Wie dein Beweglichkeitstraining Verletzungen vorbeugen kann

Praktische Tipps für dein Training

Jetzt, da du die Vorteile kennst, hier einige Tipps, wie du Beweglichkeitstraining effektiv in deinen Alltag integrieren kannst:

• Beginne langsam: Rom wurde nicht an einem Tag erbaut, und deine Beweglichkeit wird sich auch nicht über Nacht perfektionieren. Beginne mit einfachen Beweglichkeitsübungen und steigere allmählich die Intensität und den Bewegungsumfang. 
• Regelmässigkeit ist der Schlüssel: Um langfristige Vorteile zu erzielen, solltest du Beweglichkeitstraining regelmässig in deine Routine einbauen.
• Achte auf die Technik: Falsche Ausführungen können mehr schaden als nutzen. Achte darauf, die Übungen korrekt auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden und den grössten Nutzen aus deinem Training zu ziehen.
• Nutze Hilfsmittel: Yoga-Matten, Dehnungsbänder und Schaumstoffrollen können hilfreiche Unterstützungen auf deinem Weg zu mehr Beweglichkeit sein.
• Moderne Trainingsvarianten: Beschäftige dich mit modernem Längentraining und versuche, in der Endposition des gedehnten Muskels statisch Kraft aufzuwenden, als ob du den Bewegungsumfang wieder verkürzen möchtest, ohne dies aber zu machen.
• Zeitpunkt des Beweglicheitstrainings: Möchtest du deine Beweglichkeit verbessern, solltest du dies nicht unbedingt vor kraftintensiven Trainingseinheiten tun. Zum Aufwärmen geeignete Beweglichkeitsübungen sollten weder zu intensiv sein noch zu lange Spannungen halten, da sie sonst deine Leistung beeinträchtigen könnten. Es ist effektiver, spezielle Beweglichkeitssitzungen mehrmals wöchentlich durchzuführen oder das Beweglichkeitstraining nach dem Hauptteil deiner Übungen einzuplanen.