I primi propositi per l'anno nuovo risalgono a oltre 4000 anni fa. Perché nell'allenamento durano spesso solo poche settimane e cosa dice la psicologia.
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«Così non crescono bene», «fa male alle articolazioni»: miti duri a morire. La scienza dello sport dice che decisivo non è se, ma come ci si allena.
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Smartwatch, anello o materassino rilevano movimenti, frequenza cardiaca e fasi del sonno. Quanto sono precisi questi dati e dove stanno i loro limiti.
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Come lavora un istruttore di fitness ogni giorno? Uno sguardo dietro le quinte rivela: una professione varia, ricca e centrata sulle persone. Scoprila!
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È il punto in cui il corpo smaltisce esattamente tanto lattato quanto ne produce. E il lattato non è un rifiuto, ma un prezioso vettore di energia.
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Fasi di sonno, lavoro, faccende: il tempo è scandito al minuto. Perché l'allenamento non è egoismo e come pianificarlo in modo realistico con il bambino.
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Milioni di sensori in muscoli, tendini, articolazioni e pelle formano nel cervello un'immagine corporea precisa. Cosa comporta per reattività ed efficienza.
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L'«ipotesi dei grassi» nacque da esperimenti su animali erbivori e segnò per decenni le linee guida alimentari. Oggi contano qualità ed equilibrio.
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Tre minuti veloci al 70 per cento della frequenza massima, tre minuti lenti, cinque cicli: circa 30 minuti, sviluppati alla Shinshu University in Giappone.
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Scopri come il Blood Flow Restriction Training pone forti stimoli muscolari con pesi leggeri, sollecita il sistema nervoso e preserva la forza.
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Latticini, glutine, uova o soia vengono esclusi per un periodo definito, poi reintrodotti passo a passo. Non è una dieta per dimagrire, ma un'osservazione.
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Scopri perché un warm-up moderno non riscalda solo i muscoli, ma attiva il sistema nervoso e fa muovere il tuo corpo in modo più efficiente.
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Unilaterales Training verbessert Balance, Stabilität & Kraftübertragung. Erfahre, warum einseitiges Training deinem Körper mehr beibringt, als du denkst.
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Tapis roulant o aria fresca? Scopri quando è sensato spostare al chiuso il tuo allenamento di resistenza in inverno e a cosa fare attenzione.
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L'allenamento della coordinazione affina la consapevolezza del corpo: scopri come il movimento mirato rafforza equilibrio, reazione e controllo.
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La costruzione muscolare non avviene dall'oggi al domani: molti uomini si allenano per anni. Perché il timore di diventare «massicce» non regge.
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Il sudore contiene sali, urea e acido lattico: se aspetti troppo può irritare la pelle. Cosa conta davvero, secondo intensità e quantità di sudore.
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Alimentazione LOGI: meno carboidrati, più proteine e grassi sani – scopri i vantaggi e le differenze rispetto a keto, paleo, vegetariana e vegana.
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Una lezione dura dai 45 ai 60 minuti, divisa in track per gruppo muscolare, con pesi leggeri e molte ripetizioni a ritmo di musica. Come funziona davvero.
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Pesi in ghisa con impugnatura fissa, in uso in Russia già nel XVIII secolo. Non si muovono in modo statico come i manubri, bensì spesso con slancio.
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Non sostituisce la palestra uno a uno, ma decidi tu quando, quanto e con quale intensità ti alleni. Quali esercizi funzionano senza grandi attrezzi.
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Circa metà delle riserve la produce il corpo da glicina, arginina e metionina, l'altra metà arriva da carne e pesce. Il suo compito: energia rapida.
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Il powerlifting spiegato: scopri le tre discipline, le differenze con il sollevamento pesi, i principi di allenamento e le conoscenze scientifiche.
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Gli studi mostrano che chi ha appuntamenti fissi salta molto più raramente le sedute. Se l'allenamento in due ti si addica dipende dal tuo tipo.
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