Die Feiertage stehen vor der Tür, und mit ihnen kommen oft Stress, volle To-do-Listen und die Jagd nach Perfektion. Genau in solchen Momenten ist es wichtig, innezuhalten und sich eine kleine Auszeit zu gönnen. Eine bewährte Methode, um Stress abzubauen und wieder zu sich selbst zu finden, ist – neben Training und anderen Entspannungstechniken – die Progressive Muskelentspannung (PMR). Aber was genau ist PMR, wie funktioniert sie und wie kannst du sie am besten in deinen Alltag integrieren? Das erfährst du hier!
Die Progressive Muskelentspannung, auch Progressive Muskelrelaxation genannt, ist eine Entspannungstechnik, die von dem US-amerikanischen Arzt Edmund Jacobson in den 1920er-Jahren entwickelt wurde. Jacobson stellte fest, dass es einen engen Zusammenhang zwischen körperlicher Anspannung und mentalem Stress gibt. Sein Ziel war es, Menschen eine einfache und effektive Methode an die Hand zu geben, um Stress abzubauen und innerlich zur Ruhe zu kommen.
Im Kern basiert PMR darauf, gezielt einzelne Muskelgruppen anzuspannen und anschliessend bewusst zu entspannen. Dieses Wechselspiel zwischen Anspannung und Entspannung hilft dabei, körperliche und mentale Spannungen abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
Ob in stressigen Alltagssituationen, bei Schlafproblemen oder als Teil eines gesunden Lebensstils – PMR bietet zahlreiche Vorteile:
Das Beste an PMR? Jeder kann sie anwenden! Egal, ob du Einsteiger bist oder schon Erfahrungen mit Entspannungstechniken hast – PMR ist leicht zu erlernen und erfordert keine besonderen Vorkenntnisse. Besonders hilfreich ist sie für Menschen, die:
Die Methode ist simpel und kann praktisch überall durchgeführt werden – ob zu Hause, im Büro oder sogar im Zug. Ein typischer PMR-Ablauf sieht so aus:
Das Ganze dauert je nach Tempo, Anzahl der Muskelgruppen, die du an- und entspannst und Fokus etwa 10–20 Minuten.
PMR ist so flexibel, dass du sie praktisch immer und überall anwenden kannst. Hier ein paar Ideen:
Die Progressive Muskelentspannung ist wie ein kleiner Kurzurlaub für deinen Körper und Geist – und das Beste: Sie ist jederzeit und überall möglich. Gerade in der stressigen Weihnachtszeit kann PMR dir helfen, wieder mehr Ruhe und Gelassenheit zu finden. Also, worauf wartest du noch? Probier’s doch einfach mal aus!
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