionen von Grund auf unterrichten, ist die Ausbildung Toning Instruktor der passende Weg; weitere Kurzformate stehen in der Übersicht der Gruppenfitness-Workshops.