Elevate forze di taglio: il ruolo dell'allenamento intenso
È noto che l'attività fisica porta con sé numerosi benefici per la salute, dal rafforzamento del sistema cardiovascolare al miglioramento del benessere generale.
Uno studio condotto a Singapore e pubblicato nel 2017 mostra tuttavia che l'allenamento intenso potrebbe avere un ulteriore effetto, finora sconosciuto: le elevate forze di taglio così generate nella circolazione sanguigna potrebbero distruggere le cellule tumorali circolanti (CTC), che partecipano in modo determinante alla diffusione del cancro.
Come le forze di taglio distruggono le cellule tumorali
Nello studio, Regmi S. e i suoi colleghi hanno utilizzato uno speciale sistema microfluidico per riprodurre le condizioni della circolazione sanguigna umana sotto carichi intensi. Sono state così generate elevate forze di taglio, il che ha comportato una distruzione del 90% delle cellule tumorali entro quattro ore dall'esposizione alle forze. Queste forze di taglio sono paragonabili ai carichi intensi che si verificano nel corpo durante un allenamento impegnativo.
Gli effetti descritti hanno potuto essere osservati principalmente in presenza di forze di taglio molto elevate, che possono insorgere a causa di carichi intensi come il high-intensity interval training (HIIT). Con forze di taglio meno intense, questi effetti erano nettamente minori. Ciò indica che tali effetti possono essere raggiunti soprattutto attraverso un allenamento ad alta intensità, durante il quale il flusso sanguigno è aumentato per rifornire la muscolatura attiva di sangue, ossigeno e altre sostanze importanti.
È interessante notare che le cellule sanguigne sane come i leucociti (globuli bianchi) sono rimaste in gran parte illese, il che indica che le cellule tumorali reagiscono in modo più sensibile alle forze di taglio.
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Limiti dello studio: ancora nessuna conferma sull'uomo
È importante sottolineare che questi risultati sono stati finora testati solo in ambienti di laboratorio e non sul corpo umano. Sebbene gli effetti siano promettenti, non è chiaro se si verifichino esattamente nello stesso modo nelle persone. Sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere meglio i meccanismi precisi e il potenziale di questa forma di terapia nel corpo umano.
Consigli per l'attuazione pratica
Se ti alleni in modo intenso, puoi generare queste forze di taglio nel sangue attraverso sedute di allenamento mirate come l'HIIT. Ecco alcuni protocolli di esempio che puoi provare:
- 30 - 120 secondi "all out", seguiti da 1 - 4 minuti di camminata o corsa leggera per 3 - 10 giri
- Allenamento Tabata: 20 secondi di carico massimo, seguiti da 10 secondi di pausa. Ripeti questo per 4 minuti.
- Sprint in salita: 20 secondi di sprint in salita, seguiti da 1 minuto di camminata. Ripeti questo 8 - 10 volte.
- Protocollo norvegese 4x4: Ripeti quattro volte 4 minuti di prestazione ad alta intensità (85 - 95% della tua frequenza cardiaca massima) con una pausa di 2 minuti tra una e l'altra
Prima dei protocolli descritti sopra dovresti naturalmente riscaldarti almeno 3 - 5 minuti e, dopo l'allenamento, defaticare anch'esso almeno 3 - 5 minuti.
Questi tipi di allenamento intenso dovrebbero, in particolare in caso di una malattia esistente, essere svolti dopo aver consultato un medico. In assenza di problemi di salute, tali sedute di allenamento possono tuttavia essere integrate nel piano di allenamento come misura preventiva, per beneficiare dei potenziali vantaggi.
Conclusione: il movimento come prevenzione
Lo sport può fare molto di più che semplicemente migliorare la tua forma fisica. È possibile che un allenamento intenso contribuisca anche, grazie all'aumento del flusso sanguigno e alle forze di taglio che ne derivano, a impedire la futura formazione di cellule tumorali. Anche se sono necessari ulteriori studi, si tratta di un approccio affascinante che mostra ancora una volta quanto possano essere variegati i benefici per la salute del movimento e delle sedute di allenamento intense.
