S'entraîner avec la grippe, tu devrais t'en abstenir
Tu connais sûrement cela toi aussi : tu t'entraînes régulièrement pour rester en forme, , développer tes muscles ou pour perdre du poids. Ton entraînement progresse bien et soudain la grippe te tombe dessus. Certains envisagent alors de poursuivre malgré tout l'entraînement pendant la grippe. Mais est-ce vraiment une bonne idée ?
En présence de ces symptômes, tu devrais absolument suspendre l'entraînement pendant la grippe
La grippe est une infection généralement provoquée par des virus et non par des bactéries. En cas de grippe sévère, les personnes touchées sont le plus souvent très affaiblies et littéralement clouées au lit. Les symptômes grippaux comprennent la toux, le rhume, de fortes douleurs à la tête et aux membres, des maux de gorge et une perte d'appétit. Les cas particulièrement graves peuvent souvent s'accompagner d'une fatigue extrême, de frissons et de forte fièvre.
La grippe ne te cloue pas seulement au lit, elle rend un entraînement pendant la grippe pratiquement impossible. Ici, tu ne devrais pas prendre l'entraînement à la légère et vraiment faire une pause. Ces symptômes montrent que les virus sollicitent déjà fortement ton corps.
Si tu poursuis ton entraînement pendant la grippe, des bactéries peuvent, en plus des virus, s'installer dans les zones déjà affaiblies comme la gorge et les poumons et causer encore plus de dégâts. Ton corps est ainsi mis à rude épreuve par deux facteurs de stress ou plus – la grippe, les bactéries supplémentaires et l'activité sportive. La conséquence peut être une évolution plus grave de la maladie, parce que ton système immunitaire est débordé – dans le pire des cas, des dommages permanents peuvent même subsister.
S'entraîner avec la grippe – voici les dangers qui te guettent
Pendant la grippe, ton système immunitaire travaille plus intensément que d'habitude. Si tu sollicites maintenant ton corps en plus avec du sport, les virus se répandent encore plus vite dans ton corps et le système immunitaire doit fournir un double effort. Le danger est que ton système immunitaire ne puisse alors pas combattre complètement les virus.
Il ne reste plus assez de réserves pour lutter contre les virus. La maladie ne guérit pas complètement, elle couve au contraire et peut, dans le pire des cas, aussi affecter le cœur. Une myocardite – ce que l'on appelle une inflammation du muscle cardiaque – est une conséquence souvent non détectée immédiatement, mais potentiellement mortelle, d'une grippe qui n'a pas complètement guéri.
Les signes d'une myocardite après une grippe peuvent être :
- des douleurs ou une forte sensation de pression derrière le sternum
- un essoufflement dès le moindre effort
- des troubles du rythme cardiaque survenant soudainement
- des palpitations
- des accumulations d'eau dans les jambes
- de l'abattement
- une fatigue rapide
- une baisse de performance et une faiblesse générale
Il est important de consulter un médecin dès les premiers signes d'une grippe. Ton médecin de famille peut te donner des conseils importants contre les symptômes et t'aider à décider si tu dois suspendre l'entraînement et te ménager pendant quelques semaines.
Souhaites-tu toi aussi transformer ton hobby en métier ?
Découvre les différents programmes de formation de l'update Akademie et qualifie-toi comme entraîneur ou entraîneuse de fitness !
Combien de temps faut-il suspendre l'entraînement pendant la grippe ?
Le sport en bonne santé est un enrichissement pour ton corps. Un entraînement pendant la grippe, en revanche, peut dans certaines circonstances tourner de manière mortelle. Pendant l'infection virale, ton système immunitaire est fortement sollicité ; lors d'un effort physique, il l'est encore bien davantage. Cela vaut d'ailleurs aussi en cas d'infection bactérienne.
Une fois la grippe passée et les symptômes disparus, tu devrais attendre au moins quelques jours, voire une semaine, avant de reprendre ton entraînement. Ici aussi, il est recommandé de consulter le médecin afin d'obtenir le « feu vert » pour la reprise de l'entraînement.
Bien entendu, après la grippe, tu ne devrais pas te relancer tout de suite à plein régime, mais commencer lentement et augmenter progressivement la charge. Ainsi, tu pourras rapidement retrouver ta forme d'antan et éviter des dommages permanents.
Existe-t-il des alternatives ?
On prétend souvent qu'une douce « transpiration » des toxines et des bactéries par une légère promenade, un entraînement modéré ou un bain de vapeur peut soutenir la guérison. Cela peut, selon les circonstances et le moment, être agréable en cas de refroidissements légers, car cela humidifie les muqueuses et améliore le bien-être. Mais en cas de vraie grippe, la prudence est de mise : la « transpiration » n'est pas prouvée médicalement, et des efforts plus intenses pourraient entraîner des complications comme une inflammation du muscle cardiaque.
S'entraîner avec la grippe n'en vaut pas la peine
Pense toujours d'abord à ta santé et ne la risque pas par un entraînement pendant la grippe. Les succès d'entraînement ne perdurent que tant que tu es en bonne santé. En t'entraînant pendant une grippe, ton état peut se dégrader rapidement. Fais une pause de quelques semaines et accorde à ton corps le temps nécessaire à une guérison complète.
Un arrêt de l'entraînement de deux à trois semaines n'a quasiment aucun effet sur ta forme ou ton développement musculaire et peut même souvent avoir un effet bénéfique. Commence, après l'accord du médecin, par des séances d'entraînement courtes et ménageantes. Ne démarre que lorsque tu te sens de nouveau en forme, car une reprise trop rapide comporte le risque d'une rechute et peut entraîner une dégradation de ta forme.
