Plonge dans le monde du BFR Training

Découvre de nouvelles possibilités d'entraînement

Regarder la vidéo

Détermine la pression individuelle pour t'entraîner de façon sûre et efficace avec les manchons Exerboost Blood Flow Restriction.

Mesure la circonférence de tes membres au point le plus proche de l'articulation, comme illustré sur l'image suivante.

Réfère-toi ensuite aux valeurs indiquées dans le tableau ci-dessous pour déterminer la pression qui te convient et suis les étapes illustrées.

Les protocoles d'entraînement suivants te servent d'exemples pour la mise en pratique du Blood Flow Restriction Training.

Dans le domaine du Blood Flow Restriction Training, divers protocoles sont utilisés.

Le tableau suivant vise à te donner des idées pour l'intégration du Blood Flow Restriction Training dans ton plan hebdomadaire.

* Variante 4 : presse à cuisses ou squat sans BFR puis exercice monoarticulaire de la musculature des jambes comme par exemple le leg extension avec BFR.

* Variante 5 : presse à cuisses ou squat avec BFR puis exercice monoarticulaire de la musculature des jambes comme par exemple le leg extension sans BFR.

Pendant la phase de rééducation, il est judicieux d'appliquer diverses progressions. De cette manière, les structures blessées ne sont sollicitées que progressivement, sans prendre de risques.

Variante membres inférieurs : au début, la musculature des jambes peut être entraînée en effectuant une élévation de jambe en position assise sans charge externe avec BFR. Au cours de la rééducation, la charge peut être augmentée continuellement jusqu'à ce que, par exemple, l'exercice de leg extension puisse être réalisé avec BFR.

Variante membres supérieurs : pour garantir une augmentation progressive de la charge des membres supérieurs, une élévation frontale sans charge externe peut être réalisée comme première étape. Alternativement, une contraction isométrique ou une position au repos peut être appliquée comme première étape, l'occlusion étant maintenue pendant une durée de 5 minutes. Comme dernier exercice, l'exercice « biceps curl » peut par exemple être réalisé avec BFR.

L'entraînement d'endurance peut également être réalisé avec restriction du flux sanguin. Les protocoles d'exemple suivants sont alors utilisés.

Méthode continue : 20 minutes de charge continue à 45 % d'intensité

Entraînement par intervalles : 1re variante :

3 séries de 10 x 10 secondes de sprints all out avec 20 secondes de pause entre chacun.
Durée de pause entre les différentes séries : 3 minutes.

Entraînement par intervalles : 2e variante : 

6 répétitions x 100 mètres de sprints à 60-70 % du meilleur temps de sprint. Entre les sprints, pause de 1 minute.

Entraînement par intervalles : 3e variante :

3 séries de 3 x 2 minutes avec charge (60-80 % W max) et 1 minute de pause. Pause entre les séries : 2 minutes.