EWOT – déjà entendu parler ? Cette abréviation signifie « Exercise With Oxygen Therapy » et décrit une méthode d'entraînement dans laquelle tu inspires en plus de l'oxygène pendant le workout. L'objectif : augmentation des performances, meilleure récupération et un métabolisme optimisé. Mais qu'y a-t-il vraiment derrière ? Dans cet article, tu trouveras tout ce qu'il faut savoir sur l'EWOT et tu apprendras aussi en quoi il se distingue de la HBOT bien connue (oxygénothérapie hyperbare).
Qu'est-ce que l'EWOT ?
EWOT signifie littéralement « entraînement avec oxygénothérapie ». Contrairement à l'entraînement d'endurance classique, tu inspires ici pendant le mouvement de l'oxygène avec une proportion particulièrement élevée – le plus souvent entre 90 et 95 %, comparé à environ 21 % dans l'air normal.
Le tout fonctionne ainsi : pendant l'entraînement tu portes un masque spécial, relié par un tuyau à un réservoir d'oxygène. En même temps tu accomplis un workout modéré à intensif, souvent sur l'ergomètre à vélo ou le tapis de course.
Quels effets l'EWOT promet-il ?
L'idée derrière : ton corps doit pouvoir fournir de meilleures performances grâce à la proportion élevée d'oxygène dans la respiration et récupérer en même temps plus vite. Les fournisseurs d'EWOT soulignent surtout ces points :
✅ Amélioration de l'absorption d'oxygène : La concentration accrue d'oxygène doit soulager les poumons et aider le sang à transporter plus d'oxygène.
✅ Augmentation de la circulation sanguine : Les capillaires particulièrement fins doivent être davantage irrigués, ce qui stimule le métabolisme cellulaire.
✅ Récupération plus rapide : Après des entraînements intenses ou des blessures, l'EWOT est souvent utilisé pour soutenir la récupération.
✅ Soutien en cas de maladies chroniques : Les personnes atteintes de maladies pulmonaires et cardiovasculaires ou d'autres affections chroniques doivent également profiter de l'EWOT.
Existe-t-il des preuves scientifiques ?
L'EWOT est un concept passionnant, mais la recherche scientifique à son sujet en est encore à ses balbutiements. Les premières petites études montrent que l'absorption d'oxygène dans le sang peut effectivement être augmentée à court terme pendant l'entraînement. Cela semble prometteur – surtout pour les personnes ayant une fonction pulmonaire limitée ou des maladies cardiovasculaires, cela pourrait être un avantage potentiel.
Pour les sportifs et sportives en bonne santé, les données sont toutefois jusqu'à présent minces et hétérogènes. Certes, certains participants et participantes rapportent une récupération subjectivement plus rapide ou un meilleur bien-être après l'entraînement avec de l'oxygène, mais des preuves scientifiques robustes d'une augmentation durable des performances font jusqu'ici défaut. Les travaux de synthèse et les revues systématiques soulignent eux aussi que d'autres études de qualité sont nécessaires pour pouvoir évaluer valablement l'utilité réelle de l'EWOT.
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Comment se déroule un entraînement EWOT
Un entraînement EWOT typique dure environ 15 à 20 minutes. Tu t'entraînes alors avec un masque à oxygène, qui te fournit de l'air riche en oxygène, sur un appareil de cardio, souvent par intervalles à intensité variable. Certains systèmes permettent même l'alternance entre air riche et air pauvre en oxygène, afin de favoriser encore plus précisément l'adaptation du corps. De courts intervalles d'air pauvre en oxygène (hypoxie) soumettent le corps à un stress positif, ce qui stimule entre autres la formation de globules rouges, l'activité mitochondriale et la formation de nouveaux vaisseaux sanguins. Lorsque de l'air riche en oxygène est ensuite de nouveau inspiré, l'organisme peut utiliser cet « oxygen boost » de manière particulièrement efficace – ce qui augmente en plus la capacité de performance, la récupération et la production d'énergie cellulaire.
L'entraînement est proposé dans des studios ou des cabinets spécialisés, parfois aussi pour la maison – étant précisé qu'ici des précautions de sécurité particulières sont à respecter.
EWOT vs. HBOT : quelle est la différence ?
Peut-être as-tu aussi déjà entendu parler de la HBOT (oxygénothérapie hyperbare) – une méthode dans laquelle tu inspires de l'oxygène pur dans une chambre de pression. Alors que la HBOT est reconnue médicalement et améliore le transport de l'oxygène grâce à une pression ambiante accrue, l'EWOT repose sur le mouvement sous pression atmosphérique normale.
👉 Voici les différences les plus importantes en un coup d'œil :
- Apport d'oxygène : Avec l'EWOT tu inspires 90–95 % d'oxygène sous pression atmosphérique normale. Avec la HBOT c'est 100 % d'oxygène sous pression accrue (le plus souvent entre 1,5 et 3 ATA).
- Cadre : L'EWOT est réalisé activement pendant l'entraînement, p. ex. sur l'ergomètre à vélo ou le tapis de course. La HBOT se déroule en revanche au repos dans une chambre de pression.
- Groupe cible : La HBOT est une thérapie médicale reconnue pour les tableaux cliniques les plus divers et est aussi utilisée pour la récupération. L'EWOT est également une méthode utilisée pour des raisons médicales, mais elle n'est (pas encore) aussi largement reconnue que la HBOT. Elle s'adresse aux personnes atteintes de maladies pulmonaires et cardiovasculaires légères mais aussi aux passionnés de fitness et aux personnes en récupération. L'EWOT est en outre aussi utilisé par certains médecins et groupes de recherche dans des domaines comme Alzheimer, le Long Covid, le diabète de type 2, les troubles circulatoires, la santé cellulaire et la longévité et le biohacking – accompagné de rapports prometteurs sur des effets positifs, même si la méthode n'est jusqu'à présent pas encore officiellement reconnue comme thérapie.
- Durée de l'application : Une séance d'EWOT dure le plus souvent 15–20 minutes. Une séance de HBOT se situe en règle générale entre 60–120 minutes.
- Objectif principal : L'EWOT vise à améliorer l'absorption d'oxygène pendant l'activité sportive. La HBOT en revanche assure un enrichissement intensif en oxygène de l'ensemble du corps pour soutenir les processus de guérison.
Les deux méthodes poursuivent l'objectif d'améliorer le transport de l'oxygène dans le corps – la HBOT est toutefois considérée comme la thérapie plus profonde avec un focus clairement médical, tandis que l'EWOT trouve une application plus large aussi dans le domaine du fitness et du wellness.
Conclusion : l'EWOT en vaut-il la peine ?
L'EWOT est une méthode passionnante pour augmenter l'apport en oxygène du corps pendant l'entraînement. Les premières approches scientifiques laissent penser que ce sont surtout les personnes avec des restrictions de santé – par exemple en cas de maladies pulmonaires ou cardiovasculaires – qui pourraient profiter de cette méthode.
Pour les sportifs et sportives en bonne santé, il manque toutefois jusqu'à présent des preuves claires que l'EWOT augmente durablement la capacité de performance. Si tu es curieux et que tu veux l'essayer, l'EWOT peut être une expérience intéressante – en particulier pour soutenir la récupération. Pour des succès d'entraînement durables restent toutefois toujours déterminants un plan d'entraînement réfléchi, une bonne récupération et une alimentation équilibrée.
