Upcon Programme 12

Le programme Upcon existe en variante de 30 minutes et en variante de 55 minutes. Il se compose d'un Warm up, d'un 1er bloc / 2e bloc / 3e bloc et d'un Cooldown.

Le workout se compose d'une succession d'exercices avec le poids du corps ou le matériel de la salle de cours (Step, tapis, haltères, Boxingbag, barre longue, etc.).

Après un court Warm up complet du corps suit le 1er bloc (10 min.). Pendant ces 10 minutes, 4 à 5 exercices sont exécutés successivement en 10, 15 ou 20 répétitions (selon le programme). Par exemple, 10 répétitions de chaque exercice constituent un tour. L'objectif de chaque participant est d'effectuer le plus de tours possible pendant les 10 minutes. Ensuite, il y a une pause un peu plus longue durant laquelle le 2e bloc est expliqué. Le 3e bloc dure 12 minutes.

En intégrant 4 à 5 exercices par bloc et donc en sollicitant des groupes musculaires changeants, on comprend que l'intensité de l'entraînement peut être maintenue constamment élevée. Les pauses pendant le workout (bloc 1, 2 et 3) sont intégrées soi-même - selon les besoins.

Tous les participants s'entraînent à leur propre intensité afin de rendre le workout le plus intensif possible pour eux-mêmes.