Du möchtest fit werden, Spass haben und dich in einer Gruppe motivieren lassen? Dann sind Gruppenstunden genau das Richtige für dich! Doch bei der Vielfalt an Kursen ist es nicht immer einfach, die passende Stunde zu finden. In diesem Blogbeitrag stellen wir dir die beliebtesten Gruppenstunden vor, erklären, wie sie ablaufen und welche Fitnessziele du damit erreichen kannst. So findest du die perfekte Stunde für deine Bedürfnisse.
Hier steht die Kräftigung der Körpermitte im Fokus. Mit Übungen wie Squats, Lunges oder Planks und weitere Übungsvarianten stärkst du gezielt die Muskulatur von Bauch, Beinen und Gesäss. Die Übungen werden mit oder ohne Hilfsmittel wie Kurzhanteln oder Bändern durchgeführt. BBP ist ideal, wenn du deine Körperform verbessern und deine Stabilität erhöhen möchtest.
Yoga ist eine Kombination aus Körperübungen oder -Haltungen, Atemtechniken und Meditation. Es gibt unterschiedliche Stile wie Hatha oder Ashtanga Yoga, bei denen du mit flüssigen oder eher langsamen Bewegungen und Atemübungen zu mehr innerer Balance findest. Yoga eignet sich perfekt, um Stress abzubauen, die Beweglichkeit zu verbessern und die Muskulatur sanft zu stärken.
Ein Ganzkörpertraining, das besonders die Core-Muskulatur anspricht. Durch kontrollierte Bewegungen, kombiniert mit Atmung und Konzentration, stärkst du deinen Rücken und deine Körpermitte. Hilfsmittel wie Bälle, Rollen oder der Pilates Circle sorgen für Abwechslung. Pilates ist ideal für alle Fitnesslevel und hilft, Haltung und Stabilität zu verbessern.
Ein intensives Intervalltraining, bei dem kurze, harte Belastungsphasen mit Erholungsphasen kombiniert werden. HIIT verbessert deine Ausdauer und verbrennt effektiv Kalorien. Es ist abwechslungsreich und ideal für alle, die wenig Zeit haben, aber doch ihre Fitness und Ausdauer verbessern möchten.
In dieser Stunde trainierst du mit Langhanteln, um Kraft aufzubauen und Fett zu verbrennen. Durch die Wahl verschiedener Gewichte kannst du die Intensität an dein Fitnesslevel anpassen. Pump eignet sich hervorragend, um den gesamten Körper zu stärken und zu definieren.
Hier treffen Tanz und Fitness aufeinander! Mit einfachen Choreografien zu mitreissender Musik kannst du deine Ausdauer verbessern und Spass haben. Zumba ist ideal für alle, die Bewegung lieben und ihre Fitness auf eine lockere und fröhliche Art und ohne Leistungsdruck steigern möchten.
Mit einem Schlingensystem, das meist von der Decke hängt, nutzt du dein eigenes Körpergewicht für Übungen wie Planks, Squats oder Rows und weitere Varianten. Durch die Instabilität der Schlingen wird dein Körper gezwungen, tieferliegende Muskeln zur Stabilisierung einzusetzen, wodurch Kraft, Koordination und Balance besonders effektiv trainiert werden. Die Übungen lassen sich an jedes Fitnesslevel anpassen und fördern gezielt die Tiefenmuskulatur.
Beides kombiniert Kampfsportelemente mit Fitnessübungen und -erhöhung ohne Kontakt und Schläge mit einem anderen Menschen auszutauschen. Beim Fitboxen arbeitest du mit einem Boxsack, während Kick Power Elemente aus dem Kickboxen zu Musik integriert. Beide Stunden fördern deine Ausdauer, Kraft, Reaktionsschnelligkeit und Koordination und helfen, Stress abzubauen.
Beim Spinning trainierst du auf speziellen Indoor-Bikes in einer motivierenden Gruppenatmosphäre zu energiegeladener Musik. Die Stunde kombiniert verschiedene Intensitätsphasen wie Sprints, Bergfahrten oder flache Passagen, wobei der Widerstand am Bike individuell angepasst werden kann. Durch die wechselnden Belastungen förderst du deine Ausdauer, verbrennst effektiv Kalorien und kräftigst die Beinmuskulatur. Spinning ist gelenkschonend und ideal für alle Fitnesslevel geeignet, da du dein Tempo und den Widerstand an deine Leistungsfähigkeit anpassen kannst.
Das Toning konzentriert sich auf gezielte Muskelkräftigung durch Übungen, die mit Hilfsmitteln wie Kurzhanteln, Widerstandsbändern oder kleinen Bällen durchgeführt werden. Typische Übungen umfassen Bizepscurls, Trizeps-Dips, Kniebeugen oder Ausfallschritte, oft in einem langsamen und kontrollierten Tempo, um die Muskulatur gezielt zu aktivieren und zu formen. Diese Stunde eignet sich ideal, um den gesamten Körper zu straffen und die Muskulatur zu stärken, besonders für diejenigen, die gezielt an ihrer Körperform arbeiten möchten.
Power Step kombiniert intensive Step-Aerobic mit funktionellen Kraftübungen. Auf einer höhenverstellbaren Step-Plattform führst du dynamische Choreografien aus, die Herz und Kreislauf herausfordern, gefolgt von Kraftübungen wie Liegestütze, Planks oder Lunges, die ebenfalls auf oder um die Plattform herum ausgeführt werden. Diese Stunde verbessert nicht nur die Ausdauer, sondern fordert gleichzeitig deine Koordination, Beweglichkeit und Kraft, wodurch ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining entsteht.
Gruppenstunden bieten für jedes Ziel und jeden Geschmack etwas Passendes. Egal, ob du entspannen, deine Ausdauer steigern oder Muskeln aufbauen möchtest – in der Vielfalt der Kurse findest du garantiert das Richtige. Probiere einfach verschiedene Stunden aus und finde deinen Favoriten! Lass dich von der Dynamik und Motivation in der Gruppe inspirieren und entdecke, wie viel Spass gemeinsames Training machen kann.
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